어깨통증 단월드 기체조로 풀어보세요!

[건강지킴이]

오랜 시간 스마트폰을 사용하고 나쁜 자세와 무리한 활동 등으로

만성 어깨통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다고 합니다. 

어깨통증이 나타나는 원인은 단순 근육통부터

오십견, 회전근개 파열, 석회화성 건염 등과 같은 질환까지 다양하다고 해요. 

톨게이트에서 티켓을 뽑을 때 

운전 도중 뒷자석에서 물건을 꺼낼 때 

어깨 위로 팔을 올릴 때나 무거운 물건을 머리 위로 들 때 

깊은 곳, 또는 높은 곳으 물건을 꺼낼 때 

어깨를 움직일 때 통증과 함게 타닥 거리는 소리가 날 때 

이런 증상들이 일시적이 아니라 1개월 이상 지속된다면 어깨질환을 의심해야 한다고 해요. 

그런데 어깨에 아무 문제가 없는데 통증이 느껴진다면 

목디스크, 심근경색, 간 질환, 폐암 등일 수도 있다고 합니다. 

어깨질환이 아닌 단순 어깨통증일 경우 스트레칭을 해주는 것이 좋은 방법이라고 해요. 

하루종일 사무실에 앉아서 일하는 직장인들의 대부분이 어깨통증을 호소하고 있다고 합니다. 

컴퓨터 키보드를 두드리고 모니터를 들여다보는 작업을 오래하다보면 어깨가 뻣뻣해지고 

뭉치면서 나중에 통증까지 연결되는 경우가 많다고 해요. 

어깨통증 단월드 기체조로 풀어보세요!

1. 어깨풀기 

머리 뒤에서 한 손으로 반대 손 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당겨줍니다. 

어깨와 등쪽의 견갑골의 자극에 집중합니다. 

숨을 내쉬며 풀어주고 좌우 2회 반복합니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한 발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강에 도움이 됩니다. 

3. 팔 엇갈려 깍지 끼기 

다리는 어깨너비로 벌리고 팔을 뻗어 오른팔을 왼팔 위에서 엇갈린 다음 양 손바닥이 밀착되도록 깍지를 낍니다. 

숨을 들이마신 후 멈춘 채 깍지 낀 손을 가슴 앞으로 당기면서 한 바퀴 돌려 아랫배 높이까지 쭉 뻗어줍니다. 

팔은 아래로 당겨주고 머리도 뒤로 최대한 젖혀줍니다. 

숨을 내쉬면서 팔을 풀어주고 다시 반대로 해주는 것을 3회 반복합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조하니까 어깨가 시원해지고 가벼워지네요～