단월드 수련으로 열대야 쾌면하세요!

[건강지킴이]

요며칠 정말정말 덥네요~ 

열대야 현상으로 인한 불면증과 수면장애 증상으로 힘들어하는 분들이 많다고 하네요. 

열대야 불면증은 밤에도 최저기온이 25도에 이르러서 제대로 잠을 잘 수 없는 것을 말합니다. 

수면장애와 수면부족은 다음날 일상에 바로 영향을 끼치게 되죠. 

제대로 잠을 자기 위해서는 체온조절이 중요하다고 해요. 

사람이 잘 때는 체온이 떨어지면서 깊은 수면 단계에 접어든다고 해요. 

실내 온도가 너무 높으면 쉽게 잠들지 못하고 잠을 청해도 자꾸 깨기 쉽다고 합니다. 

온도를 적절히 조절하고 늦은밤에는 체온을 올리는 격한 운동은 삼가는 것이 좋다고 해요. 

미지근한 물로 샤워를 하고 가벼운 스트레칭을 하면 숙면에 도움이 된다고 하네요. 

음식이 수면에 영향을 미친다고 합니다. 

짜고 기름진 음식은 위장 기관을 자극해서 불면증을 야기할 수 있다고 합니다. 

수면장애를 일으키는 주요 원인은 우리 뇌의 신경전달물질에서도 찾을 수 있다고 해요. 

우리 뇌속에는 행동과 감정에 관여하는 신경전달물질이 존재한다고 합니다. 

이는 수면습관, 기분, 식욕 등을 조절한다고 해요. 

단월드 수련으로 열대야 쾌면하세요!

1. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하며서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

3. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍닏. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약5분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

오늘밤은 단월드 수련으로 모두 쾌면하세요~

[건강지킴이]

너무 덥고 습한 밤이네요~ 단월드 수련으로 쾌면 청해봅니다!

[크리스탈]

열대야로 잘 못이루는 날이 많은데요. 단월드 수련으로 쾌면 예약합니다*^^*