틀어진 골반 바로 잡는 운동법!
CM병원 관절전문병원
우리 몸은 중심을 바로잡고 균형 있게 서 있어야 건강을 유지할 수 있습니다.이를 방해하는 원인 중 하나인 '골반 틀어짐'. 골반이 틀어지면 관절, 척추, 근육 등에 이상이 생기고 혈액순환이나
신경계 문제까지 유발할 수 있습니다. 그렇다면 틀어진 골반을 바로 잡는 방법은 없을까?
누워서 하는 장요근 스트레칭
➊ 바르게 선 자세에서한 발을 앞으로 뻗습니다. ➋ 90도 각도를 유지하며다른 한발은 무릎이 닿도록 앉아줍니다
서서 하는 장요근 스트레칭 ➊ 바르게 누운 다음한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. ➋ 반대쪽 다리는 힘을 풀어허리가 뜨지 않도록 유지합니다.
브릿지 운동➊ 천장을 바라보고 누운 다음양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 댑니다.➋ 무릎은 세워 A자가 되도록 합니다. ➌ 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올립니다. ➍ 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내립니다.
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