강박증(OCD) 치료에 대한 도움 내용

강박증(OCD) 치료에 대한 도움 내용 만일 여러분에게 반복적으로 침투되는 생각 및/또는 그에따른 무의미한 반복 행동이 무의식적으로 강요된다면, 당신은 OCD로 인하여 고통받는 전세계 수백만명 중의 1명일것입니다. 이 행위는 각종 불필요한 반복적 사고 및 확인 행위, 또한 각종 병균에 의한 불합리한 두려움으로 인한 반복적인 손닦기, 목욕하기들일수도 있습니다. OCD는 괴로움을 주거나, 불안을 야기시키며 때로는 무능력하게 만듭니다. 또한 여러분의 삶을 망치거나 또는 여러분의 중요한 인간 관계들을 파멸시킬수도 있습니다. 본인을 소개하자면, 저 역시 강박증 환자로서 고통을 받고 있으며 이를 극복하기 위해 노력하고있습니다. 특히 본 사이트를 알고난 후 더욱 노력할것입니다. 그러나 이를 극복하기 위해 먼저 OCD의 완전한 이해가 필요하며(먼저 적을 알아야 하기 때문), 이를 위해 때로는 외국의 OCD 전문 사이트를 방문하곤 합니다. 그러는 과정에서 알게되는 내용들을 여러분에게 알리고자 하며 여러분에게 조금이라도 도움이 되었으면 합니다. 강박증 전문 기관과 전문가가 부족한 국내에서, 우리 환자들 끼리라도 서로 정보를 공유하고 모두 함께 고통을 나누며 극복합시다. 외국의 전문 사이트를 방문하면 OCD를 극복한 많은 사람들이 있기에, 우리들도 극복할 수 있을 것입니다. 또한 현재의 국내 실정에서 우리 환자들이 서로를 위한 보조 도우미로 존재한다면, 삶의 가치가 향상될 뿐만 아니라 자신의 치료에도 도움이 될거라 확신합니다. 저는 이제 다음의 내용을 항상 기억하며 이겨나갈 것 입니다. 1. 단지 직관적 사고만이 필요하다. 그밖의 가정적 사고는 단지 미신일 뿐이다. 2. (만일...이 발생한다면..) 생각 역시 미신일 뿐이다. 단지 직관적 사고만을 믿어라. 절대로 (만일...)은 없다. 참고: 다음의 내용들은 본인이 번역한 내용들로, 최선을 다했지만 본인의 부족한 영어 실력으로 인하여 원본의 실제 내용과 약간 다를수 있음니다. 강박증 극복을 위한 마음가짐 By: LeAnn Trees: OCD-A defeatable Foe(정복될 수 있는 강박증)에서 발췌 원칙 1 : 여러분은 반드시 이 사회의 일원으로서 역동적으로 살아갈것인가?, 아니면 고립되어 살것인가? 를 결정해야 합니다. 여러분의 마음속에서 강박증이 활성화된 상태라면 여러분은 주변의 일상 사회에서 고립될것입니다. 강박 행동을 만족시키기 위해서는 주변 사람들과 육체적으로나 정신적으로 거리를 두게 만듭니다. 여러분은 결정해야 합니다. 강박증이 여러분을 지배하게 만들어 가족, 친구들과의 관계를 포기할것인가 또는 가족 및 자신을 위하여 행복하고 건강하며 창조적인 생활을 할것인가를. 만일 여러분이 이 세상을 즐기며 창조적인 생활을 하고 싶다면, 다음의 법칙들을 기억하여, 항상 무기로 이용하여 강박증과의 전쟁에서 승리해야 합니다. 법칙 2 : 여러분은 강박증을 인생의 행복 추구에 대한 적으로서 대해야 하며, 매일 매일 그에 대항하여 싸워야 합니다. 위에서 스스로 행복하고, 건강하며 사교적인 사람이 되기 위한 결정은, 여러분의 일상 생활에서 만날 강박증과의 모든 전투에 대한 여러분의 태도에 영향을 주므로 아주 매우 중요합니다. 강박증은 여러분의 목표에 대한 적이며, 위에 대한 결정은 여러분이 굴복하기 원치않는 강박행동을 직면할 때 전체적 목표을 위한 힘과 감정을 줄것입니다. 여러분은 강박증이 매일의 일상활동에서 거부 작용을 나타내는 것 처럼, 강박증과의 전투에 맞서 싸워야 합니다. 반드시 기억하십시오. 강박 행동에 이끌리는 것은 절대 강박증을 감소시키지 못하며, 단지 불에 기름을 부을 뿐 입니다. 만일 강박 행동의 충동에 강하게 이끌릴 때는 다음의 내용들을 회상해보십시오. "만일 내가 강박 행동을 하지 않는다 해도 아무도 죽거나 해를 당하지 않을 것이다. 내가 두려워하는 하는 어떤 문제들도 아직 나를 죽이지 못했으며, 지금으로부터 한 시간내에 죽이지도 못할 것이다. 그러나 만일 내가 강박 행동에 이끌린다면 강박증은 계속하여 나의 삶을 지배할 것이며, 나의 행복을 가로막을 것이다. 나는 강박증이 나를 점령하도록 허용하지 않을 것이다." 이러한 이유 설정은 많은 환자들에게 매우 효과가 있습니다. 조금씩 실행해보며 여러분에게 가장 효과적인 방법들을 쁹아보십시오. 초기 시도에는 아마 조금씩 시도될 것 입니다. 손을 자주 닦는 것 또는 반복 확인들을 포기 하며 체크해 보거나, 또는 위의 행동 행위를 줄이거나 체크하며, 스스로의 진행 속도로서 다음에는 보다 큰 걱정과 두려움의 극복하기 위해 노력하십시오. 다른 사람이 너무 많은 것을 강요하도록 하지는 마십시오. 그러나 꼭 기억하십시오 "고통없이 얻는 것은 아무것도 없다"라는 사실을. 적더라도 여러분이 이루어 내는 모든 승리는 여러분의 성공에 믿거름이 될것이며, 그에 대한 성취감 및 자신의 삶에 대한 조절방법을 얻게될 것 입니다. 법칙 3: 주변 사람들을 믿기 시작하라. 많은 강박증은 자신들과 일상 생활에서 만나는 다른 사람들과의 의심속에서 발생합니다. 예를들어 자주 씻는 사람들은, 만일 낮선 사람이 자신의 아기에게 가까이 와서 만진다면, 그들의 손은 더러움과 병균에 부주의 한 상태라고 생각하여 두려움이 나타날것입니다. 그러나 실제로 다른 친척이나 친구 및 동료들은 아기들을 만지지 않을것이며, 실제로 또한 그들의 발이나 손에 해로운 것이 묻어있다고 생각된다면 집안에 들어오지도 않을것입니다. 사실 어쩌면 여러분이 생각하는 더러움과 그들이 생각하는 더러움의 정의와 다를수 있습니다, 그러나 이것 역시 바로 여러분의 실천에 포함 시켜야할 법칙들입니다. 사회 일원으로 참여하기 위해서는 어느정도 까지 주변 사람들을 믿어야 합니다. 만일 당신이 어느 정도의 믿음까지 인가를 설정할수 없다면, 과거 여러분이 정상적인 생활에서 어떻게 하였나를 기억해보거나, 또는 여러분 본인이라고 가정할수 있는 주변사람(부모님, 학생, 직장인)들에게 조언을 구해보십시오. 어쩌면 다른 사람을 믿는다는 것이 강박증 환자들에게는 가장 어려운 일 일것입니다. 그것은 다른 사람들에 대한 조절의 포기를 의미하며, 또한 매우 넓은 범위까지의 조절을 의미합니다. 조금씩 시작한 후 보다 더 어려운 상황으로 진전 시키십시오. 만일 손님이 집에 왔다 간후 청소를 해야겠다는 강박행동이 강하게 작용한다면, 이러한 충동을 지연 시키기 위해 노력하십시오. 주변사람들을 더욱 믿어야 된다는 것을 기억하십시오. 만일 청소 또는 씻기를 꼭 해야만 한다면 최소한만 실행하며, 다음에는 더욱 지연시키거나 보다 적게하도록 노력하십시오. 물론 용기가 필요합니다. 그러나 결국에는 보다 마음이 행복해질 것입니다. 법칙 4 : 중립 지역을 설정하라. 가령 외부에서 오염되었다고 생각한 후 집에오면 씻기 위한 충동이 강렬하게 일어날 것 입니다. 만일 외부에서 어떤 환자와 접촉 되었거나, 더럽다고 의심되는 물체를 만지거나, 매연이 가득찬 공간을 지나온 사람들은 그에 따른 강박 행동의 충동이 강하게 발생될것입니다. 이때 때로는 여러분이 가서 앉아서 쉬거나 그 충동을 전환 시킬수 있는 장소롤 정해놓는 것이 도움이 될 수있습니다. 이 공간을 중립지역이라 부르겠습니다. 이것은 조용한 공간, 사무실, 침실, 정원 및 강박 행동의 충동이 완화될 수 있는 어떤 공간도 좋습니다. 일반적으로 약 30분에서 1시간동안 중립지역에서 머문다면 정상적인 가사 활동이 가능하게 될것입니다. 여러분 스스로 가장 좋은 방법을 쁹아보세요. 법칙 5 : 강박기질을 보다 만족되며 건전한 출구로 전환 시켜라. 때로는 강박사고과 강박행동이 여러분 사고의 대부분을 지배하고 있을 것 입니다. 육체적 활동이나 취미생활등은 강박증이 여러분의 마음속에서 발생하는데 도움을 줄 수 있습니다. 법칙 6 : 여러분의 노력에 용기를 주며 지도해줄 강박증 전문가를 쁹아라. 강박증에 대한 많은 경험과 전문적으로 교육받은 전문가들은 여러분의 강박증과의 전쟁에서 작은 승리일지라도 대부분의 환자들에게는 큰 힘이 될 수 있는 승리를 위해 도움과 격려를 줄 수 있습니다. 그들은 여러분 홀로 훈련하는 것 보다도 효과적으로 진행 시킬수 있으며, 매우 부드럽게 보다 높은 수준의 훈련으로 인도할수 있습니다. 또한 그 과정에서 여러분이 사회에 적응하기 위하여 매우 경쟁적이며 능력있는 사람임을 확신시키며 진행 시킬수도 있습니다. OCD(강박증) 환자들의 잘못된 인식 10 종류 By: Bruce M. Hyman 박사 1. 내 증상이 고통적이고 파멸적일지라도 그렇게 나쁜 상태는 아니다. 내 가족들은 현 상황을 인내해줄수 있다. 나는 이제 변화될 수 없으며, 또한 현재의 틀을 깨고 싶지 않다. 틀림 : 여러분은 자신이 선택하는 정상 생활을 할 수 있습니다. 여러분의 OCD 증상들이 혼란될지 몰라도, 각종 증상들을 호전 시킬수 있는 기회는 항상 있습니다. 2. 나의 강박증과 관련된 강박 행동은 이성적, 실질적이고, 또한 건강하고 안전하며 조절 가능한 필요 방법이다. 틀림 : 만일 당신이 반드시 매일 매일 비 이성적인 두려움에 대해 강렬히 도전하지 않는다면, 여러분은 절대 호전될 수 없다. 3. OCD는 생물학적 문제이기에 어떤 방법도 도움되지 않으며, 약물치료 역시 별로 도움이 되지 않는다. 틀림: 약물치료와 행동치료의 병합이 가장 중요하다. 4. 만일 치료방법이 없다면, 어떤 처방 및 도움도 불필요하지 않은가? 틀림 : 때로 OCD 치료를 완치 또는 불치로 생각한다. 하지만 약간의 증상 호전도 여러분의 삶을 많이 개선시킬 수 있다. 5. 자신의 증상에 대해 보다 깊은 해결 방법의 사고만이 강박증을 호전 시킬수 있다. 틀림 : 단지 "왜"에 대한 해답의 인식만은 강박 행동을 절대 중지 시킬수 없다. 6. 나의 부모님(선생님, 신, 현재의 사회)이 나의 강박증을 전가 시켰다. 어쩔수 없는 상황으로 나는 분노한다. 틀림 : 많은 요인들이 OCD를 발병 시키며 대부분 유전적 요인이 원인이다. 그러나 이것이 여러분의 책임이 아닐지 몰라도, 이를 극복하는 방법을 배우는 것은 여러분의 책임이다. 점차적인 증상 호전은 각종 비난을 잠재우며 계속 호전될 수 있다. 7. 나는 이미 많은 의사들을 만나보았지만 도움이 되지 않았다. 절망적이다. 틀림 : 단지 전의 처방들이 실패하였다고 절대 포기할 이유가 없다. 그것은 단지 다른 방법이었을 뿐이다. 8. 약물 치료는 중독성이다. 나는 약물의 노예가 될지 모른다. 틀림 : OCD 약물은 중독성이 아니다. 의사들은 언제라도 증상의 후퇴가 아닌 상태로 약물 치료를 중단할 수 있다. 그러나 때로는 그 증상들이 다시 나타날수도 있음은 사실이다. 9. 특정한 OCD 약물이 효과가 없었다. 그러므로 나에게는 약물 치료가 듣지 않는다. 틀림 : 단지 1-2 종류의 약물 치료의 실패가 다른 약물도 듣지않는다는 것은 틀리다. 의사에게 다른 약물로 바꾸어 달라고 할 수 있다. 10. 약이 병균에 오염되었을지 모르며, 내 몸안에 들어가면 손쓸방법이 없을 것이다. 또한 TV에서 보았는데 Prozac은 자살 감정을 유발할수도 있다고 한다. 틀림 : 어쩌면 여러분은 오늘 세균에 더 오염된 음식을 먹었을 수도 있다. 또한 강박증 약의 부작용은 매우 적으므로 많은 환자들에게 문제가 되지 않는다. 이미 많은 실험 기관들이 Prozac이 안전하며 효과적이라고 발표하였다. 본인 생각: 실제로 많은 종류의 강박증 약들 종류 중에서, 자신의 몸에 아무 부작용 없이 적용되는 약을 쁹기가 매우 어려운 것 같습니다. 또한 각각의 병원에서는 단지 2-3종류의 약들만을 사용하며, 강박증 전문가가 많지않은 현 상황에서, 실제로 자신에게 맞는 약을 찾았다는 것은 행운일 것입니다. 하지만 실망하지 말로 각자 노출 행동 치료 방법을 시도해 보십시오. 무의식적인 두려움이 발생되어 어렵겠지만, 최종적으로는 이 방법으로 극복될수 있습니다. 많은 도움이 되기를 바람니다.