<p>**5월2일(목요일)</p>
<p> 4월30일 허리가 삐끗하고선 이틀간 운동을 못했다..</p>
<p> 목요일 오전에 허리가 조금 나은 느낌이 들어 근력운동을 해보니 할만하네..</p>
<p> 저녁 먹고 죠깅이나 가볍게 하려다가 야구도 보고 싶어서 야구 틀어놓고 런닝머신에 올라간다..</p>
<p> 무리하지 말자는 생각으로 10.0km/hr로 시작해서 빌드업런닝을 한다..</p>
<p> 1킬로미터 달릴 때마다 0.1km/hr의 속도를 올린다..</p>
<p> 10킬로미터 달리고 나도 별 무리가 없고 다리가 근질근질..</p>
<p> 좀더 달리고 있는데 전화가 온다.. 동료 과장이 맥주한잔 하자네..</p>
<p> 15킬로미터 달린 시점에서의 속도 11.4km/hr..</p>
<p> 할 수 없이 오늘은 여기서 끝..</p>
<p> 다행이다.. 허리통증의 호전이 있으니..</p>
<p> 4월 목표였던 400킬로미터 실패에, 350도 실패..</p>
<p> 그러나 2사분기 1000킬로미터를 위해서는 5월 6월 열심히 달리자..</p>
<p> 비록 울산태화강 울트라마라톤대회가 취소되었지만, 그래도 장거리 충분히 연습하고 스피드도 꾸준히 늘여가자..</p>
<p> 힘!!!</p>
<p> 토탈 15킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월3일(금요일)</p>
<p> 점심 시간에 달려본다..</p>
<p> 속도를 낮춰 달려볼까 하닥가 평소처럼 달리자는 생각으로 올라간다..</p>
<p> 11.7km/hr로 시작하는 빌드업런닝.. (11.7-0.4)</p>
<p> 1킬로미터 달릴 때마다 0.1km/hr의 속도를 더한다..</p>
<p> 3킬로미터 달리고 나니 다소 지치고 땀이 줄줄 흐르는데, 고마 편하게 달릴까 고민하다가 1킬로만 더 달리자는 생각으로 계속 달린다..</p>
<p> 7킬로미터 달리고 마지막 1킬로미터는 정말 숨이 턱턱 막히고 다리도 무겁지만 8킬로미터는 채우자는 집념..</p>
<p> 8킬로미터 달린 마지막 속도는 12.4km/hr..</p>
<p> 땀이 흐르다 못해 사방으로 튀어있고, 몸과 방은 열로 후끈후끈..</p>
<p> 주말에는 경주가는데, 보문호를 도는 죠깅이라도 할 예정으로 운동화랑 운동복을 챙겨가야지..</p>
<p> 토탈 8킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 23킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월6일(월요일)</p>
<p> 5월4일 세미나 관계로 주말을 경주에서 보냈다..</p>
<p> 계획은 보문호수를 달리는 것이었으나 놀러가서 혼자 달리는 짬을 내기가 쉽지 않네.. </p>
<p> 월요일.. 예외없이 월요병과 악화된 알러지 증상으로 하루 종일 골골..</p>
<p> 저녁먹고 오늘은 LSD, 그것도 몇년만에 남해 해안도로를 달려보자는 계획..</p>
<p> 저녁 7시 경 해가 지려고 하는 시간에 맞춰 나간다..</p>
<p> 새로 다운받은 나이키플러스 앱으로 거리 시간 스피드를 측정한다..</p>
<p> 처음 2킬로미터는 워밍업.. 다소 천천히 달리고, 그 다음부터는 내 몸에 편할 정도의 LSD..</p>
<p> km당 5분19~20초가 딱 좋네..</p>
<p> 바람은 선선하고 습도도 적당한 게 달리기에 최적이다..</p>
<p> 예전처럼 벌레가 얼굴에 부딛히지만, 아직은 견딜만하고, 땀은 조금씩 나지만, 바람에 금방 말라버린다..</p>
<p> 지족까지 내 예상은 18킬로미터 정도인데, 거기까지 갈 수 있으려나.. 출발 시간이 늦어서 힘들 거 같은데 가는데 까지 한번 달려보자.. 도착 시간을 저녁 10시로 맞춰 8시 반에는 돌아서는 터닝포인트로..</p>
<p> 거의 변함없는 속도 5분18~19초로 달린다..</p>
<p> 지족가는 길에서 결국 16킬로미터 지점에서 돌아선다..</p>
<p> 20킬로미터 지나면서 갈증이 나기 시작하는데 상점도 없고 급수할 만한 가게도 없다..</p>
<p> 식당들도 문을 닫았고..</p>
<p> 25킬로미터 지나니 1킬로미터당 5분20초..</p>
<p> 29킬로미터 지나면 자주 가는 횟집이 있으니 거기에 가보자.. 거기는 비교적 늦게까지 영업을 하니..</p>
<p> 선소횟집에 도착하니 영업은 마치고 가게 청소중.. 물을 부탁하니 반갑게 물을 준다.. 고맙지..</p>
<p> 두컵 벌컥 마시고 다시 출발..</p>
<p> 병원도착.. 32킬로미터 30미터.. 시간 2시간51분52초.. 평균속도 킬로미터당 5분22초..</p>
<p> 도착해서 앉았다가 일어나니 걷기가 힘들다 뻐근하니..</p>
<p> 그래도 모처럼 장거리를 달리니 상쾌하고 좋다.. 기분좋은 피곤함..</p>
<p> 토탈 32킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 55킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월7일(화요일)</p>
<p> 어제 LSD의 피로감이 남아 하루 종일 괴롭히던 하루..</p>
<p> 야구 보면서 하루를 쉴까 고민하다가 죠깅이라도 하자고 나간다..</p>
<p> 목표는 읍내길 4바퀴 도는 것..</p>
<p> 일단 페이스는 킬로미터당 6분을 잡고 달린다..</p>
<p> 초반 1킬로미터는 워밍업런닝..</p>
<p> 그리고 본격적인 언덕코스.. 절반은 언덕훈련..</p>
<p> 날씨가 제법 쌀쌀하다.. 망운산 올라가는 오르막길이다 보니 밤에는 산에서 쌀쌀한 바람이 흘러 내려와 춥다..</p>
<p> 얼른 달리고 들어가 뜨거운 물에 샤워하고 싶은 생각만 간절..</p>
<p> 바퀴수가 늘어갈수록 더 춥다.. 어제 달리고 몸이 덜 풀린 상태에서 컨디션이 안좋아서 그런건가..</p>
<p> 겨우 6바퀴 돌고 병원까지 온 거리 16.26km.. 1시간35분52초..</p>
<p> 시간당 평균 5분54초..</p>
<p> 얼른 들어가자.. 부르르..</p>
<p> 토탈 16킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 71킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월8일(수요일)</p>
<p> 점심 일찍 먹고 런닝머신에 올라간다..</p>
<p> 달리지 않아도 날씨가 더운 느낌이 드는데..</p>
<p> 11.7km/hr에서 시작하는 빌드업런닝.. (11.7-0.5)</p>
<p> 1킬로미터 달릴 때마다 0.1km/hr의 속도를 올린다..</p>
<p> 2킬로미터 달리고 나니 땀으로 목욕한듯..</p>
<p> 4킬로미터 달리니 숨이 헉헉.. 마치 사우나인 듯 미치듯이 덥다..</p>
<p> 6킬로미터 달리고 나서 그만 달리고픈 욕구가 목구멍까지 올라오지만, 참고 올리며 달린다..</p>
<p> 8킬로미터 달리고 끝.. 속도는 12.4km/hr..</p>
<p> 죽겠다.. 휴우..</p>
<p> 물속에 얼굴을 씻고 손을 담그니 살만하다.. 그래도 땀은 줄줄..</p>
<p> 토탈 8킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 79킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월9일(목요일)</p>
<p> 점심 먹고 런닝머신 올라간다..</p>
<p> 저녁약속이 있어서 저녁에 달릴 수 있을지 모르고, 또 밤에 비온다는 일기예보도 있구..</p>
<p> 오늘은 11.8km/hr에서 시작하는 빌드업런닝.. (11.7-0.6)</p>
<p> 역시 1킬로미터 갈 때마다 0.1km/hr의 속도를 올린다..</p>
<p> 흐리고 습도가 왕 높다보니 허리도 뻐근한 게 달리기 무지 힘들다.. </p>
<p> 숨은 더 차고 박동도 엄청 올라가고..</p>
<p> 6킬로미터 달리고 나니 더 이상 달리기 힘들지만, 억지로 1킬로미터를 짜내서 달린다..</p>
<p> 최종 속도 12.4km/hr..</p>
<p> 내려와서 실내온도 재보니 27도.. 이런 젠장.. 여름 날씨잖아..</p>
<p> 에어콘 좀 틀어도.. ㅋㅋ</p>
<p> 얼른 에어콘이라도 나오면 좋으련만.. 5월.. 제일 어중간한 시기다..</p>
<p> 토탈 7킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 86킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월13일(월요일)</p>
<p> 허리통증으로 금요일부터 주말 내내 달릴 수가 없었다..</p>
<p> 가볍게 등산이라도 할까하다가 이런 저런 일과 행사로 바쁘다보니 집에 오니 파김치..</p>
<p> 허리는 아파서 자세는 구부정하고, 잠간이라도 눕고 싶은 생각만 간절하다 보니.. 이런 제길..</p>
<p> 그래도 병원와서 일하면 조금 괜찮아지는 건 왜일런지 몰라..</p>
<p> 저녁 먹고 살짝 달리는 자세 잡아 보니 괜찮은 듯.. 죠깅은 해도 될거 같다..</p>
<p> 옷 갈아 입고 남해 해변도로로 죠깅을 간다.. 목표는 20킬로미터..</p>
<p> 킬로미터당 6분 정도로 잡고 천천히 달린다..</p>
<p> 그런데 2킬로미터 접어드니 킬로미터당 5분 40초 정도..</p>
<p> 이렇게 천천히 달리는 데도.. 에라 모르겠다.. 이 속도대로 달리자..</p>
<p> 급수없이 다녀올 수 있는 거리를 22킬로미터로 잡는다면 그래 11킬로미터 왕복하자..</p>
<p> 조금씩 갈수록 페이스가 빨라지네.. 나중에 허리 더 아플텐데..</p>
<p> 이왕 뛰는 거 그냥 내가 편한대로 달려보자.. 허리가 이기는지 내가 이기는지.. 에휴..</p>
<p> 그래도 중간 중간에 허리가 약간 삐걱거리는 게 영 기분이 안좋다..</p>
<p> 허리 쌩쌩한 채로 달리던 시간이 그립다.. </p>
<p> 11킬로미터 조금 더 가서 반환한다..</p>
<p> 병원에 도착하니 22킬로미터 300미터.. 조금 더 달려서 23킬로미터 채운다..</p>
<p> 토탈 23.04킬로미터.. 2시간9분12초..</p>
<p> 킬로미터당 5분 36초..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 109킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월14일(수요일)</p>
<p> 어제 과음으로 하루 종일 힘들었다.. </p>
<p> 오늘은 4시에 마치는 날인데 금요일 불탄절로 공휴일이다보니 내일 마치고 부산으로 갈 예정이다보니 오늘은 남해에서 운동이나 할 생각으로 4시에 옷갈아입고 바로 해변도로로 달린다..</p>
<p> 오늘은 지족까지 다녀올 예정.. 왕복 36킬로미터..</p>
<p> 장거리 달릴 생각이다 보니 오늘은 정말 천천히 킬로미터당 6분페이스로 달리자..</p>
<p> 초반 2킬로미터를 천천히 달리는데 5분20초가 나오네.. 컨디션은 괜찮은 거 같은데, 어떡할까 생각하다가 그래 그냥 이 페이스로 달려보자..</p>
<p> 선소를 지나 이동면, 그리고 삼동면.. 그래도 조금씩 속도가 오르는지 급수없이 평균 5분 18초까지 오른다..</p>
<p> 지족에 도착 18킬로미터 조금 넘는 거리..</p>
<p> 마트에 들어가 아이스크림, 게토레이, 캔커피 그리고 슈크림빵을 집어들고 계산하고 나서 나와 바닷가 벤치에서 폭풍흡입.. ㅋㅋ</p>
<p> 다시 출발..</p>
<p> 평균속도는 5분18초로 꾸준히 유지된다.. 어쨌든..</p>
<p> 그렇게 33킬로미터까지 달리는데, 역시 에너지는 바닥을 친다..</p>
<p> 잠간 백미터 걷고 5백미터 달리고 두어번 하고 나니 선소횟집..</p>
<p> 들어가서 물을 얻어마시고 남은 2.4킬로미터를 달리는데 허리가 뻐근한게 달리면 통증이 느껴지네..</p>
<p> 어쩔 수 없이 걷다가 천천히 달리기를 반복..</p>
<p> 병원 도착..</p>
<p> 36.2킬로미터.. 3시간18분22초.. 킬로미터당 5분28초..</p>
<p> 완전히 지치고 고갈된 상태.. 어제의 과음을 감안하더라도 오늘은 비교적 만족스러운 런닝이었다..</p>
<p> 얼른 샤워하고 쉬자.. 휴우..</p>
<p> 토탈 36킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 145킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월17일(금요일)</p>
<p> 여전히 묵직한 허리..</p>
<p> 오후에 애들이랑 울산대공원에 나들이 가기로 했구..</p>
<p> 운동은 해야겠는데 달리기는 힘드니 천천히 산행이라도 가자..</p>
<p> 쇠미산.. 카메라를 배낭에 챙겨넣구, 사진도 찍으려고 갔는데..</p>
<p> 이미 영춘화랑 겹황매화는 거의 시들었구, 꽃창포랑 작은 야생화들만 좀 담는다..</p>
<p> 묵직한 허리인만큼 산에서도 조심조심..</p>
<p> 금정봉 오르고, 어린이회관쪽으로 돌아 사직동으로 내려 귀가한다..</p>
<p> 내일은 비가 온다니 운동하기 힘들듯..</p>
<p> 토탈 10킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 155킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월20일(월요일)</p>
<p> 토요일 친구 병원에서 허리 시술을 받고 주말 내내 몸살처럼 더 아프더니 오늘은 살만하다..</p>
<p> 그래 조금이라도 허리가 나을 때 달려보자고 나간다..</p>
<p> 오늘은 원래 달리던 코스를 바꿔 새로운 코스를 달려본다..</p>
<p> 일단 병원에서 기존에 달리던 읍한바퀴 윗쪽을 달려 공설운동장 뒷 야산의 산책공원까지 달린다..</p>
<p> 얼추 달리니 5킬로미터 정도..</p>
<p> 제법 경사도가 있어서 짧은 오르막 훈련코스로는 딱 좋다..</p>
<p> 한바퀴가 약 1.4킬로미터 정도..</p>
<p> 오르막이 급하니 내리막도 다소 급하다..</p>
<p> 허리에 늘 신경이 쓰이니 속도는 못내고 조심조심..</p>
<p> 9세트 하고 나니 무릎이 약간 통증이 오네.. </p>
<p> 공설운동장으로 내려가서 트랙 5바퀴 돌고 다시 읍뒷길 오르막으로 달려 병원으로 향한다..</p>
<p> 덥지는 않은데 급수없이 쉬지않고 달렸더니 갈증이 심하다..</p>
<p> 토탈 24.41킬로미터.. 2시간32분29초.. 킬로미터당 6분15초..</p>
<p> 내일은 망운산 등산하기로 했는데 허리가 괜찮아야 할텐데..</p>
<p> 토탈 24킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 179킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월21일(화요일)</p>
<p> 올해들어 처음으로 망운산 등반을 한다..</p>
<p> 동료 과장들 3명이랑 같이 5시 마치고 올라가는데, 초여름 날씨에 얼굴이 따갑다..</p>
<p> 숲으로 들어가니 시원한 냉기에 몸을 식히고 땀이 흘러도 시원하고 습도 높은 공기에 이내 마른다..</p>
<p> 구름 한점 없는 날씨이다 보니 시계도 비교적 좋다..</p>
<p> 2.5킬로미터 지점에서 잠간 쉬며 급수하고 다시 올라간다..</p>
<p> 망운사 근처의 임도를 걸어 다시금 봉으로 오르는데, 철쭉이 절반이상이 벌써 졌네..</p>
<p> 올해도 철쭉 군락지를 보는 것은 실패.. 망운산은 철쭉으로 꽤 유명한 산인데..</p>
<p> 망운산 정상 785미터..</p>
<p> 멀리 여수 앞바다를 건너 해가 서쪽 하늘에 걸려 있네..</p>
<p> 언제 봐도 이 광경은 장관이다..</p>
<p> 북쪽으로는 지리산 천왕봉이 땅끝으로 보이고 진교의 금오산, 삼천포 와룡산, 남해 금산과 설흘산이 다 보인다..</p>
<p> 하산길 절반즘 왔을 때 제법 어둡다.. 랜턴 켤 정도는 아니지만..</p>
<p> 배고프다.. 얼른 내려가서 삼겹살에 소주.. 생각이 간절.. ㅋㅋ</p>
<p> 다들 힘들어 하지만 표정은 즐겁다..</p>
<p> 토탈 10킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 189킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월22일(수요일)</p>
<p> 모처럼 점심 시간에 런닝머신에 올라간다..</p>
<p> 남은 시간은 30분.. 오늘은 6킬로미터만 달리자..</p>
<p> 스피드주에 가까운 빌드업런닝.. (11.7-0.7)</p>
<p> 11.8km/hr에서 시작해 1킬로미터 달릴 때마다 0.1km/hr의 속도를 더한다..</p>
<p> 허리 걱정이 앞서긴 하지만, 월요일의 런닝과 어제 산행에서도 버텨주는 허리니깐 괜찮으리라 생각하구..</p>
<p> 2킬로미터 달리니 힘들다.. 방은 사우나처럼 덥고.. 아직 에어콘이 안나오니.. 에구..</p>
<p> 4킬로미터 달리고는 그만 달릴까 생각하다가, 숨이 목구멍까지 차오지만, 그래도 목표량을 향해서 한발한발..</p>
<p> 6킬로미터 달린 시점에서의 최종 속도는 12.3km/hr.. 휴우.</p>
<p> 빨리 에어콘이라도 좀 나왔으면 좋으련만..</p>
<p> 토탈 6킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 195킬로미터 </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월23일(목요일)</p>
<p> 저녁약속이 잡혀서 점심 때 런닝머신을 달린다..</p>
<p> 빌드업런닝.. </p>
<p> 어제와 같은 속도인 11.8km/hr로 시작해서 1킬로미터 달릴 때마다 0.1km/hr의 속도를 올린다..</p>
<p> 오늘부터 에어컨이 나오고 시간도 조금 더 넉넉하니 7킬로미터 달리자..</p>
<p> 2킬로미터까지는 땀이 덜 나지만, 거기를 지나니 여전히 땀나는 건 비슷한 듯..</p>
<p> 어제보다는 좀더 편안하게 달려지는 듯하다.. 좀 시원하고 어제는 오랜만에 스피디하게 달려서 그런 건가..</p>
<p> 7킬로미터 완수..</p>
<p> 최종속도는 12.4km/hr..</p>
<p> 힘들긴 하지만 몸은 가벼워짐을 느낀다.. 좋다..</p>
<p> 토탈 7킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 202킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월24일(금요일)</p>
<p> 점심 시간 남은 시간 30분..</p>
<p> 오늘도 런닝머신에서 빌드업런닝..</p>
<p> 11.8km/hr로 시작해서 1킬로미터 달릴 때마다 0.1km/hr의 속도를 더한다.. (11.7-0.9)</p>
<p> 5킬로미터 달린 시점에서의 속도는 12.3km/hr..</p>
<p> 속도를 빠르게 12.8km/hr까지 올리며 1킬로미터 더 달린다..</p>
<p> 오늘은 여기까지..</p>
<p> 더 달리고 싶은 생각이 들지만 시간도 없구 일요일 대회를 앞두고 무리하지 말자..</p>
<p> 토탈 6킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 208킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월26일(일요일)</p>
<p> 전날 금정산 화명수목원에 가서 사진 찍는 도중 바위에서 쫄딱 미끄러지면 발꿈치를 갈고 엉덩방아 찍으면서 양쪽이 우리하게 아팠는데, 저녁에 보니 왼쪽 발등을 접질렀는지 가끔 움직일 때 순간 순간 못움직일 만큼 뜨끔거린다.. 붓기가 없어서 별 문제 없으리라 생각했는데..</p>
<p> </p>
<p> 2013 의령의병마라톤 대회..</p>
<p> 새벽 5시 반에 깨어 준비해서 운전해서 간다.. 만덕에서 클럽 회원들과 카풀로 의령으로 출발..</p>
<p> 도착하니 날씨는 흐리고 안개도 좀 끼어있지만, 후덥지근한게 오늘 하루 쉬운 레이스는 아니리라 생각한다..</p>
<p> 날씨가 그래서 그런지 몸이 영 무겁고 컨디션이 별로다.. 발목도 신경이 쓰이구..</p>
<p> 더운 날씨임을 감안해서 기록에는 신경 쓰지말고 시간당 11킬로미터 정도 페이스로 달려보자..</p>
<p> 그렇게 달리다 힘들면 급수대마다 준비한 수박 실컷 먹으며 천천히 걷다 뛰다 하면서 완주가 목표인 것처럼..</p>
<p> 9시 출발..</p>
<p> 스타디움을 벗어나는 100미터 채 안 간 거리에서 갑자기 왼발등이 찌릿.. 순간 자빠질뻔 할만큼 발목에 힘이 쫘악 빠지네..</p>
<p> 아마도 발등쪽 인대가 늘어나는 염좌가 있는 건지..</p>
<p> 속도를 줄인다.. 천천히 달리니 다시 조금 괜찮아서 속도를 조금씩 올려본다..</p>
<p> 11.3km/hr정도로도 괜찮네.. 별 무리는 없는 듯..</p>
<p> 8킬로미터 지점에서 첫급수한다..</p>
<p> 생각보다는 나은 듯하구, 묵직했던 허리도 좀 풀리는 듯..</p>
<p> 12킬로미터 지나는 지점에서 다시 발등이 찌릿..</p>
<p> 잠간 서서 스트레칭 하고 난후 100미터 정도 걸어본다.. 괜찮은 듯 해서 천천히 다시 달리니 또 찌릿..</p>
<p> 13킬로미터 좀 지난 지점에서 서서 생각한다.. 반환점까지 8킬로미터 남았는데 분명히 후반 21킬로미터는 이 발등으로는 무리라는 결론.. 도저히 답이 안나온다..</p>
<p> 완주하고 며칠 걷지못하며 고생하는 것보다는 오늘 대회는 여기서 돌아가자는 결론..</p>
<p> 돌아오는 길은 걷다가 천천히 뛰고, 급수대마다 들러 수박은 기본 두조각씩 폭풍 흡입..</p>
<p> 예년보다는 맛이 좀 떨어지는 수박인데.. 에잇.. 그래도 먹고보자.. ㅋㅋ</p>
<p> 골인..</p>
<p> 26.4킬로미터.. 2시간 33분 51초..</p>
<p> 발등 부상으로 레이스를 포기하다니 아쉽다.. 그러나 부상은 막을 수 있는만큼 막고 무리하지 말자..</p>
<p> 토탈 26킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 234킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월27일(월요일)</p>
<p> 오전부터 비..</p>
<p> 어제 대회마치고 바로 남해로 와서 늦은 낮잠 좀 자고 일어나서 간단하게 저녁 해결하고 11시에 잠들어 아침 8시에 기상..</p>
<p> 금요일부터 피곤했는지 밀린 잠을 잔 듯..</p>
<p> 월요병 증상은 거의 없었고, 발등도 괜찮고 전반적으로 컨디션이 좋다.. 이런 제길.. 어제 그랬어야지.. 이런 머피..</p>
<p> 일과 마치고 런닝머신에 올라간다..</p>
<p> 발등이 어느 정도 버텨줄지 솔직히 자신없고, 런닝머신에서는 잘못하면 달리다가 움찔하며 자빠지면 크게 다칠 수가 있다..</p>
<p> 약간 긴장하며 런닝머신에 올라가서 낮은 속도에서 빌드업런닝을 시작한다..</p>
<p> 어느 정도 속도까지 발등 인대가 버텨줄지 체크도 해볼 생각으로..</p>
<p> 10.0km/hr에서 시작해 1킬로미터 갈 때마다 0.1km/hr의 속도를 올린다..</p>
<p> 5킬로미터 갈 때까지는 좀 지루하다.. 낮은 속도에서는 거리 증가도 더디구..</p>
<p> 10킬로미터 지나니 약간 피로감이 돈다.. 그래도 속도가 오르니 지루함도 덜하고 이정도 속도면 좋다..</p>
<p> 15킬로미터 지나는데 힘이 든다.. 속도는 11.5km/hr.. 갈증도 나고 그만 달릴까하는 생각도 들지만, 20킬로미터는 채우자는 생각..</p>
<p> 20킬로미터 완수.. 최종속도는 11.9km/hr.. 발등 인대도 잘 버텨주네.. 간밤에 푹 많이 잔게 도움이 된건지..</p>
<p> 급수하고 다시 올라가 4킬로미터 쿨링다운런닝..</p>
<p> 컨디션이 좋으니 달리고 나도 힘이 남는다..</p>
<p> 토탈 24킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 258킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월29일(수요일)</p>
<p> 어제는 가볍게 저녁 먹고 운동하려고 했는데, 소주가 한잔 들어가더만 그냥.. ㅋㅋ</p>
<p> 점심 식사후 런닝머신으로 올라간다..</p>
<p> 스피드훈련인 빌드업런닝..</p>
<p> 11.8km/hr로 시작해 1킬로미터 달릴 때마다 0.1km/hr의 속도를 올린다..(11.8-0.1)</p>
<p> 에어컨을 최고로 시원하게 강하게 틀어놓고 달리니 쾌적하다..</p>
<p> 물론 땀은 나지만, 몸은 가볍다..</p>
<p> 3킬로미터 달리고 나니 땀 범벅이지만 그래도 달리자..</p>
<p> 7킬로미터 달성.. 최종속도 12.4km/hr..</p>
<p> (정확하게 얘기하자면 100미터씩 거리를 줄인다.. 좀 복잡한 나름 트레이닝 방법임..)</p>
<p> 나날이 조금씩 속도를 올려가는 재미가 있다..</p>
<p> 이 페이스대로 간다면 언젠가는 점심 시간에 8킬로미터 넘게 달릴 수 있을 정도의 스피드가 나오겠지..</p>
<p> 파이팅!!!</p>
<p> 토탈 7킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 265킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월30일(목요일)</p>
<p> 점심 때 스피드런닝용으로 런닝머신에 올라간다..</p>
<p> 저녁에 달릴 수 있을지 없을지 몰라서 일단 점심 때 달린다..</p>
<p> 어제와 같은 페이스와 속도.. (11.8-0.2)</p>
<p> 오늘은 어제보다 기온도 높아서 달리는 데 더운 느낌이 더 들고 땀도 더 많이 난다..</p>
<p> 달리기 전에 살짝 배가 아팠으나 달리다보니 나아지네.. 역시 달리기가 약이여.. ㅋㅋ</p>
<p> 7킬로미터 달성.. 최종속도 12.4km/hr..</p>
<p> 휴우.. 앞으로 하루 1-2초라도 빨라지는 만큼 조금씩 더 힘들겠지.. 날씨 탓도 있구..</p>
<p> 그래도 힘!!!</p>
<p> 토탈 7킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 저녁에 약속이 없다..</p>
<p> 피곤하기는 하지만, 가볍게 달려보자는 생각..</p>
<p> 야구도 보고 싶어서 런닝머신에 올라간다..</p>
<p> 지속주.. 11.0km/hr로 달린다..</p>
<p> 오늘따라 주자가 나가면 후속타가 나와서 점수가 잘난다.. </p>
<p> 10킬로미터 달리니 조금 지치는 상태지만, 그래도 힘을 낸다..</p>
<p> 16킬로미터 달리고 끝..</p>
<p> 오늘은 여기까지..</p>
<p> 얼른 들어가서 좀 쉬어야지..</p>
<p> 토탈 16킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 288킬로미터 </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>**5월31일(금요일)</p>
<p> 점심 식사 후 런닝머신에 올라간다..</p>
<p> 빌드업 런닝.. 어제와 같은 페이스와 속도.. (11.8-0.3)</p>
<p> 몸이 다소 무거워 초반이 힘들다..</p>
<p> 4킬로미터 넘어가며 속도가 빨라지니 시간도 거리도 빨리 지나가는 느낌.. 7킬로미터 달성..</p>
<p> 하루에 1-2초 단축시켜가는 재미가 있다..</p>
<p> 나만의 스피드훈련을 위한 빌드업런닝..</p>
<p> 힘!!!</p>
<p> 토탈 7킬로미터..</p>
<p> </p>
<p> 누계: 295킬로미터</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><font color="#ff0000">5월의 총 달린 거리는 295로 300을 채우지 못했다..</font></p>
<p><font color="#ff0000">허리가 좋지 않아서 며칠간 쉬기도 했다..</font></p>
<p><font color="#ff0000">이제 본격적인 더위의 시작이지만, 또 그만큼 저녁이나 밤으로 달리기엔 좋은 계절일 수도 있다..</font></p>
<p><font color="#ff0000">나름 목표를 위해 열심히 달려보자..</font></p>
<p><font color="#ff0000">6월에는 최소 380을 향해!!!</font></p>
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첫댓글 우짜든가 부상없이....
디스크가 있는 한 어쩔 수 없죠.. 달릴 수 있을 때까지 달릴겁니다.. 힘!!!
다행인지 불행인지 부상이 나았다니 ㅎㅎ 몸을 좀 푹 쉬어 주고 싶었는데 ㅋㅋ
통증만 조금 사그라 든 정도이구요, 허리에는 늘 터질수 있는 폭탄을 차고 다니는 셈이죠.. 조심조심.. ㅋㅋ
훈련은 고수의 지름길.. 더욱 더 박차를 응원합니다.
네 감사합니다.. 파이팅!!!
2사분기 1000km..대단하네..나두 함 따라 해볼까???ㅎㅎㅎ
닌 썹쓰리 할려면 사분기마다 1200은 달려줘야 한다.. 힘내라..
무리하지 말고 5월 한
도 
겁게 
넵.. 즐달 건달 행달!!!
필드가 좋은 줄 알면서도 여건상 어렵제(점심시간 짬을 내서 ㅎㅎ) 힘!!!!
파이팅!!!
허리도 안좋은데 넘 많이 달린거 아닌지 ...허리 고장 보링 잘 하시게 힘!!!
천천히 달리는 건 할만한데 속도를 내지 못하니 갑갑하고 겁도 나고 그러네요.. 에휴..
허리 시술이 무너지 모르겠는데 조금만 더 쉬지 아무튼 ㅋㅋ
신경차단술인데 허리 척추강 안에 긴 바늘을 찔러 약물을 넣어 부은 신경을 가라앉히는 시술입니다.. 좀 아프다고 봐야죠..
대회 다음날 또 24를 해 먹었네 우야든둥 파이~~~~팅!!!!
이젠 구력이 좀 붙어서 그런지 회복력이 좀 빨라진 듯 합니다.. 다행이지요..