Re:사별후 겪는 비탄과 아픔을 극복하는 방법

아.....저도 님처럼 그런 생각으로 지난 시간을 보냈었죠   그것만이 제가 살길이라고 생각했기 때문에...   내가 살기 위해 최대한 감정을 느끼지 않으려 노력하고 그렇게 지난시간을 보냈던거 같습니다   생각하면 앞이 캄캄하고 답답하고...그러니 차라리 아무 생각없이   정말 내가 아닌것처럼 그렇게 몸만 허우적대며 보냈는데   이제는 그 후유증때문에 사람들과의 관계에서 좀 힘드네요   어디서 보니...사별자들은 사별후 2,3년째 되는 해에 감정이 극도의 위험에 처한다'고 하던데   제가 볼땐 주기적으로 평생 가는거 같습니다   그 복잡다단한 고통은 말로 표현 못하겠지만...정말 힘내세요...   자꾸 사람들 만나고 아픔을 표현하고 울고싶을때 울고   그래야 되더라구요.그래야 그나마  낫더라구요.   그리고...제발 우리나라 사람들 그노므 편견좀 없앴으면 좋겠어요   표현도 얼마나 저속한지...홀애비,홀애미,호로...등등...(더 직접적인 말 한 사람도 봤지만   그사람도 속으로 분명 미안해하고 있을테니 그 표현만은 또 쓰고 싶지 않네요)   누가 되고싶어 됐나요.본인의 의지와 상관없이 이런 상황에 처한 사람들에게   편견을 두고,심한 말을 하고...사람들이 넘 잔인한거 같아요   그렇게해야 본인이 더 우월하다고 생각되는지...   아... 쓸데없이 글이 길어졌네요.   밑에 이런 도움되는 글이 있어서 퍼왔는데....이렇게밖에 위로가 안되네요 ---------------------------------------------------------------------   ** 사별 후 경험하는 비탄의 과정과 이를 극복하는 방법은 무엇일까요? 1) 비탄의 과정 비탄은 고통스럽고 때론 그 고통이 견딜 수 없는 것처럼 보입니다. 이는 현재 느끼고 지나가는 많은 감정들의 복합체이며 때론 예고없이 오기도 합니다. 비탄의 기간을 얼마나 오래, 힘들게 느끼는지의 여부는 죽은 사람과의 관계, 죽음의 상황, 남아있는 사람들의 상황에 의해 좌우됩니다. 비탄의 기간은 몇 주, 몇 달 심지어는 몇 년이 될 수도 있습니다. 한 가지 확실한 것은 비탄이 예정된 시간표를 따르지 않고 쉽게 오랜 기간을 끌 수 있다는 것입니다. 비탄이 너무나 고통스럽기 때문에 어떤 이들은 고통을 부정함으로써 상실을 극복하기 위해 노력합니다. 비탄의 감정을 부정한다고 해서 고통이 사라지는 것은 아닙니다. 이러한 감정은 그들과 함께 있으며 인식할 수 없는 사이에 때론 파괴적인 방법으로 혼란시킬 수 있습니다. 비탄의 감정과 느낌, 증상들에 대한 이해는 슬픔에 잠겨 있는 사람들을 돕고 치유하는데 있어 중요한 과정이 됩니다. 전문가들은 비탄의 과정과 감정을 다양하게 기술하는데 가장 공통적인 반응들은 다음과 같습니다. 어떤 이들은 비탄의 과정을 다음의 순서대로 경험하기도 하지만 대부분의 사람들은 이런 감정 중 몇 개를 동시에 느끼며 각각 다른 강도로 느끼기도 합니다. ① 쇼크(충격) 사고나 살인처럼 죽음이 갑작스럽게 닥칠 때 충격은 사람들이 느끼는 첫 번째 반응이 됩니다. 심지어 죽음이 예견된 것이라 할지라도 충격이 처음 나타날 수 있습니다. 사람들은 로봇처럼 무감각해지거나 실제적으로 감정이 거의 없는 순간을 경험할 수 있으며 동시에 혼돈과 식욕 상실과 같은 육체적 증상들이 일반적으로 나타납니다. ② 부정 부정은 갑작스러운 죽음에 의한 충격을 완화시키는 자연스러운 방법입니다. 부정은 초기의 쇼크에 곧이어 나타날 수 있습니다. 사람들은 그들의 사랑하는 이가 죽었다는 것을 알지만 부분적으로는 죽음의 현실을 수용할 수 없게 됩니다. 마치 아무 일도 없었던 것처럼 고인이 문을 통해 걸어오리라고 상상하기도 하며 어떤 사람들은 과거처럼 침실을 그대로 유지하거나 고인이 같이할 수 있을 것처럼 미래의 계획을 세우기도 합니다. ③ 분노 자신이 남겨지고 버려졌다는 감정을 갖게 만든 고인에 대해서, 또는 충분히 보살펴 주지 않은 의사나 간호사에게 분노의 감정을 가질 수 있습니다. 믿음을 가진 이들은 극심한 통증과 고통을 주신 신에게 노여움을 느낄 것입니다. 이러한 분노는 또한 사랑하는 사람의 삶을 구하지 못한 자신에게로 향하기도 합니다. ④ 죄의식 죄의식과 후회의 감정에서 자유로울 수 있는 사람들은 거의 없을 것입니다. "좀더 잘할 수 있었을텐데"라는 말이 많은 사람들의 머리를 좀처럼 떠나지 않습니다. ⑤ 슬픔 슬픔은 비탄의 감정 중 가장 피할 수 없는 것입니다. 버려지고 혼자이며 두렵다고 느끼는 것은 당연한 것입니다. 쇼크와 부정이 사라지고 노여움이 기력을 잃었들 때, 슬픔과 절망이 자리잡게 됩니다. 심지어는 가장 간단한 집안일을 하기에도 힘이 거의 없게 되며 슬피우는 이 하나의 과정은 끝이 없어 보이기도 합니다. ⑥ 수용 시간만이 비탄을 치유해 주지는 않습니다. 상실에 대한 인정과 고통의 경험이, 과거로 돌아가고자 하는 갈망으로부터 남은 가족을 자유롭게 할 것입니다. 사랑하는 사람이 없는 생활을 수용하는 것은 미래에 대해 새로운 전망을 제시할 것입니다. 수용은 잊는 것을 의미하기 보다는 고인이 없는 새삶을 창조하는데 기억들을 이용하는 것이며, 새로운 관계와 활동을 추구함으로써 바뀌어질 상황을 희망해 보는 것입니다. ⑦ 성장 비탄은 개인적인 성장의 기회입니다. 비탄은 많은 사람들에게 있어 새로운 활동과 관계에 투자할 새로운 힘으로 이끌어 줄 것입니다. 어떤 사람들은 그들의 상실에서 의미를 찾고 다른 사람을 도와 줄 동기나 계획에 참여하기도 하며 어떤 사람들은 그들이 경험했던 고통의 결과로써 타인에게 좀더 민감하게 되고 좀더 풍부한 인간 관계를 맺기도 합니다. 또 어떤 사람들은 전부터 있었으나 알지 못했던 새로운 힘과 자립심을 발견하기도 합니다. 2) 비탄을 경험할 때 스스로 돕는 법 비애하는 사람들은 다음의 두가지 가운데 한 방법을 선택하게 됩니다. 하나는 고통을 피하고 다른 모든 감정들이 상실과 연합하여 지속되며 잊기를 갈망하는 것입니다. 이것은 위험한 선택입니다. 다른 하나는 비탄을 인정하고 치유와 성장을 찾는 것입니다. 상실의 극복은 느리고 어려운 일입니다. 성장이 가능하기 위해서는 그들이 경험한 것만큼 고통스럽게 떠오르는 모든 감정들을 스스로 수용하는 것이며 인내와 친절로 스스로를 이겨내는 것이 필수적입니다. ① 고통을 느끼십시오. 비탄이 다른 감정이나 행동들보다 우선되어야 합니다. 만약 비탄이 무시된다면 후에 방해를 받을 수 있는 고통이기 때문입니다. 비탄에 시간표가 없다는 것을 인식해야 합니다. 이것은 주기적이며, 따라서 몇 주, 몇 달 심지어는 몇 년동안 감정들이 교차될 수 있음을 생각해야 합니다. 때로는 예기치 않은 시간과 장소에서 나타날 때도 있습니다. ② 슬픔에 대해 이야기 하십시오. 이야기를 들어 줄 친구들로부터 위안을 얻을 시간을 가지십시오. 그들에게 당신이 상실에 대해 이야기하고자 함을 알리십시오. 사람들은 어떤 반응을 보여야 할지 모를지라도 이해할 것입니다. 그들이 주제를 바꾼다면 당신의 기억들을 나누고 슬픔을 표현할 필요가 있음을 설명하십시오. ③ 자신을 용서하십시오. 언행에 있어서 후회되는 모든 일들을 용서하십시오. 또한 사별 과정 동안 느꼈던 분노, 죄의식, 당혹스러움에 대해 자신을 용서합시오. ④ 잘 먹고 운동을 하십시오. 비탄은 사람을 지치게 합니다. 힘을 유지하기 위해서 균형있는 식사의 유지는 필요하며 운동도 중요합니다. 당신에게 적합한 일상 생활을 찾으십시오. - 친구들과 또는 혼자서 걷거나 자전거를 타며 산책하는 일 등 정신을 맑게 하고 신체를 상쾌하게 하십시오. ⑤ 자신을 기쁘게 하십시오. 낮잠을 자고, 좋은 책을 읽고, 좋아하는 음악을 듣고, 화장을 하거나 영화감상을 하십시오. 기분을 전환시켜 주며 당신 개인에게 맞고 마음을 편안하게 해 주는 어떤 일을 하십시오. ⑥ 휴일과 기념일을 준비하십시오. 많은 사람들은 이 기간 동안 특히 우울을 경험하며, 기일은 특별히 고통스러울 수 있습니다. 당신이 잘 견디고 성장했다고 생각할지라도 이러한 날들은 고통스러운 감정을 되살릴 수 있습니다. 편안한 친구들과 가족들과 함께 준비하십시오. 기념일을 특별하게 만들어 줄 활동을 계획하십시오. ⑦ 도움을 구하십시오. 사별 가족 모임은 당신의 감정을 인정하고 올바르게 이끌어 주는데 도움을 줄 수 있습니다. 거기에 모인 이들은 당신이 혼자라는 감정을 경감시킬 수 있도록 도울 것입니다. 비슷한 상황에 처했던 이들과 경험을 공유하는 일은 당신을 편안하게 하고 안심시킬 수 있습니다. 때때로 이 모임을 통해 새로운 우정이 생기게 되는데 심지어는 전에 가져보지 못했던 완전히 새로운 사회적 연결 체계가 되기도 합니다. 슬픔의 정도가 크거나 장기간 동안 우울에 빠져 있다면 정신과 전문의나 전문 상담자의 치료를 받는 것이 현명할 것입니다. ⑧ 자신을 위해 새 삶을 창조할 능동적인 활동을 시작하십시오. 필요한 만큼의 충분한 사별 기간을 가진 후 일단 새 힘을 얻으면 흥미있는 일들을 찾기 시작하십시오. 단계를 두고,지지할 만한 시간을 주며, 새로운 사람을 만나거나 새로운 일을 찾아 보십시오. 3) 비탄에 잠겨 있는 사람들을 돕는 일 ① 슬퍼하는 사람과 만나십시오. 관심을 보이고 걱정하는 마음을 나누십시오. 이것은 신의 뜻이었다거나, 우리가 감당할 수 있는 것 이상을 신께서 주시지는 않는다고 말하거나, 더 이상 고통받지 않을 거라고 말하는 것은 피하십시오. 당사자가 어떻게 느끼는지 안다고 말하지도 마십시오. 다만 유감이며 들어줄 수 있다고 말하십시오. ② 경청하십시오. 슬퍼하는 사람에 대한 가장 좋은 선물은 기꺼이 들어 주는 것일 수 있습니다. 비난에 대한 두려움없이 자유롭게 이야기하도록 해 주는 것은 건강한 기억을 되살리는데 도움을 주며 치유의 중요한 부분입니다. 당신이 슬픔을 해결해 줄 수 있다면 경청하는 것이 도움이 됩니다. ③ 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. 집이나 직장에서 할 수 있는 간단한 일을 맡는 것은 도움을 줄 뿐 아니라 종종 당신이 관심을 갖고 있다는 걸 재확인시켜 주는 것입니다. ④ 휴일과 기일을 기억하십시오. 이때가 비탄에 빠져 있는 사람들에겐 매우 어려운 시기입니다. 혼자 되지 않도록 하며 당신의 가정, 자신, 또는 평안함을 주는어떤 것을 나누는 것을 잊지 마십시오. ⑤ 함께 할 수 있는 활동을 제안하십시오. 걷는 것, 자전거 타기, 또는 다른 운동들은 이야기할 수 있는 기회가 되고 지친 심신을 위해 힘을 주는 좋은 원천일 수 있습니다. ⑥ 새로운 활동과 새로운 친구들을 찾는 것을 도와 주십시오. 비탄에 빠진 사람들을 당신의 삶에 포함시키십시오. 이들은 사회적 상황들에 다시 투입될 어떤 격려를 요구할 수 있습니다. 지속적으로 하되, 그들이 준비되기 전에 참여를 강요하지 않도록 하십시오. ⑦ 위험 신호들에 주의를 기울이십시오. 고통속에 있는 사람들의 증세는 체중 감소, 약물 남용, 우울, 계속되는 수면 장애, 신체적 문제, 자살에 대한 언급, 그리고 개인 위생의 결여가 포함됩니다. 이러한 증상들이 관찰되는 것은 이들이 전문적 도움을 필요로 한다는 것을 의미합니다. 이 경우에 해당된다고 느끼면 당신(그 사람과 충분히 가깝다고 느낀다면)이 제안하거나 믿을 만한 친구 또는 가족 구성원의 제안이 적절할 수 있습니다.   -퍼옴