춤추면서 살빼는 "줌바"

[☆피부맑음]

춤추며 살 빼는 ‘줌바’ 열풍

줌바를 배우면서 몸매를 예쁘게 다듬을 수 있었다는 줌바 강사 손상미씨. 다이어트를 해도 절대 안 빠진다는 옆구리, 아랫배도 줌바와 함께라면 날씬하게 만들 수 있다고 자신한다.

러닝머신은 빨래걸이, 윗몸일으키기 기구는 아이들 놀이터, 덤벨은 장독 뚜껑을 눌러둘 때나 쓴다면 ‘줌바(Zumba)’로 눈을 돌려보자. ‘줌바’는 지루하게 반복하는 운동이 아닌 신나는 음악에 맞춰 클럽에서 춤추듯 재미있게 즐길 수 있는 운동이다. 줌바 댄스는 문화, 지역, 연령에 따라 안무의 형태를 변형할 수 있는 동작을 기본으로 하기 때문에 쉽게 따라할 수 있다.

살사, 메렝게, 쿰바 등 다양한 라틴 댄스를 운동 이론에 맞춰 응용해 만든 줌바는 미국에서는 이미 1백만 명이 즐길 정도로 대중적인 운동이다. 동작들이 유산소 운동과 무산소 운동을 반복하도록 구성되어 근력을 키우고 보디라인을 다듬는 효과를 동시에 볼 수 있으며 심폐 기능 향상에도 도움이 된다.

국내에는 8월에 정식으로 런칭되는데, 해외에서 자격증을 딴 줌바 강사는 슈퍼모델로 데뷔해 가수로 활동하기도 한 손상미씨. 섹시 가수 이미지에서 건강한 줌바 전도사로 변신한 그녀는 작년 7월 일본에서 자격증을 획득한 뒤 1년 동안 우리나라 사람들에게 맞는 줌바 안무를 준비해왔다.

군살이 많은 옆구리와 엉덩이를 공략한다
그녀가 말하는 줌바의 장점은 지겨울 틈 없이 1시간을 뛰고 흔드는 동안 1천kcal가 소모될 만큼 운동량이 많다는 것. 특히 허리부터 골반까지를 많이 사용해 군살이 붙기 쉬운 옆구리, 아랫배와 처진 힙선을 탄력 있게 만드는 데 좋다. 골반을 격렬하게 흔들다 보면 변비도 없어져 피부 트러블이 개선되는 효과도 있다.
가사노동과 육아, 가정생활 등 정신적, 육체적 스트레스에 시달리는 주부들에게 줌바는 안성맞춤이다. 신나는 음악에 맞춰 온몸을 움직이며 활력을 불어넣는 동적인 운동이기 때문에 요가, 필라테스같이 정적인 운동이 ‘해도 한 것 같지 않다’ 싶은 사람들에게 그만인 것.
“2005년 2집 활동을 끝낸 후 ‘앨범 언제 나오냐’는 질문을 받을 때마다 받는 스트레스를 줌바로 풀었어요. 초조하고 부담스럽던 마음도 신나는 음악에 맞춰 땀을 쭉 빼는 동작을 반복하니 점점 긍정적으로 변하더군요. 대단한 기교 없이도 신나게 놀 수 있는 것이 줌바의 매력이죠. 덤으로 몸매도 예뻐져요.”

줌바 동작 배우기
1 S라인 만드는 트위스트 니 업 상체와 하체를 반대방향으로 무릎을 올리면서 트위스트 한다. 허리 부분을 비틀어짜듯 돌려주는 것이 포인트.
2 옆구리 살을 빼 주는 롤다운 왼팔을 뻗은 채로 오른팔을 풍차 돌리듯 돌리며 앞으로 숙였다가 제자리로 돌아온다. 출처: 우먼센스

클럽에서 춤추듯 재미있게 즐길 수 있는 운동 '줌바(Zumba)'가 오는 한국에 상륙한다.

줌바는 살사, 힙합 등 다양한 댄스를 운동 이론에 맞게 제작한 새로운 개념의 피트니스로, 한국에서는 '헤라의 질투'로 유명한 가수 손상미가 2005년 2집 발매 이후 대한민국 1호 '줌바 전도사'로 나설 계획이다. 미국에서는 이미 클럽에서 줌바 댄스 대회가 열릴 정도로 인기몰이를 하고 있는 줌바에 대해 알아보자

▶줌바의 효과는?

춤과 운동을 결합한 줌바의 특징은 재미있고, 따라하기 쉽다. 일단 줌바는 문화권에 맞게 변형시킬 수 있는 다양한 춤을 기본으로 하기 때문에 흥미롭다. 헬스클럽에서 독한 마음을 먹고 러닝머신 위를 뛰다가 지겹고 힘든 마음에 운동을 포기하는 사람들이 많은 반면, 줌바는 즐겁게 춤을 따라하며 운동할 수 있도록 만들어졌다. 또 줌바는 스텝이 어렵지 않아, 누구나 쉽게 따라할 수 있다.

지난 1년 동안 줌바 강사로 나서기 위해 준비한 손상미에 따르면 줌바는 한 시간에 약 1000칼로리 가량을 소모할 수 있어 운동량이 많다. 특히 허리부분의 살을 빼는 데 탁월하다고 한다.

손상미는 지난 7월 일본에서 줌바 강사 자격증을 땄고, 1년간 한국에서 통용될 줌바 안무를 준비해 왔다. 3년 동안의 공백을 깨고 줌바 선생님으로 나선 손상미는 그동안 줌바가 몸과 마음의 건강을 지키는 일등공신이었다고 말했다.

▶국내 1호 줌바 전도사 손상미
손상미는 "줌바는 허리부터 골반까지의 신체 부위를 많이 사용한다"며 "그래서 옆구리와 엉덩이 뒷부분에 집중적으로 운동 효과가 있다"고 말했다. 실제로 그 효과를 몸으로 느꼈냐는 질문에 손상미는 "줌바를 하면서 나도 살이 많이 빠졌다"고 공개했다. 골반을 격렬하게 흔들다 보면 변비도 없어진다는 것이 손상미의 고백.

또 손상미는 "공백기 동안 심적으로 부담스럽기도 하고 우울하기도 했는데, 줌바를 배우면서 상쾌하고 뿌듯한 마음이 들었다"며 줌바가 주는 심리적 효과를 설명했다. 요가가 스트레칭을 하면서 조용한 명상을 즐기게 한다면 줌바는 온 몸을 격렬하게 움직이며 활력을 불어넣는다. 손상미는 "공백기에 친구들이 '앨범 언제 나오냐'고 물을 때마다 스트레스를 받았는데 줌바를 하고 나면 기분이 상쾌해졌다"고 말했다.

1995년 슈퍼 엘리트 모델로 데뷔해 1996년 미스코리아 충북 선에 뽑히고, 1998년 가수로 데뷔한 손상미가 줌바 강사로 나선 것이 낯설어 보일 법도 하지만 손상미는 "사실 나는 섹시하기보다는 건강한 사람이다.

원래 운동과 춤을 좋아했는데 그 두 가지를 모두 할 수 있는 줌바는 내게 안성맞춤이었다"고 줌바에 입문하게 된 배경을 설명했다. 가수 활동을 재개할 계획이 없지는 않지만 당분간 손상미는 줌바 강사 후배를 양성하며 줌바에만 푹 빠져 지낼 생각이다

나도 따라해볼까?
누구나 쉽게 할 수 있는 줌바의 기본 동작

◇유산소 운동 에 해당하는 기본 동작
1. 살사 베이직(Salsa Basic)
기본 워킹 스텝이다. 고개를 곧게 들고 손을 허리에 얹은 다음 오른발 왼발을 번갈아 가며 옆으로 뻗은 뒤 앞 뒤로 발을 뻗었다가 모아준다.

2. 쿰비아(Cumbia)
정면에서 180도씩 양쪽으로 절반을 돈다. 팔은 마지막 동작에서 가볍게 뻗어준다.

3. 니업(Knee Up)


손을 허리에 얹고 상체를 세운 다음 상체와 무릎이 90도가 되도록 한 발씩 번갈아 올린다.



◇유산소와 근력운동을 함께하는 동작
1. 토터치(Toe Touch)
한쪽 다리를 사선으로 곧게 펴고 반대쪽 팔을 반대쪽 사선으로 곧게 뻗었다가 당겨준다. 다시 원위치로 올 때는 뻗었던 다리를 허벅지 안쪽 근육으로 당기고, 팔은 이두박근의 힘으로 모은다.

2. 스쿼트(Squat)
대중화된 하체 근력 운동으로, 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 엉덩이를 뒤로 내밀면서 내려갔다가 올라온다. 내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라오면서 숨을 내쉰다.

3. 런지(Runge)
한쪽 발을 앞으로 내민 뒤 내민 다리의 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 무릎을 굽힌다. 구부린 두 다리가 바닥과 직각이 되게 만든 다음, 앞발 발꿈치를 바닥에 대고 몸을 밀어 올리면서 처음 자세로 되돌아간다.