( 06일 월)
조깅 90분(가볍게), 보조운동, 복근 및 팔굽혀펴기
( 대회 뛰신 분들은 조깅 60분)
( 07일 화)
조깅 70분 (시간 채우기), 질주 4회
( 08일 수)
일시 : 03월 08일 수요일 오후 7시 30분
장소 : 탄천 종합 운동장
조깅 20분, 질주 3회 , 신발 교환 및 탈의
400m x 12 리커버리 200m 60초
s - 82
a - 86
b - 90
c - 94
d - 98
d1 - 102
d2 - 106
d3 - 110
( 09일 목)
조깅 90분(시간만 채우기), 정리체조
( 10일 금)
본인 컨디션에 따라 휴식 & 조깅 40분이내
( 11일 토)
일시: 03월 11일 토요일 오전 7시 00분
장소: 탄천 종합운동장
조깅 20분, 질주 3회 , 신발 교환 및 탈의
15,000m 지속주
s - 88
a - 92
b - 96
c - 100
d - 104
d1 - 108
d2 - 112
d3 - 116
( 12일 일)
자유훈련
-400m 인터벌 트레이닝-
당일 날씨 상황에 따라 페이스가 조정될 수 있습니다.
후반에 절대 무리하게 페이스 올리지 마시길 바랍니다.
-15,000m 지속주 트레이닝-
동아마라톤 전 마지막 지속주 트레이닝입니다.
집중해주세요!
<필독>
사실상 서울마라톤 전 마지막 훈련입니다. 이제는 훈련을 하기보다 몸 관리가 들어가야합니다.
날씨가 풀렸다고 해서 절대 스피드를 강하게 올리지 마세요. 햄스트링 부상을 초래할 수 있습니다.
몸 상태나 근육의 상태가 좋지 않다면 하루 이틀 가볍게 하면서 휴식을 취하세요.
휴식을 취한다고 해서 기량이 급격히 떨어지지는 않습니다.
체온 유지에 꼭 신경쓰셔야 합니다. 감기 몸살. 환절기에 많이 찾아옵니다.
한 순간의 실수로 겨울철 내내 지은 농사가 망할 수도 있습니다. 주의해주세요!
뉴런 끝까지 화이팅입니다!^^
첫댓글 매주 빨라지는 지속주 초수!이번에도 이겨내보겠습니다~ 감독님 스케줄 감사해요~
스케줄 감사합니다^^
감독님 말씀처럼 벌써
동마전마지막 훈련주간이네요
좀더 집중해서 몸관리
잘하겠습니다^^
스케줄 감사합니다 감독님~~
감사합니다.마지막까지 화이팅하겠습니다!!
스케줄 감사합니다^^