<p><b>( 06일 월)</b><br><br><br>조깅 90분(가볍게), 보조운동, 복근 및 팔굽혀펴기<br><span style="color: #ee2323;"><b>( 대회 뛰신 분들은 조깅 60분)</b></span><br><br><b>( 07일 화)</b><br><br><br>조깅 70분 (시간 채우기), 질주 4회<br><br><br><b>( 08일 수)</b><br><br>일시 : 03월 08일 수요일 오후 7시 30분<br><br>장소 : 탄천 종합 운동장<br><br>조깅 20분, 질주 3회 , 신발 교환 및 탈의<br><br>400m x 12 리커버리 200m 60초<br><br>s - 82<br><br>a - 86<br><br>b - 90<br><br>c - 94<br><br>d - 98<br><br>d1 - 102<br><br>d2 - 106<br><br>d3 - 110<br><br><br><b>( 09일 목)</b><br><br>조깅 90분(시간만 채우기), 정리체조<br><br><br><b>( 10일 금)</b><br><br>본인 컨디션에 따라 휴식 & 조깅 40분이내<br><br><br><b>( 11일 토)</b><br><br>일시: 03월 11일 토요일 오전 7시 00분<br><br>장소: 탄천 종합운동장<br><br>조깅 20분, 질주 3회 , 신발 교환 및 탈의<br><br><br>15,000m 지속주<br><br><br>s - 88<br><br>a - 92<br><br>b - 96<br><br>c - 100<br><br>d - 104<br><br>d1 - 108<br><br>d2 - 112<br><br>d3 - 116<br><br><br><b>( 12일 일)</b><br><br>자유훈련</p><p> </p><p><b>-400m 인터벌 트레이닝-</b></p><p> </p><p>당일 날씨 상황에 따라 페이스가 조정될 수 있습니다.</p><p>후반에 절대 무리하게 페이스 올리지 마시길 바랍니다.</p><p> </p><p><b>-15,000m 지속주 트레이닝-</b></p><p> </p><p>동아마라톤 전 마지막 지속주 트레이닝입니다.</p><p>집중해주세요!</p><p> </p><p><b><필독></b></p><p> </p><p>사실상 <span style="background-color: #f3c000;"><b>서울마라톤 전 마지막 훈련</b></span>입니다. 이제는 <b><span style="background-color: #f3c000;">훈련을 하기보다</span></b> <b><span style="background-color: #f3c000;">몸 관리</span></b>가 들어가야합니다.</p><p>날씨가 풀렸다고 해서 <b><span style="color: #ee2323;">절대 스피드를 강하게 올리지 마세요.</span></b> 햄스트링 부상을 초래할 수 있습니다.</p><p> </p><p>몸 상태나 근육의 상태가 좋지 않다면 하루 이틀 가볍게 하면서 휴식을 취하세요.</p><p>휴식을 취한다고 해서 기량이 급격히 떨어지지는 않습니다.</p><p> </p><p>체온 유지에 꼭 신경쓰셔야 합니다. <b><span style="color: #ee2323;">감기 몸살. 환절기에 많이 찾아옵니다.</span></b></p><p>한 순간의 실수로 겨울철 내내 지은 농사가 망할 수도 있습니다. 주의해주세요!</p><p> </p><p><b>뉴런 끝까지 화이팅입니다!^^</b></p><p> </p>
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첫댓글 매주 빨라지는 지속주 초수!이번에도 이겨내보겠습니다~ 감독님 스케줄 감사해요~
스케줄 감사합니다^^
감독님 말씀처럼 벌써
동마전마지막 훈련주간이네요
좀더 집중해서 몸관리
잘하겠습니다^^
스케줄 감사합니다 감독님~~
감사합니다.마지막까지 화이팅하겠습니다!!
스케줄 감사합니다^^