음식중독이 흡연보다 더 무섭다?
음식중독은 음식을 끊임없이 원하고, 과식과 폭식을 자주하는 등 배고픔을 채우기보다는 정신적인 만족감을 얻고자 음식을 과잉 섭취하는 현상을 말합니다. 이러한 현상은 실제로 배고픔을 느끼는 뇌의 '시상하부' 보상중추에 이상이 생기면서 나타나는 질환이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 음식을 먹으면 뇌에서는 도파민이 분비되어 쾌감 등을 느끼게 됩니다. 그러나 이러한 도파민 분비가 제대로 조절되지 못할 경우 행동 강화를 부추기며 계속해서 음식을 섭취하게 되는 현상으로 이어집니다.
음식중독은 단순히 의지 문제가 아니라, 음식 자체가 쾌락으로 인식되면서 계속해서 음식을 찾게 되는 것입니다. 이는 신체적인 요구만큼 정신적인 충족도 중요한 역할을 한다는 것입니다.
요요의 원흉, 음식중독
음식중독은 다이어트 후 요요발생의 근본적인 원인이 됩니다. 잦은 다이어트나 절식을 반복하면 뇌는 더 많은 보상을 바라게 되는데 먹을 수 있는 조건이 만들어지는 즉시 그동안 먹지 못했던 것을 보상받으려 합니다. 그렇기 때문에 다이어트 기간 동안 심한 절식이나 단식을 하고 또 이런 다이어트를 반복하는 것은 피해야 합니다.
각종 인공향료, 감미료, 정제당과 같은 식재료들이 음식중독을 쉽게 일으킵니다. 실제 미국에서는 이런 첨가물을 사용하는 회사에 대한 소송전도 벌어졌었죠. 음식을 씹을때 느낄 수 있는 감미로운 맛과 향기들은 뇌를 쉽게 중독되게합니다.
음식중독 체크리스트
음식을 먹을 때 처음 생각했던 양보다 더 많은 양을 섭취하는 경향이 있습니다.
배가 불러도 계속해서 음식을 섭취하려는 경향이 있습니다.
가끔 '먹는 음식의 양을 줄여야 하나' 하는 생각이 드는 경우가 있습니다.
과식으로 인해 하루 중 대부분의 시간 동안 피로감이나 기분 나쁨을 느끼는 경우가 있습니다.
자주 또는 지나치게 많은 양의 음식을 섭취하여 중요한 약속이나 활동에 지장을 받은 경험이 있습니다.
특정 음식을 일부러 줄이거나 중단할 때 금단 증상(불안, 짜증, 두통 등 신체적인 증상)이 나타날 수 있습니다.
몸에서 나타나는 증상으로 인해 일부러 음식을 섭취한 경험이 있는 경우가 있습니다.
특정 음식을 줄였거나 중단한 후 그 음식에 대한 강렬한 욕구를 느낄 수 있는 경우가 있습니다.
다이어트는 해야겠고 음식중독도 벗어나고 싶고....
중독을 일으키는 각종 첨가물을 사용한 음식을 끊어야 합니다.
1. 설탕, 인공감미료, 인공향료, 과당을 피하고 꼭 단맛이 필요하면 올리고당을 사용하도록 합니다
2. 정제된 가루곡물을 섭취하지 않습니다.
3. 식초위주의 건강한 드레싱을 이용한 샐러드와 단백질 위주의 식사를 합니다.
4. 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
음식중독이 있다고 느껴지는 분들은 다이어트를 시작할 때 식사습관까지 건강하게 바꾸도록 해야합니다.
그래야 다이어트가 끝나더라도 요요에 시달리지 않을 수 있습니다.
하지만 의지만으로는 식단 조절에 어려움이 느껴질 수 있습니다. 바로 내 생각대로 되지 않는 식욕때문입니다.
식단 조절을 하고 싶지만 식욕 조절이 잘 되지 않아 스트레스가 쌓이는 분이라면 의료적인 도움도 고려해 보세요.
다이어트 성공은 처음 1주일이 매우 중요합니다. 1주일을 좋은 방법을 유지 할 수 있다면 그 이후는 수월하게 갈 수 있는데 보통 시작 후 며칠내로 식욕과의 싸움에서 포기하는 경우가 많아집니다.
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제주사랑한의원
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