혈당을 잡아라

[고래]

■아침에 피해야 할 식단

1.미숫가루

아침대용으로 미숫가루 한잔을 들이키고 가는 분들이 많다.
맛을 위해서 꿀을 타는 경우도 있지만 공복에 이렇게 마시는 미숫가루는 흡수가 빠르기 때문에 혈당을 급격히 올림으로 피해야 한다.

2.고구마

구황작물이 좋다고 하지만 아침 공복에는 피해야 하는 음식.
먹는다면 점심 이후가 좋다.

3.잼 발라먹는 빵

아침에 잼 발라먹는 빵은 혈당스파이크를 가장 크게 일으키는 식단 중 하나.
공복상태에서는 혈당이 낮은 상태인데 이때 탄수화물과 설탕덩어리인 잼이 함께 들어오면 혈당스파이크가 일어나며 당뇨병 확률을 올린다.

4.우유에 말아먹는 씨리얼

아침식사 대용으로 씨리얼을 먹는 경우도 많지만 이 역시 혈당스파이크를 일으키기 때문에 피해야 할 식단.빵처럼 흡수가 빨리 되기 때문에 공복상태에서 혈당을 급격히 올라가게 한다.

●식후 혈당 낮추는 방법.

식후 30분부터 1시간까지가 가장 혈당이 높게 치솟는 시간.
이 시간에 디저트로 과일을 먹거나,음료수 혹은 쥬스를 마시는 것을 금해야한다.

또한 이 시간에 운동을 해주게 되면 그만큼 혈당을 근육으로 퍼지게 해주기 때문에 도움이 된다.

1.허벅지 앞 스트레칭

혈당에는 다른곳보다 하체 운동이 중요하다.
먼저 허벅지를 한손으로 잡고 쭉 뒤로 당기면서 스트레칭 해준다.

2.제자리 걷기

스트레칭 후에는 제자리 걷기를 가볍게 해준다.
이렇게 무릎과 허벅지에 자극을 주는 것은 식후 혈당이 포도당이 되어 근육으로 빠르게 움직여주는 데 도움을 준다.

3.종아리 운동

식후 혈당을 낮추는데 있어서 '종아리'를 자극하는 것만큼 좋은 것은 없다. 특히 종아리 뒤쪽에 가자미근을 자극하는 것은 정맥펌프가 자극되어 정맥혈을 심장으로 많이 보내주는 역할도 하기 때문이다.
종아리가 '제2의 심장'이라고 불리는 이유이기도 하다.

식후엔 뛰거나 바로 유산소 운동을 할 수 없으니 가자미근 스탠드에 올라서 주는 것으로 충분하다.
소화가 2~3시간 이루어진 후에는 계단오르기,빠르게 걷기로 포도당이 축적되는 것을 막아주면 혈당관리에 더욱 좋다

#건강정보

[고래]

건강 정보 참고 하십시요

[재섭]

좋은 건강 정보 감사합니다

[고래]

건강은 건강할때 검진받고 정보공유 합니다

[미소]

좋은정보감사합니다

[고래]

건강 정보 유익하게 공유 하십시요

[선희]

모르고 스쳐지나가는 위험 덩어리를 행하고 지낸것 같아요
정보 감사합니다.

[고래]

노년으로 접어든
우리들은 혈당 잡는게 쉬운건 아닙니다
건강 유지 할려면 꼭 지켜보세요
캄사합니다