추위에 늘어나는 허리통증을 예방하는데 돕는 단월드 기체조

[크리스탈]

추위에 늘어나는 허리통증을 예방하는데 돕는 단월드 기체조 

쌀쌀해진 날씨에 허리 통증을 호소하는 이들이 많아졌는데요. 

겨울철에 더욱 극성을 보이는 허리통증은 가운데 척추를 둘러싼 근육과 인대가 경직되어

뼈와 신경조직을 압박하기 쉬운데요

허리통증의 원인은 하나가 아니라 다양할 수 있는데요. 

주요 원인을 척추의 노화로 보지만 일상생활에서 허리에 전달되는 충격이 쌓이면 20대 척추질환자도

계속 증가하는 추세라 주의가 필요로 하는데요. 

스트레스로 인한 과도한 긴장과 피로 누적이 허리통증의 원인이 될 수 있고

복부비만, 틀어진 자세를 관리가 절실해요. 

이를 도와주는데 참 쉬운 건강습관이 있어요. 

바로 "단월드 기체조" 건강습관인데요. 다른 운동기구 없이 시간이나 장소 제한 없이 할 수 있다는 장점이 있어요.

저는 운동하기 엄청 싫어하는데 단월드 기체조는 부담없이 하다보니

어느새 건강습관이 되어버렸어요. 

단월드 기체조를 하면 고개를 가볍게 좌우로 흔들면서 경추에서 척추신경을 자극해 긴장된 근육을 풀어주고

뇌파를 안정시켜 스트레스를 완화하는데 효과적인데요. 

누구나 쉽게 따라하기 좋은 단월드 기체조, 

어떻게 할 수 있을까요????

단월드 기체조 - 뇌파진동 명상 하기 

1. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다.

    처음 시작할 때는 한번 움직일 때마다 3초정도 걸릴 만큼 천천히 한다. 

2. 의식적으로 같은 동작을 반복하다가 리듬을 타고 고개를 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다. 

3. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다. 

단월드 기체조 - 배꼽힐링 하기 

1. 의자에 앉거나 누워 배꼽힐링기로 누른다. 힐링기가 없으면 손으로 해도 가능하다.

2. 어깨에 힘을 빼고 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다. 

3. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다.

4. 한번에 100~300번씩 해주며 한 번에 오래 하는 것보다 1~3분 정도 짧게 자주 한다. 

5. 배꼽힐링이 끝나면 배에서 손끝 발끝까지 몸 전체 느낌에 집중한다. 

6. 배에 열감을 느끼면서 편안하게 호흡한다. 

단월드 기체조 - 골반교정과 허리근육 강화에 좋은 운동 하기

1. 왼쪽 다리가 아래로 가도록 바닥에 눕는다. 

2. 왼팔은 위로 뻗어 머리를 받치고, 오른팔을 앞으로 뻗어 자연스럽게 바닥에 놓는다. 

3. 뒤에 있는 다리를 구부리지 않고 45도 정도 들어 올린다. 

4. 다리를 최대한 들어 올렸다가 천천히 내린다. 좌우로 5~10회씩 반복한다. 

저는 단월드 기체조를 하면 몸이 편안해지면서 가벼워지는 것을 느낄 수 있었는데요.

단월드 기체조를 하면 굳어있는 장을 풀어주면서 순환과 배출기능을 원활하게 해

복부비만을 관리하는데도 도움을 주면서 뇌파를 안정시켜 스트레스를 완화하는데 도움을 줘요. 

무엇보다 단월드 기체조를 할 때 tv를 보면서도 쉽게 하다 보니, 

꾸준히 하게 되고 통증도 덜하는 것을 느낄 수 있었어요. 

그래도 중요한 것은 자기 컨디션 맞게 하는게 중요해요!!!!!!!

단월드 기체조로 허리통증을 예방하세요~~*^^* 

[에이스1]

겨울엔 허리를 수시로 잘 풀어야 하더라구요 허리 통증에 많이 도움 될것 같아요

[건강지킴이]

허리통증 너무 괴롭죠~ 단월드 기체조로 예방합니다.

[진짜]

단월드 기체조로 미리미리 예방합니다 튼튼한 허리 짱!!

[크리스탈]

추위에 허리통증은 심해지기 쉽죠, 단월드 기체조로 미리미리 예방하세요 *^^*