조금 먹고 운동 죽어라? 해도 체중은 그대로?? 왜 그럴까?

[머슬가이]

조금 먹고 운동 죽어라? 해도 체중은 그대로?? 왜 그럴까?

최고위과정, 지자체 문화강좌 등 건강강연을 하다보면 위 제목과 같은 질문을 종종 듣게 된다.

정말 그렇게 했는데도 체중은 꿈쩍도 안한다고요? 그럴리가요? 뭔가 우리가 잘 알지 못하는 함정이 있을 것입니다.

하나씩 알아보자고요!!

여기서 중요한 대목은 2가지다. 정말 조금만 먹는지? 정말 죽어라? 운동을 했는지?

1.대부분 과체중, 비만인 분들은 본인이 “조금 먹는다”고 말씀하신다. 순전히 주관적이요, 뇌피셜이다.

그런 분들은 대부분 필요량보다 더 많이 드시는 경향을 보이고 있다.

우선 본인의 의견을 100% 존중하는 한편 우리네 식습관을 살펴보고 하나씩 고쳐나가 봅시다.

과체중, 비만의 원인이라 손꼽히는 기름진 음식, 고지방 식품을 눈 딱 감고 줄여야 한다.

입에서 당긴다고 다 드시면 체지방은 조금씩 조금씩 늘어나고 반대로 본인의 건강을 갉아먹기 시작한다.

2.당분이 많은 음식(빵, 과자, 가공식품, 길거리 음식, 술안주, 달달한 음료 등)을 즐기면 위 1항을 실천하다해도 체중은 그대로일 것이다.

필요이상의 당분(탄수화물)이 들어오면 사용하고 남은 당분은 지방으로 전환되어 내 몸에 주로 배부터 쌓여간다.

지방을 저장하는 가장 안전한 부위가 움직임이 가장 적은, 배이기 때문이다.

배 둘레가 늘어나면 아! 내가 ‘필요이상으로 음식을 먹는구나! 자각하고 덜 먹기, 단 음식 멀리하기를 즉각 실천해야 한다.

조금인데 뭐 괜찮겠지!? 하는 생각이 들 수 있으나, 잔매에 골병들고 가랑비에 옷이 젖듯이 조금인 것 같은 음식이 내 입을 통과하는 순간 지방으로 바뀌어

배에 들러붙어 배둘레가 늘어난다는 것을 명심해야 한다.

설탕, 액상과당이 쓰여 있는 가공식품은 먹지 않는 것이 내 몸, 내 건강을 지키는 지혜이다. 가능하면 자연식품, 깨끗한 물을 마시는 것이 무엇보다 중요하다.

3.당뇨, 지방간, 대사증후군으로 가는 길목을 차단하자.

과체중, 비만인구가 우리나라 전체인구의 30%이상(사실은 그 이상일 수도ㅠㅠ)이라는 통계에서 보여주듯

무자비하게 많이 먹고 움직이지 않은 결과는 내 건강이 악화되었다는 것이다.

얼마 동안은 아무런 자각 증상이 없기에 별 문제가 되지 않는다 생각한다.

일반적으로 체중이 증가하기 시작하여(즉 필요이상의 탄수화물, 당을 섭취하면) 약 20~25년 정도 경과하면

대부분 당뇨, 고혈압, 고지혈증 증세를 보이며 병원을 들락거리기 시작한다.

조리 시에도 맛을 내기 위해 습관적으로 넣던 설탕, 물엿 등도 줄여야 한다.(특히 덮어놓고 설탕부터 넣으시는 TV먹방 프로그램 출연자님들ㅠㅠ)

사실은 넣지 않는 것이 가장 좋으며 식재료 고유의 맛을 느낄 수 있다.

그런 맛도 없으면 무슨 맛으로 먹고 즐기느냐? 할 수도 있으나,

그런 정도라면 이미 내 혀는, 내 몸은 설탕에 푹 절여졌다는 것을 인지하고 몸 안에 켜켜이 쌓여있는 설탕빼기에 전력을 기울여야 할 것이다.

천리 길도 한 걸음부터 라고 하듯이 별 것 아닌 것 같아도 사소한 것, 소량인 것이 내 몸, 내 건강을 망가뜨리는 지름길이라 여기고 스스로 내 몸을 지키고 사랑해야 할 것이다.

*누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다.

**운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반

***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~

****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대, 건 등을) 기름치자(조금 덜 먹고 제발 일찍 자자)

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[정이♡]

왜~???그래요~~
아~~~맞는 말 인듯ㅋㅋ

[하루]

정이는 물만 먹어도 살 찌는디ㅎ
아니,근육이라고?
그래,그리 뛰다니는데
근육이지~

[정이♡]

근육에 대해선 나도 할 말이 없다 하루야~ㅎ

[하루]

나도 요즘 허벅지 근육 다 빠졌어~

[머슬가이]

정이는 근육량이 많은건 확실하지!!~~
어쩌면 선천적인데다가 달리기를 하면서 다져졌다고 보는게 타당할 듯!~~

[정이♡]

ㅇㅋ~~그렇다고 믿고 열씸 다져보게쓰~~^^

[미서니]

먹는 건 그대로 인데
허리둘레가 조금는듯
나이 탓인가ㅋ

[머슬가이]

여성호르몬 분비량이 조금씩 감소하면서~ 따라서 물질(탄수화물, 단백질, 지방)대사량이 감소합니다.
먹는 건 그대로인데 소비량은 조금씩 줄어드니 남는 에너지가 체지방으로 바뀌는 과정으로 진행되는거죠ㅠㅠ
음식량을 전체적으로 조금씩 줄이거나, 단백질을 위주로 구성하며 탄수화물 구성을 줄이는 것도 한 가지 방법입니다.
더불어 에너지 소비량을 증가시키기 위해 운동량이나 활동량을 조금 증가시키는 것도 건강과 체중관리, 몸매관리를 위해 아주 효과적입니다.