신장에 좋은 음식 12가지

[하프캐리어]

확실한 신장 건강을 위한 식단, '신장에 좋은 음식'을 알아보세요!

신장 건강을 위해서는 올바른 식습관이 중요합니다. 

신장에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하여 섭취하는 것이 필요합니다. 

따라서, 아래의 '신장에 좋은 음식' 글에는 다음과 같은 내용을 담고 있을 수 있습니다.

신장 건강을 위한 식습관, '신장에 좋은 음식'을 알아보세요!

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신장에 좋은음식 7가지

신장은 모양이 강낭콩처럼 생겼다고 하여 콩팥이라고도 부르고 몸무게 0.5% 정도 되지만 매분 심장에서 방출이 되는 혈액 20~25%가 이곳을 거치게 된다. 피를 맑아지게 걸러내는 일을 하고 항상성 유지를 해준다. 그래서 우리 인체에서 정말 주요 장기 중 하나에 속한다.


신장은 우리 몸 속에서 소변을 통해 노폐물을 배출하고 수분과 염분 양을 조절하고 혈압을 조절하는 역할을 하며 칼슘 섭취를 돕고 적혈구 생성을 자극하는 호르몬을 분비하기도 한다. 신장은 우리 몸 속에서 정말 중요한 역할을 하지만 신장 손상이 70% 이상될 때까지 느끼지 못하는 경우가 대부분이라고 한다. 그래서 신장을 침묵의 장기라고 부르기도 한다.


신장에 좋은 음식

1. 신장에 좋은 음식  아스파라거스

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아스파라거스의 사포닌과 글리코시드 성분은 몸 속 노폐물을 배출하고 이뇨작용과 혈액을 정화시키는 작용을 통해서 요로결석 예방에 도움이 된다.


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2.신장에 좋은 음식  호박

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붓기 제거에 탁월한 음식으로 알려진 호박 역시, 체내에 염증을 제거시키고 이뇨작용을 통해서 부종을 예방하고 신장 기능을 돕는 역할을 한다.


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3.신장에 좋은 음식  오이

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오이는 수분을 많이 함유하고 있고 칼륨 함량이 낮아서 신장에 좋은 음식 중 하나이다. 오이의 충분한 수분은 몸 속 노폐물 배출과 신장염으로 인한 부종 예방에 도움이 된다.


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4.신장에 좋은 음식  팥

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신장과 닮은 팥은 우리 몸 속에서 활발한 이뇨작용을 유도하고 불필요한 수분을 배출시키는 역할을 통해서 붓기를 제거하고 만성 신장염 예방에 도움이 된다.


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5.신장에 좋은 음식  양파

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양파는 플라보노이드와 심장 질환을 줄여주고 많은 암으로부터 지켜주는 강력한 항산화제 케르세틴이 풍부하다. 칼륨의 양이 적고 탄수화물과 지방,단백질 대사를 도와준다.


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6.신장에 좋은 음식  검은콩

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검은콩에는 안토시아닌이 많은데 신체 내의 피로 물질로 볼 수 있는 활성산소를 없애주는 일을 한다. 피를 정화시켜주는 일을 하여 영향을 줄 수 있다. 동의보감에서도 이와 관련된 내용이 적혀있다고 한다. 실질적으로 이렇게 도움을 주는 이유는 신장 작용을 잘 되게 하여 지방 대사를 촉진해주기 때문이다.


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7.신장에 좋은 음식  마늘

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마늘의 항산화 성분인 알리신은 신장 질환을 일으키는 원인인 당뇨와 고혈압 예방에 효과적이다. 또한 신장에 좋은 음식  알리신은 신장의 항산화 기능을 높이고 유해산소로부터 손상을 줄여주는 역할을 한다.

신장은 콩팥이라고도 하며 배 아랫쪽 등 부위에 양쪽 한쌍으로 존재합니다. 신장에 좋은 음식  우리 몸 속 노폐물을 배설하며 신체 항상성 유지 등의 기능을 수행합니다.

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콩팥에서는 다량의 혈액이 여과되고 대부분은 재흡수되고 일부는 소변으로 배출됩니다.

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전체 무게 중 0.4퍼센트의 비율을 차지하는 작은 장기이지만 생명 유지에 꼭 필요한 역할을 수행하기 때문에 건강이 악화되지 않도록 주의해야 합니다. 신장에 좋은 음식  건강이 악화되면 이식이나 투석 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

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콩팥이 나빠지면서 더이상 체내 노폐물을 걸러내지 못하면 심각한 상태로 이어집니다. 당뇨나 혈압 환자에게서 신장 질환이 나타나기 쉽고 신장이 아프면서 온 몸에 붓기가 나타나 고통이 뒤따를 수 있습니다. 신장 손상은 쉽게 회복되지 않기 때문에 주의를 기울여야 합니다.

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콩팥 신장에 좋은 음식

콩팥이 악화되었을 때 주의해야 하는 인 영양소를 거의 포함하지 않는 수박이 있습니다.

또한 알칼리성 수분으로 구성되어 체내 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.

다만 당분이 높아 당뇨가 있다면 주의해야 합니다.

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📌1. 신장에 좋은 음식  검은콩

검은콩에는 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 항산화와 콜레스테롤 제거에 도움이 됩니다. 

또한 신장 기능을 개선 시키고 허약 체질을 개선합니다.

검은콩 외에도 검은쌀 검은깨 등이 대표적인 블랙푸드입니다. 특히 검은콩은 노화와 암 예방에 도움이 됩니다.

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📌2. 신장에 좋은 음식  연근

연근은 출혈 억제에 도움이 되어 신장염 또는 치질 그리고 위궤양 출혈시 도움이 됩니다. 염증을 가라앉히고 염증으로 인한 통증을 경감 시키는데 도움이 됩니다.

신장염으로 인해 혈뇨나 뇨통이 있을 시 연근을 즙를 내어 드시면 됩니다. 연근즙은 하루 세봉 정도 먹어주면 괜찮습니다.

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📌3. 신장에 좋은 음식  호두

호두에는 DHA 전구체가 풍부합니다. 또한 무기질과 비타민도 풍부합니다. 필수지방산이 함유되어 콜레스테롤을 개선하고 트립토판 등의 아미노산도 풍부합니다. 호두 외에도 아몬드와 땅콩 등의 견과류가 그러합니다.

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다만 견과류는 하루에 한줌 정도가 적당합니다. 일주일에 3번 이상 섭취하면 신장 질환 예방에 도움이 됩니다.

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📌4. 신장에 좋은 음식  표고버섯

신장 질환 환자는 육류 단백질을 제한하고 표고버섯과 같은 단백질로 대체하는게 도움이 됩니다. 또한 버섯은 비타민b, 구리, 망간, 셀레늄 등을 풍부하게 함유하고 있습니다.

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식물성 단백질 외에도 식이섬유 공급처로 훌륭하며 표고버섯은 다른 버섯에 비해 비교적 칼륨 함유량이 적기 때문에 콩팥 질환 환자가 먹어도 부담이 적습니다.

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📌5. 신장에 좋은 음식  양배추

십자화과 채소로 각종 비타민과 미네랄 그리고 식물성 화합물이 풍부합니다.

또한 비타민k,c 등의 훌륭한 원천지입니다.

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불용성 수용성 식이섬유를 포함하고 있어 장 건강을 돕고 배변을 촉진해 체내 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다. 소화시스템을 건강하게 유지합니다.

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📌6. 신장에 좋은 음식  원목재배 꽃송이버섯

꽃송이버섯에는 암 예방에 도움이 되는 베타글루칸이 풍부합니다. 또한 항염 작용이 우수해 면역력을 높여줍니다. 

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다만 꽃송이버섯이라도 아무거나 먹으면 않되고 유기농에 화학첨가물이 들어가지 않은 것을 선택해야 합니다.

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그냥 먹는 것 보다 유기농 현미 강 유산균 그리고 비타민c를 함께 발효한 뒤 먹으면 필요 영양소를 흡수하는데 도움을 받을 수 있습니다.

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📌7. 신장에 좋은 음식  아스파라거스

글리코시드와 사포닌 등 혈액 정화에 도움이 되는 성분이 풍부합니다. 신장 세포를 활성화 시켜주며 산과 염분을 용해해 결석을 예방합니다.

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📌8. 신장에 좋은 음식  마늘

마늘에는 살균력이 뛰어난 페니실린과 디트로마이신 보다 뛰어난 알리신이 들어있습니다. 70여종 이상의 균 제거를 도와주며 항산화와 항암 등의 기능을 수행합니다.

마늘을 꾸준히 먹으면 신장의 항산화 능력이 높아져서 유해산소로 인해 세포 손상이 일어나는 것을 막을 수 있고 당뇨와 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

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📌9. 신장에 좋은 음식  브로콜리 등 십자화과채소

양배추와 함께 브로콜리도 잘 알려진 십자화과채소입니다. 

이런 채소에는 비타민c와 비타민k 그리고 식이섬유가 풍부합니다. 이런 성분들이 신장을 보호하며 신장 환자가 주의해야 하는 칼륨의 함량은 낮습니다.

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📌10. 신장에 좋은 음식  계란 흰자

계란 흰자 속에는 비타민 미네랄 단백질 등의 영양소가 풍부해 면역력을 높여주며 반대로 칼륨과 인 함량은 낮아 신장에 부담을 줄여줍니다. 콩팥 기능이 떨어지면 칼륨 배출 능력이 저하되어 체내에 쌓이기 때문에 부정맥과 심장마비의 위험이 높아지니 주의해야 합니다.

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📌11. 신장에 좋은 음식  히비스커스

히비스커스는 다이어트에도 도움이 되고 신장 결석을 유발하는 성분을 용해하는 성질을 띄고 있기 때문에 신장 결석 예방에 도움됩니다.

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📌12. 신장에 좋은 음식  올리브오일

올리브오일 내에 함유되어 있는 불포화지방산을 혈액순환을 도와주고 신장 결석을 예방합니다.

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📌13. 신장에 좋은 음식  피망

피망에는 이뇨를 돕는 성분이 풍부합니다.

또한 항산화 성분이 풍부해 신장 기능을 높여줍니다.

비타민과 미네랄이 풍부해 세포 재생을 도와주고 건강한 세포의 파괴를 막아줍니다.

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📌14. 신장에 좋은 음식  양파

양파 껍질에 풍부한 퀘르세틴은 항산화 작용으로

신장의 건강한 세포가 손상되는 것을 억제합니다.

알리선 성분이 염증성 문제를 완화 시켜

콩팥에 독소가 쌓이는 걸 막아줍니다.

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📌15. 자색당근

자색당근 속에 풍부한 안토시아닌은 신장을 포함한 신체 곳곳에 쌓인 피로물질을 제거하는데 도움이 됩니다. 이외에도 비타민, 미네랄, 섬유질 등의 여러가지 영양소를 함유하고 있습니다.


 

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안토시아닌이 풍부하다고 알려진 블루베리, 포도에 비해서도 풍부합니다.

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또한 신장질환 환자의 대부분이 동반하는 고혈압을 개선하는데 도움을 줍니다. 베타인과 질산염이 콜레스테롤 수치를 개선하기 때문입니다.

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자색당근은 뿌리까지 함께 이용하면 효과적입니다.

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아무리 콩팥 신장에 도움되는 음식으로 알려져 있다고 해도 현재 본인의 신장 건강 상태에 따라서 주의점이 필요하기 때문에 개인맞춤형 식단을 꾸리는게 중요합니다.

좋은 음식을 꾸준히 먹으며 수시로 수분 보충을 해주는게 신장 건강을 챙기는데 도움이 됩니다.