어깨 충돌 증후군: 증상, 원인, 치료 및 운동
어깨 충돌 증후군은 회전근개가 어깨뼈의 다른 부분과 충돌하여 발생하는 통증스러운 상태입니다.
증상
- 팔을 들어 올릴 때 통증
- 어깨 앞쪽에 압통
- 밤에 통증으로 인해 잠을 못 이루는 것
- 팔을 움직일 때 걸리는 느낌
- 어깨 약화
원인
- 반복적인 어깨 사용 (운동, 수영, 테니스 등)
- 나이 (50세 이상)
- 부상
- 척추측만증
- 근육 불균형
치료
- 휴식
- 냉찜질
- 진통제
- 물리 치료
- 스테로이드 주사
- 수술
운동
어깨 충돌 증후군 치료에는 운동이 중요한 역할을 합니다. 운동은 근육을 강화하고 움직임 범위를 개선하며 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다음은 어깨 충돌 증후군에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.
- 어깨 외회전: 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 바닥으로 향하게 합니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 천천히 옆으로 들어 올립니다. 최상단에서 2초간 멈춘 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 어깨 내회전: 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 바닥으로 향하게 합니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 천천히 앞으로 들어 올립니다. 최상단에서 2초간 멈춘 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 어깨 굴곡: 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 바닥으로 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 천천히 위로 들어 올립니다. 최상단에서 2초간 멈춘 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 어깨 신전: 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 바닥으로 향하게 합니다. 팔꿈치를 곧게 펴고 팔을 천천히 뒤로 들어 올립니다. 최상단에서 2초간 멈춘 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 어깨 벌림: 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 바닥으로 향하게 합니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 천천히 옆으로 벌립니다. 최상단에서 2초간 멈춘 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
주의사항:
- 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.
- 운동 전후 스트레칭을 하십시오.
- 점진적으로 운동 강도를 높이십시오.
이외에도 다음과 같은 방법으로 어깨 충돌 증후군을 예방할 수 있습니다.
- 올바른 자세 유지
- 과도한 활동 피하기
- 근력 강화 운동하기
- 스트레칭하기
어깨 충돌 증후군은 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 기능을 회복할 수 있습니다.