보폭 개선에 관한 노력 방향

[양정석]

목훈 때 최광명 선배님께서 보폭 개선을 위해서 집중적으로 많은 말씀을 해 주셨습니다.

알려주신 문제의 포인트들을 더 꾸준히 개선하기 위해서 자료를 찾아보며

나 스스로가 꾸준히 수행 할 수 있는 운동들을 정리 해 보고 행동 해 보려고 합니다.

현재 빠른 달리기 상태는 "보폭 1.22Cm+케이던스 189spm"입니다.(호남마라톤 하프 기록 기준)

-> 목표 보폭1.30Cm+케이던스190spm

1. 장요근을 발달 시켜서 무릎이 더 들어지도록 주법을 개선해야한다.

- 최경선 선수의 보강 운동법: https://www.youtube.com/watch?v=9aaGE8blWYg

- 노구치 미즈키의 운동법: https://www.youtube.com/watch?v=HTj0zjJwG0M

2. 유연성을 개선하기 위한 스트레칭

- 목훈 최항섭 고문님께서 알려주신 스트레칭 체조를 해본다.

- 층간 소음이 없이 실내에서 자주 해 볼 수 있는 동작을 찾아보자.

3. 코어, 복근의 개선이 도움이 될 수 있을 것 같다.

- 마징가자세, 레그레이즈등 찾아보자!

4. 팔치기 개선

- 김영복 코치 팔치기 영상:

-- https://www.youtube.com/shorts/blzokx3RIms

-- https://www.youtube.com/shorts/oswDWWHxsy0

 저의 경우 달릴 때 왼 주먹을 왼쪽 가슴 앞쪽으로 올려주는 동작을 신경쓰기 시작하면서 자연스럽게 뒤치기가 되기 시작하는 것이 느껴지고 있습니다. :)

나의 보강 운동 계획

- 장요근 개선 실내 운동을 격일로 약 20분 꾸준히 한다.

- 최경선 선수의 피치운동, 노구치 선수 운동을 실외에서 격일로 한다.

- 유연성 개선 요가 스트레칭을 매일 15분 한다.

런닝시 집중 포인트

- 발 들어지는 각도 조정 (노구치 미즈키 영상 참조)

- 팔 치기 신경쓰기

도움이 되는 영상

- PERFECT RUNNING FORM - World's Fastest Marathon Runner (Kelvin Kiptum): https://www.youtube.com/watch?v=d61koLeNd_U

- Running Cadence & Stride Length (ULTIMATE GUIDE): https://www.youtube.com/playlist?list=PLrbwxlLsQTFMuBOqNiRfvPgP27SFJ6IbI

- 5-Minute Running Form Fix (Stop Scuffing Your Feet!): https://www.youtube.com/watch?v=M7CaOlvfGNA 

[양정석]

목표 의식이 흐려지지 않도록 저의 개인 목표 설정을 위한 목적이 있는 글입니다. 가즈아 춘천~

[한경수[담박질]]

열심히 공부 하시네요 ~ ^^
열심히 하시는 만큼,
좋은 결과가 있기를 기원합니다 !!
화이팅입니다 ~~ 힘 !!!