건강 밤에 운동하는 것이 건강에 가장 좋은 이유.

[함창우_]

건강을 유지하려면 어떤 운동이든 좋은 운동이라는 말을 오랫동안 들어왔습니다. 하지만 하루 중 언제 땀을 흘리는지는 중요합니까? 당뇨병 관리(Diabetes Care )에 발표된 새로운 연구에 따르면 , 과체중인 사람들의 경우 저녁 활동을 하면서 심장 혈관 질환과 조기 사망을 예방하는 데 추가 효과를 줄 수 있다고 합니다.

시드니 대학과 기타 기관의 연구자들은 영국 바이오뱅크 연구에 참여한 거의 30,000명의 참가자로부터 얻은 데이터를 분석하여 중간 정도부터 격렬한 신체 활동의 시기가 8년 동안 건강 결과에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다. 중간 정도부터 격렬한 활동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기 , 심장을 뛰게 하는 스포츠 등이 포함됩니다.

연구 결과
이 연구는 특히 체질량지수(BMI)가 30 이상인 비만인 개인에 초점을 맞췄습니다. 비만과 비만과 동반되는 제2형 당뇨병은 신체의 대사 리듬을 깨뜨릴 수 있으므로, 연구자들은 전략적으로 운동 시기를 정하는 것이 도움이 될 수 있는지 알아보고 싶었습니다. 이러한 불균형 중 일부에 대응하십시오.

참가자들은 일반적으로 언제 움직이는지에 따라 네 그룹으로 나뉘었습니다.

"유산소 운동" 없음(평균 하루 3분 이상 지속되는 중간 정도에서 격렬한 활동이 1회 미만)
아침 이사 (오전 6시~정오)
오후 운동선수 (정오~오후 6시)
저녁 운동(오후 6시~자정)
8년의 추적 기간 동안 연구자들은 심혈관 질환(심장마비 및 뇌졸중과 같은) 및 미세혈관 질환(신장 질환, 신경 손상 및 시력 문제와 같은 상태)에 대한 새로운 진단뿐만 아니라 모든 원인으로 인한 사망을 추적했습니다. 당뇨병 환자에게 흔함).

결과는 명확한 패턴을 보여주었습니다. 즉, 저녁 운동에 시간을 할애한 사람들이 가장 좋은 결과를 얻은 것으로 나타났습니다. 앉아있는 그룹과 비교하여 저녁 군중은 다음과 같습니다.

모든 원인으로 인한 사망 위험 61% 감소
심혈관 질환 위험 36% 감소
미세혈관질환 위험 24% 감소
아침과 오후 운동 역시 앉아서 생활하는 사람들 에 비해 건강상의 이점을 나타냈지만 그 효과는 저녁 활동만큼 강력하지 않았습니다. 모든 원인에 의한 사망률의 경우, 아침 운동자는 앉아서 일하는 그룹에 비해 위험이 33% 더 낮았고, 오후 운동자는 위험이 40% 더 낮았습니다. 여전히 유의미하지만 저녁에 움직이는 그룹의 61% 감소만큼 인상적이지는 않습니다. 마찬가지로, 심혈관 질환의 경우 아침 활동은 위험을 17% 감소시켰고 오후에는 16% 감소했습니다. 이는 저녁 운동의 영향이 절반 정도였습니다. 미세혈관질환의 경우, 이점은 시간대 전반에 걸쳐 더욱 균등하게 분배되었으며, 오전에는 위험이 21%, 오후에는 16%, 저녁에는 24% 더 낮았습니다.

흥미롭게도 운동의 빈도(얼마나 자주 움직이는지)가 전체 지속 시간보다 건강에 더 중요한 것으로 나타났습니다.

연구자들이 제2형 당뇨병을 앓고 있는 3,000명 정도의 참가자를 대상으로 조사한 결과 동일한 경향을 발견했습니다. 즉, 저녁 운동을 하는 사람들이 사망 및 질병 발생률이 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 실제로 이 그룹에서는 야간 활동의 이점이 훨씬 더 두드러졌습니다.

밤에 운동하는 것이 더 나은 이유는 무엇입니까?
그렇다면 저녁 운동 뒤에 숨겨진 마법은 무엇일까요? 연구자들은 몇 가지 잠재적인 설명을 지적합니다.

우리 몸은 나중에 혈당을 더 잘 처리할 준비가 되어 있습니다. 비만 과 당뇨병은 이러한 자연적인 변동을 과장할 수 있으므로 인슐린 저항성이 최고조에 달할 때 약간의 활동을 추가하면 더 강력한 역효과를 제공할 수 있습니다.

저녁은 특히 당뇨병 환자의 경우 혈당이 가장 많이 오르는 시간입니다. 운동은 과도한 포도당을 혈류에서 근육으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 이 중요한 시점에서 고혈당에 대처하면 시간이 지남에 따라 더 많은 피해를 막을 수 있습니다.

하루 후반에 몇 가지 단계를 밟으면 밤 내내 그리고 다음날 아침까지 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이전 연구에서는 24시간 혈압 조절에 있어 저녁 운동이 아침에 유리한 것으로 나타났습니다.

모든 운동 횟수
연구진은 이러한 발견이 아직 예비 단계이며 보다 엄격한 임상 시험을 통해 확인될 필요가 있다고 강조합니다. 그러나 결과는 비만과 당뇨병이 있는 사람들이 건강상의 이점을 극대화하기 위한 간단하고 비용이 들지 않는 방법으로 나중에 활동의 일부를 바꾸는 것을 고려할 수 있음을 시사합니다 .

즉, 연구자들은 언제 일어나든 가만히 앉아 있는 것보다 움직이는 것이 낫다고 강조합니다. 일정이 아침 조깅이나 점심 시간 산책만 허용하는 경우에도 체중 증가로 인한 위험을 줄이는 확실한 방법입니다.

Ahmadi 박사는 "우리가 추적한 활동의 ​​종류를 차별하지 않았습니다. 파워 워킹부터 계단 오르기 까지 모든 것이 포함될 수 있지만 달리기 , 직업적 노동, 심지어 격렬한 집안 청소와 같은 구조화된 운동도 포함될 수 있습니다 "라고 말했습니다. 시드니 대학교 찰스 퍼킨스 센터의 국립 심장 재단 박사후 연구원이 보도 자료에서 밝혔습니다.

결론? 운동 타이밍 에 있어서 작은 일에도 애쓰지 마십시오 . 가장 중요한 것은 자신의 삶에 맞는 일관된 루틴을 찾는 것입니다. 그러나 유연성이 있다면 레퍼토리에 저녁 산책을 추가하면 비용 대비 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

연구에 따르면 "신체 활동의 시기는 미래의 비만과 (당뇨병) 관리에 중요한 고려 사항이 될 수 있습니다." 더 많은 연구를 통해 우리는 이상적인 "운동 처방"이 단순히 움직이는 양이 아니라 언제 움직이는지에 관한 것임을 발견할 수 있습니다.

[신정훈]

소중한 정보에 감사드립니다

[함창우_]

네~~~

[dlwjdwn]

많은 배움 얻어갑니다. 감사합니다.