허리통증을 줄이는데 도와주는 단월드 기체조 건강법

[크리스탈]

허리통증을 줄이는데 도와주는 단월드 기체조 건강법

평소 앉아서 일을 하거나 생활하게 되면 활동량이 많지 않죠. 

그래서 현대인들은 허리통증에서 자유로울 수 없나봐요..

약해진 허리 근육을 탄탄하게 함으로써 허리통증을 예방하는 가장 좋은 운동으로 

'걷기'를 이야기 하죠. 

걷기와 같은 적당한 자극의 운동은 허리디스크레어서 쿠션 역할을 하는 수핵의 수분을 풍성하게

만들 뿐만 아니라 허리디스크를 감싸고 있는 섬유륜을 튼튼하게 만들어 허리통증을 사라지게 도와줘요. 

특히 저녁식사 후 10분이라도 걷는 것이 비만을 예방하고 숙면에도 좋은 줄 알지만,

추운 날씨에는 외출이 쉽지 않죠. 

그래도 운동을 해야한다는 부담감에서 벗어날 수 있게 

집에서나 실내에서 간단히 할 수 있는 건강법으로 "단월드 기체조" 소개할게요!!

단월드 기체조 건강법 - 걷기

1. 양손을 허리에 대고 허리에 전만 상태를 유지할 수 있도록 한다. 정상적인 요츄는 앞에서 보았을 때 일자로 반듯하고 옆에서 보았을 때 앞으로 살짝 전만곡(아치모양)을 이룬다.

<출처:코리안스피릿>

2. 앞쪽으로 한 발을 뻗고 뻗은 발의 엄지발가락과 새끼발가락을 최대한 몸쪽으로 당겨준다. 이때 체중은 뒷다리에 실려 있다.

3. 걸음걸이를 하듯이 천천히 체중을 앞으로 옮기며 앞발을 발바닥을 바닥에 붙이고 뒷다리를 쭉 펴서 종아리와 허벅지, 엉덩이 쪽이 스트레칭 될 수 있도록 앞쪽으로 최대한 밀어준다. 이때 허리의 아치모양이 깨지지 않도록 전만 상태를 잘 유지한다.

4. 아랫배에 힘을 준 상태로 뒷다리를 앞쪽 무릎 높이까지 들어올려준다. 이때 허리의 전만 상태가 유지되는 각도까지만 들어 올려주고, 무리해서 높이 들지 않는다. 

<출처:코리안스피릿>

5. 이제 들어 올린 다리를 뒤쪽으로 내려놓고 체중을 앞쪽에서 뒷발로 이동한다. 그리고 앞바라에 발가락을 당겨준다. 이렇게 한쪽 다리 당 5회씩 2세트 진행하면 된다. 

허리 코어 부위를 상화하고 혈액순환을 도와주는 단월드 기체조는

허리 통증을 완화하는데 도움을 주면서 누우서 할 수 있어 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있어요. 

단월드 기체조 건강법 - 허리들썩거리기

1. 자리에 누워 양 무릎을 세운다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 손바닥은 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거려 바닥에 찧어준다. 이때 몸에 힘을 뺀 채로 가볍게 들썩인다. 10회 해준다.

<출처:코리안스피릿>

3. 다리를 내린 후 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 몸 상태에 따라 1~3까지 두세차례 더해준다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 어렵지 않쥬`~~

잠자기 전, 후에도 이불 위에서 누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조는

온몸이 편안해지면서 가벼워지는 것을 느낄 수 있었어요. 

허리통증은 척추골반 변이 등 직접적인 원인인 경우도 있고, 장시간 같은 자세로 일을 하거나

운동부족, 비만, 냉증, 신경장애로 인해 발생하기도 하는데요. 

허리통증이 심하면 병원 진료를 통해 진단을 받고 절절하게 치료를 받을 필요가 있어요.

우울러 허리통증이 오지 않도록 생활습관을 바꾸는 건강습관도 필수에요!!!!!!!

요통이 있다면 허리가 묵직하게 느껴진다면 

히루 3분!!!!!각자 몸과 마음의 상태에 맞게 꿎누히 하여 건강한 생활을 해보아요~

[wlrnddls]

잠자기전에 허리강화운동 해야겠어요~