단월드 기체조로 갱년기 불면증 극복하기

[건강지킴이]

친구가 한동안 불면증으로 고생하다가 병원을 찾았다고 하는데요.

갱년기성 불면증이라고 진단을 받았다고 해요.

폐경 전.후 여성의 갱년기에는 급격한 호르몬 변화가 발생해서 다양한 신체 증상이 찾아온다고 하는데요.

이 시기 여성들은 난소 기능이 멈추고, 요성 호르몬 분비가 크게 감소해서

안면홍조, 우울, 불안, 배뇨장애, 통증 같은 증상을 많이 호소한다고 합니다.

이와 함께 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 '갱년기 불면증'도 나타나서 여성들이 힘들어 한다고 합니다.

잠들기 힘들거나, 잠들었다가 자주 깨는 불면증은 수면질환의 대명사라고 하는데요.

여성 불면증 환자를 연령별로 보면 폐경기 때문에 갱년기가 시작하는 50대부터 급증하기 시작한다고 해요.

여성 불면증 환자 2명 중 1명이 갱년기 불면증을 앓고 있는 것으로 보인다고 합니다.

갱년기 불면증이 이어지면 운동, 목욕, 알코올 등

다양한 방법을 동원해서 어떻게든 잠을 자려고 노력하게 되는데요.

이같은 노력으로도 불면증이 개선되지 않으면 수면제, 수면유도제를 찾는 경우가 많다고 합니다.

하지만 이것은 근본적으로 불면증을 극복하는 방법은 아니라고 하는데요.

3주 이상 복용하면 의존, 내성, 금단 증상이 발생해서 불면증이 더 악화된다고 합니다.

때문에 여성 갱년기 불면증이 있으면 수면제에 기대지 말고,

정확하게 진단받은 후 수면습관을 개선해서 근본적으로 

불면증을 극복해야한다고 전문가들은 조언한다고 하네요.

단월드 기체조로 갱년기 불면증 극복하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중함ㄴ서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

[wlrnddls]

갱년기 불면증 단월드 기체조로 극복해볼께요~

[건강지킴이]

갱년기 불면증 엄청 힘들다고 하는데 단월드 기체조로 미리미리 잘 챙겨야겠어요~