다이어트시 열량을 줄이는 간단한 방법.. 몸에 좋은 음식들~

[수냐]

안녕하세요^^  퍼스널 트레이너 정재철(Jey) 입니다.

오늘은 열량을 줄이는 방법에 대해서 이야기 해보고자 합니다.

우리들은 흔히들 "정크푸드(몸에 좋지않은 음식)"라는 "페스트 푸드 음식(햄거거, 감자튀김, 치킨등) 베이컨,우유와 카라멜로 만든 카페라테, 크림치즈, 도넛, 샌드위치, 핫도그, 포테이토칩,소시지"등과 같은 음식을 흔히 자주 먹고 있습니다.

<<출처 : 구글 검색 ask.nate.com/qna/view.html?n=8790111>>

하지만 건강하고 몸매 좋은 사람들이라고 이런걸 먹지 않지는 않습니다.

다만 자주 먹지 않을 뿐이지요^^

이러한 음식에는 여러가지 좋은 영양소도 있겠지만 그양은 그리 많지 않고 우리몸의 근육을 만드는 단백질이나 에너지를 내는 탄수화물등 건강에 활력을 주는 비타민, 미네랄은 거의 존재하지 않고 "지방(포화지방, 트렌스지방)"이 들어 있습니다. 

우리들이 원하는 몸 즉 근육을 최대화 하고 지방을 없애 보기 좋은, 건강한 몸매를 만들기 원하는 사람들에게는 정말 해로운 음식이겠지요^^

그래도 이러한 음식들 중에 하나를 좋아한다고 해도 실망하지 마세요^^

이러한 음식을 절대 먹지 말라고 이야기하는 것은 아닙니다. 우리몸에 해로운 음식은 없다는 것을 꼭 기억하세요^^ 단지 이런 음식들을 매일 먹는다면 당신이 원하는 복부와, 다리라인을 만들 수 없다는 점만 인식하면 된다는 것을 인식시키고자 하는 것입니다.

이러한 음식(정크푸드)은 특별한 때를 위해 아껴두며, 즐거운 마음으로 스트레스를 받지 않으며(예 : 오늘도 이걸 먹으면 살찌겠지?? 아~~ 일단 먹고보자!~~ ....다 먹고난후 오늘도 먹고야 말았네....ㅠㅠ) 이러한 음식들을 먹을 때는 많이 먹지 말고 음미하면서 식사를 하면 더욱 좋겠죠^^

솔직히 인생을 바꿀만한 마술 같은 음식은 없지만, 그래도 높고, 다양한 영양분으로 구성되어 있는 음식들은 우리 주위에 무수히 많이 존재합니다.^^

감자, 콩, 근대, 홍차, 녹차, 블루베리, 밀기울, 브로콜리, 현미, 양배추, 멜론, 당근, 닭가슴살, 감귤류, 달걀, 생선, 마늘, 케일, 키위, 망고, 우유, 버섯, 복숭아, 귀리, 올리브유, 양파, 파파야, 완두콩, 후추, 자두, 시금치, 고구마, 두부, 토마토등 이러한 음식들이 그런 음식입니다. 이러한 음식들을 먹고 자주 섭취하고 앞에 열거한 높은 열량을 내는 지방이 높은 음식을 줄인다면 자연히 저칼로리 섭취를 할수 있을 겁니다.

참!~~ 쉽죠잉~~*^0^*

단점이라면 우리가 잘 먹지 않는다는 것이겠지요 ^^;;

그렇다면 간단하게 우리몸에 좋은 음식을 알아 보도록 하겠습니다.^^ 

계란 & 닭가슴살

닭가슴살이나 계란은 많이들 들고 보아서 말을 하지 않아도 잘 아시리라 생각합니다. 닭가슴살은 고단백질로 이루어져 있고, 지방을 함유하고 있지않은 순수한 단백질 식품이라고 알고 있습니다. 그러나 계란섭취시에는 약간 조심을 할 필요가 있습니다. 게란 노른자에는 "콜레스테롤"이 들어있기때문에 하루에 너무 많이 섭취하면 않되니 1~3개정도 사이로 섭취해야하는 문제가 있죠^^ ㅎㅎ 그래도 우리들이 다이어트나 몸을 만들때는 어느 누구나 빼먹지 않고 먹는 음식중에 하나이기도 합니다. ㅎㅎ

브로콜리

브로콜리의 영양소를 보자면 비타민B2, 비타민B3, 비타민B6, 비타민C, 베타카로틴, 엽산, 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 섬유질 강력한 영양 창고라고도 하며, 브로콜리는 섬유질 함량은 통밀빵의 절반이나 되지만 칼로리는 1/10 수준이라고 합니다. 그리고 "항산화제와 섬유질"이 풍부한 브로콜리는 모든 소화기관과 간을 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다. 

그리고 브로콜리는 간이 그 기능을 최대한 발휘할때 모든 신체기관이 더 효율적으로 기능할 수 있다는 점에서 브로콜리는 다이어트 매우 큰 도움이 되는 야채입니다. 음식물에 들어있는 영양소를 더욱 잘 흡수하도록 도와주고 이용하도록 하며, 노폐물을 효과적으로 배출해 주는 효과와 함께,  몸속에 독이 쌓이고 지방을 저장하는 것도 막아주는 줍니다. 

또한 브로콜리는 면역체계를 강화하고 장암을 예방해주는 효과도 있으며, 피부와 모발, 손발톱에 좋고 비타민B5와 함께 지방을 에너지로 변환시키는 효과가 있는 비타민B2를 비롯한 여러가지 비타민B군도 들어있는 정말 좋은 음식입니다.

 

검은 콩

검은콩에는 고혈압의 용인이 된다는 나트륨을 몸밖으로 배출시키는 "칼륨과 사포닌"(혈관내부를 깨끗하게 해주어서 혈액순환을 도와주는 성분)이 함유되어 있습니다.
또한 콩안에 든 칼륨과 마그네슘등의 미네랄 성분이 심장이외의 내장기관기관인 "평활근"

(내장기관...일명 전문용어로 "내장근")의 긴장을 풀어주어 혈관을 확장시키고 혈액의 흐름을 원활하게 해준답니다.^^

또한 검은콩에는 "트립신과 키모트립신"이라는 두가지 효소가 들어 있는데, 이 효소들은 인슐린을 분비 하는 췌장의 기능을 활성화 시켜주어 인슐린의 분비를 촉진하여 당뇨병의 개선에 많은 도움을 준다고 합니다.

토마토

토마토는 빈혈을 예방하고 개선하는데 없어서는 안 될 뿐만아니라 다이어트에도 정말 좋은 음식으로 알려져 있는 야채중에 하나 입니다. 토마토의 영양소 중의 철분은 비타민C와 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아지는 특징을 가지고 있다고 합니다. 
그리고 토마토에는 비타민C가 다량 함유되어 있기 때문에 철분 흡수율을 높이는데 매우 효과적입니다. 특히 빨갛게 푹익은 완숙 토마토에 비타민C가 풍부하게 함유되어 있다고 하니까 많이 먹어주는게 좋지 않을까 합니다.^^ ㅎㅎ

 

                 

 

잎새버섯

잎새버섯은 열량이 낮아서 다이어트 식품으로 좋은 버섯이라고 합니다. 잎새버섯은 당뇨병과 암, 간염 등 생활습관병을 예방하고 개선하는데 매우 효과적인 식품중에 하나입니다. 그중에서도 잎새버섯은 혈당 조절에 가장 효과가 높다고 알려져 있습니다.
잎새버섯에는 불용성 식이섬유가 풍부해 장에서 당이 정상적으로 흡수될 수 있도록 도와주기 때문에 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 또한 인슐린의 원료가 되는 마그네슘, 아연, 미네랄도 풍부하기때문에 일본에서는 X-프래션이라는 버섯 성분이 각광을 받고 있는고, 이 성분은 과도한 양의 포도당이 글리코겐으로 변하지 못하도록 도와준줍니다. 또한 인슐린 조절기능을 정상화하는 효능도 있어서 당뇨가 있으신 분들에게는 당뇨병 개선에 탁월한 효능과 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

이상으로 글을 마무리 할까 하네요!~~ 더 좋은 음식들이 많지만 너무 많은지라....
간단하게 올려보았습니다. 조금이나마 도움이 되었으면 하네요!~~ ^^

예전에 다른곳에 제가 올렸던 글을 다시 제 블러그에 올려봅니다.^^

보시고 도움이 되었으면 합니다.^^

즐거운 하루하루가 되길 바랍니다. Happy Happy!~~ *^^* 

[쵸코우유]

몸에 좋은 거 다 안다...
근데 잘 안 먹게 된다...