단월드 기체조로 여름철 건강 관리하기

[건강지킴이]

요즘 날씨가 너무 덥습니다.

매일 폭염주의보 안전문자를 받고 있는데요.

무더위에 지치고 처진 몸에는 운동도 보양식처럼 꼭 필요하다고 해요.

보통 여름에 운동을  하면 땀을 더 많이 흘리고 체중도 줄어들게 된다고 합니다.

하지만 오히려 땀을 너무 많이 흘리면 몸 안의 수분이 부족해지고

전해질의 균형이 깨지는 등 건강을 해칠 수 있어서 주의해야 한다고 하네요.

여름철 야외 운동을 하면 평소보다 더 많은 수분을 잃게 된다고 하는데요.

탈수 현상이 빠르게 진행되면 몸이 과열되고 세포에 공급하는 에너지가

줄어들어 탈수 현상이 더 악화될 수도 있다고 합니다.

따라서 여름에는 제때 수분을 공급하면서 운동효과를 올려야 한다고 해요.

이번에는 여름철 운동 잘하는 방법을 알아볼까해요.

1. 아침 운동하기

운동 전문가들은 여름철에는 이른 아침에 운동할 것을 권한다고 해요.

새벽의 시원한 공기 덕분에 운동하는 사람의 컨디션과 인내심이 증가해

운동 효과를 높이기 때문이라고 합니다.

2. 운동 전에 물 마시기

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다고 합니다.

하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이라고 해요.

운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할을 한다고 합니다. 

3. 몸이 운동에 적응할 시간 주기

운동으로 인한 탈수를 막기 위해서는 몸이 운동에 적응할 충분한 시간을 줘야 한다고 합니다.

갑자기 심한 운동을 하면 몸은 무더위와 운동량을 이겨내지 못한다고 하네요.

약2주 정도 시간을 갖는 것이 좋다고 하는데요

첫 주에는 야외 운동을 10-20분 정도로 제한하고, 

다음 주에는 2배로 늘린 후 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 좋다고 합니다. 

단월드 기체조로 여름철 건강관리하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 잘 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전노이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다. 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

[건강지킴이]

습하고 덥고 여름 건강관리 단월드 기체조로 합니다~~

[건강지킴이]

물 많이 마시고 준비운동 철저히 하면서 단월드 기체조로 건강 챙기고 있어요!