장마철 관절 건강 단월드 기체조로 관리하세요!

[건강지킴이]

장마 시작이네요~ 어느덧 7월이 코앞입니다!

올해도 반이 훅 지나가버렸네요. 시간이 너무 빨라요....

장마철이 되면 목, 어깨, 허리 등 관절 건강에 빨간불이 켜지는데요. 

장마철에는 기압이 낮고 습도가 높아 관절 내부의 압력이 높아지면서 

관절 내 조직이 팽창하게 되고 신경을 자극해서 통증이 발생할 수 있다고 해요. 

저의 할머니가 무릎이 쑤시는 걸 보니 낼 비가 오겠다하면 

어김없이 비가 왔는데 다 이유가 있었네요. ㅎㅎ

냉방을 하면 통증이 더 악화된다고 해요. 

혈관이 체온을 유지하기 위해 수축되고 경직되어 근육이 뭉치고 뻣뻣해진다고 합니다. 

전신 혈액순환을 원활하게 해주는 운동을 자주 해주면  도움이 된다고 하는데요. 

단월드 기체조 배워보아요~

90대인 저의 할머니도 쉽게 따라하는 운동이랍니다. 

장마철 관절 건강 단월드 기체조로 관리하세요!

온몸털기는 우리 몸의 주요 관절인 어깨, 허리, 고관절의 회전운동으로

관절 가동범위를 넓혀주고 정체된 에너지를 순환시켜 몸의 온도를 높여준다고 합니다. 

발을 11자로 하여 어깨너비 정도로 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다. 

양손은 손끝의 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다. 

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

접시돌리기는 전신운동으로 몸을 유연하게 만들어주고 관절의 회전운동을 통해

여러 근육들의 움직임을 일으키고 어깨관절을 부드럽고 유연하게 만들어줍니다. 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

주요 관절 풀어주기 

우리 몸의 6대 관절의 반동을 이용해 전신을 이완하는 효과가 있습니다. 

양 손끝을 어깨에 두고 가볍게 어깨를 뒤로 돌려줍니다. 반대로도 실시합니다. 

어깨풀기를 마친 후 양손을 허리에 두고 왼쪽으로 허리를 돌려줍니다. 

다음으로는 고관절을 돌려줍니다. 손은 뒷짐을 지고 의식은 아랫배 단전에 두고 

왼발을 들어올려 안에서 바깥쪽으로 돌려줍니다. 

10회 실시한 뒤 반대방향으로 실시합니다. 

다리를 바꾸어 실시해주세요. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 관절 건강 관리하고 있어요~

[높이 날아올라]

단월드 기체조로 건강 관리 해볼께요~

[wlrnddls]

장마철 건강관리 단월드 기체조 가 좋네요~

[브레이닝]

장마가 다가오니 벌써 마음이 쳐지기 시작해요
기체조 하면서 활력 되찾아보께요