장마철 관절 통증 예방에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

4인용 식탁에 배우 이순재 님이 나왔더라구요. 

올해 90세라고 합니다. 아직까지 연기활동을 하시는 모습이 정말 대단해보였어요. 

작년 네 작품의 연극을 하며 체중이 10kg나 빠졌다고 해요. 

목욕탕에서 쓰려졌다고 합니다. 

약속된 드라마 촬영을 강행했고 결국 눈이 나빠져 낵내장 수술까지 했다고 해요. 

프로가 이런 건가 싶습니다. 

장마가 시작되었다고 하더니 오늘은 비가 많이 오네요. 

다음주까지 내내 비 소식이 있더라구요. 

비만 오면 관절의 통증 느끼는 분들이 많죠. 

비가 올 때마다 관절의 통증을 느끼는 이유 궁금하지 않으세요?

첫번째 이유가 관절 내부의 압력 상승 때문이라고 합니다. 

비가 오면 평소보다 대기압이 낮아져 관절 내 기능에 변화가 생긴다고 해요. 

낮아진 대기압으로 인해 상대적으로 관절 내부의 압력이 높아지고 

이 때문에 관절 내 조직이 팽창하여 이 과정에서 자극된 신경이 통증을 유발하게 되는 것이라고 해요. 

또 관절 내 압력이 높아지면 염증이 생겨 연골이 쉽게 닿을 수 있다고 합니다. 

두번째는 높은 습도 때문이라고 해요. 

높은 습도 또한 관절에 악영향을 미치는데요. 

습한 환경으로 인해 체내 수분의 증발량이 줄어 관절 내 통증과 부종을 유발한다고 합니다. 

관절 통증을 완화하기 위해서는 관절을 따뜻하게 하는 것이 좋다고 해요. 

혈액순환을 원활하게 해주고 근육을 풀어주어 도움이 된다고 합니다. 

단 염증과 부종이 있는 경우에는 온찜질을 하면 안된다고 합니다.

적절한 운동은 관절 통증 예방에 도움이 되며 관절을 유연하게 유지하는 것이 도움이 된다고 해요. 

장마철 관절 통증 예방에 도움되는 단월드 기체조!

1. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위네 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 연단 

누워서 양손과 다리를 들어 무릎과 손목 발목을 90도로 꺾어줍니다. 

자세를 유지한 상태에서 아랫배 단전에 집중해서 호흡을 하고 자세를 유지합니다. 

약10-20분 정도 실시한 뒤 팔과 다리를 천천히 내리고 편안해진 온몸을 느껴봅니다. 

[건강지킴이]

단월드기체조로 관절 통증 완화해볼게요~ 할머니 알려드려야겠어요!ㅎㅎ

[건강지킴이]

비가 계속 오네요~ 여기저기 쑤십니다! 단월드 기체조로 관절 건강 챙길게요~

[건강지킴이]

연단 할 때는 힘들었는데 하고 나니 무릎이 정말 좋아지는 느낌이에요! 꾸준히 할래용