제가하는재활프로그램...

[이형민]

지금11주차에 접어들엇습니다 전방십자인대파열이구요. jdi잠실점에가서 운동프로그램을 받아가지구 제가 여기저기서 배운것들과 접목시켜서 하구잇습니다 다른분들이 조금 봐주세요

 첫번쨰는 무릎굽히기와 펴기 그리고 스트레칭입니다.

1.뚜껑뼈돌리기(무릎위쪽뚜껑뼈인데 돌리면서 맛사지해주면 굽히고 펴지는데 효과탁월)

2.수건과 벽을이용해서 무릎굽히기

3.수건과 베개를이용한 무릎펴기

4.다친발 엎드려서 레그컬 (밴드나 줄넘기를이용해서)

두번쨰운동은 근력운동

 1.무릎밑에 공이나수건 받쳐놓고 힘주기

 2.다리뒷꿈치로 땅 찍어서 뒤로당기기(허벅지뒷근육)

 3.다리사이에 탱탱공이나 축구공으로 놓고 쥐어짜기(허벅지안쪽)

 4,다리 줄넘기로 묶은다음에 밖으로 밀어내기(바깥쪽운동)

 5.4방향다리들기

 6.맨손스쿼트

 7.세라밴드운동

 8.다리들어꼬기

세번쨰운동은 평형감각과 중심잡기 고유감각운동

 1.다친발로 중심잡기(익숙해지면 두눈감고 중심잡으면서 시간늘리기)

 2.앞으로 내딛고 뒤로내딛고 옆으로내딛는 중심잡기운동

 3.높은물건(6센티정도)다친발로 올라갓다 내려갓다하기

 네번쨰운동 걷기운동과 고정식자전거

 1.걷기운동은 땅사이사이에 종이컵같은거 놓고  다친발부터 무릎굽히면서펴면서 발뒷꿈치부터 안쪽면으로먼저 닫게한후 땅에 디디면서 왕복 10회

 런닝머신으로 10분

 2.고정식자전거 하루2시간정도

다섯번쨰운동 헬스장 기구운동

1.레그익스텐션 2. 레그프레스.3 레그컬 .4스탭퍼 5.런지

이게 지금 제가하구잇는재활입니다 사람마다 수술한방법과 자가건이냐 타가건이냐 에따라서두 재활이 마니달라지고 상태의호전정도도 마니틀리다고합니다 다른분들이 보기에 지금제가하구잇는것들에 대해 어떻게 생각하시는지좀...

[파닥이]

좋은정보 감사 힘내 저도 열심히 해야겠다(12주차)

[정빨]

운동 정말 열심히 하시네요...........넘무리는 마시고 지금 정도만 열심히 하면 금방 쾌유될겁니다. 화이팅

[wait보아]

저도 재활센터 가고 싶은데,,지방이고 사정이 있어서 못하고 있는데,,많이 부럽습니다. 자가건이 재활속도가 느리나요??

[디케]

좋은정보 감사합니다..헬스장과 물리치료실에서 재활치료중인데........저의 프로그램도 함 올려야 겠네요