요즘 거리에 나가면 심각하게 목을 앞으로 내밀고 다니는 젊은이들이 많습니다.
아마 이런 분들은 목, 어깨 뿐 아니라 허리도 아플 것입니다. 당장은 아프지 않더라도 나이가 들면 분명 허리가 아플 수 밖에 없습니다. 이 분들은 예비 허리통증환자라고 생각합니다. 아래의 글을 읽어보시면 그 이유를 아실 겁니다.
최근에 수정초등학교에서 맨발걷기를 하면서 인사를 나눈 정도의 사이인 여성 분이 계시는데, 어제는 이 분께서 아시는 언니를 모시고 오셨습니다.
두분 모두
무릎과 허리도 아프다고 하십니다.
무릎의 통증을 줄이는 지압법을 알려드리고, 시나브로 눌러주라고 하였습니다.
그리고 허리가 아플 때 걷는 방법으로 [ 턱을 당기고, 시선을 정면에서 20도 이상 들고 걸으시라고 알려드리면서 함께 걸었습니다. ]
자세를 잘 유지하고 걸으시길래, [ 제대로 걷는지 서로 감시하시면서 운동하세요. ㅎㅎ ] 말을 건네고 저는 혼자 음악을 들어면서 따로 걸었습니다.
5분이 채 지나지도 않아 두 분 모두 희한하다는 목소리로 [ 하늘 보고 걸으니 허리가 안아프네! ]고 신기한 듯한 목소리로 말하십니다.
<위 두 분이 그 분들이십니다>
예전의 게시글에서도 [ 턱을 당기고 하늘을 보며 걷고 난 후 허리가 아프지 않게 되었다 ], [ 40분만 걸으면 다리가 저렸는데, 시선을 높여 걸으니 1시간이 지나도 다리가 저리지 않았다.] 는 내용을 회원님들께 전하였습니다.
우리가 여태 배운 '바른 걷기 자세의 시선은 10~15m 전방을 보는 것이였습니다.'
그런 자세로 걷지 마시고, 턱을 당기고 낮은 하늘을 바라보며 걸어보십시오.
경추가 C자를 유지하면 요추도 신전되어 탈출하려는 디스크를 다시 제자리로 돌아가게 하는 물리적 환경이 조성되어 통증도 사라지게 됩니다.
이 자세를 그대로 사무실내에서 컴퓨터 작업을 할 때도 적용해 보십시오. 심한 허리통증도 10일 이내에 개선될 것입니다. (컴퓨터 작업자세: 엉덩이는 의자뒤로, 모니터는 눈높이 이상, 키보드는 가슴쪽으로 당겨서 사용하기)
[ Trust me. ]
주의사항: 하늘을 보고 걸으실 때는 반드시 바닥이 평평한 곳에서만 실시하세요.