블루라이트가 실명의 원인이 되고 있어요

[rodeo]

블루라이트가 실명의 원인이 되고 있어요

조지프 머콜라 박사

2023년9월28일

인공조명이 발명되고 보급되기 전에는 태양이 주요한 빛의 원천이었고, 사람들이 저녁을 어떻게 보내는지를 결정했습니다. 늘어난 날과 추가된 조명을 당연하게 생각하기 쉽지만, 인간과 동물들은 생체 리듬을 벗어 던지고 수면을 방해하며 질병의 발달과 동물 종의 영속화에 영향을 미치면서 그 대가를 치르고 있습니다.

널리 퍼져있는 광원 중 하나는 디지털 기기에서 나오는 것으로, 매년 인기가 많아지고 있습니다. 모바일 기기 사용은 다양하지만 연구에 따르면 데스크톱 기기 사용은 낮 시간에 중요하며 저녁과 밤에 모바일 기기 사용이 증가합니다.1

통계에 따르면 미국인의 77%가 스마트폰을 소유하고 있으며, 75%는 노트북 또는 데스크톱 컴퓨터, 50%는 태블릿을 소유하고 있습니다. 미국인의 20%는 스마트폰 전용 인터넷 사용자이며, 미국 성인의 25%는 "거의 항상" 온라인 상태라고 말했습니다.2

연구 결과에 따르면 좋아하는 디지털 기기에서 방출되는 블루라이트가 눈 손상을 가속화하고 실명의 주요 원인인 황반변성(AMD)을 가속화할 수 있습니다.3 블루라이트가 눈과 어떻게 상호 작용하는지에 대한 세부 사항을 공유하기 전에 눈 건강을 위한 몇 가지 중요한 눈 구조와 영양소에 대해 빠르게 살펴보도록 하겠습니다.

당신이 보는 방법

당신의 보는 능력은 정보를 모으고 당신의 뇌로 정보를 보내는데 도움을 주는 구조의 집합으로서 발생합니다. 그런 구조들 중 하나가 황반인데, 눈의 뒤쪽에 위치한 폭이 2 밀리미터밖에 되지 않는 작은 영역입니다. 황반은 망막의 가운데 부분에 있으며 중심 시야에 필수적인 원추세포와 막대세포라고 불리는 빛에 민감한 세포들로 이루어져 있습니다.

빛은 눈 위의 돔과 같은 구조인 각막을 통과하며, 이것은 빛을 동공을 통해 굴절시켜 렌즈를 향하게 합니다.4 렌즈는 이미지를 망막에 집중시킵니다. 망막에 있는 광수용체 세포라고 불리는 감광성 조직은 빛을 시신경을 따라 정보가 처리되는 뇌로 이동하는 전기적인 신호로 변환하는 것을 돕습니다. 그러면 당신은 "보"하게 됩니다

여러분의 눈을 통과하는 빛은 가시광선과 때때로 보이지 않는 광선의 범위 안에 있습니다. 햇빛은 개별 광선의 에너지와 파장에 따라 빨강, 주황, 노랑, 초록, 파랑을 포함합니다. 이것이 합쳐지면, 그것은 하얀 빛, 즉 햇빛을 만듭니다.5

파장과 광파의 에너지 양 사이에는 역의 관계가 있습니다. 상대적으로 긴 파장은 더 적은 에너지를 가지고 짧은 파장은 더 많은 에너지를 가지고 있습니다.6

빨간색 가시광선 스펙트럼의 광선은 더 긴 파장과 더 적은 에너지를 가지고 있습니다. 그러나 파란색 스펙트럼의 광선은 더 짧은 파장과 더 많은 에너지를 가지고 있습니다.7 파란색 빛은 일반적으로 380 나노미터에서 500 나노미터의 범위로 정의됩니다.

망막에 광수용체 세포가 없다면, 시각적인 정보는 생화학적인 반응을 유발하지 않을 것입니다. 이 생화학적인 반응은 부분적으로 비타민 A의 한 형태인 레티놀이라고 불리는 분자에 기인합니다. 이것은 톨레도 대학의 연구원들에 의해 연구된 것입니다.

황반변성을 가속화할 수 있는 디지털 블루 라이트

비록 10대들 사이에서 모바일 기기 사용이 활발하지만, 대부분의 성인들은 디지털 기기에 더 많은 시간을 소비한다고 그들은 믿고 있을지도 모릅니다. 8세에서 18세 사이의 아이들을 둔 1,800명의 부모들을 포함한 전국적인 조사에서, 연구원들은 성인들이 다양한 디지털 스크린 앞에서 매일 평균 9.3시간을 보낸다는 것을 발견했습니다.9

톨레도 대학의 연구는 디지털 전자제품에서 방출되는 청색광이 AMD를 가속화 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구원들에 따르면, 청색광은 레티놀에 영향을 미치고 황반에 있는 광 수용체 세포의 죽음을 초래한다고 합니다. 연구가 해결하지 못한 것은 청색광이 과도한 리놀산(LA)을 가지고 있는 경우에만 이러한 손상을 일으킬 수 있다는 것입니다. LA 수치가 정상이라면 이러한 손상을 일으킬 가능성이 훨씬 적습니다.

황반변성은 노년에 더 흔하지만, 연구원들은 청색광이 본질적으로 광 수용체 세포를 독살한다는 것을 발견했습니다. 그 연구 그룹의 박사과정 학생인 Kasun Ratnayake는 다음과 같이 논평했습니다.10

"그것은 독성이 있습니다. 만약 당신이 망막에 푸른 빛을 비추면, 망막은 막의 신호전달 분자가 용해되면서 광수용체 세포를 죽입니다. 광수용체 세포는 눈에서 재생되지 않습니다. 그들이 죽으면, 영원히 죽습니다."

추가적인 연구와 그의 주장을 증명하기 위해 선임 연구원 Ajith Karunarathne, Ph.D.와 그의 팀은 암과 심장 세포에 망막 분자를 도입하고 그것들을 푸른 빛에 노출시켰습니다.11 그들은 녹색, 노란색 또는 빨간색 빛에 의해 어떤 활동도 생성되지 않는다는 것을 발견했습니다. 그러나 푸른 빛은 독성을 생성하여 노출된 모든 세포 유형을 죽였습니다. Karunarathne은 다음과 같이 말했습니다:12

"미국에서 매년 200만 건 이상의 나이와 관련된 황반변성 사례가 새로 보고되고 있습니다. 망막과 청색광의 결합으로 인한 독성 반응을 차단하는 방법을 찾아 실명의 메커니즘에 대해 더 많이 알게 됨으로써 첨단 기술 세계에서 성장하는 아이들의 시력을 보호할 수 있는 방법을 찾기를 희망합니다."

망막은 광수용체 세포가 전기적 신호를 생성하도록 자극하기 위해 필수적입니다. 그러나 망막은 눈에 국한되지 않습니다. 사실, 그것은 몸 전체에 존재할 수 있으며, 이 연구가 분석한 것보다 독성이 잠재적으로 더 광범위할 수 있음을 나타냅니다.13

황반변성이란?

황반변성은 황반이 손상되었을 때 망막에서 발생하는 문제입니다. 이것은 시력 상실의 주요 원인이며 거의 천만 명의 미국인에게 영향을 미치는데 녹내장과 백내장을 합친 것보다 많습니다.14 AMD를 사용하면 중심 시력을 잃고 가까운 곳이든 먼 곳이든 미세한 세부 사항을 볼 수 없습니다.15

그러나 주변 시야(측면 시야)는 그대로 유지됩니다. 예를 들어 아날로그 시계를 보면 숫자는 볼 수 있지만 손은 볼 수 없습니다. AMD에는 건식 형태와 습식 형태의 두 가지 유형이 있습니다. 건식 AMD는 일반적으로 사용되며, 이 질환을 앓고 있는 모든 사람들의 거의 80%를 차지합니다.

건조한 형태는 황반의 일부가 나이가 들면서 얇아지고 작은 단백질 덩어리가 여러분의 시야를 흐리게 할 때 발생합니다. AMD의 젖은 형태는 덜 흔하지만 훨씬 더 심각합니다. 이것은 정상적인 혈관이 망막 아래에서 자라면서 피와 다른 액체가 새고 황반의 흉터와 더 빠른 시력 손실을 일으킬 때 발생합니다.

종종 시야가 매우 흐릿해지거나, 선명한 색 시야를 잃거나, 직선이 물결치는 것처럼 보이거나, 시야 중앙에 어두운 영역이 나타날 때까지 자신의 상태를 깨닫지 못합니다.16 AMD의 위험 요소는 다음과 같습니다.17

건강에 중요한 양질의 수면을 방해하는 블루라이트

연구들은 또한 밤에 푸른 빛에 노출되는 것과 특정 유형의 암, 당뇨병, 심장병 및 비만 사이의 연관성을 발견했습니다. 이것은 부분적으로 밤에 푸른 빛이 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨리기 때문일 수 있습니다. 당신이 많은 사람들과 같다면, 당신은 매일 밤 6시간 이하의 수면을 취하고 있습니다. 심지어 많은 아이들도 수면이 부족합니다.19

미국 질병통제예방센터(CDC)20은 수면 부족이 다양한 건강 문제와 관련이 있다고 지적하며 수면 부족은 공중보건 전염병이라고 밝혔습니다. 예를 들어, 규칙적으로 5시간 미만의 수면을 취하는 것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 두 배로 증가시킬 수 있습니다.

또한 수면 부족은 자동차 사고 및 기타 업무와 관련된 사고의 위험을 증가시키고, 학습 및 사고 능력을 감소시키며, 우울증 및 외로움의 위험을 증가시킵니다.22,23,24

좋은 수면을 취하기 위해서는 하루 초반에 밝은 빛에 노출되는 것이 중요한데, 이를 통해 송과선은 하루 일찍 받은 밝은 빛에 노출되는 양과 대략적으로 대비하여 밤에 멜라토닌을 생성할 수 있습니다.

이는 하루 종일 어둠 속에 있으면 신체가 그 차이를 인식하지 못하고 수면을 취하는 데 필수적인 멜라토닌 생성을 최적화하지 못한다는 것을 의미하며, 다음으로 밤에 파란 빛이 멜라토닌 생성을 방해하므로 피하는 것이 중요합니다.

여러분의 뇌가 오후 9시쯤 멜라토닌의 생성을 점진적으로 증가시키기 시작할 때, 그것은 여러분의 생체 주기를 나타내는 표지 역할을 합니다. 다시 말해서, 호르몬은 시계가 뭐라고 말하는지에 관계없이 여러분의 몸이 그렇게 생각하는 낮이나 밤의 시간에 영향을 줍니다. 멜라토닌은 또한 여러분의 미토콘드리아에 대한 산화 방지제이며, 여러분이 잠재적인 암의 위험을 줄이도록 돕습니다.

비타민 E는 푸른 빛의 손상을 줄일 수 있습니다

흥미롭게도, 그 특집 연구에서 연구자들은 비타민 E의 유도체인 알파 토코페롤이 망막과 푸른 빛에 노출되었을 때 광세포와 다른 세포들이 죽는 것을 막았다는 것을 발견했습니다.25 그러나, 그 과정은 나이가 들면서 그리고 면역 체계가 느려지면서 덜 효율적이 됩니다.

데이터에 따르면 비타민 E는 신호 전달, 유전자 발현 및 산화 환원 센서의 조절자로서 중요한 역할을 할 수 있으며, 산화 스트레스와 관련된 뇌 손상을 최소화합니다.26 자연적으로 발생하는 비타민 E는 8가지 화학적 형태로 존재하며, 그 중 알파-토코페롤은 1.27입니다

혈청(혈액) 농도는 간의 기능에 따라 달라지는데, 간은 장에 흡수된 후 영양소를 흡수합니다. 여러분의 몸은 알파 토코페롤을 우선적으로 사용하며, 사슬을 끊는 항산화 작용을 합니다.28 미국인의 거의 90%가 하루 권장량인 15밀리그램을 충족하지 못하는 것으로 추정됩니다.

몇몇 임상적인 증거들은 비타민 E가 AMD를 관리하는데 도움이 될 지도 모른다고 암시합니다. 많은 양의 비타민 E를 포함한 9가지 음식들은 다음을 포함합니다: 29

리놀레산은 황반변성의 주요 동인

나이와 관련된 황반변성을 포함한 많은 만성적인 대사성 질환과 퇴행성 질환은 식단에서 공업용 식물성 오일의 우세로 인해 발생합니다. 식물성 오일은 오메가-6 리놀산(LA)의 농축된 공급원으로, 식단에서 오메가-6와 오메가-3 비율 사이의 심각한 불균형을 초래할 수 있는데, 이는 단순히 오메가-3를 더 많이 섭취하는 것으로는 쉽게 수정될 수 없는 질환입니다.

그 이유는 이 기름들이 미토콘드리아 기능장애를 유발하여 질병의 진행을 촉진시키고, 여러 연구에서 30,31,32가 이것의 진실성을 증명해 주었기 때문입니다. LA에 많이 함유되어 있는 닭고기나 돼지고기와 같은 씨앗 기름과 다른 음식들은 지방세포의 미토콘드리아 신호전달을 파괴하고 신진대사 기능을 방해합니다.

지방이 주로 가공된 식물성 기름과 씨앗 기름의 LA일 때 고지방 식단을 먹는 것은 만성적인 고탄수화물 식단을 먹는 것보다 훨씬 더 좋지 않습니다. 지방의 종류는 미토콘드리아, 세포 및 대사 기능에 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다.

LA와 같은 지방은 여러분의 세포막에 몇 달에서 몇 년간 지속될 수 있고, 이는 설탕이 빠르게 대사되는 동안, 계속해서 신진대사를 방해할 수 있습니다. 불행하게도, 많은 보건 당국들은 대두나 옥수수 그리고 카놀라 기름과 같은 오메가6가 풍부한 기름이 버터나 라드와 같은 포화 동물성 지방보다 더 건강에 좋다고 주장해왔고, 지금도 주장하고 있습니다. 그리고 이 신화는 그것에 대한 반증에도 불구하고 해체하기 힘든 신화였습니다.

좋은 소식은 단순히 위험한 씨앗과 식물성 기름을 건강한 포화 지방으로 교체하는 것이 여러분의 건강을 증진시키고 만성 질환과 AMD의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있다는 것입니다.

황반변성 위험 감소

푸른 빛을 차단하면 위험을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E가 높은 음식을 먹는 것 외에도 AMD의 잠재적인 위험을 줄이기 위해 고려할 수 있는 다른 전략들이 있습니다.

●파란색 차단 안경 — 파란색 빛을 차단하는 것은 수면 패턴을 조절하기 위해 내부 시계를 조절하는 것을 돕고 높은 에너지 파장이 황반에 미치는 부정적인 영향을 줄입니다. 이를 달성하기 위한 가장 저렴하고 간단한 방법 중 하나는 오후 7시 이후에 파란색 차단 안경을 쓰는 것입니다. 만약 여러분이 낮에 디지털 기기를 꾸준히 사용한다면, 매일 오후에 안경을 사용하는 것을 고려해보세요.

●디지털 기기에 파란색 차단 소프트웨어 설치 — Iris가 최고이고 저는 수년간 사용해 왔습니다. Iris를 밤에 사용하면 파란색 차단 안경이 필요 없습니다.

●LED 조명을 백열 전구로 교체 - 미국과 유럽의 많은 지역에서 에너지를 절약하기 위해 LED 조명을 의무화하고 있지만 생물학적인 영향은 매우 큽니다. 안타깝게도 오늘날 판매되는 많은 LED 조명이 공격적인 청색광의 상당 부분을 방출하고 있습니다.

●완전한 어둠 속에서 잠을 자요 – 밤에 빛으로부터 눈을 보호하는 것은 아무리 미세한 노출에도 불구하고 더 깊고 회복적인 잠을 자는데 도움이 될 것입니다. 마스크를 쓰고 자는 것을 고려하고, 방에서 모든 빛을 내는 물체를 치우고 방을 어둡게 하는 블라인드를 사용하는 것을 고려해보세요.

●시력을 보호하기 위해 음식을 먹으세요 — 영양 밀도가 높은 음식을 먹는 것이 시력을 보호하는데 도움이 될 수도 있습니다. 오메가 3 지방은 세포 구조를 개선하고 시력을 보호하는데 도움을 주는 반면, 안토시아닌과 바이오플라보노이드가 풍부한 전체 음식은 활성산소 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.

참조:

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작성자 정보:

일리노이주 시카고의 도심에서 태어나고 자란 조셉 머콜라 박사는 전통의학과 자연의학 모두를 훈련 받은 정골병리 의사입니다.가정의학 이사회 인증을 받은 머콜라 박사는 세인트루이스의 가정의학과 회장을 역임했습니다.알렉시우스 메디컬 센터는 5년간 근무했으며, 2012년에는 미국 영양 대학(ACN)으로부터 펠로우십 지위를 부여받았습니다.

80년대 후반에 진료를 받는 동안, Mercola 박사는 만성 질환자들에게 처방하고 있던 약들이 효과가 없다는 것을 깨달았습니다.90년대 초반까지, 그는 자연의학의 세계를 탐험하기 시작했고, 곧 그가 의학을 실천하는 방식을 바꾸었습니다.

1997년 Mercola 박사는 Mercola.com 을 설립했는데, 현재는 일상적으로 인터넷에서 상위 10개 건강 사이트 중 하나입니다.그의 열정은 미국의 전통적인 의료 패러다임을 변화시키는 것입니다. "기존 의료 기관은 수백만 명의 미국인들을 죽이고 영구적으로 다치게 하는 책임이 있습니다… 여러분은 과대광고 없이 실용적인 의료 솔루션을 원하고, 그것이 제가 제안하는 것입니다."

https://wakeup-world.com/2023/09/28/blue-light-is-causing-blindness/?utm_campaign=Wake%20Up%20World%20e-Newsletter%20%28Free%29&utm_content=Latest%20Headlines%20inc.%20Blue%20Light%20is%20Causing%20Blindness%21%21%21&utm_medium=email&utm_source=getre

[wealth]

안경점에 가면 블루라이트 차단 안경렌즈 로 맞춰 달라고 하면

블루라이트 차단 렌즈로 바꿔 줍니다

4만원 정도 함

피로도가 확 줄어 듭니다

제가 쓰는 안경은 전부 블루라이트 차단 안경 입니다

컴퓨터 앞에도 블루 라이트 차단 필터를 끼고 사용 중

컴퓨터 하드디스크 는 사용하지 않고

전부

sd 카드 입니다

인체 피로도 가 줄어 듭니다

하드디스크 에서 피로하게 만드는 파장이 많이 나옴

이렇게 사용 하면 컴퓨터 오래 사용 해도 피곤함이 많이 줄어 듭니다

[wealth]

꼭 기억 하시고

블루라이트 차단 안경으로 바꾸세요

하드 디스크 는 sd 카드

메모리 로 바꾸세요

요즘 메모리 디스크 가격이 많이 떨어 져서

가격 착합니다

컴퓨터 모니터 에 블루차단 필터 끼우세요 !

꼭 기억하시고 해보세요

[봄날]

감사합니다. 좋은 정보입니다.

[계 정혜]

고맙습니다

[비둘기]

블루 라이트 차단 중요하죠.

[바로나]

블루라이트 차단 중요 하네요 ~~백열등이 그립네요^^

[areelee]

감사합니다 퍼갑니다

[일취월장]

큰 도움 되겠습니다. 감사합니다

[우주로]

감사합니다~

[나는풍요롭다]

감사합니다 담아갈께요 ^^