날자 | 거리/누계 | 훈 련 내 용 |
31 | 휴식 | 제주도 여행 (귀울) 너무 즐거운 여행이었음 함덕해수욕장은 수심이 얕아서 어린아이들이 놀기에 좋은곳 한라산 1118번 도로를 타고 여미지 식물원갈때는 넓게 펼쳐진 푸른초원이 꼭 외국에 온 느낌이었음 천지연 폭포에서의 더위를 달래는 시원한 한라산의 오염되지않는 깨끗한 물에 발을 담그니 온몸이.... 한편으로는 무더운 날씨에 수해복구에 구슬땀을 흘리시는 많은분들의 모습을 생각하니 미안하고 죄송한 마음이든다 |
30 | 8 / 253 | 제주도 여행 아침 일찍 해수욕장 ~ 바닷가 너무 공기가 맑고 기분짱 |
29 | 휴식 | 제주도 여행 동부권 여행 기억에 남는곳 : 만장굴. 민속박물관(관람소요시간 :2시간) |
28 | 휴식 | 제주도 가족 여행 함덕 동양썬라이즈 ( 함덕해수욕장) 아침에 일어나니 어제의 술기가 가시지 않았는지 몸이 무겁고 아침밥맛이 별로다 나 빼고 가족들 모두 제주도 간다고 좋아하는데 나만 인상이 별로다 우리가족은 자가용으로 김해공항에 11시40분에 도착하여 12시30분에 제주행 비행기에 몸을 실었다 날씨가 너무 맑아서 바다위를 날으는 비행기에서 내려다본 남해와 전라도의 섬은 한폭의 그림과 같았다 제주공항에 도착하여 물류센타에 근무하는 선배(문선구씨)의 자가용으로 함덕해수욕장 도착 ( 20분소요 : 19km) 간단하게 점심을 먹고 (해수욕장근처에 물류센타에서 마련한 대형텐트에 소지품을맡기고) 바닷물에 몸을 풍덩....차갑지도않고 아이들이 너무좋아한다 저녁7시30분에 해수욕 완료 제주시내애서 선구형님 가족과 민족사 박물관 관람하고 (관람시간 :20시30분까지) 똥돼지로 푸짐하게 빈속을 꽉 채움... |
27 | 16 / 245 | @M/S 근무변경 근무마치고 태화동 우레탄 지속주 Morning 근무마치고 5시에 도착하여 회원님들 도착전에 먼저 1st하고 2st는 대밭에서 되돌아오는 김일룡님과 동반주하는장소를몰라 기다리다가 아무도 안나타나길래 행사장까지 동반주 음식맛나게 먹고 근하게 한잔되어 귀가 맛나게 음식마련하신분들 너무 고생하셨읍니다 |
26 | 휴식 | @ M/S 곱배기 |
25 | 18 / 229 | @센타 ~ 옥동산왕복 (소요시간 : 1시간 54분 옥동산약수터물급수2회 : 7분) 오랜만에 햇살이... 9시20분 와이프랑 센타행 션크림 대충바르고 모자 꾹늘러쓰고 혼자 옥동산으로 출발.... 날씨가 엄청 덥네 옥동산 황토흙이라서 군데군데 바닥이 미끄럽다 갈때는 체력이 살아있어 달릴만했는데 돌아올때는 어제 장거리로 체력이 많이 소진되어 오르막 힘이 많이든다 중간지점 수도꼭지에 머리를 쳐박고 잠시 열을 식혀본다 기분은 죽인다 하지만 먹는수돗물에 머리를... 등산(운동)하며 지나가는분들의 인상을 찌뿌리게 했는지 모르것다...다음부터 그러지말자고 다짐 돌아올때는 울트라 100km를 완주하셨는다는 여성 한분을 만나 잠시 동반주함 이런 날씨에 대단하시다 센타에 도착하여 갈증해소를 위해 시원한물을 1리터 정도 마시고 찬물에 샤워 달리는자만이 느끼는 말로표현할수 없는 짜릿한 기분 달린 시간을보니 거리는 대략 18km정도되는것같다 옥동산은 파틀렉훈련코스로 좋은곳인데 다음주엔 옥동산 오르막을 빡시게 내리막은 천천히 달려야겠다 달리기는 정직하다 노력하지않으면서 어찌 댓가를 바라겠는가 고통이 심할수록 숨이 거칠어질수록 나 자신과의 싸움에서 이겨낼것이다 문수구장 1바퀴 11분 언더를 목표로 4바퀴 까지.... 그날의 영광을위해 오늘도 달리기는 계속된다... 350km/1개월 이상은 달리자~~~~~~ |
24 | 22 / 211 | @문수구장 8바퀴(1시간56분 물급수시간 3분포함) 5분10초/km정도 5바퀴째 김일룡씨 만나 잠시인사나누고 8바퀴째 다리가 무겁게 느껴지고 걷고싶은 충동이 약간씩든다....체력소모 80% 집에오니 배가고파 토마토2ea 빵1ea 우유1잔하고나니 살것같다 |
23 | 13 / 189 | @센타 트레드밀... 12 /13km 16/500m ( 소요시간 : 68분 ) 자고 일어나 오후 4시에 센타로... 날씨가 금방 비가올듯이 습도도 높고 무덥다 밀에 올라 3km를 달리니 땀이 흐른다 계획은 2시간이상 달리려고 했는데 1시간이 지나니 나자신과 타협하고만다 |
22 | 휴식 | @고향에서 고향 친구가 잡은 미꾸라지로 추어탕해먹고 야간출근...오후 2시에 일어나 고향에 도착 어머님 찾아뵙고 모임장소로 이동 친구가 추어탕을 솥에 부글부글 끓이고있네 먼저 도착한 친구들과 나중에 도착한 고향 친구부부13가족중 6가족만 참석 벙개 모임이라서 비가 많이와서 깨끗한 권이리저수지에서 흘러내리는 시원한 계곡물에 아이들은 수영을하고 어른들은 싱싱한 회(양포에서 누나가 횟짐하므로 고향까지 배달25분소요)로 근하게 1차 한두잔씩 모두들 회가 싱싱하고 맛있다고 너무 맛나게 꿀꺽... 시간이 늦어 배가 고파서인가... 간만에 만나서 많은 이야기로 시간을 보낸후 저녁식사후 아쉽지만 우리가족은 출근땜에 귀울... 많이 못먹어서 그런지 친구가 추어탕을 주전자에 가득 담아주네 오늘은 저수지에 낚시꾼들이 제법 많이 보인다 시골에 있을때는 붕어잡아서 매운탕으로 7명이서 뚜꺼비 1.5리터 하나정도는 눈깜짝할사이에 비우고... 어릴때부터 애주가... 사홉드리로 입가심하곤 했는데... 도로정보 주말이라 그런지 정자터널이 엄청 밀린다 ( 터널 통과 50분소요) 정자 놀러 갔다 되돌아오시는분들 새로 개통한 4차선도로 이용하시지말고 구도로 이용하시면 엄청빨리... 아님 모화 & 호계쪽으로 이용하는것도 좋은 방법... |
21 | 14 / 176 | @ 성안중학교~서암사 왕복 ( 갈때: 33'42" 올때: 33'16") 서암사 급수4분휴식 문수구장으로 가려고 준비해서 밖으로 나왔는데 날씨가 습도가 많아서 그런지 공기가 깨끗하지않고 뿌옇다 공기가 깨끗하지않은날은 문수구장은 자동차 메연이 깔려서 달리는데 지장이 좀 있을것 같아 공기가 환상적이고 들꽃향기 가득한 서암사 코스를 택했다 그렇게 덥지는 않은데 땀이 비오듯흐르네 돌아올때는 원두막에서 아줌마(6명)분들 뭘하는지 웃고 난리다 내가 왜 이렇게 힘들게 달리지하고 걷고싶은 충동감이 뇌리를 자꾸만 때린다 하지만 걷지는 말자며 여러번 다짐하면서 완주 체력소모 80%정도 완주후 수돗물로 머리의 열을 식히고 아이스박스에 넣어두었던 시원한 맥주맛 죽인다 안주없이도 꿀꺽... 이 맛을 그누가 알려나.... 고향 친구한테서 삐리리 전화가 와서 내일 미꾸라지로 몸보신도할겸 찐하게 한잔하잔다 사전 약속이 없었기에 휴가내지도 못하고 야간출근해야하니 아쉽네.... |
20 | 14/ 162 | @문수구장 5바퀴 (13' 40" 12'36" 12'42" 12'17" 14'03" ) 마지막 바퀴째는 우중주를 했다 오랜만에 비를 맞으니 흐르는 땀도 식혀주고 마음도 상쾌 기분 짱이었다 오후에는 아파트분들하고 가족들과 초복날이어서 상계탕으로 저녁을 해결했다 비가오는데도 복날은 사람들이 많이 붐비네... |
19 | 6 / 148 | @센타 트레드밀... 12/2km 12/1km ( 경사7% ) 12/3km 오전에 센타에서 뜀박질하고 오후에 입사동기 모친상으로 동강병원 들렀는데 장종영 고문님으로부터 양동 2st하자고 전화가 왔으나 큰아이 치과 예약으로 시간이 없어 거절했으나 너무 미안한 마음이다 |
18 | 14/ 142 | @센타 트레드밀... 12/12km 16/1km 10/1km 오후에 비가 많이 와서 고향에 홀로 계시는 어머님이 걱정되어서 촌에 갔다가 밤 늦게 귀울 생각보다 비가 적게 와서 다행이다 |
17 | 휴식 |
@비가 많이 와 휴식 |
16 | 9 / 128 | @센타트레드밀... 12/3km 14/5km 10/1km 하체 근력보강 30분 퇴근하고 센타에 들렀는데 운동하는분들이 많다 |
15 | 6 / 119 | @아파트 주위 5바퀴 ( 소요시간 : 32분) 1바퀴 : 1.2km정도 100m x 5회 훈련코스로는 오르막과 내리막 너무 환상적이다 다음에 동회원분들을 초대하여 합동주함 하고 맥사로 갈증해소.... M/S곱배기 근무인데 아침에 CPU때문에 일찍(4시30분) 출근 어제 근하게 마시는바람에 푹 자야하는데 비몽사몽 출근 하루종일 컨디션이 별로다 어제 달리지 못한관계로 오늘은 퇴근하여 밤 11시에 아파트 주위를 5바퀴 달렸다 날씨가 덥고 곱배기근무와 어제 마셨던 알코올로인해 땀이 비오듯흐른다 이렇게 늦은 시간에 달려본 기억이 없는데 어제 너무 과하게 마시고 먹었더니 지방이 쌓이는 소리가 나네 그래서 늦은 시간이었지만 1차목표를 위해서...... 회사의 조정신청에 마음이....관계된 많은분들이 고생하셨는데 우리 스스로 해결못해서 다른기관에 부탁을하니 우리 회사의 이미지에 손상이 가지 않을까 걱정이다 주40시간으로 변경되면서 사실은 교대근무자에게는 개선된점이 하나도 없는데 이구동성으로 토.일요일 가족들과 같이 보내는 여유를 가져보는것이라고한다 빠른시일내에 노사가 합의하여 미래의 일류기업을위해 우리회사의 선진화된노사문화를 타기업들이 벤치마킹할수 있었음하는 바램..... |
14 | 휴식 | @경영 설명회 참석후 회식 |
13 | 21 / 113 | @센타트레드밀..오전에 12/2km 14/4km 10/1km @래미안아파트 ~ 스포츠센타 ~ 선암저수지 ~ 대공원 ~ 삼호 15km 집에서 출발하는데 벌써 땀이 줄줄흐른다 번영교를 넘어서니 도로열기가 보통이 아니다 하민님과 센타에서 6시에 출발하기로 했는데 삼산시내 쪽이라 몇군데 신호대기하다보니 약속 시간이 지날것같아 제법빡시게 달렸다 이러다 지쳐서 완주못하고 대열에서 이탈할까 걱정된다 센타에 도착하니 18시14분 아무도 안보인다 빡시게 달려가면 합류할수 있을것 같아 빡시게 달려 대공원 동문에 도착하여 일행들과 합류 목이 말라 김영수님의 시원한 얼음물로 목을 축이기 바쁘게 출발이라하네 동문에서 남문으로 달려오는데 꽃향기가 엄청 코를 자극(음~~~~)하네 2공원 오르막 올라 2차급수하고 출발 분수대를 지나서 달려가다보니 길이 끊어졌네 사람이 다닌 흔적이 없는 곳으로 풀숲을헤치며 걷다가 겨우 옥동산 능선 철탑 근처에 도착하여 체력이 많이 소진되어 걷다 달리다를 반복하여 신복로타리 지나 무거로타리 주유소 sk마트에서 김영수님이 구입한 시원한 음료수 꿀맛이다 (김대리님 잘먹었심더...) 저녁에 아파트분들과 저녁식사하기로 약속이 되어 있어서 삼호다리에서 헤어짐 삼호다리에서 택시로 래미안 아파트... 샤워후 식당에 도착하니 벌써 분위가 무르익고 웃음이 넘치네... |
12 | 8 / 92 | @센타 트레드밀... 12/ 3km 14/4km 10/1km 날씨가 더워서 엄청 힘드네... 오후 근무였지만 아버지 제사로 휴가 오전에 센타에서 한판 |
11 | 8 / 84 | @센타 트레드밀... 12/4km 14/3km 10/1km |
10 | 휴식 | @태풍 에위니아로 비바람이... SWING 출근할때 태화강들판이 어느정도 여유가 있었는데 퇴근하여 뉴스를 보니 댐에서 엄청나게 방류를하다보니 범람위기까지... 태화들판이 홍수에 따른 휴유증으로 복구를하자면 세금이 제법 나갈것 같다 아까운 세금이 이렇게 쓰이다니 안타깝다 울산시에서는 자기돈 아니라고 함부로 쓰는것 같기도하고 휴식공간 운동공간도 좋지만 좀더 계획적이고 체계적으로 시설을 설치했으면 하는바람... |
9 | 휴식 | @M/S곱배기 |
8 | 휴식 |
@아들(영호) 대한생몀배 바둑대회 참석으로 땡땡이.. |
7 | 10 / 76 | @성안 산길.... 약사동사무소 ~ 산속의 함월배드민턴장 ~ 성안중학교 ~다이아몬드레스토랑 ( 3바퀴 소요시간 : 1시간 13분) 산악코스라 거리측정 불가 소요시간으로 보면 10km정도는 될것같다 산악코스는 체력이 많이 소모되고 호흡도 출발부터 끝날때까지 고르지 못하네 중간중간에 약수터가 있어 급수(1분)를하니 갈증과 더위를 식혀주니 조금은 괜찮네... 다음엔 4회이상 소화할수 있도록 좀더 인내심을 길러야겠다 근력보강을 위해 앞으로는 옥동산과 이곳을 번갈아 가면서 1주일에 1~2회는 이용해야겠다 종아리가 풀려야하는데 오늘도 무겁다 마일리지로 봐서는 무리하지않은것 같은데 너무 갑자기 증가해서 그런가 아님 무슨 문제가 있는건가 피로의 누적인가... 전에는 달리고나면 풀리곤했는데 몇일 더 주시해봐야겠다 즐달을 하려면 내몸의 상태를 의사보다 나 자신이 더 잘 알아야하는법 달리기는 몸뚱아리 하나에 모든것을 맡기는만큼 그 무엇(애인....)보다 더 소중히 다룰줄 알아야..... 알면서도 안되는것일까..... |
6 | 16 / 66 | @ 로얄예식장 ~ 구삼호교(4km)2set ( 오후5시 ) 날씨가 구름으로 간간히 햇살도 보이고 여름달리기엔 환상적인 날씨 구삼호교에서 스트레칭으로 간단히몸을 풀고 로얄예식장으로 빡시게 출발..도착.(16분21초소요) 4분휴식 호흡을 가다듬고 로얄예식장~구삼호교도착.... 5분휴식(1차 급수 물맛 죽인다(한마디로 꿀맛) 구삼호교~로얄예식장 휴식없이 6시가 넘어서니 조깅하는분들이 너무 많아 피하면서 달리기하기엔 좀 불편하다 우레탄이라서 체중이 많고 근력이 약한 달림이들한테는 좋은코스로 권장하고 싶다 달리고나니 근력이 부족한지 종아리가 약간 뻐근하다 체중관리를 위해 장거리를 많이 달려야겠다 또한 이곳은 장거리를 흐트르지지않는 자세로 달리기위해 많이 이용할 예정 7월은 장거리 위주로 달리면서 체중을 75kg에서 70kg이하로 감소가 1차 목표 체중 70kg 이하 감소 2차 목표는 10km를 40분 언더... 3차 목표는 하프를 1시간 25분 4차 목표는 풀 ( SUB-3 ) 도전은 아름답다 할수 있다 할수 있다 |
5 | 10 / 50 |
@ 종합운동장 보조구장 400m x 25바퀴 (소요시간 : 45분37초) |
4 | 9 / 40 | @센타 트레드밀... 12/9km |
3 | 14 / 31 |
@약사동사무소~ 서암사 왕복 ( 1시간 18분) |
2 | 17 / 17 |
@운문사 계곡 거림가든~ 운문사 입구 솔밭 ( 11km : 소요시간 58분) |
1 | 휴식 | @운문사 조원 야유회 (1박2일) 공기 좋은 곳에서 가볍게..... 조깅 준비를해서 출근은 했는데 그놈의 녹색병사가 나를 얼마나 유혹할런지.... 쇠고기와 장어로 곱창을 채우고 녹색병사 2box를 눕히고 나니 기분 짱이다 비를 맞으며 신나는 족구게임 공의 촛점이 잡히질 않는다 머니를 걸어놓고 하는겜이라 최선을 다했건만 결과는 만족스럽지 못해 아쉬움.... |