다이어트를 위한 우리 몸의 메카니즘

걷기로 살을 뺄려면 , 일정속도로 20 분이상 연속으로 해야만 합니다 , 걷기로 지방이 빠지는 경로를 살펴보면 , 걷기를 시작하여 최초 5 분정도 까지는 , 지방을 태우지 아니하고 , 탄수화물을 소비 시킵니다 , 시간이 흘러서 10 분쯤 지나면 서서히 , 지방을 태우기 시작하는 유산소운동이 되구요 , 탄수화물과 지방의 비율에서 지방소비가 앞서가는 시점이 , 운동시작 20 분 후부터가 됩니다 , 여기서 중요한 사실은 , 걷기에서 지방을 잘빼기 위해서는 , 개개인의 목표심박수에 도달을 시켜야 한다는 것입니다 , 목표심박수란 , 최대 심박수의 70 % 정도 인데요 , 최대심박수 는 220 에서 나이를 빼면 됩니다 , 복잡하죠 ? 어쨌든 , 나이가 20 세라고 한다면 , ( 220 － 20 ) × 0.7 ＝ 140 이 됩니다 , 나이가 20 세인 이분의 , 걷기운동 , 적정맥박수는 , 1 분에 140 회가 됩니다 , 쉽게 말해서 ,  맥박이 1 분에 140 회 뛰도록 걷기속도를 정하여 운동을 할때 , 가장 지방이 잘빠지는 조건이 된다는 사실입니다 , 귀 가 솔깃하지 않습니까 ? 이게 바로 목표심박수 가 되겠습니다 , 그렇다면 , 왜 , 20 분후부터 지방소비가 탄수화물 소비를 앞지르는 것일까요 ? 그 이유가 바로 목표심박수의 도달시간에 있답니다 , 다시말해서 , 목표심박수에 도달해야만 지방이 잘빠지는데요 이렇게 , 도달하는데 걸리는 시간이 20 분정도가 걸리기 때문입니다 , 다 집어치우고 , 걷기운동을 할때는 , 달아서 20 분이상을 하여야 하며 , 그 강도는 , 옆사람과의 대화는 가능하나 , 노래는 부르지 못하는 강도가 됩니다 , 요약하면 이렇습니다 , 걷기운동의 설명은 이쯤하구요 , 나머지 문제점 2 가지를 짚어 보겠습니다 ,  우선 , 녹차 문제인데요 ? 녹차를 왜 마시죠 ? 지방을 연소시켜준다고 마시나요 ? 뭐든지 과하면 안좋습니다 , 녹차가 지방을 연소시킨다는 말은 있지만 , 단백질 흡수를 방해한다는 사실을 아시나요 ? 단백질이란 , 근 육을 만드는 재료 입니다 , 여자 라고해서 근육이 없으면 안됩니다 , 남녀노소를 막론하고 체중의 40 % 이상의 근육을 가져야지만 , 사는데 지장이 없습니다 ,  " 근육 " 그러면 , 모든 여자분들은 깜짝 놀라시는데요 , 근육을 많이 만들어야지만 , 지방도 잘 빠지게 되는 것입니다 , 운동시에만 지방을 빼는것보다 , 몸의 원천적인 기능이 지방을 없애게 한다면 얼마나 좋은 일이겠습니까 ? 가만히 있어도 지방을 없애주고 , 많이 먹어도 살이 안찌게 해주는 " 근육 " 을 많이 만들어야 할것입니다 , 이 근육의 재료가 단백질 인데요 , 녹차를 마셔서 단백질의 흡수를 방해한다면 근육은 어떻게 만드나요 ? 많은 근육이 많은 지방을 없애줍니다 , 녹차는 하루 한 두잔 정도로 마시고 , 식사시에는 피하십시요 , 두번째 문제는 , 밥을 한그릇도 드시지 않는다고 하셨고 , 더욱이 , 저녁을 사과로 때우신다면 , 이것이 바로 지방을 만드는 지름길 임을 아셔 야합니다 , 인체는 , 먹지않으면 , 기아상태로 인식을 하여더 많은 지방을 갈구하게 됩니다 , 근육량의 부족과 마찬가지로 , 굶거나 , 소량의 식이요법은 , 지방을 쌓이게 만드는 요인이 됩니다 , 정신은 내것이지만 , 육체는 내것이 아닙니다 , 나의 의도대로 움직여주질 않는다는 것이죠 , "적게 먹을테니 살좀 빼줘 " 라고 해봐야 말귀를 못알아 듣습니다 , 단지 ,  음식물이 적게 들어 오는 상황을 , 굶어죽게 생겼다고 인지를 하게 됩니다 , 그 결과로 , 많은 에너지를 낼수있는 지방으로 만들어 버립니다 , 이때 먹는 음식들은 , 채소를 먹더라도 지방이 되어 버립니다 ,  이때 , 체중이 줄었다고 좋아하시는 분들이 있는데요 , 줄은 체중의 대부분 은 , 지방 없애는 공장인 "근육" 이랍니다 , 근육이 없으니 , 지방을 태우지 못하고 , 기초대사량은 계속 떨어지게 되어서 , 하루에 밥 1 공 기를 먹더라도 체중이 늘어버리는 , 환장할 경우가 생기는 것입니다 , 이것이 바로 "요요현상 " 이라고 한답니다 . 우리몸의 메커니즘을 잘아셔야 합니다 , 자주 드시고 , 근육량을 늘리는것만이 , 요요현상을 피할수있고 , 건강한 다이어트를 할수있 비 결이 됩니다 , 많은 참고가 되시길 바랍니다 ,