아침에 일어나면서 복부부터 시작해 서혜부와 다리를 지압 하고나면 하지의 마비 경련 허리의 통증 무릎관절의 문제들이 점차 개선되는 것을 경험하였다.
광명건강은 이를 ‘하지운동 마사지 5단계’라 이름 하여 널리 홍보 하고자 한다.
특히 나이가 들어감에 따라 약해진 하지 무력증이나 당뇨, 성인질환 등으로 수면 중 마비 경련이 나타나힘드신 분들, 직업상 서서 일해야 하는 직장인들의 하지부종이나 정맥류 등에 적극 권장할 수 있는 Back Master-3 마사지 건강법이다. 5단계는~
1단계 : 복부지압 치골 마사지
BM3 손잡이를 두 손으로 잡고 누워, 복부를 상하로 굴려준다. 하복부는
변비와 신장 방광 기능을, 중복부는 위장 소화기능을, 상복부는 심폐기능을 촉진할 수 있다.
상하로 굴려주며 구령을 붙여가며 해도 좋다. 하나~ 여덟.
복부를 마사지 해주면 복부의 반대편 척추의 기혈순환이 촉진하게 된다.
결과적으로 5요추 협착등이 복부에서 치료하는 좋은 방법인 것이다.
치골부위는 힘차게 밀어 쳐준다.
치골이 자극을 받으며 치골 반대편의 선장관절까지 충격력이 전달되어 선골부분의 가동성이 촉진된다.
결과적으로 뇌척수액 순환이 좋아지고 틀어지거나 고착된 골반이 안정화되는 계기가 된다.
2단계 : 서혜부 마사지
서혜부는 하지의 임파가 모이는 곳이다. 가랑이 부위를 부드럽게 상하로 마사지 해주면 굳어 있던 서혜임파절이 부드러워지면서 하지순환이 촉진된다.
3단계 : 대퇴내측 내전근 마사지
대퇴 내측은 그림처럼 다른 쪽 다리 위에 발목을 걸쳐놓고 대퇴부 내측을 노출시켜 상하로 굴려준다.
대내전근을 비롯한 치골근 장단내전근들이 지압되면서~ 골반과 고관절이 안정적으로 밀착되어 골반이 편해지고 자세가 안정된다.
4단계 : 대퇴외측 담경락 마사지와 대퇴사두근 전경골근 마사지
대퇴 외측은 근력을 담당하는 담경락이 분포되어 흐른다. 대퇴 전면은 대퇴 사두근(내․외측광근, 중간광근, 대퇴직근)이 있어 무릎을 보호하고 좌우자세를 안정화시킨다.
하퇴부 전면 전경골근은 발목을 굽히는 주동근으로 하지추진의 길항근으로 하지건강과 보행에 절대적이다.
5단계 : 뒷다리 함스트링(hamstring) 오금 비복근 마사지
허벅지 뒷다리근육(함스트링)과 오금, 그리고 하퇴의 비복근과 가자미근의 지압 마사지는 무릎강화와 안정화, 그리고 하지뿐만 아니라 심장순환을 비롯한 전신혈액순환에 관여한 바가 대단히 크다.
하지 정맥류나 하지 경련을 예방한다.