구분 |
A |
B |
차이 |
|
몸무게 |
63kg |
63kg |
| |
체지방 |
28% |
18% |
10% | |
순수조직(근육) |
45.36 |
51.66 |
+6.3 | |
지방 |
17.64 |
11.34 |
-6.3 |
A는 B보다 근육이 6.3kg 적고 지방이 6.3kg 많습니다. 그러나 두 사람의 몸무게는 같습니다. 차이점은 한 사람은 조금 늘어지고 보기좋은 모습이 아니고 다른 사람은 날씬하고 탄탄하고 적당해 보인다는 것입니다. 게다가 좋은 점은 또 있습니다!
근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 '활성 조직'이라고 불립니다.
사실 근육이 1kg 더 많으면 하루에 133 칼로리를 더 태웁니다. 그 사실은 B가 하루에 약 840 칼로리를 A보다 더 태운다는 것을 의미합니다. 그래서 그녀는 A보다 더 많이 먹고도 몸무게가 늘어 나지 않거나 또는 A와 같은 양의 칼로리를 먹는다면 한달에 약 3kg를 더 뺄 수 있다는 것입니다.
웨이트트레이닝 운동법
골격근의 위치와 기능은 남녀 모두에게 근본적으로 같습니다. 남성과 여성들은 각자가 선택한 운동에 영향을 줄 수 있는 신체 부위 발달 프로그램을 손수 개발하거나 조언자의 도움을 받거나 하여 웨이트 트레이닝을 실시해야 합니다.
처음에는 부드럽게
여성의 몸을 바꾸고 날씬하고 멋진 몸매를 가질 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 몸무게를 증가시키지 않고도 더 많이 먹을 수 있는 것은 말할 필요도 없고요.
다음 운동들은 많은 여성들이 나아지기를 바라는 부위를 목표로 하고 있습니다. 자신감을 가지고 편안하게 느끼도록 무겁고 겁나는 것보다는 쉬운 것들입니다. 이 운동은 초보자가 할 수 있을 만한 강도의 운동입니다.
팔운동
여자들은 그들의 팔 좋은 탄력을 가지고 싶어합니다. 축 늘어져 흐느적거리는 것을 싫어합니다. 여자들은 남자들보다 팔을 들어내는 옷을 훨씬 많이 입기 때문이죠.
■ 프리쳐 컬: 이두 (팔 앞쪽 운동)
■ 트라이셉 프레스다운 : 삼두운동 (팔 뒷쪽)
윗등운동
여자들은 등이 노출되는 옷을 입을 수 있습니다. 그리고 윗등이야말로 여성 신체 중에 가장 아름다운 부분이면서 가장 소홀히 여겨지는 부분입니다.
■ 랫 풀다운: 높은 도르래에 앉아서 랫 풀다운 바가 그녀의 상체에 놓이도록 자리를 조정합니다. 넓은 그립을 사용하여 바를 내리고 올리는 동작을 반복합니다.
가슴운동
지방살이 빠지는 가슴을 탄력있게 만들어 주는 운동
다리운동
다리의 탄력은 청바지를 입은 여성의 다리 라인을 멋지게 만들어 줍니다.
■ 레그 프레스: 레그 프레스 머쉰에 앉아 판을 위 끝으로 밀고 안전 장치를 겁니다. 다리가 10cm 정도 구부리게 좌석을 조정합니다. 적당한 무게를 얹습니다. 안전 장치를 빼지 마십시오.
■ 토우 프레스: 레그 프레스 자세에서 발가락 밀기를 한 세트합니다. 판에 발 앞꿈치가 닿게 하고 발뒤꿈치는 판에 닿지 않게 합니다. 발가락을 밀어 판이 5cm 움직이게 합니다.
이 초보자 운동은 단순하면서도 활기 차게 하는 운동입니다. 무엇보다도 좋은 점은 여성에게 근력 운동의 커다란 잇점을 가르쳐 준다는 점입니다. 이것은 지방은 없고 탄력있는 근육을 만들어 줄뿐만 아니라 여분의 지방도 제거해 줍니다.
출처: 김준호 선수 홈페이지 外 일부 직접작성