2016.08.03 (D-76)

[6기 박서진]

컨디션:중 (빨리일어나서 밖에산책좀하고 씻고 준비하고 평소보다빨리다간덕분에 버스에서 편히자서그런지 컨디션이 나름괜찮았다ㅎㅎ)


식사

05:30 신타6,사과1개

06:00 방울토마토 5개,현미밥 150g,닭가슴살 100g,새송이버섯 1/2개

09:30 현미밥 200g,닭가슴살 150g,청양고추 1개,
새송이버섯 1/2개,파프리카 1/2개

12:00 현미밥 200g,닭가슴살 150g,청양고추 1개,
새송이버섯 1/2개,파프리카 1/2개,훈제계란 1개

13:00 bcaa(어쩌다보니 케틀벨 12kg 시험을치뤘다..)

15:00 bcaa

17:00 신타6 2스쿱

19:30 현미밥 150g,닭가슴살 100g,청양고추 1개,
방울토마토 5개

21:00 신타6 1스쿱,바나나 2개,비타민,오메가3


운동

근막이완

개인근막이완할때 영애누나가 허리를 잘풀어주셔서 많이풀린듯하다🙌


본운동

벤치크런치(벨런스-B)& 싱글레그데드리프트(B눈감고) 1set ㅡ 오늘 처음해본 크런치인데 난이도가 상당한듯했다 자극이되게쌔게온다ㅠ 데드리프트는 어제했는데도 눈감아버리면 아직도 균형잡기가 너무힘들었다

벤치크런치(B)&싱글레그슈퍼맨(B) 1set ㅡ 크런치는 역시 허리가 안말리도록 골반으로잡아준채하니 금방한계가 왔다. 근데 이번엔 다음운동이 데드리프트가아닌 일어선상태로 한발을때고 슈퍼맨? 동작을하는 운동이였는데 처음한운동이긴해도 눈을뜬상태로진행하니 데드리프트보단 균형잡는게 조금은더 수월했다.

벤치프레스(각20kg,21.5kg)&벤치짐볼푸쉬업(다리) 2set ㅡ 벤치프레스는 날개뼈를 펴고하는느낌이 아직 잘모르겠어서 잘한진모르겠는데 확실히 이전에 혼자할때보다 무게를 낮췄는데도 힘들었다ㅠ
그리고 힘빠진상태에서 푸쉬업은 후우...이전에 선생님들께서 하두 잘 잡아주신덕에 혼자서도 자극을 잘끌어낼수있던것같다ㅎㅎ

벤드풀업(2-2)&짐볼원암덤벨로우(5kg) 2set ㅡ 풀업은 2초동안 지긋이 올라가고 내려오기를 반복했는데 이것역시 확실히 더힘들게는하는듯한데 날개뼈를 어떻게해야하는지 아직 잘모르겠다ㅠ
짐볼위에서 균형잡으면 덤벨들고 한손으로 로우하는것 접때도했지만 균형잡는데 신경쓰느라 자극은 잘못느끼겠다 싶었다ㅠ

????스쿼트(30P)&벤치싱글레그스쿼트 2set ㅡ 가브리엘스쿼트였던가? 30파운드를 앞쪽으로든채로 스쿼트를하고나서 이어서바로 벤치위에서 한발로 스쿼트를 진짜 바로못할것같았...는데 또막상하니까 되긴했다.. 근데 힘들어서 도중에 자세를 자꾸 놓아버리니 앞에서 봐주시던 제이선생님이 그모습을 안좋게보시고 쓴소리도해주셨다ㅠ 새겨듣고 고쳐보도록 하겠습니다 죄송합니다😢


소감 어제는 공복유산소하는 시간에 못일어났었는데
그래도 오늘은 늦지않게일어나서 산책도하고 준비도 다른날보다빨리해서 교육하러가는버스에서 자니까 컨디션은 나름괜찮않다 근데 오늘제이선생님에 교육시간이였는데 또 나에게 질문이하셔서 넘나 당황했다ㅠ 역시 단점에는 그전과같이 전문성이떨어진다고해주셨다ㅠ 어서 써지트가끝나고 공부도많이해야한다는걸 여기와서 절실히느끼고있다ㅠ 그리고 점심때는 신사에서 리암선생님에 도움으로 케틀벨 12kg시험도치뤘고 써지트는 아까위에서 말했듯이 싱글레그스쿼트할때 제이선생님께 혼나서 좀 슬펐다ㅠㅠ 그리고 끝나고나서는 힘들어서 오늘 유산소는 6키로를 천천히 페이스조절하며뛰었다ㅠ

오늘의 교훈은 제이선생님말씀대로 하는도중에 자꾸 자세 흐트러지지않도록 죽기직전까지 버티는것이다!
이제 너무피곤해서 이만자야겠다 오늘도 모두들 수고많으셨습니닷!!