e달림 2월 run-diary/151 Km

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#acfafd' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text>2007년 목표       1. Sub-4 진입      2. 마일리지 1,800 Km(150Km/월) 유지      3. 부상 Zero화 <A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:albumViewer('viewer','http://pds39.cafe.daum.net/download.php?grpid=jdlM&fldid=JIrC&dataid=247&fileid=1&regdt=20070104114027&disk=23&grpcode=juzabullo&dncnt=N&.jpg')"> <IMG id=upload_image1 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds39.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DjdlM%26fldid%3DJIrC%26dataid%3D247%26fileid%3D1%26regdt%3D20070104114027%26disk%3D23%26grpcode%3Djuzabullo%26dncnt%3DN%26.jpg" align=absMiddle vspace=3 border=0 [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload="controlImage(this.id);"></A> <TABLE style="WIDTH: 84.54%; HEIGHT: 84px" cellSpacing=1 cellPadding=0 align=left border=1> <TBODY> <TR> <TD> 구분</TD> <TD> 1</TD> <TD> 2</TD> <TD> 3</TD> <TD> 4</TD> <TD> 5</TD> <TD> 6</TD> <TD> 7</TD> <TD> 8</TD> <TD> 9</TD> <TD> 10</TD> <TD> 11</TD> <TD> 12</TD> <TD> 계</TD></TR> <TR> <TD> 목표</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 150</TD> <TD> 1,800</TD></TR> <TR> <TD> 현재</TD> <TD> 112</TD> <TD> 151</TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD>  </TD> <TD> 263</TD></TR> <TR> <TD> 진도율</TD> <TD> 75%</TD> <TD> 100%</TD> <TD></TD> <TD></TD> <TD></TD> <TD></TD> <TD></TD> <TD></TD> <TD></TD> <TD></TD> <TD></TD> <TD></TD> <TD> 14.6%</TD></TR></TBODY></TABLE>           2월 27일(화) 오금교 ~ 5Km지점10 Km                                  누적 151 Km     아고구려 대회후 놀랜 종아리 풀겸해서 가볍게 조깅 5 Km 왕복     양천구청팀과 동반주...      2월에는 계획한 마일리지를 1Km넘어 100%달성,    아고구려 대회 32.195 Km 2:56:34로 Sub-3달성    3월에는 동마 Sub-4를 위해...... 달리고~, 또 달리고~   2월 25일(일) 아고구려 마라톤    32.195 Km                            누적 141 Km     아고구려 마라톤 대회 참석, 1월초 심한 감기, 독감으로 인해 신청하지 않았는데     사진 촬영 및 동마 대비 장거리 연습주를 위해 8:25 도착 유기원 사장님 배번을 달고     아침에 사촌형(나보다 고수임) 만나 Coffee Break후 형님과함께 25Km까지 동반주실시...     서로가 바쁜관계로 자주 만나지 못했는데 주로에서 만나 2 Hr.여를 이런 저런 애기하며     함께한 시간이 넘 소중했음. 자꾸앞서 나가려는 나를 자제시키며 속도가 느려질때는 형이     치고나가고 내가 따라가고, 덕분에 특공팀에서 분리되어 32.195 Km의 장정을 무리 없이     2:56.34로 마무리.... Mission Success!!!! (썹3 달성)                         lab               total                            lab          total                      lab        total       2 Km     11:40.4                           11Km     5:14.48      59:25.58    21Km  6:21.50   1:54:28.96       3            5:15.97       16:56.37      반환       2:44.49   1:02:10.07    22       5:06.96   1:59:06.96       4            5:15.65       22:12.02       13         7:57.65   1:10:07.72    23       5:18.47   2:04:54.47       5            5:16.60       27:28.60       14         5:33.13   1:15:40.85    24       5:13.22   2:10:13.22       6            5:20.46       32:49.46       15         5:21.65   1:21:02.50    25       5:48.38   2:15:55.99       7            4:57.25       37:46.33       16         5:46.23   1:26:46.23    26       5:13.25   2:21:09.24       8            5:37.85       43:24.18       17         5:34.87   1:32:23.60    27       5:39.41   2:26:48.41       9            5:19.67       48:43.85       18         5:35.61   1:37:59.61    28       6:11.99   2:33:00.64       10           5:27.25       54:11.10       19         5:08.34   1:43:07.55    29       5:49.15   2:38:49.79                                                        20         4:59.91   1:48:07.46    30       5:42.68   2:44:32.47                                                                                                    31       6:20.84   2:50:53.31                                                                                                   Fin    5:41.29  2:56:34.00     엉타리 고기가 맛있다...   2월 22일(목)   오금교 ~             10 Km                                  누적 109 Km     조깅 2 Km, 대회주 8 Km(42") 자봉이라 헐레벌떡, 근디 다조깅나갔나??     고척교쪽으로 조깅, 돌아왔으나 아무도 없어 이미 출발했음을 직감하고     오랜만에 나홀로주.... 건너편 목동병원지나 다리에서 곰배령, 해피만나     리턴 마지막 500m Speed Up 마무리... 이달에는 150 Km 넘길거야...     오늘은 빨리 뛰지 않았는데 땀으로 흠뻑....날씨가 너무 덥다   2월 20일(화)   오금교 ~ 한강      12 Km                                 누적 99 Km     명절지나고 많은 사람들이 모였다. 지난주 뭉친 근육이 아직 풀리지않아 천천히     뛰어볼려는 생각에 스트레칭후 출발하였으나 선두에서 곰배령, 해피맨이 끄는     스피드가 빠르다. 날씨 여전히 포근하여 땀이 난다. 자봉으로  12K만....     갈때: 33:00     올때: 31:02   2월 19일(월)   성주산~소래산      7 Km                                  누적 87 Km     명절지나고  가까운 뒷산으로 전주 30 K 뭉친근육을 풀겸해서 큰아이와 함께     성주산에서 소래산 왕복 4시간, 10:30 출발 2:30도착, 큰놈이 엄살을 떠는     바람에 언덕훈련겸 재미있게 다녀옴. 오르막은 뛰고 내리막은 걷고, 소래산     에서 내려오다 동동주 1대접..... 역쉬 좋구만    2월 17일(토)   오금교 ~ 한강대교 31 K LSD                           누적 80 Km     설날 앞두고 30 Km lsd로 유타카, 봄꽃, 거북이,한이님과 함께 동마대비 장거리      6 Km/h로, 여의도 통과하여 홍동석 사장님 내외 만나고, 김고문님, 돌아오는 길에      건달님 합류하여 오랜만에 많은 인원이 토달에 참여하였슴. 입구에서 가방형님 차가      나가 던데, 바쁜일이 있는지???      날씨, 주로 모두 OK인데 이내몸은 천근일쎄... 이를 어쩌누....      26Km 뛰고 5Km는 걷고, 에라이 오늘도 Mission Failed !!!!!              2월 11일(일)                                                                        누적 49 Km    분당 검프 마라톤 대회(Half)     21.0975     6:00 기상하여 6:40 도착, 곰배령, 창호님만나 Stratching후 화장실간 사이 모두 떠나버린     Start Line, 2분 늦게 출발하여 Speed up, 반환점 바로전 분당 검프 S-line발견, 반환점     이후 정속으로 주행후 골인, Half 중 가장  여유롭게 뛴 대회였다. 대신 기록이 엉망....     52:36.96 (반환), 54:32.07     1:47:09.03     전년보다 5분이상 뒤진 기록이다. 이유는 연습부족, S-Line...????     금년에는 김창호, 권오준, 도재협님이 일내실거 같은 예감이 든다..   2월 6일(화)                                                                          누적 27 Km    오금교 ~ 선유도 15 Km(올때 40:57)     3 Km는 조깅 mode로, 4Km이후 대회페이스로... 동마 6주전이다.     장거리 Race가 필요한시기, 2/11 분당 Half, 2/17 자체 35, 2/25 고구려 32, 3/2 half     동마는 다가오고 훈련할 시간은 짧고..... 이를 어이헌다??? 죽어라 뛰는 수 밖에   2월 1일(목)                                                                          누적 12 Km      고척교 ~오금교 인터벌 2 Km  6 set                   1 Km         반환 1Km     합계        회복주(100m)            1set     05:34.56      05:32.18     11:06.74       01:01     2set     05:28.27      05:11.10     10:39.37       01:39     3set     05:06.03      05:05.47     10.11.50       01:27     4set     04:52.90      04:54.90     09:47.80       02.14     5set     05:15.40      05:13.88     10:29.28       02:12     6set     04:55.16      05:00.91     09:56.07             지난주보다 날씨가 추운 관계로 80%정도로 인터벌     조깅을 못해 1,2 set는 몸풀기로 천천히 3set는 좀 속도를 내다가     4set는 해피맨과 같이...역쉬 빠르다. 5분/Km Mode로 마무리.....     전주보다 15sec./km늦다. 왜???  </tr></td></table>