초보자입니다...제운동방법좀..조언좀...

176/72 입니다 체지방 결과 ...충격적입니다...체지방..17kg ..률은...23%인가.. 근데...근육량.예를들어..10~20이 정상범위라면.... 하체 일단 .. 8....ㅡㅡ 하체 부실... 상체 왼팔..11 오른팔...13정도 ..ㅡㅡ 근육량이 너무 부실합니다.....체지방은 많고.... 사정상 시간이 많이 없는관계로....빡세게는 못하지만... 3분할로...부위당..2~3가지로 10개 5세트씩합니다... 근데..궁금한점은...왼팔같은경우 이두에 자극이 잘안옵니다..그래서 조금가벼운무게로 천천히..자극주면서 하는데....이렇게 해도 ...괜찮을까요....아님 ...5개정도 들무게로...자세 흐트러지더라고 빡쎄게 할까요?. 30분정도 웨이트에....30분 유산소 합니다...저녁에 11시부터....12시까지 샤워후 취침... 식단... 6:00 아침 밥한공기+닭가슴살1+김+초장+오이 11:30 점심 닭가슴살1+양상추조금+오이(손가락4개만큼 ㅡㅡ)+사과 반개+고구마1개 2:00 단백질 보충제 한잔...+우유 4:30 저녁 점심과 같음.. 7:00 단백질보충제 한잔+우유 12:00 자기전 보충제 한잔 중간중간 커피 3잔정도...하루물 1.5L 먹습니다.. 이것말고는 안먹음.... ...배가 고프다는...ㅋㅋ 일단...한 반년잡고...기본 정상(?)몸 만들기위해...그냥 이대로 할까요?...근육량이 너무없어서... 한달해보고 일단 다시 보건소가서 체지방 측정하려구합니다.. 집에서 운동하기에...컬바와...바벨..40KG정도...조립식아령...있습니다.. 조언부탁드립니다... (운동을 빡쎄게 못해도 그냥...적당히..음...그러니깐...ㅡㅡ;;; 70~80%정도 해도...이렇게 꾸준히 하면...효과 있나요?...)