남성들의 상징으로만 생각해왔던 식스팩 복근!
요즘은 여자 연예인들도 남자의 식스팩 못지 않은 탄력있고 건강한 11자 복근을 자랑하고 있을만큼
복근에 대한 남녀 사랑이 심상치 않은 요즘에...!!
우리들은 그저 부러워 하고만 있을 뿐이지요 .
하지만
부러우면 지는것!!!
복근자랑 한창 해야하는 여름이 다가오기 전에
우리도 복근 만들기 열풍에 함께 휩쓸려서
미리미리 뱃살 빼기 운동을 시작하여 남녀 모두 멋있는 복근을 만들어 보아요.
1. 레그 레이즈
상체를 들어서 상복부를 긴장시키는 운동
Tip 운동을 할 때 목이 땡기고 아플 경우 수건으로 머리를 감싸거나 끝을 잡아서 운동을 해도 좋다.
바닥에 바로 누운 자세로 두 팔을 머리에 고정시키고 한쪽 무릎을 직각으로 구부려 올린다.
한쪽 다리를 펴주고 내리는 동시에 반대쪽 다리를 구부려 들어올린다.
5회 반복!!(>_<)/
2. 트위스트
탄탄한 근육을 만들고 옆구리를 슬림하게 하는 운동
Tip 처음 할때에는 지지하는 의자의 높이를 높였다가 익숙해 진 뒤에 위치를 낮춘다.
한 손을 의자에 짚고 다른 한 손은 최대한 곧게 펴서 상체 안쪽으로 넘긴다.
정지한 후 다섯까지 세고 천천히 처음 자세로 돌아와 근육을 이완시킨다.
3. 시티드 니 업
등을 동그랗게 말아 복근을 긴장시키는 효과가 있는 운동
Tip 팔은 몸통과 가까운 곳에 두는 것이 좋고, 허벅지를 내린다는 느낌으로 운동을 한다.
팔꿈치를 의자에 대고 거의 누운 듯한 자세를 취하고, 이때 다리는 약간만 구부린다.
팔꿈치로 상체를 밀어올리며 복근에 긴장을 주면서 무릎을 몸 쪽으로 당긴다.