휴대폰 보느라 새벽 취침… 몸에선 '이런' 일 생긴다

[찰리오]

수면 전에 핸드폰이나 태블릿 화면을 보는 건 수면을 방해하는 등 몸에 좋지 않다고 합니다.

컴퓨터 오래 하시는 분이라면 블루라이트 차단 기능이 있는 모니터가 좋습니다. 조금 누렇게 보이긴 하는데 시간이 조금 지나면 바로 적응합니다. 그리고 애초에 LCD, LED 노출을 줄이는 게 좋기 때문에 저는 태블릿을 전자 잉크 제품으로 변경해서 쓰고 있습니다. 종이책이 아니면 집중하기 힘들다고 말하는 분이 계신데, 일부는 동의하지만 어느 정도 적응하면 큰 문제가 되지 않습니다.

과거에도 여러 번 글을 쓴 적이 있는데, 우리의 몸에 유해한 영향을 미치는 전자기기들이 우리 주변에 있습니다. 특히 수면 전 핸드폰은 반드시 일정 거리가 떨어진 곳에 두셔야 합니다. 또한 컴퓨터 본체에서도 전자파가 나오기 때문에 컴퓨터를 오래 사용하는 분이라면 본체를 배치할 때 이를 고려하시기 바랍니다. 불을 켜고 자는 습관도 숙면에 좋지 않습니다.

https://v.daum.net/v/20240325053015535

휴대폰 보느라 새벽 취침… 몸에선 '이런' 일 생긴다

자기 전에는 보통 불을 다 끄고 밝은 휴대폰 화면만 보는 경우가 많다. 하지만 야간에 이처럼 휴대폰의 약한 빛에만 노출돼도 뇌 기능이 떨어질 수 있다. 실제로 고대안암병원 연구팀의 연구 결과, 수면 중 10LUX 정도의 빛에 노출된 경우 다음 날 낮의 뇌 기능 상태를 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 10LUX는 물체를 겨우 인식할 정도의 약한 빛이다. 특히 하부 전두엽 기능에 두드러진 영향을 미쳐 작업기억능력을 떨어뜨리는 것으로 보고됐다.

눈 건강에도 매우 좋지 않다. 어두울 땐 홍채가 커진 상태로 상대적으로 많은 양의 빛이 망막에 도달한다. 이때 오랜 시간 휴대폰의 블루라이트에 노출되면 망막과 망막 내 시세포 손상을 일으킨다. 이외에도 안구건조증, 백내장, 녹내장을 일으켜 시력을 떨어뜨리고, 자칫하면 실명으로도 이어질 수 있어 주의해야 한다.

자기 전에 휴대폰을 보면 숙면을 방해한다는 것도 큰 문제다. 밤에 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 빛에 민감하다. 작은 스탠드 불빛 정도에만 노출돼도 분비량이 줄어든다. 따라서 자다가도 자주 깨게 만들고 수면 장애를 일으키거나 일주기 리듬을 지연시킬 수 있다. 수면이 부족하면 살이 쉽게 찌기도 한다. 생체리듬의 불규칙한 변화는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키는데, 이는 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 작용에 영향을 주기 때문이다. 체지방을 일정하게 유지해주는 렙틴이 제 기능을 하지 못하게 되면 살이 찌기 쉬워진다. 실제로 저녁에 밝은 빛에 노출될수록 체질량 지수가 높아지고, 허리 두께가 두꺼워진다는 연구결과도 있다.

[이민석]

꿀잠을 위해선 잠들기 1시간 전에 스마트폰은 잠궈두는게 상책이라지요.

[황십자]

좋은 정보입니다.
스마트폰과 가까이 하는 생활 탓에 시력이 전만 같지 못합니다.
시간을 점차 줄이되, 아날로그적 라이프스타일로 조금씩 이동해 보아야겠어요.