수면 전에 핸드폰이나 태블릿 화면을 보는 건 수면을 방해하는 등 몸에 좋지 않다고 합니다.
컴퓨터 오래 하시는 분이라면 블루라이트 차단 기능이 있는 모니터가 좋습니다. 조금 누렇게 보이긴 하는데 시간이 조금 지나면 바로 적응합니다. 그리고 애초에 LCD, LED 노출을 줄이는 게 좋기 때문에 저는 태블릿을 전자 잉크 제품으로 변경해서 쓰고 있습니다. 종이책이 아니면 집중하기 힘들다고 말하는 분이 계신데, 일부는 동의하지만 어느 정도 적응하면 큰 문제가 되지 않습니다.
과거에도 여러 번 글을 쓴 적이 있는데, 우리의 몸에 유해한 영향을 미치는 전자기기들이 우리 주변에 있습니다. 특히 수면 전 핸드폰은 반드시 일정 거리가 떨어진 곳에 두셔야 합니다. 또한 컴퓨터 본체에서도 전자파가 나오기 때문에 컴퓨터를 오래 사용하는 분이라면 본체를 배치할 때 이를 고려하시기 바랍니다. 불을 켜고 자는 습관도 숙면에 좋지 않습니다.
자기 전에는 보통 불을 다 끄고 밝은 휴대폰 화면만 보는 경우가 많다. 하지만 야간에 이처럼 휴대폰의 약한 빛에만 노출돼도 뇌 기능이 떨어질 수 있다. 실제로 고대안암병원 연구팀의 연구 결과, 수면 중 10LUX 정도의 빛에 노출된 경우 다음 날 낮의 뇌 기능 상태를 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 10LUX는 물체를 겨우 인식할 정도의 약한 빛이다. 특히 하부 전두엽 기능에 두드러진 영향을 미쳐 작업기억능력을 떨어뜨리는 것으로 보고됐다.
눈 건강에도 매우 좋지 않다. 어두울 땐 홍채가 커진 상태로 상대적으로 많은 양의 빛이 망막에 도달한다. 이때 오랜 시간 휴대폰의 블루라이트에 노출되면 망막과 망막 내 시세포 손상을 일으킨다. 이외에도 안구건조증, 백내장, 녹내장을 일으켜 시력을 떨어뜨리고, 자칫하면 실명으로도 이어질 수 있어 주의해야 한다.
자기 전에 휴대폰을 보면 숙면을 방해한다는 것도 큰 문제다. 밤에 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 빛에 민감하다. 작은 스탠드 불빛 정도에만 노출돼도 분비량이 줄어든다. 따라서 자다가도 자주 깨게 만들고 수면 장애를 일으키거나 일주기 리듬을 지연시킬 수 있다. 수면이 부족하면 살이 쉽게 찌기도 한다. 생체리듬의 불규칙한 변화는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키는데, 이는 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 작용에 영향을 주기 때문이다. 체지방을 일정하게 유지해주는 렙틴이 제 기능을 하지 못하게 되면 살이 찌기 쉬워진다. 실제로 저녁에 밝은 빛에 노출될수록 체질량 지수가 높아지고, 허리 두께가 두꺼워진다는 연구결과도 있다.
첫댓글 꿀잠을 위해선 잠들기 1시간 전에 스마트폰은 잠궈두는게 상책이라지요.
좋은 정보입니다.
스마트폰과 가까이 하는 생활 탓에 시력이 전만 같지 못합니다.
시간을 점차 줄이되, 아날로그적 라이프스타일로 조금씩 이동해 보아야겠어요.