1. 녹차
녹차에는 항염 작용을 하는 카테킨이라는 항산화제가 들어 있습니다. 연구에 따르면 녹차는 BPH의 위험을 줄이고 BPH와 관련된 요로 증상을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 생선
연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 전립선 염증을 줄이고 BPH 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 콩
두부 및 두유와 같은 콩 제품에는 항산화 및 항염증 특성을 가진 식물 화합물인 이소플라본이 포함되어 있습니다. 이소플라본은 BPH의 위험을 줄이고 비뇨기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 토마토
토마토에는 BPH 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 전립선 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있으며 전립선 세포의 성장을 억제할 수도 있습니다.
5. 호박씨
호박씨는 전립선 건강에 필수적인 미네랄인 아연의 훌륭한 공급원입니다. 아연은 전립선 세포 성장을 조절하고 확대된 전립선의 크기를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
6. 베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화제가 풍부하여 전립선의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 장 규칙성을 촉진하고 BPH 증상을 악화시킬 수 있는 변비를 줄이는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
7. 십자화과 야채
브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 십자화과 야채에는 항암 특성이 있는 것으로 알려진 글루코시놀레이트라는 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 BPH의 위험을 줄이고 전립선 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 호두
호두는 오메가-3 지방산과 항염증 특성이 있는 폴리페놀을 포함한 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 그들은 전립선의 염증을 줄이고 BPH 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 생강
생강은 항염 작용을 하며 전립선의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선하거나 건조하거나 요리의 향신료로 사용할 수 있습니다.
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 항염증 성분이 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 전립선의 염증을 줄이고 BPH 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다크 초콜릿은 칼로리와 당분이 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
11. 아보카도
아보카도는 항염증 특성이 있는 단일 불포화 지방을 포함하여 건강한 지방이 풍부합니다. 그들은 전립선 염증을 줄이고 BPH와 관련된 비뇨기 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 수박
수박은 항산화 특성이 있는 리코펜이 풍부한 수분 공급 과일입니다. 리코펜은 BPH의 위험을 줄이고 비뇨기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(자신에게 맞는 적절한 운동을 하시고, 무릎쪽이나 몸에 다른 무리을 하면 안되는 질병이 아니면 걷기을 하세요. )
헷갈리는 전립선 염증과 비대증…'결정적 차이점' 세 가지 - 머니투데이 (mt.co.kr)