야구 처음 시작하신분들이 초기에 맘이 너무나 앞서 자신의 어깨상태에 맞지 않게 무리하여 어깨에 손상을 입는 경우가 많습니다. 증상은 팔이 저리기도 하고 쓰지 않았던 근육을 쓰니 여기저기 아프기도 하고 심하면 회전근이 찢어져 캐치볼 조차도 힘들게 되죠. 우선 스트레칭을 충분히 하세요. 그렇다고 무리해서 아프지만 참고 하시진 마시구요. 야구하기전에 가벼운 러닝으로 몸에 땀을 내시라는거죠. 어깨 근육 강화는 하루 아침에 이루어지는건 아닙니다. 최소 6개월이상 꾸준히 튜빙이나 아령으로 운동해주셔야 효과를 볼 수 있습니다. 이제 곧 비시즌이니 겨울동안 꾸준히 하신다면 내년에 효과를 보실 수도 있겠네요. 고무튜닝은 별 다른건 아닙니다. 야구용품 사이트에 가보시면 앞에 공이 달린것도 있고, 일반적으로 여러스포츠에서 사용되고 있는 고무줄 달린 튜빙기 많습니다. 집에서 튜빙하시려면 일단 문고리나 단단히 고정해줄 수 있는 부분에 고정시키신후 자세는 파워포지션에서 투구하는 모양으로 앞으로 당겨주시는 것도 있고, 발바닥으로 한 부분을 고정하신후 팔을 아래에서 위로 들어주시는 동작도 있습니다. 물론 이것도 자신에게 맞는 갯수로 세트를 이뤄 운동하시면 됩니다. 한 번 하실때에도 어깨에 힘이 모아지도록 튜빙운동 하신다면 몇개만 해도 어깨가 빡빡해 지는걸 느끼실 수 있습니다. 어느정도기간 꾸준히 하신다면 캐치볼 시 예전과 다른걸 느끼실 수 있습니다.