여주 효능 및 부작용 (총정리)
쓴맛 나는 음식이 몸에 좋다는 건 다들 알고 계시죠? 오늘은 생으로 먹으면 쓰디쓴 여주 효능에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 여주라는 채소가 우리에게는 생소합니다만 우리 건강에 좋은 채소이기 때문에 오늘 여주 효능에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
여주는?
여주의 원산지는 인도이고 여주는 식용 가능한 열대 과일입니다. 현재는 아시아에서 많이 재배되고 있으며 많은 요리에도 사용되고 있습니다. 그리고 보통 알려져 있는 모모르디카 카란티아 Momordica charantia로 알려진 채소들은 쓴맛은 나지만 영양소와 항산화 물질이 많이 들어있는 것이 특징 중 하나입니다. 그리고 여주는 1년생 덩굴성 박과 식물로서 고온 다습한 기후에서 특히 잘 자라며, 돌기가 나있고 길쭉하여서 마치 도깨비방망이 같이 생겼습니다. 그리고 쓴맛이 많이 강하다 보니 간혹 어떤 사람들은 여주를 쓴 오이라고도 부르기도 합니다. 그리고 특히 여주는 늦여름에서 가을이 돼서 여주가 익으면 오렌지 색깔이 되기 때문에 색이 아름답다는 이유 때문에 관상용으로 심는 경우도 종종 있습니다.
여주 효능
여주 효능 첫 번째 눈 건강 개선
여주 효능 첫 번째는 바로 여주는 눈 건강 개선에 크나큰 도움을 줍니다. 특히 여주에 많이 들어있는 성분 중 하나인 베타카로틴은 우리 인체건강 즉 눈 건강에 큰 영향을 주고 있습니다. 그리고 여주에 많이 함유된 베타카로틴이 우리 몸속에 들어오게 되면 비타민 A로 전환이 돼서 흡수가 되어 우리 눈 시력을 보호해 주고 눈의 피로를 감소시켜주는 역할을 한다고 합니다.
여주 효능 두 번째 다이어트
눈 건강에만 좋을 걸로 생각했던 여주가 사실은 다이어트에도 참 도움이 되는 식품이라는 거 알고 계셨나요?
여주는 날것 기준으로 100g당 약 11kcal로 아주 저칼로리 과일이고, 지방 함량은 적을 뿐만 아니라 수분과 식이섬유는 많이 있어서 비타민C는 레몬보다 풍부하고, 또한 리놀래산과 카란틴 성분을 많이 함유하고 있어서 지방세포의 연소를 촉진시켜주고, 세포의 변이를 막아줘서 공복이나 운동 후에 여주를 차의 형태로 섭취하면 몸에 좋습니다.
여주 효능
여주 효능 세 번째 피부 관리
여주 효능 세 번째는 피부 관리입니다. 많은 사람들이 피부를 거론하는 과일 채소로 오이와 레몬을 많이 추천하기도 합니다. 그러나 여주는 이 두 식품 대비 특히 비타민 C 함유량이 10배 이상으로 많이 들어있다고 합니다. 그리고 비타민 A도 많이 들어있는 여주를 주기적으로 섭취하시면 피부 노화 방지에도 좋고 피부에 나타나는 염증 작용을 완화시켜 줘서 우리의 피부를 건강하게 유지시켜 준다고 합니다. 피부 관리에 관심이 많으신 분들께서는 여주를 꾸준히 먹듯이는 것을 추천드립니다.
여주 효능 네 번째 노화 방지
여주의 효능 4번째는 노화방지입니다. 특히 요즘같이 미세먼지가 많을 때는 피부 노화 방지가 필수이며, 여주는 레몬보다 2배 많은 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 노화방지에 더욱더 좋습니다. 그리고 비타민 C는 피로 해소에 도움이 되고 항산화 특성이 있어서 피부의 기미와 주근깨를 제거하는 데도 도움을 준다고 합니다. 그만큼 좋은 성분으로 유명하기 때문에 드실 것을 권장드립니다. 또한 활성산소를 없애줘서 피부 탄력을 유지하는 효과도 있습니다.
여주 효능
여주 효능 다섯 번째 붓기 제거
음식을 많이 먹다 보면 우리 몸속에 나트륨이 많이 쌓이거나 신장기능이 떨어지게 되면 우리 몸이 자주 붓는 경우를 보셨을 겁니다. 이럴 경우 밖으로 배출해줘야 되는데요~ 여주는 칼륨이 매우 풍부하여 체내에 쌓인 나트륨을 밖으로 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 신장에 올 수 있는 부담을 줄여주어서 우리 몸의 신장기능에 좋은 역할을 해서 우리 몸에 나타나는 부기를 제거하는데 좋다고 합니다.
여주 효능 여섯 번째 식욕 촉진
여주 효능 여섯번째 바로 식욕촉진에 있습니다. 가끔씩 우리는 밥맛이 없는 경우가 있습니다. 그럴 때 여주를 드시게 되면 신진대사가 원활할 수 있도록 도움을 주고, 혈액순환도 좋게 만들어 줘서 우리 몸의 피로 해소에 도움을 준다고 합니다. 이와 더불어 여러 가지 질병 예방하는데도 여주 효능을 볼 수 있습니다. 바로 여주는 쓴맛이 나기 때문에 우리 위를 자극시켜 소화액의 분비를 촉진시켜 주기 때문에 밥맛이 떨어졌을 때 여주를 섭취하면 좋다고 합니다.
여주 효능
여주 효능 일곱 번째 소화 개선
또한 여주는 식이 섬유가 아주 훌륭한 공급원 중 하나입니다. 여주를 규칙적으로 드시면 변비와 소화 불량을 완화하는 데 도움을 준다고 합니다. 그리고 소화와 영양소 흡수를 촉진하는 건강한 장내 세균을 지원하기 때문에 자주 드시면 좋다고 합니다. 여주를 드실 때는 올리브유에 볶아 쓴맛을 줄이고 원하는 야채와 함께 볶아 계란과 함께 드시면 더욱더 건강하고 맛있는 한 끼 식사를 즐길 수 있습니다.
여주 효능 여덟 번째 항산화 효과
여주 효능 중 8번째로 여주는 자유라디칼 손상과 싸우는 항산화제를 함유하고 있습니다. 자유라디칼이라고 하는 것은 우리 몸이 세포 과정을 통해 만들어지는 불안정한 분자입니다만, 담배연기나 대기오염과 같은 유해한 환경요인으로도 인하여 발생되며 자유라디칼이 세포에 들어가게 되면 우리 몸이 산화라는 손상이 되어 만성질환이 발생하기도 합니다. 여주 안에 들어있는 항산화제는 많은 질병의 근원인 산화 및 염증과 싸워주기 때문에 연구에 따르면 여주 잎을 추출하여 물로 드시면 염즘으로 인한 간 손상 회복에 좋다고 합니다.
여주 효능
여주 효능 아홉 번째 당뇨 예방
여주 효능 9번째로 여주에는 천연 인슐린으로 불리는 체내 인슐린과 유사한 물질들이 많이 함유되어 있습니다. 그로 인해서 포도당이 간에서 에너지로서 바뀌는 것을 도와줌으로써 우리 몸에 포도당이 혈중에 남지 않도록 도움을 준다고 합니다. 또한 여주의 카란틴 성분과 모모르 데신 성분도 많이 함유되어 있습니다. 특히 카란틴 성분은 인슐린 분비의 촉진을 도와주는 역할도 한다고 합니다.
여주 효능 열 번째 장 기능 개선
여주 효능 여번째느 바로 장기능 개선입니다. 여주에 함유된 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진시키고 장내 축적된 노폐물, 대변을 배출하는 데 도움을 주며 장 건강 증진에도 어느 정도 역할을 한다고 합니다. 그렇게 되면 장운동이 활발해지고 배변이 부드럽게 돼서 변비 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.
여주 부작용
여주는 칼륨 함량이 놓아서 혹시나 콩팥이 안 좋으신 분들에게는 칼륨 혈증 같은 질병이 발생할 수 있기 때문에 섭취를 제한하시고 의사 선생님 상담 후 드실 것을 권장 해드입니다. 그리고 임산부 같은 경우에도 섭취하시는 것을 의사 선생님 상담 후 드실 것을 말씀드립니다. 오늘은 이렇게 여주 효능에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다. 앞으로 더 좋은 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다.