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<p><strong><span style="font-size: 10pt;">일요특훈 </span><span style="font-size: 10pt;">공지</span><span style="font-size: 10pt;">합</span><span style="font-size: 10pt;">니다.</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 10pt;"><br></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 10pt;">릴레이대회 1주일 전 귀산동 최종훈련입니다.</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 10pt;">시점상 컨디션 조절하기 좋은 훈련입니다. 되도록 참석하시어</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 10pt;">좋은 결과 많들어야 겠습니다.</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 10pt;">훈련 마치고 가능하면 뒷풀이도 참석 바랍니다~</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 10pt;">다같이 국밥 한그릇 하면서 회원간에 즐거운 소통의 자리도</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 10pt;">너무 좋습니다~^^</span></strong></p><p><br></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong><strong><span style="font-size: 10pt;"><br></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 10pt;">함께뛰면 더욱 즐거운! 꼴찌완주자 화이팅입니다~~~!!!</span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><br></span></strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></span></span></p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>1. 훈련 내용</strong></span></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong> - <span style="color: rgb(255, 0, 0);">훈련 시작 시간</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> : </span></strong><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 10pt;">2017년 07월 02일, </span></strong><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">06시30분</span></strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong> (모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 귀산동 버스종점에 집결바랍니다)</strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong> - 훈련 종료 시간 : 07시40분</strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong> - 훈련순서 : 단체 스트레칭 -> 인증사진 촬영 -> 귀산동 릴레이 코스 달리기 -> 단체 스트레칭 -> 종료</strong></span></span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong></strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong> <span style="color: rgb(0, 85, 255);"><u>※ 장거리 훈련 하실분은 미리 오셔서 뛰시고 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">6시</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);">30분</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 집결</span>시간에는 집결하여 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">단체</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);">훈련 참가 바랍니다.</span></u></span></strong></span></span></span></p></span><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><strong> <u>※ 훈련시 되도록 꼴찌완주자 단체복을 착용하시면 동호회 홍보 및 발전에 많은 도움이 됩니다.</u></strong></span><br></p></span><p><br></p></span><p><br></p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>2. 집결 장소</strong><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><strong> : </strong><strong>귀산동 버스종점(귀산동 "맑은농장" 앞길로해서 직진~)</strong></span></span></span></span></p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><p><br></p></span><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><strong>3. 급수 : 경기국 및 사무국에서 생수 준비함</strong></span></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><br></span></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;">4. 뒷풀이 장소 : 신촌 양평해장국</span></strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><br></span></span></span></span></p><p><br></p><p><strong>5. 고강도 훈련 및 회복 방법</strong></p><p> - 고강도 훈련시 : <strong>스트레칭 및</strong> <strong>몸풀기 조깅 -> 본운동 -> 쿨다운 조깅 순</strong>으로 하면 </p><p> 훈련이 되면서 회복이 바릅니다.</p><p> - 고강도 훈련 후 다리 쿨링 : 더운물 샤워로 혈액순환 및 젖산 배출을 도운 후</p><p> -> 양치하면서 <strong>찬물로 다리를 일차 쿨링</strong> 합니다.</p><p> -> TV 보면서 편안하게 다리만 <strong>선풍기로 쿨링</strong> 합니다.</p><p> (다리에 물이 묻어 있으면 증발하면서 체온을 뺐기 때문에 더 좋음)</p><p> -> 당일 가벼운 통증이나 부상이 있는 경우 얼음 찜질이 좋습니다.-> <strong>다음날 병원 치료 필수</strong></p><p><strong> -> 근육은 약간 저체온일 때 회복이 빠릅니다.</strong></p><p><strong> -> 대회나 고강도 훈련 후 다리내부에는 열기가 남아 있습니다.</strong></p><p><strong> 방치하게 되면 회복이 느리거나 염증/통증/부상 등이 생깁니다.</strong></p><p> - <strong>셀프 마사지</strong> : 가벼운 통증 및 부상부는 자주 손으로 마사지하여 혈액순환 및 회복을 돕습니다.(하루 3번/각5분씩)</p><p> - 저주파 치료기 : 한의원/정형외과 물리치료가 좋습니다. </p><p> 그러나 시간이 안되는 분은 집에 놔두고 사용하시면 회복에 많은 도움이 됩니다.</p><p> - 식사 : 운동 2시간 전에는 식사를 안하는게 좋습니다. 운동 30분 전까지 약간의 간식은 가능합니다.</p><p> - 커피 : 운동 30분 전에 커피를 마시면 카페인 영향으로 운동능력 및 회복력이 약5%~10% 정도 향상이 됩니다.</p><p> - 맨솔래담 : 뛰기 30분 전에 바르는 파스류 등을 도포해주면 부상방지 및 회복에 도움이 됩니다.</p><p> - 썬크림 : 맑은 날은 물론 흐린날도 썬크림은 아낌없이 발라 줍니다.</p><p> - 바세린 : 장거리 훈련시 쓸리는 부분들이 있습니다. 바세린을 피부는 물론이고 </p><p> 쓸리는 부분의 옷에도 발라 주면 훨씬 좋습니다. </p><p> 옷 자체도 잘 쓸리지 않는 옷을 선택하는게 좋습니다.</p><p> - 수면 : 잠이 보약입니다. 잠잘 때 우리몸은 조금 저체온이 됩니다. 이때 회복 또한 좋습니다.</p><p> 배는 이불을 덮어서 따뜻하게 하는게 좋습니다.</p><p><strong><br></strong></p><p><strong>6. 부상방지 보조운동</strong></p><p><strong> </strong>부상 방지를 위해서 보조운동을 매일 습관적으로 실시해야 겠습니다.<br> - 주요 부상 부위는 : 무릎관련 근육, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br> - 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, <strong>의자에 앉은 자세로 발들기</strong>, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br> - 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련</p><p> - 발목 강화 : 집에서 항상 세면대 앞에 설때 <strong>발목을 꺾어서 섭니다.</strong> 그러면 내구성이 좋아져서 운동중 발목을</p><p> 접질려도 회복이 빠릅니다.<br> - 기타 부상방지 방법 : <strong>적정 체중 달성</strong>, 마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤<br> 한의원 및 정형외과 치료 등</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">7. 훈련 문의 : </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 문성용 : 010 - 2574 - 3574</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 김동현 : 010 - 7288 - 8665</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 김기종 : 010 - 4874 - 6124</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 강대봉 : 010 - 5489 - 0081</span></strong></p></span><p><br></p></span><p><br></p></span><p><br></p><p><strong>8. 기타</strong><strong></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 10pt;"><span> - 우천 및 기상악화시</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 10pt;">에는 훈련 2시간 전에 취소 하겠습니다.</span></span></p><span style="font-size: 10pt;"><p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 10pt;"> - 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비시 참고가 되겠습니다. </span></span></p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">예) 1. 홍길동/</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 10pt;">참석</span></span></p><p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 10pt;"> - 개인 훈련준비물 : 꼴찌완주자 단체복 상의/러닝용 반바지, 마라톤화 및 조깅화, 수건/여벌옷, 썬크림, 기타</span></span></p></span><span style="font-size: 10pt;"><p> </p><p style="text-align: center;"><img width="809" class="txc-image" id="A_24040236555EE5C4300706" style="width: 712px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24040236555EE5C430" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="2015년 꼴찌완주자 릴레이대회_귀산동코스 1.jpg" exif="{}" actualwidth="809" id="A_24040236555EE5C4300706"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><img width="1024" class="txc-image" id="A_267E6835554AD149311DDA" style="width: 712px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267E6835554AD14931" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="귀산동 버스종점 1.jpg" exif="{}" actualwidth="1024" id="A_267E6835554AD149311DDA"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"><img width="892" class="txc-image" id="A_2757694A554AE06A1A0E72" style="width: 712px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2757694A554AE06A1A" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="귀산동 버스종점 2.jpg" exif="{}" actualwidth="892" id="A_2757694A554AE06A1A0E72"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="978" class="txc-image" id="A_2603EA35554AD14B304443" style="width: 712px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2603EA35554AD14B30" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="귀산동 버스종점 3.jpg" exif="{}" actualwidth="978" id="A_2603EA35554AD14B304443"/></p><p> <br></p><p style="text-align: center;"><img width="717" class="txc-image" id="A_267D284D56E0FCC7170E9C" style="width: 712px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267D284D56E0FCC717" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="귀산동 훈련 뒷풀이_신촌동 양평해장국 위치.jpg" exif="{}" actualwidth="717" id="A_267D284D56E0FCC7170E9C"/></p><p><br></p><p class="cafe-editor-text">함께 달려서 더 즐거운! 우리는 꼴찌완주자입니다~!!<br><br>꼴찌완주자는 창원시 스포츠파크 보조경기장, 귀산동,<br>북면 수변공원, 장유 율하천, 마산 청량산임도, 안민고개 및<br>진해임도, 고성 동진대교 등에서 마라톤훈련을 실시하고 있습니다.<br><br>훈련시 마라톤스트레칭 후 빨리달리기, 천천히 달리기, 걷기 등<br>각자의 기량에 맞게 훈련하실 수 있습니다.</p><p class="cafe-editor-text">운동회복을 돕기위하여 간단한 간식, 스포츠 음료, 물 등이 준비되고 있으며</p><p class="cafe-editor-text">일정 등급 이상의 회원분들이 준비해 주시고 계십니다.</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text">마라톤 실력향상을 원하시는 분들에게는 꼴찌원정대 활동을 추천 드립니다.</p><p class="cafe-editor-text">꼴찌원정대는 훈련거리, 체중, 목표 완주시간 등을 개인별로 관리하며,</p><p class="cafe-editor-text">서울국제마라톤대회, 경주국제마라톤대회, 춘천마라톤대회 등의</p><p class="cafe-editor-text">메이저급대회에서 자신의 최고기록에 도전하는 활동입니다.</p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p class="cafe-editor-text"><br></p><p>이상입니다.</p></span><p><br></p>
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일요특훈공지(일)
일요특훈(일)
제583회 꼴찌완주자 마라톤훈련(창원 귀산동)7/2
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첫댓글 1. 김동현/참석
2. 강대봉/참석
3.서승현/참석
4. 전영상/참석/기록체크 한번 해봐야 겠습니다.
부상회복해서 뛸수있어 정말 다행입니다. 화이팅!!!!
@채연(정채연) 감사합니다~
5 이수빈/참석
6.신영재/참석
7.조문삼 참석/ 비와도 진행 합니까? ㅎ
비와도 합니다~^^
8. 이화성!참석
와우~~ 올만에 보겠네
자주나와
@채연(정채연) 알겠다
8.김명수/참석
9.성형일, 장수용/참석
10. 김종규.창석
11.정채연/참석
참석요
13.이강인/ 참석
14.황욱철 /참석