♥연예♥ [브래드피트] 빵발이 타일러 더든의 몸매를 만든 방법.gisa (파이트클럽 스포)

[콜드브루르]

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출처 해연갤

몇시간 전에 기사가 올라와서 변역해 봄 (웨이트알못 주의)

1999년에 파이트 클럽이 상영되었을때, 사람들은 타일러 더든과 무명의 나레이터의 이야기에 뿅갔을 뿐 아니라 빵발의 인크레더블한 몸매에도 매료되었다. 니가 파클에 대해 플롯, 연기, 시네마토그래피 혹은 그 어떤 다른걸 말하든지, 파클에서 빵발이 그의 최고의 퍼포먼스를 보였다는 것을 부정할 수는 없을꺼다. 

사실 파클에서의 빵발의 피지컬은 너무나도 바위처럼 단단해서, 영화가 개봉한지 거의 20년이 지난 지금도 바디빌딩이나 영양학, 인터넷 블로그에서 토론의 주제가 될 정도다.

근데 빵발의 비밀은 뭘까? 처녀의 피? 매일 두갑의 Newports(담배)? 코카인? 사실은, 그건 마법이 아니다. 그건 바로 ㅈ같이 힘든 운동, 결단력, 엄격한 식이다. (그걸 몰라서 못한건 아닐텐데....ㅠㅠ) 

빵발은 그 당시 체지방률이 5-6%에 불과했고, 키가 180cm임을 감안하면 몸무게는 아마 70kg정도로 추정된다. 몸무게를 그렇게까지 줄이고 그 피지컬을 유지하기 위해서는 정말 많은 양의 운동이 필요하다.

<저 강도로 많은 횟수를; 하루에 한 근육만>

빵발의 역이 타일러 더든이었기 때문에 빵발은 단순하게 몸을 불리는데 집중하지는 않았다. 타일러 더든은 노튼 캐릭터의 공격적이고 나쁜 버전이었기 때문에 슬림하게 유지하는 것이 개연성 있다.

슬림한 쫀쫀한 근육을 위해서는 작은 무게를 많은 횟수로 들어올려야 한다. 빵발은 또한 하루에 한 근육씩 집중해서 운동했다. 월요일은 가슴근육, 화요일은 등근육, 수요일은 어깨, 목요일은 팔(이두근, 삼두근) 근육을 만들었고, 나머지 요일은 유산소와 휴식을 취했다.                                     빵발의 구체적인 루틴은 다음과 같다

Monday — Chest

Push-ups — Three sets of 25 reps

Bench press — 25, 15 and eight reps at 165, 195, 225 lbs

Nautilus press — 15 reps at 80, 100, 130 lbs

Incline press — 15 reps at 80, 100, 130 lbs

Pec deck — 15 reps at 60, 70, 80 lbs

Tuesday — Back

25 pull-ups — Three sets to fatigue

Seated rows — Three sets at 75, 80, 85 lbs

Lat pull downs — Three sets at 135, 150, 165 lbs

T-bar rows — Three sets at 80, 95, 110 lbs

Wednesday – Shoulders

Arnold press — Three sets at 55 lbs

Laterals — Three sets at 30 lbs

Front raises — Three sets at 25 lbs

Thursday – Biceps & Triceps

Preacher curls — Three sets at 60, 80, 95 lbs

EZ curls cable — Three sets at 50, 65, 80 lbs

Hammer curls — Three sets at 30, 45, 55 lbs

Push downs — Three sets at 70, 85, 100 lbs

Friday & Saturday – Cardio

Treadmill — one hour at 80-90 percent of maximum heart rate 

<유산소, 유산소, 유산소>

위에서 언급했듯 빵발은 타일러 더든 역을 위해서 체지방을 5-6까지 낮춰야 했다. 니가 웨이트에 대해 잘 알지 못한다면 너에게 그 수치는 그냥 쉬운 숫자겠지. "그래 나도 체지방률을 6%로 만들어야지."

그러나 운동을 해본적이 있거나 다이어트를 해 본적이 있다면 저게 얼마나 어려운 일인지 알게 될꺼다. 일반적으로 복근은 13%의 체지방에서 보이기 시작하고 10% 이하에서는 쩍적 갈라지게 보이게 된다. 빵발이 체지방을 저렇게까지 낮추었다는 사실은 꽤나 대단하다. 그리고 엄격한 식이와 체중요법 이외에는 그렇게 만들 수 없다는 사실에 주목해야 한다.

빵발의 피지컬에 대한 진짜 비밀은 유산소였다. 네가 타일러 더든처럼 보이기를 원한다면 이 사실을 가능한 빨리 받아들여야 한다. 웨이트 트레이닝은 근육을 발달시키는데 도움이 되지만, 상당한 양의 유산소 운동만이 충분한 지방을 태워 근육을 드러나게 할 수 있다.

빵발은 일주일에 2시간만 treadmill (러닝머신)을 뛰었지만, 중요한건 그 두시간 내내 자신의 최대 심박수의 80-90%의 수준을 유지하면서 달렸다는 거다. 그건 정말 시리어스, 뻐킹하다. 

<식이는 이 싸움의 절반 이상임> 

이 주제는 좀 혼란스러울 수 있다. 왜냐하면 역도선수같은 사람들은 하루에 만 칼로리씩 섭취한다고 으스대기 때문이다. 그러나 그 사람들은 빵발이 했던것과는 완전히 다른 목표를 가지고 있다는 것을 기억해야 한다.

타일러 더든을 위해 빵발은 닭고기와 생선, 현미 파스타, 푸른잎 재소, 오트밀 위주의 아주 클린한 식이를 섭취했다. 이렇게 클린한 식이는 쉬운일이 아니며, 하루에 몇차례씩 나누어서 섭취해야 한다.

(식이표 제시, 추정한 거라서 생략. 3끼와 3번의 간식)

이 모든 음식은 합쳐서 하루에 2000kcal 이하이다. 빵발은 자신의 신체가 운동으로 힘을 얻는데 필요한 최소한의 탄수화물만을 먹었고, 근육을 만드는데 필요한 단백질로 몸을 채웠다.

세줄요약

1. 빵발은 타일러 역을 위해 과도한 벌크업 보다는 날렵한 근육을 만들고자 함

2. 그때 당시 스펙은 키 180kg 몸무게 70kg, 체지방률 5-6%

3. 잘은 모르겠지만 필요한 만큼만 최소한으로 먹고 ㅈ나게 운동한 듯 

https://www.highsnobiety.com/p/brad-pitt-fight-club-workout/

그럼 이제 이렇게 만든 빵발 타일러 몸 보고가실게요 

[엄마껌딱지♡]

만화책 그림같긔 ....ㅠㅠㅠㅠ

[블레기션]

진짜 세상 최고로 멋있었긔

[전 소 연]

파이트 클럽에서 진짜 치명치명하고 과할 정도로 섹시했쟈나 ㅠㅠ 트로이 때도 섹시했지만 개취로는 이때가 더 좋았넴 ㅋㅋㅋㅋ

[모든곳에서]

222 트로인때는 약간 벌크업한 근육이고 이때가 좋았던거같긔

[벨벳골드마인]

4444

[신한드레써]

4444 와 뭐저래 몸이 예쁘긔

[2020년 대박 (이니만세)]

556677

[3월의 눈]

666 파이트클럽이 제 인생 영화인 이유의 98퍼센트 지분...

[단순하게 잘산다.]

아우 좋으다 좋아..

[우리집 준호]

되게 베이비페이스네긔.. 베이글남

[낮말은 새가 듣고 밥말은 라면 최고]

파이트클럽에서 진짜 기가 막히게 섹시했긔 허..

[문派]

홀리~

[불필요한인간관계사절]

조블랙과 파이트클럽 때 잠시 브래드에게 설렜긔~

[수영장가고싶다]

캬...

[퍼펙트데이지]

오늘 이거 봐야겠긔.....

[Lt.Fick]

외형은 한결같이 완벽이긔. 젊을 때나 나이들어서나 ㅠㅠ

[내인생대박]

존나 완벽하긔...

[스티븐 홀더]

크으

[거울 수집가]

여기서가 젤 이뻤는데 ...트로이에서 그 뒤태 ..잊지모태.......

[2020행복하게]

말랐는데 안말라보이고 탄탄 ㅠㅠ섹시

[윰히]

존나 섹시하긔...... 남자 치골 드러내는거 별로 안 좋아하는데 빵발은 진짜 개섹시하긔

[어여쁘소서]

최고....

[saint laurent]

크 존섹이긔

[이주헌]

캬 몸 이쁘긔

[빵그만사긔]

뱀터뷰 조블랙 다 아름답지만 최고는 파클럽 타일러더든이시다 이시기쯤 찍은 화보 다 까리 미쳐버렸고 제가 제니퍼애니스톤이라면 그 기억만으로 죽을때 잠깐 미소지을수 있을거 같긔
이 영화는 노튼이 멕아리 하나 없는 캐릭터로 끼어있다는것 마저도 정말 큰 의미가 있는 미학적인 영화긔 존좋이긔

[chupa chups]

심박의 80-90%라는게 무슨말이긔? ㅜㅜ 숨찰때까지 뛰는거긔?

[울드훼션사조라]

사람마다 최대심박수가 다른데 보통 180-90되거든요. 심장 완전 쿵쾅거리는 수준이요. 그 최대심박의 8-90프로대의 심박을 유지한 상태로 두시간을 달렸다는 거니까요. 숨이 껄떡거리는 수준으로 두시간을 달리면서 매일 운동했다는 소린데 솔직히 몸관리 한다해도 누가 글케 하겠냐긔. 글케는 보통 5분도 못달리잖아요. 마라토너도 아니고..