표준 체중 계산법 |
1. 키151㎝ 이상 : (키 - 100)Χ0.9 = 표준체중 |
2. 키150㎝ 이하 : 키 - 110 = 표준체중 |
표준체중보다 몇%가 초과하는지 알려면, `(실제체중-표준체중)÷신장별 표준체중×100`
으로 계산하면 된다. 예를들어 아이키가 130㎝이고, 체중이 28㎏일 경우 표준체중은 20㎏
으로, 위의 계산법에 대입하면 표준체중을 40%초과하는 비만아가 되는 것이다.
소아비만, 원인이 무엇을까요?
1. 환경적인 요인
가족의 식생활이나 생활 습관이 비만과 밀접한 관계가 있다. 평소 기름진 음식을 즐기며, 야식을 자주 먹고, 휴일에도 TV시청을 주로 하는 부모라면 아이도 당연히 이런 생활습관을 가지게 될 것이므로 비만에 걸리가 쉽다. 특히 유아기에 부모가 아이에게 과다한 영양공급을 할 경우 비만아가 되기 쉽다
2. 심리적 원인
아동들도 스트레스를 받거나 사랑과 관심의 결핍을 느낄 때 또는 긴장을 해소하기 위해 과식을 하는 경우가 있다. 이러한 심리적인 원인에 의한 과식은 주로 조용하며 소심한 아이에게 나타나는데, 이런 아동일수록 비만에 걸린 확율이 높아진다.
3. 에너지 대사의 불균형
운동으로 소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 많은 것이 비만의 중요한 원인이다. 탄수화물을 많이 섭취한 경우 비만이 되기 쉽고, 비만아동인 경우 스낵류 같이 열량이 높은 반면 영양소가 거의 없는 식품은 반드시 피해야 한다.
소아 비만의 특징
소아비만이 처음 나타나는 시기는 영아기로 체지방이 빠른 속도로 증가하게 된다. 그러나 출생 후 1년간은 지방 세포의 크기가 거의 두 배로 증가하지만 지방세포의 수는 증가하지 않으며, 이때 비만이라고 해서 후에 반드시 성인 비만으로 이어지는 것은 아니다. 소아에서 비만이 발생되는 두 번째 시기는 4세에서 11세 사이. 이때 비만이 시작되면 지방 세포의 수가 증가되는 증식형 비만이 되기 쉬우며, 일생동안 비만이 지속될 위험이 있으므로 주의해야한다.
소아 비만의 문제점과 치료 방법
어른의 비만이 암과 성인병의 주요원인이 되듯 소아비만 역시 제때 치료하지 않으면 어린이 되서도 비만이 될 확률이 높고 성인 질환에 일찍 걸릴 위험이 높다.
아이들의 경우 비만으로 인해 페활량이 감소되어 산소 부족으로 두통에 시달리기도 하고, 간에 많은 지방이 축적되어 지방간 등이 나타날 수 있다. 또한 몸을 움직이는 것을 싫어하는 경우가 많아 내향적인 성격이 되기도 하고, 정신적 스트레스나 우울증과 같은 증세를 보이기도 한다. 자신이 비만임을 지나치게 의식할 경우 거식증이나 폭식증과 같은 식사 장애를 일으키기도 하기 때문에 조기에 치료해 주어야 한다.
소아 비만치료에 있어서 명심해야 할 것은 살찐 아이에게 인내를 강요할 것이 아니라 가족전원이 아이에게 맞추어 생활해야 한다는 점이다. 가족의 생활 습관을 바꾸지 않으면 소아비만은 쉽게 치료되지 않는다. 소아 비만은 무엇보다 가족 모두의 노력이 필요하다.
칼로리 낮춰주고 영양은 그대로... 식이요법
1. 성장기에 필요한 단백질은 충분히 섭취시키되, 탄수화물과 지방이 적고 짜지 않은 식사를 하게 된다.
2. 3회 식사, 3회 간식으로 나눠서 먹이고 한끼에 폭식하는 것을 금한다.
3. 아이에겐 먹지 말라고 한 음식을 가족 중 다른 사람이 먹는 모습을 보이지 않는다.
4. 밥이나 빵은 적게 먹이고 야채, 과일, 나물, 기름기 없는 생선등을 위주로 먹인다.
5. 같은 열량이라도 부피가 큰 것을 먹도록 하는 것이 효과적이다.
6. 무분별한 체중 감량은 오히려 성장 장애를 부를 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다.
운동이 제일 좋아요... 운동요법
1. 아이가 좋아하는 종목을 선택해 평일엔 하루1시간, 휴일에는 2시간 이상 꾸준하게 운동하는 습관을 길러준다.
2. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 계단오르기, 수영 등 산소 소비량을 증가시키는 운동과 팔다리 근육을 많이 사용하는 운동이 효과적이다.
3. 운동 후 목이 마르다며 콜라, 사이다 같은 음료를 마시면 운동 효과가 없어지므로 아이에게 주의시킨다.
4. 적절한 운동과 알맞은 칼로리 섭취가 이루어지도록 한다.
아이의 습관을 바꾸어 주세요... 행동 요법
1. 일정한 시간에 격실을 갖춰 식사하는 습관을 들이낟.
2. TV를 시청하거나 책을 보면서 음식을 먹지 못하도록 한다.
3. 그릇은 작은 그릇을 사용하고, 조리하는 음식의 부피도 조금씩 줄인다.
4. 식사하기에 가장 적당하다고 생각되는 장소를 정해 그 공간에서만 식사를 하도록 한다.
5. 식사와 식사 사이에 가벼운 간식을 주어 폭식하지 않도록 한다.
6. 부모와 아이가 함께 하루동안 먹은 음식의 종류와 양, 장소, 시간 등을 지속적으로 세밀히 기록해둔다.
아이를 위해 가족이 함께 도와 주세요
1. 아이와 함께 식사를 준비하고 계획하며 식사 시간을 규칙적으로 유지한다.
2. 간식류는 감자나 고구마 등 섬유소가 많은 것을 위주로 하고, 스낵류는 절대 금한다.
3. 아이에게 배부르면 남기라고 가르치고, 끼니를 거르지 않게 한다.
4. 최소한 15분이상 천천히 음식을 먹는 습관을 기른다.
5. 육류보다는 생선을 많이 먹는다.
6. 음식을 짜게 먹지 않고, 쇼핑할 때 외식하지 않는다.
7. 신선한 채소나 과일을 많이 먹고 아이 앞에서 밤참을 먹지 않는다.
8. 아이가 음식을 요구할 때 정말 배고픈 상태인지 확인한다.