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✦대학병원 교수 추천,
'치아 건강' 위해 지켜야 할 6가지
오는 6월 9일은 '구강보건이 날'이다. 건강한 치아는 '오복(五福)' 중 하나로 꼽
힐 정도로 중요하다. 서울아산병원 치과 박소연 교수의 도움말로 치아 건강을 위한 6가지 생활수칙을 소개한다.
첫째, 올바른 칫솔질로 충치를 예방하기다.
"올바른 칫솔질은 치아 관리의 기본"이라
며 "하루 세 번, 식후 3분 이내에 3분 이상 정성 들여 이를 닦아야 한다"칫솔질은 칫솔
을 위아래 방향으로 움직이는 것이 효과적
이고 치아뿐 아니라 잇몸 부위를 마사지
하듯이 같이 닦아주는 것이 좋다.
둘째, 치실 사용을 습관화해야 한다.
양치질만 해서는 치아 사이의 음식물이나 치태를 충분히 제거할 수 없다. 치실 사용
으로 양치만 하는 것보다40% 이상의 충치 예방 효과를 얻을 수 있다.
셋째, 칫솔은 두 달에 한 번씩 교체한다.
오래된 칫솔은 음식물과 치석을 효과적
으로 제거하지 못한다. 개인마다 칫솔질 방법이나 세기에 따라 수명은 조금씩 다르
지만 2~3개월 주기로 교체하는 것이 좋다. 칫솔을 선택할 때는 모가 너무 뻣뻣하지 않고, 적당하게 힘이 있고 부드러운 것을 선택한다.
넷째, 6개월에 한 번씩 구강검진을 받는다.
양치질이나 치실 사용을 잘하더라도 치
아에 치석이 생기는 경우가 많다. 따라서 6개월마다 한 번씩은 구강검진을, 6개월
에서 1년마다 한 번씩은 스케일링을 받을 것을 권장한다. 현재 만 20세 이상이면 1년에 한 번 스케일링에 대한 보험 적용을 받을 수 있다.
다섯째, 치아 건강에 도움이 되는 음식을 섭취한다.
과자나 사탕 등 단 음식을 피하고, 섬유소
가 많이 포함된 채소나 과일, 견과류를 섭
취하는 것이 좋다.마른오징어와 같은 질긴 음식은 턱관절에 무리를 주므로 되도록 먹지 않는다.
여섯째, 금연한다. 흡연은 치아나 잇몸 착색, 구취, 구강암을 유발하는 원인이다.
언제나 상쾌하게~ 구취의 원인과 없애는법
1 입냄새가 발생할 수 있는 경우
- 입안이 텁텁하게 마르는 구강건조증이 있는 경우
- 잠에서 막 깨어난 직후
- 혓바닥에 평소 백태가 많이 끼는 경우
- 잇몸질환을 앓고 있는 경우
- 구강건강, 구강청결의 상태가 좋지 않은 경우
- 크라운 등의 보철물의 위생이 잘 되지 않은 경우
- 음식물 찌꺼기가 제대로 제거되지 않은 경우
- 충치가 많이 진행되는 경우
- 스트레스를 많이 받고 성격이 예민한 경우
- 평소 음주와 흡연을 많이 하는 경우
- 양치질을 해도 금방 입 안이 텁텁해지는 경우
2 구취 확인하는 법
위 사항에 해당이 되신다면, 깨끗한 종이컵 등을 분비하셔서 그 안에 숨을 불어넣고 냄새를 맡아보세요.
혹은 깨끗하게 닦은 손등에 침을 묻혀 그 냄새를 맡아보는 것 또한 입냄새를 확인할 수 있는 방법입니다.
3 구취에 좋은 음식-로즈마리
허브류인 로즈메리를 생으로 씹거나 차로 마시면 입냄새를 많이 옅어지게 해준다. 허브류 특유의 향으로 냄새를 덜나게 도와주기 때문. 허브티를 마실 때도 당분은 빼는 것이 좋다. 당이 들어가면 입안에서 오히려 입냄새를 악화시키기 때문이다.
4 생강
생강은 위장에 탈이 났을 때 치료제로 사용할 정도로 효능이 뛰어나며 위장병으로 속으로 역류하는 독한 냄새가 나는 것을 막아주기 때문에 깊은 악취를 해결하려면 생강을 주기적으로 먹어주는 것이 좋다.
5 박하
박하사탕이나 민트껌을 씹으면 피부 점막을 시원하게 해주고 향균작용으로 입안의 플라그를 씻어내준다. 입냄새를 없애주는 즉각적인 효과로는 최고지만 당분이 포함되어 있는 것은 효과가 현저히 떨어진다.
6 사과
산성인 사과는 침의 양을 늘려주어 입안 세척을 돕기 때문에 사과와 비슷한 산성의 파인애플이나 레몬등은 소화도 원활히 도와주기 때문에 후식으로 먹으면 좋다.
7 요거트
식사 후 요거트를 먹으면 발효균이 입안의 나쁜 세균을 없애주고 냄새의 원인이 되는 황화수소를 감소시킨다. 잇몸병 완화를 돕고 비타민 D가 세균의 번식을 막아주어 입냄새 제거에 효과가 좋다. 단, 당이 많은 요거트는 제외
8 녹차
식사 후 커피는 입냄새를 유발하기 때문에 대신에 녹차를 먹는 것을 권장한다. 녹차에 함유된 플라보노이드는 입냄새를 막아주고 치아에 세균이 증식하는 것을 막아준다.
9 피망
치망은 오렌지, 딸기보다 비타민 C가 더욱 많이 함유되어 있다. 비타민 C가 입냄새를 발생하는 세균을 막아주어 구취를 제거하고 잇몸병과 치은염 예방에도 효과가 좋다.
시간과 비용 아껴주는 집에서 치아 미백하기 꿀팁
치약, 소금, 베이킹소다
치약을 평소 칫솔에 짜는 용량에서 1/4정도 짜고 소금과 베이킹소다를 티 스푼으로 한숟갈씩 넣고 섞어준다.
누런이에 골고루 발라준 후 알루미늄 호일로 꼼꼼하게 감싸준다.
1시간 뒤 알루미늄 호일을 제거하면 하얗게 변한 치아를 확인 할 수 있다.
강황분말, 코코넛오일, 페퍼민트오일
강황이 더 노랗게 변색할거라 생각하지만 강황성분은 치주염과 치은염 증상을 완화시켜 고대 인도와 이집트에서 향수와 치아 미백제로 사용했다고 한다.
-코코넛 오일을 한스푼 푼다.
-강황가루를 넣어준다.
-페퍼민트를 한방울 떨어뜨려 재료를 전부 섞는다.
(코코넛오일 1, 강황분말 2 비율)
이렇게만든 혼합물을 칫솔모에 바른 뒤 3~5분간 칫솔질을 하고 물로 헹궈주면 된다.
이 과정을 일주일간 반복하면 누렇던 치아가 하얗게 변하는 현상을 보게 된다.
이를 닦아도 냄새가 난다면?
건강 이상 징후 5가지
매일 양치질을 하고 가글을 하는데도 냄새가 난다면 건강을 의심해 보세요! 내장 쪽에서 문제가 있는 경우에도 입냄새가 날 수 있어요. 입냄새에 따른 건강 이상 징후 5가지!