스크랩 155/63에서 165/48된 나란녀자.. (스압&전후사진 폭풍) 얼굴사진& 질문답변 추가!

[『쥔장』〃乃]

*다이어트 후기 관련 공지*

1. 전·후 사진 필수기재(포토샵한사진 금지) (포토샵 같다는 댓글 1/3 이상 달릴 시 무통보삭제 및 경고1회)

2. 키·몸무게 / 운동 방법 / 기간 필수기재 (수정시간 5분후 미기재시 무통보삭제 및 경고1회)

3. 최소 5kg 이상 빠진 후기만 허용 (5kg 미만일 시 무통보삭제 및 경고1회)

4. 글안에 허벅지, 다리, 알 정보가 있는데도 불구 하고

알좀 ㅠㅠ 다리정보좀 ㅠㅠ 이러는 댓글 (무통보삭제 및 경고1회)

- 글안에 허벅지, 다리, 알정보가 없을경우 지기님 혹은 헬퍼님들이 쪽지통보

+운동등이 아닌 약이나 음료 등으로 다이어트를 하고 있는 경우 이 말머리로 올려도 됩니다.

이럴 경우에도 최소 5kg이상 빠져야 하고 전후사진 기재되어야합니다.

**********

안녕 언니들!! 나란녀자.. 155/63에서 165/48-50 된 여자야

ㅎㅎㅎ

많은 도움이 됬으면 좋겠다!!

-계기

내가 지금 외국에 살거든? 근데 옛날에 한국친구들이랑 어울려다닐때가 있었어

요새는 안그러는데. 그때 내가 그친구들을 진짜 믿었었거든 내가 진짜 누구 좋아하면

간이고 쓸개고 다빼주는 스타일이라서. 그런데 어느날 걔네가 나 뚱뚱하다고, 나랑

같이 다니기 싫다고 하는소리를 하는걸 들은거이무ㅜㅜㅜ. 그 소리를듣고

아, 내가 진짜 뚱뚱하구나. 하고 느꼈어.

사실 그 전에는 내가 그정도까지 뚱뚱한줄몰랐어. 나란여자 근자감쩌는여자였거든요ㅎㅎ

-기간

처음 다이어트라는걸 시작했을때가 아마 중2때였을거야. 그때 내 스펙이 제목에 나와있는

155/63이었어. 중 2 여름 방학때 158/58까지 감량했어요.ㅎㅎ

-방법

내가 사는곳은 덥디덥고 일년내내가 여름인곳이야. 그래서 덥디더운 이곳에서 여름은 정말...

ㅜ0ㅜ... !!

그래서 난 큰맘먹고 수영을 하기로 했지요. 지금생각해보면 참 대단함ㅎㅎ

맥주병인 제가 시청에서 수영을 배웠는데 그때 저의 수영복핏은;;ㅋㅋㅋㅋㅋ

수영이란게 하다보니까 참 재밌더라구요. 근데 한 3,4일정도는 열량소모가 너무커서 하고

먹으니까 오히려 1,2키로가 더 쪘었어요. 그래서 방법을 바꿔서 먹고 좀있다가 스트레칭하고

수영하고 바로 뻗어서 잤어요ㅎㅎㅎㅋㅋ

이러다보니까 금방 살이 쭉쭉 빠지더라구요. 그래서 왠만한 먹을거 다 먹고

두달동안 5키로 감량에 성공하게 됩니다 꺆

-그다음

수영을 그만두고 춤을 추기 시작한게 중3초때였어요ㅎㅎ

제가 막 아직도 잘추는건 아닌데 그때는 걸스힙합을 했었지요 나름대로. 근데 춤이란게

온몸을 움직이니까 살이 무지 잘빠지는거에요. 그래서 이렇게 계속하고

스트레칭도 꾸준히 하다보니까 160/57으로 키도크고 몸무게도 조금은 줄게됬어요.

-더더더그다음

중3. 5월이었죠. ㅋㅋ

키도크고 몸무게도 꾸준히 줄던 저에게 요요는 아니지만 몸무게가 더이상 빠지지가

않았습니다ㅜㅜ 아 그때의 좌절감은... 그때 스펙은 164/57키로였죠...

하...... 그런데 마침 한국에 가게된거에요. 한국에 가면 친구들도 만날꺼고.. 가족들도 볼꺼고...

저는 그렇게 다이어트에 돌입을 했느데요, 이때 정말 저에게 도움을 많이 준게

★★★★★★★'노니주스'★★★★★★★

입니다!! 요녀석 사진은 밑에서 식이요법 설명할때 보여드릴게요.

운동을 병행하면서 (하루에 2km정도 러닝머신에서 달리기)

먹었더니 효과과 금방 나타나요정말. 최고에요. 사기드링크!! -0ㅜ!!

하여튼 노니주스의 힘을빌려서 저는 한달만에!! 무려 한달만에 5키로를 뺐습니다.

- 더더더더그다음

잔뜩 살을 빼고 한국에 갔는데!!ㅜㅜ 아시잖아요 한국은 정말 먹을거 천국!! ㅜ0ㅜ!!

그래서 정말 한달 있다가 오는데 치킨을 30마리는 먹었을거에요. 맨날 미슷한 시간대 전화하니까

치킨집 전화해서 여보세요? 그러면 치킨집아저씨가 집주소랑 뭐시킬지까지 알아서 알고

배달해줄정도였어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놔

이렇게 먹었는데 살이 안쪘을리가 없죠.. 없어요...

맞아요 전 다시 164/55로 돌아가고 말았어요....

-단기간 다이어트

한국갔다와서 살이 찐 제 자신이 너무 밉더라구요. 제가 제 관리를 못해서 생긴 일이니까요.

그래서 사과다이어트에 돌입했어요. 사과다이어트 방법은 다들 아시죠?

3일동안 사과만 먹고 마지막날 아침에는 올리브유 두큰술 공복에 먹고 다이어트 후에

이틀동안 죽으로 보식을 하는 무지 간단한 다이어트요!!

이게 다른 원푸드 다이어트들보다 좋은점이 이걸먹으면 사과의 성분때문에

날씬해지는것뿐만이 아니라 독소가 빠져서 피부도 좋아지고 변비도 탈출하게되요!

단기간 정말 빠르게 빼시고싶어하시는분들은 추천입니다!!

전 이 다이어트로 164/50 까지 뺏어요.

-그냥

이경우에는 다이어트라기보단 공부에 지쳐서;; 살이 빠졌는데

한 한달동안 식물성이랑 생선, 두부 등 단백질 위주로 먹고 final (기말고사) 때문에

하루에 잠을 세시간정도밖에 못잤어요.

그래서 이건 정말 살이 예쁘기보다 퀭하게 빠졌어요. 이게 2010년 1월달이네요.

그래서저는 165/48달성!!

(사실 제 키가 언제 165가 된지는 모르겠어요.. 얼마전에 재니까 165가 되어있길래..

아.. 대충 이때쯤 키컸겠다 하고 키는 집어넣었어요;;ㅎㅎ)

이제부터가 레알 비법임**********************

-뱃살빼는법

제일 기본적인 방법으로 훌라후프, 윗몸일으키기가 있지만 제가 제일 효과많이본

자세/스트레칭 알려드릴게요.

(모두 다리를 모으고 하시면 더 고통스럽고 효과 좋습니다 아핳)

#1

이 자세는요... 그러니까 다리를 저렇게 올려서 뒤로 보내서 땅에 닿게 한다음에 두번째 사진처럼

내려오는건데요, 여기서 제일 중요한건 조용히 내려오려고 하실수록 배가 땡겨요.

한마디로 더 효과가 있어요!!

#2

 

이자세는 거꾸로 뒤집은 슈퍼맨자세같은건데요, 엉덩이를 제외한 상체와 하제를 모두 들어줍니다.

이상태로 100초를 유지하는 자세입니다 헿

이건진짜... 지옥이에요ㅋㅋㅋ 아놔 진짜 해도해도 적응이 안되는자세.

이자세하고 배 만져보세요. 배가 진짜 딴딴해져있어요.

처음 하시면 배 엄청 당기실수도 있는데

이자세가 정말 효과 최고***

은혜로운 고통에 은혜로운 효과... 뿌잉뿌잉

#3

이건.... 음... 그... 그  스트레칭 자세 아시나요? 다리딱붙이고

팔로 땅짚어서 상체 올리는자세.. ㅎㅎ 대충 아시겠죠,,?

사진으로 알아볼수 있으시겠죠??ㅎㅎ

....

하여튼 이자세를 하신 상테에서 뒷 다리들을 들어주시고

그 올라온 뒷다리에 정수리가 닿는 유연한녀자일지도 모른다는 희망을 가지시고

온힘을 다해서 상체를 뒤로 젖혀주세요///ㅎㅎ;;

배당기는거 느껴지시죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

-다리살빼는법

 #1

모두가 다 아는 벽에 딱붙인 L자다리하고 주무르기!!
그치만 이거도 두단계로 나눠서 해주면 더 효과적이에요

첫먼째사진처럼 그냥 벽에 붙이고 색칠된 부분만 보통 하시는것처럼 주물러주시는것과

두번째사진처럼 벽에 붙이고 다리를 저상태로(...) 만든다음에

화살표칠해진부분에 있는 숨겨진 다리의 속살들을 주물러줍니다 하학
...

전 그렇지만 허벅지 안쪽살 병맛임ㅎㅎ

꿀벅지라고 생각할래요 하... 어떤분들이 하면 꿀벅지, 저는... 저는... 그냥 두꺼운 허벅지ㅋ

#2

이거슨!! 이 이거슨!!!!!

어디서 많이 본 자세?ㅎㅎㅎ 아 미안... 무리수 ㅈㅅ...:(...

하여튼 익히알고있을 이 자세하고 비슷한 사진에 나온 자세를 취하고

한쪽 다리를 올렸다내렸다하는건데 절대 움직이는쪽 다리는 굽히면 안되고

발이 땅에 닿아도 안되!!

이 스트레칭을 하다보면 다리가 길어지는 필링 으음

-식이요법

나는 사실 탄수화물을 별로 안좋아하는편이야. 특히

밥, 감자같은거는 더더욱ㅎㅎ 그래서 밥을 적게먹는편인데 평소에 밥공기의 반 쫌 못되는 정도 먹는다고

생각하면 될거같아.

이렇게 먹고 저녁에는 안먹었어.

아참, 내가 진짜 진짜로 추천해주고싶은 음식은 딱 두개있는데

하나는 올리브오일 (엑스트라버진) 하고 노니주스!!

노니주스같은경우에는 가격이 살짝 쎈편이야ㅜㅜㅜ

코스트코에도 아마 있을걸?

하여튼 그런데 이 노니주스가 가격이 쎈 이유는

노니 열매가 매우 비싸고 또 이 노니주스의 효능은 정말 상상을 초월함.

알러지도 고치고, 체충관리도 되고, 암에도 도움이 된다고 하고 하여튼 가족들이랑 다같이먹으면 참 좋아

거기다가 한번 먹을때

소수잔으로 한잔밖에 못마시니까 그렇게 금방 다 먹지는 않을걸?ㅎㅎ

주의사항으로는 냄새 정말... 썩은발꼬락냄새고

개봉후 60일 이내에 다먹어야되.

올리브유는 공복에 한큰술 내지 두큰술정도 먹으면 속을 깨끗하게 해줄거야.

한마디로 그날 화장실 잘가게해준다는 얘기. 올리브는 정화기능이 있어서 몸에 참 좋대!!

그치만 꼭 엑스트라 버진으로 먹도록해!

-운동법

수영. 하루에 한시간내외가 적당해.

단기간으로 살뺄려면 뛰고 스트레칭하고 다리 알 풀어주가 꼭꼭 해주고

적당한 기간으로 빼려면 파워워킹

그냥 느긋하게 예쁘게 빼려면 걷기 내기 파워워킹

그리고 춤출때있잖아 혼자있으면 배까고 춰봐ㅋㅋㅋ 진짜 자극됨.

다이어트 욕구 상승!!

그리고 운동하고나서 먹으려면 아예 운동하지마.

운동할때만 힘들고 그다음날 체중게 올라가서 스트레스받고... 그러더라...)=

-대망의 전후사진

초기)

153/63보다도 전에

153/63일때....

155/58 정도일때

ㅋㅋㅋ 우리가족들도 한번도 안본 이사진......... 내가 진짜 언니들 위해서 푼다...하............

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 왜인지모르겠는데 이때는 진짜 실제보다도 부하게 나왔었지...

아니면 내가 진짜 저사이즈였던가......하.......................................

중반부)

164/55일때

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아놔 저때 저 자신감 충만했었나봐요 쿸

지금) 사진폭풍주의 눈썩을수있음

165/48-50

위에 두개빼고는 다 한달이네에찍은거에요ㅋㅋㅋ

특히 저 휜색/회색 티셔츠는 어제 자기전에 제 잠옷이라서 바지만 두번 갈아입고 찍은거구요ㅎㅎㅎ

두번째사진 가디건....네 맞아요 초기사진에서 보여드린 그 가디건하고 같은겁니다 으컁컁

더 자세히 보여드리기 위해 조금의 과감함은 가..감수했어요 ><ㅋ 아놔

하여튼 기나긴 스압 견뎌내주셔서 감사하구요ㅎㅎ

제가 마지막으로 해드릴 말씀은

다이어트를 하실때는 친구나 가족이나 남친을 위해서하시는게 아니고

자기자신을 위해서 하시라고 말씀드리고싶어요.

저도 비록 제 친구들이었던 친구들;;ㅋㅋ 때문에 다이어트를 시작한거였지만

지금은 무엇보다도 제 자신의 건강과 미래를 위해서 노력한다는 생각으로 다이어트 하고있어요.

제가 지금은 그렇게 마르고 날씬한편은 아니지만 또 살빼면 찾아뵐께요!

전 지금 제가 딱 건강해보인다고 생각하거든욯ㅎ 이제 가냘퍼져야되나?ㅋㅋ

하여튼 그리고 또 저처럼 학생인 언냐들 동생들은

아직은 학생이니까

다이어트보다 공부를 우선으로 하셨으면 좋겠어요ㅜㅜㅜ 저처럼 공부하다보면 초췌하게

살빠지는 경우도 많거든요;;ㅎㅎ 그리고 학생의 본분은 공부!ㅎㅎ

하여튼 다이어트 하시는 언니동생들 모두 열심히 하시구요,

혹시 생정 읽으시면서 궁금한거나 문제되는것들은 쪽지나 댓글로 남겨주시면 감사하겠습니다 :)ㅋㅋㅋㅋㅋ

ㅃ2

 아참 언니야들 정말 미안한데

스크랩하려면 댓글에 좀 써주고 해가면 안될까?ㅜㅜ

부탁할께 사랑한데이ㅜㅜㅜㅜ

 +추가

얼굴많이 바뀌었냐는 분들!ㅎㅎ

제 전사진에서 제 얼굴이 대충은 보이시죠?ㅋㅋㅋㅋ

아놔ㅜㅜ 몇개는 제대로 안가려놔서ㅋㅋ 지금은 얼굴도 많이 갸름해지고

눈도 커지고 코도 쬐끔 높아졌다는 소리 듣네효 으하하앙아항ㅎㅎ

아놔ㅋㅋㅋ 턱 갸름해진거하고 눈 커진거 보이시죠?ㅋㅋㅋㅋ 쪽팔리지만 쪽지로 얼굴 물어보신 언냐들이

너무 많아서 그냥 비교체험 극과극으로 올려드려욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 

-자주받은질문

Q: 언냐 얼굴 많이 바꼈어요? A: 사...사진이 있습니다;;ㅋㅋㅋ

Q: 언냐 그래서 사과다이어트해서 총 얼마나 빠진거에요? A: 5키로정도요

Q: 한끼에 사과는 몇개나 먹나요? A: 배부를때까지욯ㅎ 근데 너무 드시면 속아파요ㅜㅜ

Q: 올리브유를 4일째날 먹으라구요? A: 아니요 3일째날 아침에 공복으로요

Q: 사과다이어트할때 죽은 뭐먹어요? A: 흰죽이 제일 좋지만 다른거도 상관없어요.

Q: 언니 생리 언제 시작함? A: 5학년때요.

Q: 근디 키가 알아서 컸나요?

A: 농구, 달리기, 수영등을 하면 빨리커요! 자세 교정도 중요하구요. 그리고 전 아직도크는중!!

Q: 노니주스 어디서사요? A: 우리나라 최대의 포탈사이트에 노니주스라고 치시면 쫙나와요.

Q: 노니주스 얼마에요? A: 위에 답변하고 같은답ㅎㅎ

Q: 팔뚝살 어케뺐어요?

A: 팔뚝살은 허벅지나 다리보다 살이 빠지면 빨리 빠지는 살이라 그렇게까지 신경안쓰셔도되요.

    그래도 제가 한 운동은

왼쪽에 있는 이자세처럼 기마자세하고 팔을 쭉 펴서 흔들어주는거에요

좀 힘들다싶으면 그만하시고 주물러주세요

주물주물

그럼 이제 진짜ㅃ2'