입. 명의 5인.백합

[보문산인(대전)]

◇품격있는 입◇

입이라는 구(口)가 3개 모인 것이 품(品)이고 품격이다.
말이 입으로 나오기 전에 
뇌를 거친다,
그래서 뇌를 거쳐 나온 말은 
뇌의 잔영이 담겨 있다.

즉, 말속에는 말하는 이의 
혼(魂)이 깃들어 있다.
그래서 말에는
언령(言靈)이 깃들어 있는 것이다.
말은 씨가 되어 허공에 심어진다. 팥 심은데 팥 나고,
콩 심은데 콩 난다.

내 뱉은 말은 
다시 되돌릴 수도 없고 
주워 담을 수도 없다.

구시화지문(口是禍之門)
"입은 화의 문이요,"

설시참신다(舌是斬身刀)
"혀는 몸을 베는 칼이다."

폐구심장설(閉口深藏舌)
"입을 닫고 혀를 깊숙히 감추면"

안시처처우(安身處處宇)
"가는 곳마다 몸을 편안히
 할 수 있다."

남의 허물을 들추지 말고
나의 허물과 게으름만 봐라.

추한 말, 경박한 말, 상스러운말, 귀에 거슬리는 말을 하지 않도록 노력하자.
추한 말은 자기도 해롭고
남도 해를 입혀 
피차가 다 해롭다.

진리(眞理)만을 말하고
남을 먼저 배려하는
선(善)한 말로
상대방을 따뜻하게 하며
그 어떤 상황에서도
화를 내며 악한 말을 않으면
늘 편안하고 행복한 삶을 산다.

옷감은 염색의 질에서 
술은 냄새에서,
꽃은 색상과 향기에서,
사람은 말투에서
좋고 나쁨을 구별할 수 있다.

옮긴 글.

🌸..명의 5人이 추천하는 건강수칙 10가지' ..🌸

★ 서울대병원 소화기내과 류지곤 교수 ★

1. 운동 생활화하기

매일 만 보 이상 걷기를 생활화해야 한다.
따로 운동할 시간을 내기 어려운 직장인도 생활 속 운동을 실천하면 된다.
출퇴근 시 'BMW' 즉, 버스(Bus), 지하철(Metro), 걷기(Walking)를 이용하고
승강기나 에스컬레이터 대신 계단 오르기를 실천하자.
휴식 시간에도 앉아 있지 말고 걷자. 스마트폰을 이용해 하루 만 보를
실천했는지 확인하는 것을 생활화하고
주말에는 시간을 내서 본인이 좋아하는 운동을 꼭 하는 게 좋다.

2. 규칙적인 식사하기

하루에 몇 끼를 먹느냐보다 항상 일정한 식사 패턴을 유지하는 것이 중요하다.
과식은 절대 하지 말고 특히 고기류는 1인분만 먹는다.
회식이 있을 때 1차로만 끝내고 저녁 9시 이후 2차를 가거나 야식을 먹는 것을 피하자.
채소와 과일을 많이 섭취하고 인스턴트 식품을 멀리하고 냉동식품보다
신선한 재료로 만든 식품을 섭취해야 한다.


★ 서울대병원 내분비내과 조영민 교수 ★

3. 건강하게 먹기

우리 몸은 우리가 먹은 음식으로 만들어진다.
건강에 좋은 음식을 먹어야 건강한 몸을 만들 수 있다.
과식하지 않기, 과음하지 않기가 기본이다.
너무 달거나 짜거나 기름진 음식은 해롭다.
신선한 음식, 영양소가 골고루 들어 있는 음식도 좋다.
 신선한 음식은 어떤 것일까? 재료가 무엇인지 알 수 있는 것은 신선한 것이다.
가공된 식품들은 원재료를 알기 어렵다.
영양소가 골고루 든 음식은 적·녹·황색이 섞여 있다.
밥상 차림에 이런 색깔이 다 섞여 있다면 골고루 먹고 있는 것이고,
단색으로 이뤄져 있다면 편식하는 것이다.

4. 위장이 쉴 시간 주기

현대인들은 아침에 일어나서 밤에 잘 때까지 끊임없이 뭔가를 먹고 마신다.
삼시세끼를 먹는 것은 옛일이 됐다.
우리 몸은 리듬이 있어야 한다.
먹을 때 먹고, 쉴 때 쉬는 것이 좋다.

동물은 주행성과 야행성으로 구분된다.
주행성은 주로 낮에 먹고 밤에 쉬며, 야행성은 그 반대다. 사람은 주행성에 가깝다.
우리 조상들은 해가 떠서 해가 지는 시간까지 먹을 것을 찾아 다녔고 밤에는 쉬었다.

이른 저녁 후 물 외에는 먹지 않는 식생활을 실천해 보자.
야식을 많이 하던 사람은 자연스레 다이어트가 될 것이고,
체중이 줄지 않더라도 몸이 건강해진다.


★ 서울대병원 정신건강의학과 권준수 교수 ★

5. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 심혈관계질환, 당뇨병, 골다공증, 암 등을 예방하는 효과가 있다.
부지런히 몸을 움직여보자. 적어도 1주일에 3회, 30~40분이 적당하다.

나이 들수록 근육량이 줄어들기 때문에 근력운동도 규칙적으로 해야 한다.
우리 신체의 기둥 역활을 하는 뼈와 근육이 튼튼해야 나이가 들어도
쉽게 피로하지 않는다.
무엇보다 운동은 뇌를 자극해서 부정적인 감정이나 불안 등을 감소시키고
자아 존중감을 높인다. 신체가 건강하지 않으면 정신도 건강하지 못하다.
생활 속에서 운동하는 방법을 찾자.

6. 스트레스 관리하기

생명체는 끊임없는 자극으로 활력을 갖게 할 필요도 있지만,
가끔은 조용히 자기 자신을 되돌아보는 시간이 필요하다.

외부의 온갖 자극으로 인해 긴장도가 높아져 있는 우리 몸과 마음의
스트레스를 줄여야 한다.
조용히 눈을 감고 복식호흡을 하면서 자신의 호흡에 집중하고,
자신의 몸이 느끼는 감각에도 집중해보자.

소위 '마음챙김'으로 자신의 신체나 뇌에 쌓인 스트레스를 날려버려야 한다.
밥을 먹을때 가끔은 밥알의 움직임을 느끼며 천천히 먹기도 하고,
손을 씻으면서도 물의 온도를 느껴본다.

요새 많은 사람이 번아웃을 겪는다. 지친 뇌를 재충전하기 위해
외부 세계와의 단절이 필요하다.
매일 아침, 저녁 10분만이라도 나만의 사색의 시간을 가져보자.


★ 서울대병원 가정의학과 박민선 교수 ★

7. 힘의 균형 맞춰 여유갖기

‘구르는 잎을 보고도 까르르 웃는 나이' 라는 말이 있다.
나이들면 그때와 달리 호기심이 적어지고 힘이 떨어져 기쁨과 슬픔에 둔감해진다.

그런데 최근 들어 연세 드신 분들이 실제 나이보다
훨씬 활동적으로 살는 반면 젊은이들은
그 나이 또래에 일상적으로 이뤄야 할 일의 무게로 즐거움과 슬픔,
행복, 감사에 둔감해진 것 같다.

슬프고 기쁜 것을 잘 느끼려면 자고, 먹고 움직이는 등 규칙적으로
움직여 힘의 여유가 있어야 한다.
은행 잔고에는 크게 관심을 가지면서 체력의 곳간에는 무심하다.
일과 삶, 운동과 영양 등 어느 한 곳에 치우치지 않고
힘의 균형을 잘 맞춰 항상 웃을 수 있는 여유를 가져보자.

8. 배부른 듯 식사하기

진료실을 찾는 환자들은 무엇을 먹으면 건강해지는 지, 영양제는
어떤 것이 좋은 지 묻는다. 영양에 왕도는 없다.
제때 다양한 음식을 약간 배부른 듯 먹어 몸이 일할 수 있는
최상의 상태가 될 때 영양상으로도 최고의 컨디션이 된다.
 ‘등 따습고 배부르면 임금님 부럽지 않다’는 속담은 건강을 유지하는 데
포만감이 얼마나 중요한지 알려준다.

먹지 않고 활동할 수는 없다. 몸은 음식이 들어가 위와 장을 채워야
각성이 유지되고 생활할 수 있다.
영양제와 영양주사만으로는 일상을 유지하지 못한다.
기름지고 열량 높은 음식은 쉽게 배부르겠지만 비만의 원인이다.
채소를 충분히 섭취하되 살짝 배부를 정도만 먹자.
그러면 체중감량도 수월하고 건강을 이어갈 수 있다.


★ 서울대병원 재활의학과 정선근 교수 ★

9. 걷기 생활화하기

걷기는 최고의 유산소 운동이다.
 따로 배울 것도, 특별한 장비도 필요 없다.
화장실만 들락거려도 걷기 운동이 쉽게 되니 얼마나 좋은 일인가?
더욱이 걷기만으로 허리디스크와 무릎연골이 더 튼튼해진다는
연구 결과들이 나오고 있어
중년을 넘어서는 나이에 더 반가운 운동이다.

걷는 시간만큼 수명이 늘어난다는 보고도 있다.
젊을 때 꾸준히 걸어 수명을 잘 저축해 두면 나이 들어 요긴하게 찾아 쓸 수 있다.
하루에 만 보 이상이면 금상첨화겠지만 최소한 30분 이상은 걷도록 하자.

10. 근력 운동하기

오래 살기 위해서는 유산소 운동을 해야 하고 멋지게 오래 살려면
근력운동을 해야 한다. 근력운동으로 근육을 키우면 자세가 반듯해지고
똑같은 일을 해도 더 잘 할 수 있는 힘이 생긴다.

허리나 관절 아픈 것도 더 빨리 낫는다.
게다가 근육세포에서 나오는 근육호르몬은 두뇌 활동을 좋게 하고,
혈관 기능을 향상시키며, 암세포의 증식을 막는 역할도 한다.

나이 들어 근육이 줄어드는 근감소증을 미리 미리 예방해 80이 넘어도
청춘의 힘을 가지고 멋지게 살게 하는 근력운동,
일주일에 세 번, 30분 이상은 꼭 해보자.

옛생각

잘사는 5가지

🌼6월의 꽃 '백합(百合)'🌾

◈ 동양의 아름다움을 담은 세계적인 꽃 백합
꽃말은 ‘순결, 부부의 행복, 여성의 아름다움.

순수함 순결함 깨끗함을 상징하는 '백합(나리)'이 6월의 꽃인 이유는 동양의 아름다움을 자랑하는 세계적인 꽃으로 자연 상태에서는 6월에 개화하며 우리 주위에서 쉽게 볼 수 있기 때문입니다.

백합 하면 흰 꽃만을 떠올리지만 백합은 다양한 꽃 색깔과 형태를 가지며 그만큼 많은 이름과 의미를 가지고 있습니다. 

우리나라 고유의 명칭 ‘나리’는 고려시대부터 불려온 이름으로 순결을 지키려다 절명(絶命)한 처녀의 무덤에서 피었다고 전해집니다.

중국에서는 ‘백합(百合)’으로 불리는데 ‘오래도록 행복하다’는 백년화합(百年和合)의 의미를 담고 있다고 여겨져서 ‘결혼’, ‘행복과 번영’의 뜻으로 결혼축하 자리의 중심을 차지합니다.

서양에서는 ‘릴리(lily)’라고 불리는데, 에덴동산에서 금단(禁斷)의 열매를 따먹고 쫓겨난 이브(eve)가 외로움에 흘린 눈물이 흰 나리가 되었다는 설화(說話)가 있으며, 성모마리아의 표상(表象), 순결, 부부의 행복, 여성의 아름다움을 상징합니다.

◈ 신록이 우거진 산을 오르며 참나리, 말나리, 날개하늘나리 등 우리 재래종 나리를 찾아보거나, 예쁘고 향기 좋은 나리로 집안을 장식하면서 초여름의 활기를 느끼고 꽃을 생활화 하면 좋겠습니다.

🌹6월의 꽃
화백합(花百合)⚘
https://www.geimian.com/wx/47525.html

🎼한 송이 흰 백합화/소프라노 이광숙🎵
https://youtu.be/tOmGQv97hx0?si=zQj5ymaoavk9Rijj

[이진수(송파)]

아침 시간에 건강 수칙 10가지 양식 얻어 갑니다

규칙적인 생활로 건강 지키는 하루 보내세요 🎶

[보문산인(대전)]

근데
잠은
언제
주무신데요? ㅎ

즐거운
목요일
화이팅입니다!

[썸바디(오산)]

신선한 아침 좋은 글 읽고 실천합니다.

"진리(眞理)만을 말하고
남을 먼저 배려하는
선(善)한 말로
상대방을 따뜻하게 하며
그 어떤 상황에서도
화를 내며 악한 말을 않으면
늘 편안하고 행복한 삶을 산다."

[보문산인(대전)]

늘 편한
썸바디님!

목 마르지 않는
목요일되세요!

감사합니다!

[스마일 (서울 )]

늘 조심 또 조심 말조심
최선을 다해도 모자란 듯 합니다
만보걷기
절반도 못걷고 있습니다 ㅠㅠ
반성 해야 합니다
요즘 백합 꽃이 만발 하였는데 이렇게 아름다운
색깔이 많은줄은 처음 알았네요 ㅎ
늘 감사합니다
좋은 하루 되세요 💚

[보문산인(대전)]

반만
걸으셔도
훌륭하십니다.

스마일님!
늘
감사합니다.

즐겁고
행복한
목요일되세요!

[청솔 (인천)]

혀밑에 도끼들었다.는 말도 있는데.
늘 말조심 해야겠다는 생각에 그치지않고. 조심 해야겠어요.
겉는것도 생활화 해야는데 쉽지가 않네요.
게을러서....

[보문산인(대전)]

사뿐히
잘
걸으실거같은데요. ㅎ

오늘도
좋은 일만
가득하세요.

감사합니다!

[이사장]

보문산인님
품벽있는 입
입이라는 구가 3개 모인곳이 품이고 품격이다
구시화지문
설시참신다
폐구심장설
안시처처우
진리만을 말하고 남을 배려하는 선한말로 상대방을 따뜻하게 하며 그어떤 상황에서도 화를내며 악한말을 않으면 늘편안하고 행복한 삶을 산다

명의 5인이 추천하는 건강수칙 10가지
운동 생활화하기
규칙적인 식사
건강하게 먹기
위장이 쉴시간 주기
규칙적인 운동
스트레스 관리하기
힘의 균형 맞춰 여유 갖기
배부른듯 식사하기
걷기 생활화하기
근력 운동하기

동영상 잘봤습니다
감사합니다

[보문산인(대전)]

덕분에
다시
복습합니다.

감사합니다!

[이사장]

감사합니다

[이모(청주) 운영자]

하루 10분은 걷는데
청소는 ㅎㅎ
늘 건강정보
감사합니다
남편이 최고가 됐음 좋겠네요
오늘도 멋진하루되세요
느무 한가해서 ㅎㅎ

[보문산인(대전)]

멋진
이모부님과
즐건
저녁되세요.

감사합니다!

[와이알소머즈(서울)]

나의 허물과
게으름만 봐라~~~

[보문산인(대전)]

소머즈님은
볼게
없네요.

시원한
오후되세요!

[🏡창써니 (안양)]

진리(眞理)만을 말하고
남을 먼저 배려하는
선(善)한 말로
상대방을 따뜻하게 하며
그 어떤 상황에서도
화를 내며 악한 말을 않으면
늘 편안하고 행복한 삶을 산다.

옷감은 염색의 질에서
술은 냄새에서,
꽃은 색상과 향기에서,
사람은 말투에서
좋고 나쁨을 구별할 수 있다.


노력합니다
가끔은 잘 안되지만요
저녁 맛있게 드셔요

[보문산인(대전)]

잘
먹겠습니다.
감사합니다!

[🏡창써니 (안양)]

ㅎ
맛있게드셔요
시장갔다와
오이지
담그려니
ㅠ
쪼매귀찮네요

[보문산인(대전)]

잘
담그세요.
오이가
관절에도
특효랍니다.

낼
게시해야겠네요, ㅎ

[🏡창써니 (안양)]

오늘
담갔어요

노각무침에
밥먹으니
졸려서
ㅋ

[🏡창써니 (안양)]

노각 3개

[🏡창써니 (안양)]

오이지 50개

ㅋ

[보문산인(대전)]

수고하셨습니다.

[보문산인(대전)]

[박강수]

🌄 귀하디 귀한
맗씅의 글^^
잘보고 갑니다.
고맙습니다.
건강하세요.^^

[초아(전주)]

보문산인님
오늘의묵상
감사드립니다
늘고맙습니다

[보문산인(대전)]

꽤
덥네요.

시원한
오후되세요!