관광학과 현대인의 여가생활

[수선화(강릉일본3)]

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1강 여가란 무엇인가 장소 : 북서울 꿈의 숲 1. 여가란 무엇일까 ? ① 축구선수가 하는 축구 실직자에게 주어진 자유시간 여가일까 ? 여가라 볼수 없다. • 여가시간이란 노동시간이나 생리적 시간등 인간의 삶을 유지하기 위해 필요한 시간을 제외 하고 남은 시간, 자유재량시간이다 • 여가활동은 경제적 보상이 없이 하고싶어서 하는 일, 행위자체가 좋아서 스스로 하는 일... • 여가를 정의할 때는 시간, 활동, 마음의 상태를 고려하자 ② 여가에도 좋은 여가 나쁜 여가가 있다. - 마약, 폭주족은 좋은 여가가 될 수 없다…. ③ 세계에서 여가시간이 제일 작은 나라는 우리나라이다. • 여가시간과 함께 고려해야할 여가비용이 있다. 2006년 2008년 2010년 OECD 국가중 노동시간 1위인 우리나라 여가비용 평일 3.1시간 3.0시간 4.0시간 네델란드의 1.6배이다 휴일 5.5시간 6.5시간 7.0시간 우리나라 사람들이 쓰는 한달 여기비용 월평균여가비용 142000원 139000원 168000원 14만원 정도라고 한다. 국가 기준연도 하루 평균 여가시간 희망 여기비용은 17만원이다. 한국 2009 3.84 • 여가활동의 가장 큰 제약요인은 시간과비용이다. 일본 2006 3.4 • 우리나라 사람들이 가장 많이 하는 여가활동은 미국 2008 4.15 TV보익 이다. 이건 세계적 공통사항이다. 벨기에 2005 4.15 • 우리나라 사람들이 가장 하길 원하는 여가활동은 캐나다 2005 4.71 여행이다. 0EC D평균 4.31 2. 우리는 여가를 어떻게 보내고 있을까 ? • 우리나라 사람들 대부분의 여가는 휴식활동(tv 시청)과 오락활동이다. • OECD 국가중 TV시청이 가장 많은 나라는 ? 1위 맥시코 2위 : 일본 3위 : 미국 우리나라의 tv시청은 점점 감소추세이다. (휴가나 휴일에 많이 줄어들고 있다) TV시청의 부정적 측면 : 대화단절과 폭력성 등이 있다. TV시청을 줄이는 묘안은 ? ① TV보기가 번거로운 환경을 만들자 ② TV시청규칙을 만들자.. ③ 리모콘에 경고를 붙여보자 3. 여가는 우리에게 어떤 도움을 줄까 ? 우리나라 사람들이 가장 크게 받는 스트레스틑 배우자의 사망이라고 한다. • 여가는 신체적, 정신적 편익을 제공한다. • 여가의 가장 큰 편익 여가활동의 몰립은 스트레스를 극복할 수 있게 한다. • 미하이 칙센트미하이 <몰입>으로 국내에 소개된 'FLOW'이론 인간의 행복이 물질을 소유함으로써 생기는 것이 아니라 자아성취에서 나오며 창의력 또한 타고난 것이 아닌 자발적 노력에서 만들어진다. 고로 결과에 집착하지 말고 행위 자체를 즐기자……. (서울대 보완통합의학 연구소, 한국인놔파데이터센터) • 스트레스의 원인은 지속적인 간장과 과로 스트레스를 받을 때 우리 몸의 반응과 영향은 어떤가요 ? 적절한 스트레스틑 효율성을 높혀 주지만 스트레스가 누적되면 근육경직, 혈압상승, 불면 만성피로, 면역력 저하 등 의 증상이 나타난다. 스트레스도 검사를 할수 있나요 ? 자율신경활성도를 측정한다. 영상기반감성측정시스템 (바이브라 이미징 시스템) 심장의 박동과 생체신호를통해 스트레스 정도를 분석하는 방법 스트레스의 해소법 ① 숨을 잘 쉰다. (마음의 중심을 심장으로 만든다.) ② 자연과 함께하는 여가활동을 즐긴다. 제2장 카누 1. 카누란 무엇일까 ? • 카누와 카약의 차이점 : 배를 저을때 카누는 노의 한쪽날 사용 카약은 노의 양쪽 날 사용 • 조정과 카누의 차이점 : 조정은 노의 한쪽 날만을 이용하지만 단체스포츠로 협동심이 중요 조정은 뒤로 가면서 속도를 겨루는 스포츠이다. • 카누인구의 증가추세는 ? 캠핑인구가 증가함에 따라 카누에 대한 관심이높아지는 추세이다. 먹기만 하는 캠핑에서 활동을하는 캠핑으로 전환하는추세이다. • 삼면이 바다인 우리나라의 자연환경에 적합한 해양스포츠 소득수준 향상에 따른 해양스포츠 관심증대가 기대되고 있다. 무동력스포츠인 카누는 환경친화적이다. 그래서 카누의 저변확대가 예상되는 시점이다. • 얼음만 얼지 않으면 강,호수,바다 어디서든 즐길수 있는 카누이고 안전고려가 필수이다. • 카누의 기원은 선사시대부터 누구나 생존을 위해 배를 탔지만 북미 인디언, 에스키모인이 카누를 발전시켰다. 1800년대부터 스포츠로 자리잡았다. 2. 카누의 종류와 구조 ̶ 6; 카누의 종류 ① 승선인원에 따른 구분 : 1인용 소로(solo), 2인용 텐덤(Tandom) ② 용도에 따른 구분 : 호수용 플랫워터(flatwater), 급류용 화이트워터(whitewater) • 카누의 용어 : 앞쪽을 보우(bow), 뒤쪽을 스턴(stern), 중간 자리를 시트(seat) 중간 가루바를 요크(yoke)라 한다. 위쪽 검은 테두리 데크(deck) 사이드를 건웨일(gunwale), 가는 선체를 헐(hull) • 패들의 종류 : 사용의도, 만들어진 재질, 만든 구조(형태)에 따라 매우 다양하게 있다. 패들의 재질은 나무,알루미늄,화이버글라스가 있고 패들의 형태는 전통적인 방식, 스피드용, 개량형 등이 있다. 패들이 넓으면 빨리 갈 수있지만 힘이 더 많이 들고, 가늘고 길면 패들링이 쉬워진다. 패들용어는 그립, 샤프트, 스로트 블레이드(넓은 부분) ,끝이 팁이다. 자기에게 맞는 패들 선택법은 ? 패들은 자신의 키에 맞는 것으로 선택한다. ① 서있는 상태의 패들 선택법 (패들은 짧은것보다 긴것이 더 좋다) 패들을 땅에 두고 세웠을 때 끝이 가슴과 목 사이에 오는 것 선택 ② 않은 상태에서의 패들 선택법 : 가랑이 사이에 패들을 거꾸로 세웠을 때 패들의 스로트 (throat) 부분이 눈 높이에 오는 것 선택 3. 기본 스트록 연습 • 카누승선법 : 패들을 카누의 중앙 건웨일에 올려 놓는다. 건웨일에 얹은 패들의 목부분을 누 르면서 얕은 자세로 한발 한발 들어가서 시트에 앉는다. 정석은 양 ��릎을 어깨 넓이로 벌려 카누 바닥에 꿇어 앉는다. 전방을 바라볼 때는 높은 무릎으로 앉는다. 시트에 앉을 때도 양다리를 벌려 중심을 잡는다. 양반다리도 오케이, 한 다리는 펴고 패들하는 방향의 다리무 릎을 굽혀 앉을 수도 있다. • 패들을 잡는 법 : 한손으로 그립을 주먹쥐듯이 감싸잡고 다른 손은 패들의 샤프트부분을잡음 패들을 잡고 양팔을 올렸다 내려서 90도가 되는 부분을 잡는다. • 스트록의 방법 1) 포워드 스트록 ; ① 샤프트잡은 손을 보우(앞)쪽으로 뻗어 수면위의 물을 잡아당길 준비를 갖춘다. ② 파워페이스가 카누 센터라인과 수직이 되며 보우에서 스턴방향으로 당겨준다. ③ 블레이드가 몸쪽을 지나면서 스턴을 향해가다 물 밖으로 빼내올 준비를 한다. ④ 블레이드가 수면 위로 반원으 그리면서 다시 보우쪽으로 회전시킨다. 블레이드를 넣고 당길때 힘의 90%를 사용한다. 그리고 패들을 뺄 때는 블레이드 날을 바람을 맞지 않게 옆으로 한다. 넣고 - 당기고 - 돌리고 블레이드를 수면에 넣을 때 몸을 숙이지 안고 팔만 움직인다. 2) J-스트록 ① 시작은 포워드 스트록의 시작과 같다. 포워드 스트록을 하기 위한준비동작을 시작 ② 물을 잡아당길 준비를 하며 파워페이스를 몸쪽까지 당겨온다. ③ 파워페이스가 몸쪽으로 왔을 때부터 파워페이스를 서서히 바깥쪽으로 90도회전시킴 90도 회전시 그립을 잡��� 있는 손 엄지가 아래 방향으로 향한다는점이 중요 패들그립을 높이지 않고 배꼽쪽으로 내려준다. 넣고 - 당기고 - J - 하나둘셋 -포워드 3) C-스트록 : 회전을 위한 스트록도 되지만 앞으로 가기 위한 스트록도 된다. 런칭 후 출발 할 때 필요한 스트록 ① 포워드 스트록을 진행하기 위한 준비 자세보다 블레이드를 더 카누 바깥쪽으로 뻗어 물을 잡아당길 준비를 한다. ② 카누의 센터라인 쪽으로 마치 "C"자를 쓰듯이 블레이드를 카누 쪽으로 당긴다. ③ 카누 중앙으로 당긴 블레이드를 파워페이스 면을 그대로 유지한 채 "C"자 끝을 카누 스턴 바깥쪽으로 밀어준다. 담근 불레이드 면(파워페이스를)를 끝까지 유지가 중요. 런칭 후 출발할 때는 "C"자 끝에서 약간의 J-스트록 자세를 취한다. ☆ 파워페이스 : 블레이드의 힘을 받는 면, 뒷면은 백페이스 4) 뒤로가기 백스트록 : 포워드 스트록의 반대개념이다. 5) 백 J 스트록 : 백 스트록으로 와서 몸까지 왔을 대 수직으로 4. 카누잉을 위한 복장과 장비 • 구명조끼 : 패들링을 위해 옆쪽에 부력재가 없다. 앞쪽의 부력재가 두꺼워야 한다. • 방수통 ( 물, 간식, 라이터, 방수자켓, 모자등) • 저체온증 : 카누에서 뿐만 아니라 많은 야외 활동시 체력을 저하 시키며 심각한 상태로까지 (채온 35도 이하) 갈 수 있기 때문에 매우 위험하다.(항상 몸을 따뜻하게 할수 있는것이 필요하다 비상용품을 넣은 방수통, 구난요 드로우 백, 라이프자켓은 카누에 필수품 • 드로우백(throw bag) : 10m ~ 20m의 네오프렌 재질의 로프를 백에 담아 넣은 것으로 카누잉 비상용품 중 필수 사용법 : 입구에 있는 로프를 손목에 걸고 조난자쪽으로 백이 닿을 수 있다록 던진다. 조난자는 로프와 백을 가슴에오도록 잡고 얼굴이 하늘을 보며 당김을 받도록 함. 지상에서나 평소 카누잉시 연습은 필수적 • 카누의 매력 : 산에서 강을 바라볼 때와 또 다른, 강에서 산을 바라보는 감동이 있다. 정적이면서도 익스트림까지 가능한 카누의 매력 • 카누의 종목에는 마라톤 카누와 레크레이션 카누가 있다. 마라톤 카누만 발달한 우리나라. 레크레이션 카누에서 시작된 마라톤 카누 올림픽에 카누, 카약을 포함해서 16개의 매달이 있다. 올림픽 카누경기에는 스프린트와 슬라럼 경기가 있다. 5. 카누의 운반법 ① 카누의 중앙에 서서 양팔로 카누를 잡는다. ② 카누 중앙 사이드를 무릎위에 올린다. ③ 반동을 주어 목과 등 사이로 뒤집어 올린다. ④ 요크와 Hole에 목을 걸고 양팔을 만세 부르듯 카누를 잡고 이동을 시작한다. ⑤ 런칭 지점에 역순으로 물가에 카누를 내린다. • 텐덤에 1인 승선일 경우 텐덤 앞사람자리에 뒤로 돌아 앉는다. 6. 수평이동 기법 드로우는 안쪽에 힘이 들어간다. 1) 배이직 드로우 : 말 그대로 끌다.당기다라는 의미로 카누의 수평이동과 ���뎀에서 180도 회전 가능. ① 팔을 정중앙으로 뻗어 물을 자기쪽으로 당긴다. ② 블레이드를 90도 회전시켜 T자 형태로 올려준다. 2) 스컬링 드로우 : 배이직드로우의 변형으로 드로우를 더욱 쉽고 강렬하게 할수 있는 스트록으로, ∞자 형태이다. ① 블레이드를 앞쪽으로 밀어준다. ② 파워페이스를 카누 쪽으로 45도 돌도록 회전시켜 서서히 당겨주면서 뒤쪽으로 밀어줌. 3) 배이직 프라이 ① 중앙에 패들을담그고 바깥쪽으로 밀어낸다. ② 블레이드를 90도 회전시켜 T자 형태로 올려준다. 4) 스컬링 프라이 : 배이직 프라이를 원활하게하기 위해 사용되는 스트록 스컬링 드로우의 반대 개념으로 옆으로 ∞자를 형성 스컬링 드로우는 파워페이스가 안쪽, 당기고 스컬링 프라이는 파워페이스가 바깥쪽으 로 밀고 ~~~~ 7. 카누를 회전하는 방법 1) C 스트록 2) O스트록 3) box 스트록 ㅁ 모양으로 젔는다. (제자리 회전) 4) 스윕(SWEEP) : 넓게 배를 돌리는 방법이다. 앞으로 회전하는 스윕과 뒤로 도는 백스윕 카누의 중심점을축으로 180도 회전시키는데 사용하는 스트록 8. 텐덤런칭과 구조법 텐덤(2인승)런칭방법 : 뒷사람이 카누 뒤부분을 잡고 앞사람은 카누의 센터라인을 통과하여 앞자리로 간다. 뒷사람은 아파람이 앉은 후에 카누를 조금 물 안쪽으로 밀고 뒷자리에 앉는다. <br /> ◈ 앞사람은 장애물 확인, 뒷사람은 회전할 때 더 크게 패들링 • 전복된 카누와 조난자를 구하는 방법 ① 구난자의 카누를 구조자의 카누에 T자 형태로 올려 카누 안에 고인 물이 빠지도록 한다. ② 카누를 뒤집어 물위로 내려 승선이 가능하도록 한다. ③ 두카누를 V자 형태로 놓고 구난자는 카누사이에서 양팔과 양발을 두카누의 건웨일에 올린다. 구난자는 자신의 카누로몸을 굴려 들어간다. ④ 구난자가 시트에 앉으면 구조자는 스패어 패들을 건네준다. 3장 요가 1. 요가의 이해 • 요가가 필요한 이유 : 누구나 가지고 있는 스트레스로 인한 정신적 육체적 문제들 그리고 운동부족으로 인한 통증질환등을 요가로 치료. 요가는 몸과 마음을 다스릴 수 있는 인간 본연의 수련법이다. 요가를 통해 신체와 정신을치료해 나가는 건강한 일생을 살수 있다. • 요가의 효과는 : 유연성 회복, 통증경감, 다이어트 효과, 체형교정 • 요가란 무엇인가 ? 범어(梵語 : Sanskrit)로 자아와성의 길 . 파니니문전 어근편 4장 68절 yoga의 어원은 yuj이고, 이것은 결합(結合)을 뜻함. '말을 마차에 매다' 작은 존재로써의 내가 큰 존재로 닮아간다.고로 결합이 된다. 완성이 된다. 인간본성의 회복과 정신적 육체적 완성을 이뤄가는 과정 • 요가는 인더스문명과 함께 시작되었다. BC 3000년경으로 추정 유물로는 시바(siva:전설��� 요가 창시자)상과 동석재인장에 새겨진 요가 체위가 있다. • 요가의 종류 ① 하타(Hatha)요가 : 하(ha:해),타(tha:달)를 결합시켜 음양의 균형을 이궈 참된 자아를 실현하고자 하는 요가 ② 만트라(Mantra)요가 : 眞言(진언)의 요가, 만트라(산스크리트어로 참된 소리) 소리의 진동인 만트라를 반복하게 되면 심리적 측면뿐만 아니라 인간 존재의 모든 차원 에 변형을 일으킬 수 있는 수행방법이다. 근원의 소리인 '옴~'등을 반복하면서 마음을 집중해 가는 요가 ③ 라자(Raja)dyrk : 명상요가, 정신적 요가이다. 본연의 자기 자신을 깨닫고 자아를 확립하여 안정된고 지혜로운 마음을 가꾸는 요가. 명상을 통해 얻은 지혜로 해탈 하고자 하는 것으로 궁극적으로는 행위와 수행을 초월하는 것이다. 일반인들보다 월등한 능력과 이해를 가진 소수에 의해 추종되는 요가 ④ 박티(Bhakti)요가 : 헌신, 사라으이 봉사. 박티는 '함께한다'는 뜻이다 신에 대한 전적인 헌신을 요구하는 요가, 모든 것을 절대자에게 맡기고 봉사, 헌신하여 큰 가지의 실현에 정진하는 것이 신성과 합일하는 길. ⑤ 카르마(Karma)요가 : 일의 요가, 행동의 생활요가 (카르마 : 업(행동,일)) 참자아의 실현은 삶의 현장에 적극적인 참여를 통해서도 얻어질 수 있다. 행동 그 자체 속에 기쁨이 있고 자신의 의무와 사심없는 행동이 보다 큰 우주적 기쁨이며 ��복 ⑥ 갸나(Jnana)요가 : 갸나(Jnana)라는 말은 지식이나 통찰을 의미 현실의 고통은 무지로 인하여 생긴다고 보고, 철학적 지식과 명상을 중시 ◈ 긴 역사를 가지고있는 요가는 여러 종교에 영향을 주었다. 종교에서 추구하는 신을 닮아가는 과정과 요가를 통해 자신을 완성하는 과정은 같다. 2. 요가를 위한 준비 요가할때 면소재의 옷이좋고 양말은 벋는것이 좋다. 쿠션이 있는 메트가 있으면 좋고 공복상태로 요가를 했을때 혈액순환이나 다이어트에 더 효과적이다. • 바른자세로 앉기 : 양팔로 바닥을 짚고 엉덩이를 들었다가 다시 가볍게 앉는다. 몸을 양쪽으로 움직여보고 양쪽이 균형되게 양 무릎을 눌러본다. 한쪽 엉덩이가 바닥에 닫지 않는다면 체형교정이 필요하다. 어깨를 내리는 연습 : 어깨로 크게 원을 돌린다. 어깨를 은근히 올렸다가 아래로 툭 내린다. 꼬리뼈를 당겨 허리를 곧게 세운다. 정수리를 위로 당기고 턱은 내림. 어깨는 자연스럽게 내리고 어금니의 힘을 뺀다. 입은 다문다. • 복식호흡(프라나야마 Pranyama) : 프라나(기,에너지) + 야마(확장하다) 기혈을 풀어주는 호흡으로 몸과 마음을 연결해주는 도구로 호흡은 무척 중요하다. ☆ 복식호흡의 장점 ① 장 운동을 도아 소화장애와 변비를 없앤다 ② 체지방을 감소시켜 다이어트에 도움이 된다 ③ 심폐기능을 향상시킨다. ④ 불면증, 우울증 등 불안장애를 치료한��. ⑤ 스트레스를 풀어 주고 집중력을 향상시킨다. ⑥ 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관질환을 예방한다. 방법 ; 마시는 호흡 1 : 내쉬는 호흡 3 초보자들은 코로 마시고 입으로 '후'~~~ 3. 요가체위(아사나)와 효과 • 아사나(Asana) : 산스크리트어로 '앉음, 앉은 형태'를 의미하며 체위를 말함. 수천년 전부터 요가 수행자들이 개발한 일종의 과학적인 운동체게 • 효과 : 수의근을 이용해서 불수의근에 자극을 주는 내장마사지 효과 혈액순환, 신경기능 활성화, 면역기능 강화, 삶의 활력, 건강한 피부 ① 수의근(隨意筋) : 자신의 의지대로 움직일 수 있는 근육(골격근 등) ② 불수의근(不隨意筋) : 자신의 의지대로 움직일 수 없는 근육(심근, 평활근 등) • 아사나 중 척추와 골반기능을 개선하는 채형교정에 필요한 동작 ① 태양경배자세 : 명상 전 몸풀기를 위한 연속동작으로 요가 전후에 해주면 요가효과 증진 보통의 아사나는 10~15"정도 자세 유지 태양경배자세는 좀더 빠르게! 혈액의 흐름을 증가시켜 몸 전체에 따뜻한 기운과 애너지를 전달되도록 한다. 부드럽게 신경계를 자극하여 몸이 심층적으로 이완되며 감각이 더 욱 예민해지고 집중력이 향상된다. ② 나비자세 : 골반 주변 혈액순환 향상, 무릎관절, 고관절이완, 생식기능, 방광기능 향상 임산부의 순산을 도와준다. ③ 고양이자세 : 견갑골, 척추기립���, 승모근, 견관절 이완 허리근육을 자연스럽게 이완 호흡관련 근육의 긴장을 풀어주어, 호흡기를원활하게 해줌 ④ 활자세 : 척추 부위 근육 탄력. 복부와 골반기관 자극과 강화, 굽은 어깨 펴기 소화기 생식기능 활성화, 어깨관절과 발목, 팔과 다리 근육 강화 ⑤ 쟁기자세 : 척추와 목을 유연하게 함. 내장기과 자극과, 하수된장기들을 제 위치로 향하 게 하는효과 등의 통증 완화. 척추신경기관 활성화 뇌 부위의 혈액순환을 향상시켜 모리를 맑게 함. ⑥ 어깨서기 : 전신에 활력을 줌. 갑상선과 경추부 근육 자극, 이완, 하체비만에 도움이됨. 하수된 장기들을 제위치로 돌려놓음. 두뇌로 가는 혈류량을 원활히 하여 신경의 안정과 두통을 경감, 혈행을 조절하여 다리, 발의 부종 감소 ⑦ 물고기자세 : 어깨서기 자세나 쟁기 자세 이후에 하는 것이 좋음. 가슴과 폐 확장. 감성선 기능 활성화. 후두,심장,경추, 흉추 이완. 뇌로가는 혈류량을 원활히 하여 머리를 맑게 하고 두통 경감에 효과 ⑧ 나무자세 : 척추, 다리근육, 하지관절강화. 복부와 허벅지 비만 감소. 집중력 강화 균형감각 향상. ⑨ 영웅자세 : 다리,발목, 무릎,골반기관 강화. 척추를 곧게 하고 목의 경직 완화 심페기능 강화. 둔부와 허벅지 비만에 효과 복부의 힘을 길러줌. 4. 자연치유요가란 무엇일까 ? 1) 일반적�� 요가와 자연치유요가의 차이는 ? 심신의 교정 인체 그리고 마음 고전적인 명상과 호흡법을 사용, 체위에 카이로프랙티 교정원리를 응용 2) 전재 ① 통증의 원인은 근골격의 비정상적인 형태 그것을 제위치로 돌려 놓는다. ② 문제있는 부분을 치료하는 것이 아니라 치유환경을 만들어 개인이 가지고 있는 자연치유능력을 향상시킨다. 3) 치유과정 * 통증유발점 : 근육의 불균형이나 골격의 변위된 부분에서 나타나며, 치유요가에서 치유의 정점이 되는 부위 ① 통증 유발점을 집중적으로 스트레칭 해준다. ② 약한 근육을 키워준다 ③ 체형유지를 위한 주요근육을 강화한다. • 체형유지를 위한 근육에는 무엇이 있을까요 ? 가슴근육, 등근육, 복근, 엉덩이근육, 허벅지근육등이 있다. • 명상중에 체계적으로 몸 부위의 이름을 불러주면서 이완을 시킨다. • 유도된 심장법 : 칼윰(스위스의 정신,심리학자), 에밀쿠에(프랑스 자기암시요법의 창시자) 명상을 통해 잘못 형성되어 있는 의식을 해체시켜 가면서 무의식의 심층으로 다가가는 순수의식과 만나고 자기초월의 상태로 자신의 아픔을 들여다보면서 치유가 가능하다는 주장이다 (상상치료) - 적극적인, 이유를 확실히 알고하는 요가 4) 자연치유요가의 필요성 ? • 구루(Guru) : 인도에서 일반적으로 선생님을 통칭하는 용어 • 스승과 제자간의 은밀하고 종교적 ��체가 있어서 소수만 하는 요가에서 과학적인 근거를 바탕으로 대중화를 시도하는 자연치유요가이다. • 자연치유요가가 필요한 사람은 ? ① 우울감,자신감결여 등 마음의 이완이 필요한 사람 ② 상활습관과 환경으로 인한 만성질환을 가진 현대인 ③ 난치 질환자의 치료과정 중 치료효과 배가 5) 자연치유요가의 과학적 근거 ? • 동양의학의 수기요법, 서양의학의 정형외과∙카이로프랙틱∙근육이론의 혼합 • 허리가 안좋을때는 허리의 커브유지를 위한 바른 스트레칭이 필요하고 척추안정을 위해 주변의 인대와 근육을 튼튼히 해주어야 한다. • 자연치유요가가의 치유순서 ① 스트레칭으로 전신의 이완 ② 위축부위의 심층이완으로 통증경감 ③ 안정화를 위한 근육단련 6) 자연치유요가로 치유될 수 있는 증상은 ? • 뼈의 변형이 어떻게 되는지 ? 척추의 만곡 (만곡 : 완만한 곡선) • 척추 후만과 전만을 판단하는 기준은 요추의 위치 ① 척추측만 : 척추가 바르지 않고 옆으로 휘어진 증상 ② 척추전만 : S라인이 과하면 전만증이 된다. ③ 척추후만 : 라인이 없는 일자의 경우이다. • 척추 통증의 원인이다. 운동과 바른 자세로 예방이 가능한 척추통증질환 5. 척추이상 자가진단 및 교정 1) 척추가 비정상을때 생길 수 있는 문제는 ? • 근���통 신경기능장애 대사장애 등이 생긴다. - 척추가 바로서야 건강하다. • 척추이상 진단법은 - 골격의 상태를 정확히 확인 할수 있는 방법은 x-ray이다. ① 바르게서서 골격을 만저본다. ② 서있는 상태에서 허리를 숙여 등근육을 확인한다. • 척추전만이 생기는 이유 중 하나는 복근에 힘이 약한 경우이다. • 배가 비정상적으로 많이 나오면 척추전만이 시작되는 것이다. • 일자목, 거북목 등 목문제가 심각한 현대인을 위한 스트레칭 ① 어깨를 내리고 얼굴은 천장으로 ② 한 손을 올려 반대편 귀를 지나 밑으로 ③ 고개를 숙여 양손으로 뒷목을 눌러 후두를 자극 ④ 손깍지 껴서 뒤로 쭉펴고 고개를 돌려 손끝을 바라봅니다. 2) 일상생활에서 가져야 할 자세는 ? ① 가방이나 우산도 한쪽으로만 들지말고 다른쪽도 번갈아 가며 들어본다. ② 앉을 때는 엉덩이를 의자끝까지 바짝 붙입니다. 6. 자연치유요가 프로그램 1) 전신의 이완 : 전굴자세로 심장에서 먼쪽부터 풀어준다. 2) 위축부위의 심층이완 3) 근육단련 4) 마무리는 명상이다. 제 4장 캠핑 양평수목원 캠핑장 1. 우리나라의 캠핑 문화 ① 2000년대 들어 자동차의 보급과 국민소득의 증가로 자연에 대한 그리움과 가족애의 등장으로 가족과 함께하는 아웃도어 활동이 증가하였다. ② 오토캠핑 : 캠핑카, 트레일러 등 자동차가 캠핑에 필요한 도구들을 운반해주는 캠핑 2. 캠핑��� 유래 ① 인간의 역사와 궤를 같이하는 인류초기의 야영생활 북미인디언, 몽골유목민의 이동생활 등 ② 캠핑의 시작 : 1800년대 후반 미국에서 캠핑의 교육적 가지에 주목 유럽에서는 국토순례를 하는 젊은이들의 야영활동이 캠핑매뉴얼화되었다. ③ 반더포겔(Wandervogel) : 철새라는 뜻으로 철새처럼 산과 들을 다니며 심신을 다지는 일 3. 캠핑의 역사 : 2차 세계대전 후 군수업체가 자동차와 캠핑용품 제조 4. 우리나라 캠핑장의 수는 2012년600개였던 캠핑자이 2013년 1000개를 넘어섰다. 캠핑장의 종류 : 국가에서 운영하는 자연휴양림, 국립공원 야영장 정원, 강 등 테마를 가진 사설캠핑장등이 있다. 5. 캠핑을 위한 장비는 ① 캠핑 스타터 세트 : 텐트, 매트리스, 의자, 테이블, 스토브, 코펠, 랜턴(최소한의 야영이 가능한 장비) ② 캠핑트레일러 : 일반 차량에 매달아 다니며, 캠핑카와 같이 거주공간이 마련된 제품과 짐 수납만을 위한 제품으로 구분 6. 텐트의 종류는 ① 오토캠핑용 대형탠트 : 수면공간과 생활공간이 분리되어 있는 것과 텐트 안에서 모든것이이루어진다 는 것이 큰장점이다. 동계캠핑의 필수텐트이다. ② 알파인형텐트 : 산악용, 백픽킹용. ③ 돔형텐트 : 잠자리용, 주로 여름철에 타프와 결홥하여 사용 ④ 여름철 더울때 텐트치는 노력을 줄여주는 2초텐트, 악천후시 안전하지 못하다. ⑤ 텐트를 구입할때 유의점 : ���무 싸면 1년 정도밖에 못쓴다. 그러니 작은돔형텐트부터 시작한다. 그러나 가족이 많을때는 큰텐트부터 시작한다. 7. 타프 ① 사각타프 : 그늘을 많이 만들어준다 (타프스크린:모기장, 사이드월, 프런트월) ② 헥사타프 : 돔형텐트와 같이 사용하면 멋이난다. ③ 사이드월과 프런트월의 기능 : 사각타프와 두개를 결합하여 여름철에 텐트대용으로도 사용 폴의 위치를 바꾸면 다양한 모양으로 변신이 가능하다. 8. 침낭 : 침낭은 충전재와 모양으로 구분된다. ① 머미형 침랑 : 보온력이 좋고 얼굴만 빼고 다 감싸주는 포근한 침낭이다.(오리털,고가,세탁이 어려움) ② 사각형 침낭은 보온력은 떨어지지만 2개를 연결하여 사용이 가능하다. ③ 봄~가을,겨울용으로 구분하여 필요한 것 구매하고 오리털은 고가이므로 봄~ 가을 캠핑에서는 함성섬유 충전재 침낭으로 충분하다. ④ 어린이가 있을 경우 사각형 침낭을 2개를연결하여 사용한다. 8. 매트리스 : 바닥의 울퉁불퉁함과 한기를 막아주고 방수도 된다. ① 발포형 매트리스 : 저렴하지만 성능한 최고이다. ② 자충식 매트리스 : 공기주입구를 열어놓으면 저절로 공기가 주입이 된다. 고가이다. 9. 테이블과 의자 ① 키친테이블 : 스토브거치대가 있고 요리기구를 수납할 수 있는 테이블 ② 표준형테이블 : 접는 방식에 따라 단 접이식 테이블과 화로가 들어갈수 있는 테이블도 있다. ③ 화로테이블 : 우리나라만 있는 ��이블이다. ④ 의자 ⓐ 릴렉스형 : 등받이가 뒤로 기울어져 편하게 기댈수 있는 의자 ⓑ 일반의자, ⓒ 미니형은 바비큐할때 필요한 의자이다 10. 렌턴 ① 건전지 랜턴 : 텐트안에서 사용한다. ② 가솔린렌턴과 가스렌턴등이 있드 ③ 헤드랜턴 : 밤에 두손을 자유롭게 사용할때 편리하다. ④ 렌턴의 심지는 충격에 약해서 조심히 다루어야 하고 여분의 심지를 가지고 다닌다. 11. 스토브 ① 화구의 수에 따라 1버너스토브와 2버너스토브가 있다. 가족이 올때는 투버더 스토브를 쓴다. ② 가스스토브와 가솔린 스토브가 있다. 가스스토브는 온도가 떨어지면 화력이 떨어진다. ③ 1버너스토브는 예비용이나 백팩킹용으로 사용 겨울에 온도가 떨어져도 화력이 일정하다. 12. 코펠 : 재료에 따라 가격과 성능이 달라진다. ① 코펠의 재료 : 여질알루니늄, 경질 알루미늄, 세라믹, 스테인리스, 티타늄 13. 화로와 바비큐도구 : 주변을 환경을 위하여 화로는 꼭필요하다. ① 세트로 구입하면 고가이다, 운반무게도 크다, 그러나 모닥불의 낭만이 있다. ② 더치오븐 : 밥과 찌개, 바비큐, 훈제, 제빵 튀김… 등등 다양한 음식을 할수있다. 14. 타프와 텐트의 설치법 ① 사이트 : 트프와 텐트를 설치할 장소. 겨울에는 햇살이 잘드는 장소 여름에는 그늘이 있는 장소선정. ② 보행로와 먼자리 화장실과 개수대등 편의시설과 가까운자리로 사이트를 정한다. ③ 제일먼저 타프를 설치한다. 왜냐면 텐트보다 모든 생활의 중심이기 때문이다. 그다음 텐트를친���. ④ 타프의 구성품은 타프천, 폴대, 팩, 스프링등이 있다. ⑤ 타프설치의 원리는 삼각꼭지점의 원리이다 ⓐ 타프 설치에 필요한 장비를 점검한다. ⓑ 폴을 미리 연결해둔다 ⓒ 타프를 설치할 위치에 본체를 절반으로 접어서 펼쳐놓는다. 본체에서 직각이 되게 메인폴을 놓은 뒤 다른 메인 폴을 그 폴의 중심에 오도록 배치, 펙을 박을 위치를 잡는다. ⓒ 폴 양끝에 팩을 박는다. 팩은 45도 각도로 박는다. ⓓ 폴, 타프, 스트링 순으로 아일렛(구멍)에 끼운 다음 메인 폴을 세운다. 이때 삼각 스토퍼를 이용해 스트링을 팽팽하게 당겨준다. ⓔ 반대편도 같은 방법으로 메인 폴을 세운다. ⓕ 타프 가장자리에 폴, 타프, 스트링 순으로 아일렛에 끼운 다음 서브 폴을 세운다. ⓖ 돌아가면서 스트링을 팽팽하게 조절하면 완성이다. ⑥ 사각 타프 설치 포인트 ⓐ 2개의 스트링과 메인 폴이 힘의군형을 이뤄 서로를 지탱하는 꼭지점의 원리를 이해하면 세우기쉽다. ⓑ 폴을 세우고 난 뒤 스트링을 팽팽하게 당겨야 지탱하는 힘이 생긴다. ⓒ 메인 폴을 세울 때 팩을 박는 각도는 중심을 기준으로 45도다. ⓔ 스브 폴을 세울 때 스트링을 대각선 방향으로 맞춘다. 15. 돔형 텐트치기 - 본체를 설치 후 플라이를 씌웁니다. ① 출입문을 어니쪽으로 할지 방향을 정합니다. ② 텐트천에 있는 고리는 폴을 슬립에 넣은 후 나중에 끼워야 안전하다. ③ ���라이도 로고가 있는 쪽이 앞쪽으로 하여 설치한다. 16. 텐트를 잘치는 방법 ① 사이트의 가장 안쪽에 배치하라 ② 방수에 신경쓰라 ③ 스트링은 팽팽하게 하라 ④ 통풍구를 확보하라. ⑤ 바닥공사를 잘하라 17. 오토캠핑용 대형텐트 치기 - 텐트를 치기 힘들기 때문에 미리 설명서를 숙지한다. ① 이너텐트설치후 플라이를 덮는 형태 ② 플라이를 먼저설치후 이너텐트를 거는 형태 18. 가구배치요령 ① 텐트안에 설치할때 ⓐ 움직이는 동선을 고려할것 ⓑ 주로 테이블을 가운데, 키친테이블을 벽면에 배치한다. ② 타프에 설치할때에는 일렬로 배치한다. 19. 캠핑 요리 ① 샤슬리 (마늘은 잘부짐으로 조심해서 꽂는다) ⓐ 러시아식 꼬치구이로 채소아 두툼한 돼지고기(양고기)를 꼬치에 꽂아 숯불에 구워먹는다. ⓑ 재료(4인가족기준) : 돼지고기(앞다리살), 마늘, 피망, 대파, 양파, 버섯등 ⓒ 요리방법 ㉠ 고기와 야채를 큼지막하게 깍둑썰기를 한다. ㉡ 고기는 후추와 소금으로 밑간을 한다. ㉢ 꼬치에 준비된 야채와 고기를 적절히 섞어서 꽂는다. ㉣ 숯불 위에 준비된 꼬치를 돌려가면서 굽는다. ② 로스트치킨 : 캠핑을 말해주는 대표 바비규이다. 화로에 더치오븐을 걸어서 조리 ⓐ 보기 좋고, 맛도 좋지만 의외로 간단하다. ⓑ 재료(4인가족기준) : 토종닭(1.2kg이상), 감자, 고구마, 단호박, 당근, 옥수수 ⓒ 요리방법 ㉠ 화로대에 불�� 피운다. ㉡ 불이 준비되면 더치오븐에 파를 넣고닭을 넣어 뚜껑으 닫은 후 화로대 위에올린다. ㉢ 더치오븐에서 김이 나면 불에서 더치오븐을 적당히 떨어트려 놓는다 ㉣ 30분 경과후 뚜껑을 열고 감자와 고구마 단호박 등 준비한 야채를 넣는다. ㉤ 1시간 동안 기다리면 껍질이 바싹하게 익은 로스트치킨 완성. ③ 통삼겹훈제 바비큐 : 우리나라 캠퍼들이 가장 사랑하는 요리로 두께가 있는 통삼겹에 밑간을 하여 훈제용 그릴에 굽는다. ⓐ 재료 : 7cm 두께의 통삼겹 굵은 소금, 된장, 후추, 로즈마리 ⓑ 밑간(된장,굵은 소금)을 하고 3~4시간 숙성후 그릴위에 놓는다. ⓒ 브리켓이 없는 공간에 고기를 놓아 불에 직접 닫지 않게한다. ⓓ 훈제의 향을 더하기 위해서 호두나무 뿌리등 다양한 훈연칩을 사용한다. ④ 비어캔치킨 : 바비큐 훈제 요리의 상징으로 그릴 구입자의 필수 도전 아이템이다. ⓐ 닭 한 마리가 서 있을 수 있는 큰 그릴숯불을 양쪽에 배치해 간접구이 ⓑ 재료 : 닭 한마리, 캔맥주, 올리브 기름, 시즈닝, 훈연제 ⓒ 요리방법 ㉠ 굵은 소금과 향신료 등으로 밑간을 한 다음 닭을 맥주가 절반쯤 담긴 맥주캔에 꽃는다. ㉡ 그릴 바닥에 기름받이를 대고 좌우에 숯을 놓는다. ㉢ 기름받이 위에 맥주캔에 꽃은 닭을 올려놓는다. ㉣ 물에 불린 훈연칩을 숯 위에 올려놓는다. ㉤ 그릴 뚜껑을닫아 내부 온도가 150도 이상 유지하게 한다. ㉥ 20~30분 간격으로 닭에 올리브기름을 바라줍니다. ㉦ 1시간 30분이면 완성(조리된 닭을 맥주캔에서 분리할때 뜨거운 맥주로 인한 화상주의) ⑤ 더치베이글 계란프라이 : 아침에 마시는 따뜻한 커피 한잔은 캠핑장의 낭만이다 5장 스포츠 댄스 스포츠 댄스의 종류 1. 라틴아메리카 댄스 (춤추는 공간, 방향,복장등이 자유로워 프리댄스라고도함) 1) 차차차(cha cha cha) : 쿠바의 마보에서 유래한 춤으로 봉고드럼이나 마라카스를 두드리는 소리자체가 차차차로 들리는 리듬이 특징이며 템포가 강하고 스탭수가 많다. 기본 동작은 워크(walk)와 쓰리스 탭(three-step)이며 리듬은 '슬로우, 슬로우' 또는 '퀵, 퀵, 슬로우'로 슬로우는 2박자, 퀵은 1박자를 잡는다. 2) 쌈바(samba) : 브라질 북부 비히야 지방일대 사탕수수 농장에서 일하던 흑인노예들에 의해 만들어진 뒤 일반화되어 지금은 브라질의 대표적인 춤으로 자리잡았다. 강렬하고 독특한 율동을 지닌 생동감 넘치는 춤으로 템포는 매우 빠르며 보폭을 작게 하고 작은 스텝을 이용한다. 3) 룸바(Rumba) : 16세기 경 아프리카 노예들로부터 시작된 춤으로 매우 환상적인 리듬과 동작을 가졌고 특히 여성댄서의 동작이 아주 돋보여 여성다움을 표현 할 수 있다. 4) 파소도블레(Paso Doble) : 스페인어로 '파소 Paso'는 영어의 '스텝 Step','도���레 Dopble'는 '더블 Double'을 뜻한다. 투우를 묘사한 춤으로 강렬하고 격정적인 정서를 특징으로 한다. 5) 자이브(Jive) : 춤의 진행 방향과는 상관없이 자유롭게 작은 공간에서도 춤을 출수 있으며 4/4박자의 모든 음악에 맞추어 출수 있다. 자이브는 록앤롤, 스윙, 지터벅 등의 춤과 같은 의미로 주로 자이브 샤세(Jive chasse)를 한다. 2. 모던 댄스 - LOD(Line of Dance)로 일정하게 돌며 진행 시계 반대방향이다. 파트너와 몸의 일부를 접촉하는 기본자세(컨택트 홀드 Contact Hold) 남성은 턱시도 또는 정장, 여성은 드레스를 입어야 한다. 룰댄스라고도 한다. 1) 왈츠(Waltz) : 왈츠는 파도치듯 떠오르고 내려간다는 뜻으로 라이즈와 폴(rise &fall)로 추는 것이 특징 이다. 전형적인 무빙 댄스로서 시작부터 마칠 때까지 부드러운 움직임이 계속 연결된다. 2) 탱고(Tango) : 1880년 무렵 아르헨티나 부에노스아이레스의 하층민 지역에서 생겨났다. 라이즈와 폴이 없이 일정한 자세를 유지하고 진행되며 기본적인 리듬은 4/2박자로 각 박자에 악센트가 있다. 3) 슬로우 폭스(폭스트롯 Fox trot) : 영국의 귀족 댄스로 동작의 끊어짐이 없이 부드럽게 물 흐르듯이 자연스럽게 이루어져 야 한다. 기본동작은 워크(walk)와 쓰리스텝(three-step)이며 리듬은 '슬로우, 슬로우' 또 는 '퀵,퀵, 슬로우'로 슬로우는 2박자, 퀵은 1박자를 잡는다. 4) 퀵스탭(Quick step) : 미국에서 발생했으며, 워크(walk)와 샤세(chassee)가 기본 동작이다. 전진 워크와 후진 워크는 폭스트롯(fox trot)와 비슷한데 좀 더 빠르게 춘다는 차이점이 있다. 4/4박자의 경쾌하고 빠른 스텝의 춤이다. 5) 비에니스 왈츠(비엔나왈츠 Viennese waltz) : 왈츠 장르가 여러 종류로 확대되면서 오스트리아 수도 빈의 음악가들이 작곡한 경쾌한 왈츠를 다른 것들과 구별하기 위해 만든 용어로 왈츠에 비해 템포가 2배 정도 빠르다. • 스포츠 댄스는 전 국민 남녀노소 모두가 즐기고 있는 스포츠로 생활체육으로 저변확대 초중고에서도 교과목으로도 확대, 엘리트 체육으로 선수층도 두텁다. 3. 스포츠 댄스의 역사 : 17세기 유럽 궁중무도회에서 귀족들의 사교목적으로 남녀가 서로 원형 을 이루머 파트너와 함게 추던 춤이다. • 궁전이 둥그런 돔 형시으로 되어 있고, 그 안에서 춤을 춘다는 의미로 볼룸댄스라고 불림. 4. 댄스스포츠의 장점은 남녀노소 모두 즐길수 있는 운동이다. 1) 효과 ① 바른자세 유지 ② 바른자세로 숨은 키를 찾아준다. ③ 성인병예방과 비만해소 ④ 유산소운동과 근육강화 ⑤ 자기표현의 기회와 예술적 정서 함양 2) 댄스스포츠는 부상방지를 위해 바닥이 나무마루이어야 한다. 5. 댄스스포츠의 기본지식 1) 댄스스포츠의 기본예절 ① 댄스스포츠는 둘이 함께 하는 운동임으로 상대방에게 피해를 주는 구취나 체취에 신경 �� 써야 한다. 춤추기 직전에는 음주, 김치, 마늘등은 먹으면 안된다. ② 상대방에게 혐오감을 줄수 있는 복장, 땀, 냄새가 나면 안되고 여름에는 갈아입을 연습복 을 충분히 준비해야 한다. ③ 복장은 단정하며 춤을 추는데 불편함이 없어야 하고 신발은 댄스화를 신어야 한다. 2) 기본자세 두발을 11자로 모아 45도 각도로 벌린다 왼발을 오른발뒤로 하고 상체를 쭉 펴준다. 어깨를 돌려 내려주고 가슴을 살짝 앞으로 내민다. 이때 등이 좁아지지 않게 가슴과 같이 펴준다. 그리고 무릅은 곧게 편다. 체중은 오른발 엄지안쪽에 둔다. 3) LOD(line of dance) : 시계반대 방향으로 움직이는 춤의 방향 모던 5종목과 라틴의 삼바와 파소도블레가 해당된다. 4) 풋워크 : 스텝을 할 때 발이 바닥에 닿는 상태 ① 발가락부터 닿는 토 플랫 Toe Flat ② 발앞부분 부터 닿는 볼플랫 Ball Flat ③ 발뒤끔치부터 닿는 힐 플랫 Heel Flat ④ 발바닥 전체가 닿는 홀풋 Whole Foot 5) 회전량 : 여러 스텝사이에서 발생하는 발 또는 몸의 회전분량 플로어를 8등분하여 1/8회전=45도, 1/4회전=90도, 1/2회전=180도, 3/4회전=270도 3/8회전=135도, 5/8회전=225도, 7/8회전=315도, 1바퀴회전=360도이다. 6. 기본리듬과 스텝익히기 ( 룸바, 자이브, 왈츠) 1) 룸바 : 기본카운트 2-3-4-1 4/4박자, 스텝은 3스텝 ( 한박자 한박자 두바악자 ) 풋워크는 볼플랫 볼플랫 볼플랫 (스텝을 할때는 발이 다른 발목을 스쳐서 지나가게) ① 체크(check) : 전진했던 발을 정지시켜 다른 발에 체중을 옮긴 뒤에 진행하는 방향을 바꾸는 것이다. ② 룸바의 기본스텝 (전진두번 - 전진체크 -후진두벙-백체크) - 기본베이직 1번 2) 자이브 : 기본카운트는 123a4 3a4, 4/4박자 ① 샤세(Chasse) : 3보의 스텝으로 벌리고, 모으고, 벌리느 연속동작 옆으로 가는 것은 사이드샤세, 앞으로 가는 것은 록샤세, 뒤로 가는 건 백록샤세 ② 자이브는 빠른 곡이기 때문에 보폭을 좁게 어깨너비정도로 짧게 한다. 3) 왈츠 : 파도의 모습을 연상 Rise and Fall 발목의 쓰임이 중요하다. 기본카운트 1-2-3 4-5-6- 1-2-3 3/4박자이다. 홀드자세가 라틴보다 더 넓게 한다. ① 남자는 왼쪽, 여자는 오른쪽 팔을 올린다. 어깨를 내려서 몸을 십자가 모양으로 한다. 발은 항상 11자로 모아서 춤을 춘다. &카운트에 왼쪽무릎을 내려 오른발이 나가게 ② 내추럴 박스 : 오른쪽으로 도는 것 리버스 박스는 반대로 도는것. 7. 댄스스포츠 주요용어 및 음악 1) 블랙플 댄스페스트벌(Blackpool Dance festival) 가장 오랜 전통과 세계 최고 수준을 자랑하는 댄스스포츠 대회로 영국의 작은 휴양도시 블랙풀에서 매년 5월에 개최 2) 댄스스포츠 강국 : 영국, 이탈리아, 독일, 미국, 러시아 3) PP 프롬나드 포지션(Promenade Position) : 커플이 마주 선 상태에서 남자는 왼쪽으로, 여자는 오른쪽으로 각각 1/8씩 턴이 된 상태 4) CPP 카운터 프롬나드 포지션 (Counter Promenade Po sition) : 커플이 마주 선 상태에서 남자는 오른쪽으로 여자는 왼쪽으로 가가 1/8식 턴이 된 상태 5) Natural(내츄럴) : 정방향 즉, 오른쪽으로 도는 것 6) Reverse(리버스) : Natural(내츄럴)의 반대 방향 즉, 왼쪽으로 도는 것 7) 샤세(Chasse) : 3보의 스텝으로 벌리고, 모으고, 벌리느 연속동작 8) 라틴댄스의 음악 종목 박자 템포 카운트 액센트 룸바 4/4 1분에 27 소절 2, 3, 4, 1 카운트 4 차차차 4/4 1분에 30 소절 2, 3, 4&1 카운트 1 삼바 2/4 1분에 50 소절 1a2 카운트 2 파소도블레 2/4 1분에 62 소절 1, 2 카운트1,2 자이브 4/4 1분에 44 소절 1, 2, 3a4, 3a4 카운트2,4 9) 모던댄스의 음악 종목 박자 탬포 카운트 액센트 왈츠 3/4 1분에 30소절 1,2,3 카운트1 탱고 2/4 1분에 34소절 1&2& 카운트모두 폭스트롯트 4/4 1분에 30소절 1,2,3,4 카운트1,3 퀵스텝 4/4 1분에 50소절 1,2,3,4, 카운트1,3 비에니스왈츠 3/4 1분에 56소절 1,2,3, 카운트 1 10) 댄스 신청 예절 ① 타인의 인격을 존중하고 댄스를 시작하기 전에 파트너에게 경의를 표한다. ② 춤은 남자가 먼저 예의바른 태도와 공손한 말씨로 신청한다. ③ 여자가 춤을 응낙하였을 때는 춤추는 장소까지 에스코트해야 한다. ④ 춤이 끝나면 다시 제자리까지 에스코트하고 파트너가 되어준 것에 감사를 표해야 한다. ⑤ 여자가 남자의 춤 신청을 받았을 경우 답례가 분명해야 한다. ⑥ 사절할 경우 공손한 말투로 합당한 이유를 말하여 남자의 체면을 세워주어야 한다. ⑦ 초청자가 있는 파티일 때는 여자는 남자주인, 남자는 여자주인에게 춤을 청하는것이 예의이다. 8. 실전연습 1) 왈츠: 항아리를 안고 있는 느낌으로 남자는 왼손, 여자는 오른손을 들고 남자는 왼발옆으로 여자는 오른발 옆으로 음악이 나오면 무릎을 편 상태에서 엉덩이만 좌우로 왔다갔다 7,8카운트에서 체중을 옮기는 예비보 (P 160 왈츠초급순서 참조) 2) 자이브 : 록(rok)과 샤세로 이루어졌으며, 샤세를 할 때 좌우의 힙 스윙이 있는게 특징 (p 146 자이브 초급순서 참조) 3) 룸바 : 발을 모으고 중심을 잡기 위해 토턴 아웃하고 발끝을 45도로 옆으로 별려주는 것 뒤꿈치가닿으면 안된다. 남자는 왼손, 여자는 오른손을 들고 남자는 왼발 뒤 여자는 오른발 앞으로 한다. (P 136 룸바 초급순서 참조) 6장 인라인스케이팅 1. 인라인 스케이팅의 이해와 보호장비 ① 인라인스케이트를 흔히 롤러블레이드는 미국의 스케이트 제조회사이다. ② 인라인 : 한줄, 롤러 : 구름바퀴 - 한줄로 바퀴가 배열된 인라인롤러 ③ 인라인스케이팅효과 : 허리 및 하체 근육 강화, 유산소운동을 할수 있어 신체지방연소 ④ 스케이트라 종목은 부츠에 무언가를 달고 탄다는 것이다. ⑤ 피트니스용은 무겁고 ��츠가 발목까지 올라와 발목을 보호한다. ⑥ 레이싱용은 발목이 짧고 큰 바퀴를 사용한다. ⑦ 인라인스케이트용어 : 부츠, 프레임, 바퀴, 베어링, 피트니스에는 브레이크 패드가 있다. ⑧ 스피드가 있는 인라인 스케이트는 큰 부상을 유발 할수 있어 보호 장비는 필수이다. ⑨ 노출이 많이 되는 손목, 팔꿈치, 무릅에는 보호대를 착용한다. ⑩ 스피드가 있는 모든 종목에서 가장 중요한 보호 장비는 헬멧이다. ⑪ 보드나 스크를 위해 나온 쿠션감이 있는 속바지가 있다. 2. 인라인 스케이트 타기 ① 운동을 방해하거나 주변 사람에게 피해를 끼칠수 있는 지나친 액세사리 착용은 삼가해야 한다. ② 헬멧 착용방법 ⓐ 헬멧 뒤의 다이얼을 풀고 앞이마를 가려 앞으로 눌러쓴다. ⓑ 턱끈을 귀밑으로 내려 헬멧이 움직이지 않게 조인다. ⓒ 다이얼을 돌려 머리에 맞게 조절한다. ⓓ 머리를 흔들어보았을 때 헬멧이 앞 또는 좌우로 흔들리지 않아야 한다. ⓔ 헬멧은 앞이마를 보호할 수 있게 가려서 눌러 쓴다. ③ 무릎, 팔꿈치, 손목의 세가지 보호대가 인라인 스케이팅 기본보호장비이다 (3팩보호대) 3. 준비운동 및 넘어지기와 서기 ① 준비운동 : 어깨돌리기, 손목과 어깨 스트레칭, 목관절 스트레칭, 다리누르기, 어깨누르기, 허리누르기 ② 일어나기 ⓐ 땅에 한쪽 무릎을 꿇고 한 손은 바닥, 한손은 세운 무릎을 짚는다. ⓑ 양뒤꿈치를 붙이고 양 무릎에 손을 얹는다. ⓒ 서서히 허리를 세운다. ③ V자서기 ⓐ 인라인스케이트를 V자 모양으로 벌려 선다. ⓑ 허리, 무릎, 발목관절을 살짝 굽혀 발다박 가운데에 무게중심을 잡고 선다. ④ 준비자세(11자서기) : 인라인을 골반 넓이 만큼 벌리고 모양을 11자로 유지 직진방향으로 주행할 때 사용되는 준비자세. ⑤ 작은 A자서기 : V자서기의 역동작으로 스케이트의 앞꿈치를 최대한 가깝게 하고 뒤꿈치를벌리는자세 ⑥ A자서기 : 바퀴의 안쪽 면이 바닥을 살짝 누르는 듯한 자세를 취한다. 무개 중심은 발바닥 가운데에서 약간 안쪽에 둔다. ⑦ T자서기 : 스케이틍을 하다가 잠깐 멈춰 설 때 취하는 자세로. 알파벳 T자 모양이다. ⑧ 가위서기 : 11자 서기에서 스케이트의 간격을 주먹하나 정도로 좁힌 후 두다리를 앞뒤로 교차해선다. ⑨ 에지(날)세우기 : 가운데(센터에지), 안쪽(인에지), 바깥쪽(아웃에지), 한쪽으로 기우는것(편향에지) ⑩ 넘어지기 ⓐ 낮은 자세에서 무릎을 동시에댄다. ⓑ 손목과 팔꿈치를 지면에 대어 충격을 최소화하며 고개를 옆으로 돌린다. ⓒ 허리를 쭉펴서 팔을 쭉뻗어주며 슬라이딩한다. 4. 걷기, 가기, 멈추기, 방향전환 ① 체중을 이동할 때 무릎, 엉덩이, 코가 정확하게 똑바로 서있는 스케이트 위에 실려 있어야 한다. ② 스케이트를 들고 내려놓을때 스케이트가 11자가 되어야 발이 흔들리지 않는다. ③ 사이드 스텝 : 한쪽으로 다리를 벌리고, 체중이동하고, 무릎들고, 붙이고 ④ 제자리 돌며 걷기 : 11자에서 시작하여 무릎을 살 짝들어 V자서기를 만들고 다시 반대 무릎을 들어 내리며 작은 Awk 서기를 만든다. ⑤ 걷기 ⓐ V자 제자리 걷기 동작에서 인라인스케이트를 앞쪽으로 조금씩 걸어나가는 동작 ⓑ 무게중심을 앞으로 내딛는 스케이트에 두면서 신체중심을 유지하는 것이 중요하다. ⑥가기 ⓐ V자서기에서 스텝을 밟으면 중심 이동만으로 바퀴가 구르게 된다. ⓑ 모래시계주행 : 인라인스케이트의 바퀴를 모두 지면에 대고 벌렸다. 모으기를 반복하며 추진력을 얻어 나아가는 기술 ⓒ 밀기 : 한쪽 발이 반달에서 나란히 뻗을 때까지만 밀고 붙여준다. 중심은 한쪽 다리에 무릎 엉덩이 코를 두고다른쪽 발을 뻗어서 추진력을 얻고 나란히 11자가되면 발을 떼서 붙여준다. ⑦ 힐스톱 ① 준비자세는 가위서기가 되며,무게중심을 뒷발에 두어 브레이크가 달린 발을 앞으로뻗어줌. ② 내뻗은 스케이트의 앞꿈치를 브레이크 패드가 지면을 누를 수 있도록 살짝 들어준다. ③ 지면에 닿은 브레이크패드에 서서히 압력을 주면 브레이크패드의 지면마찰로 인하여 서서히 속도가 감소한다. 가위 - 들기 - 힘주기 ⑧ 방향바꾸기('A'프레임턴) ⓐ 한쪽다리에 보다 많은 힘을 주게 되면 힘을 주는 반대 방향으로 진행방향이 바뀐다. ⓑ 큰A로 굴러가다가 한쪽 다리에 힘을 주어 방향을 전환한다. 오른쪽 스케이트에 힘을 주면, 외쪽으로 회전이이루어진다. 왼쪽 스케이트에 힘을 주면 , 오른쪽으로 회전이 이루어진다. 5. 인라인스케이팅 종목과 인라인예절 ① 인라인스케이트의 스피드는 어느정도일까요 ? 내라막길에서는 시속100km ② 다운힐(downhill) : 활강, 인라인을타고 가파른 언덕을 내려오는 것 ③ 일반인들은 10~20km, 선수들은 40~50km 순간 스피드는 60km 까지도 나옴 ④ 인라인 익스트림 종목은 ? 로드런(장거리), 인라인마라톤, 슬라럼(꼬깔을 세우고 중간을 지나가는것) 슬라럼프리스타일,인라인하키,어그레시브(인라인 묘기), 인라인스키 ⑤ 기초기술이 토대가 되어야만 익스트림구사가 가능하다. ⑥ 주요대회 : 국제롤러경기연맹이 주관하는 세계선수권대회, 트랙과 로드트랙 대회, 인라인마라톤대회 ⑦ 국민생활체육전국인라인스케이팅연합회 주최의 전국단위 대회가 1년에 4차례가 있다.(트랙,마리톤) ⑧ 슬라럼종목의 인라인스케이트는 바퀴세팅이 다르다 ⑨ 인라인스케이트의 인티켓 ⓐ 인라인스케이터는 보행자에게 양보합니다. ⓑ 도로에서는 우측보행을 한다. ⓒ 맞은 편 인라이너에게는 가벼운 손인사를 ⓓ 자전저를 추월하기 전에 "지나갑니다"라고 한다. ⓔ 안전을 위해서 물기가 있는 곳은 피해야 한다. 6. 밀기, 팔흔들기 T-스톱 ① 가기(2)밀기 : 한쪽발만 모래시계로밀고 나란히 되면 밀었던 발을 들어 중심발에 붙인다. ② 밀기낮은 자세 : 하복부를 허벅지에 살짝 올려놓는 느낌으로 엄지손가락은 턱을 받쳐서 고개가 떨어지는 것을 방지한다. ③ 팔흔들기 : 낮은밀기 자세에서 가볍게 팔을 흔들어주며 오르발 뻗으면서 오픈팔 앞으로 왼발 뻗으면서 왼팔 앞으로 한다. 얼굴에서 한 뼘거리에서 손목을 교차한다. ⓐ 어깨에 힘을주면중심을 잃을 수 있으니 가볍게 떨어뜨리는 느낌으로 움직인다. ⓑ 준비자세에서 어깨만 흔들면 중심이 흐트러짐으로 어깨는 고정하고 팔만 흔든다. ④ T-스톱 ⓐ 준비자세 : 어깨넓이 11자로하고 팔을 가볍게 앞으로 뻗고 ⓑ 체중을 왼발에 올리고 오른발을 뒤로 빼면서 T자를 만든다. ⓒ 오른발 바퀴 안쪽으로 압력을준다. ⓓ 중심을잃지않기 위해 T를만들면서 오른팔을 앞으로 왼팔을 옆으로 뻗는다. 7. 뒤로 가기, 평행돌기, 곡선주행 ① 뒤로 가기 : 앞으로 가는 모래시계의 반대로 생각하면 되고 준비자세는 작은 A자 서기이다. 바퀴안쪽에 힘을 주면서 큰 A로 만들어주고 다리를 모아서 연속동작으로 연결한다. ⓐ 안전확보를 위해 시선을 어깨너머로 후측방을 본다. ⓑ 제자리에서 항하리 모양만들기는 A자로 서서 뒤로 벌려주면서 큰A가되면 발을 모아준다. ⓒ 뒤로 갈때는 2번 바퀴에 무게중심을 두고 스케이트는 세워서 모아준다. ⓓ 2번바퀴에 힘을 주면서 11자를 만들어서 추진력을 얻는다. ② 평행돌기 : 가위자세에서 몸통의 회전을 이용해 방향을 전환한다. ⓐ 기본적인 준비자세에서 발을 반걸음 정도 가깝게 주먹하나 들어갈 정도로 모으고 왼발을 뻗으면 왼쪽으로 턴하고 오른��을 뻗으면 오른쪽으로 턴을한다. ⓑ 준비자세에서 가위를 만들 떼 앞쪽 발에 무게를 70%정도 두고 반걸음 정도만 다리를 앞뒤로교차. ⓒ Parallel Turn(평행돌기)는 체중을 앞에 놓으면서 턴하는 쪽을 먼저 확인한다. 시선확보가 중요 ⓓ 가위가 1단계, 2단계 고개돌리기 3단계 몸통 돌리기 ⓔ 어개와 골반을 원하는 방향으로 틀면 체중이 실린 발이 기울여지면서 회전한다. ⓕ 평행돌기는 편향에지임으로 턴하는 방향으로 두 스케이트가 같이 기울여지지게 한다. ③ 곡선주행 : 체중을 왼발에 두고 오른발을 뻗고 무릎을 들어서 다리를 교차하면서 왼발을 뻗는다. ⑴ 무릎을 굽히고 오른발뻗기 ⑵ 무릎들고 왼발펴기 ⑶ 왼발넘기고 중심이동 ⑷ 양발을 붙인다. 제 7장 승마 (대부도 베르아델 승마클럽) 1. 클래식 승마의 역사 ① 대부분의 국가에서 인구의 1~6%가 승마인구, 국내 승마인구는 5만명 정도이다. ② 동북아시아 마문화 최강국이었던 우리나라. 일제강점기와 한국전쟁을 거치며 마문화 쇠퇴 ③ 2011년 '말산업육성법' 시행후 성장세인 마문화 ④ 승마는 시설이 완벽하다면 저전거보다 안전한 스포츠이다. ⑤ 승마를 즐기기 위한 비용은 골프를 즐기는 비용의 절반정도이다. ⑥ 승마의 기원과 역사 : 기마는 2700년전 시키타이인이 시작 ⑦ 서양에서는 2400년전 그리스 크세노폰이 이론과 실기 정립 ⑧ 동양에서는 서양보다 1~300년 앞섬, 등자 발명 ⑨마��(bc 1세기~ad 3세기경 : 한강유역으로부터 충청,전라도 지역에 분포 ⑩ 말봉은 고등승마술을 위한 상용마,전투마를 관리하는 관청이 상주하던 곳 ⑪ 1634년 고등승마술을 일본에 전수하였다. 2. 승마의 가치 ① 자연친화적이어서 행복을 준다 ② 승마는 스트레스를 해독한다. ③ 체형보정 및 다이어트 효과가 있다. ④ 여가와 휴식뿐만 아니라 신체적, 정신적 재활효과가 있다. 3. 승용마의 습성과 심리(말은 정신과 의사이다) ① 다 들어준다. ② 시간당 비용청구가 없다 ③ 들을 때 반응을 한다 ④ 말을 퍼뜨리지 않는다. 4. 말을 대하는 마음가짐 - 편안한 마음가짐과 평정심이 중요하다. ① 승마자의 긴장, 불안, 초조를 감각으로 느끼는 말은함께 불안해진다. ② 편안한 마음으로 말과 하모니를 이루는것이 승마의 기본이자 궁극적으로 얻는 능력 ③ 말이란 동물은 친화력이 좋다. 온순하다. 충성심이 강하다. 오감이 매우 발달되어 있다. ④ 말의 시야 340도이다. 귀소성과 사회성(약자보호, 무리들에게 양보하는 리더, 잘 관리된 체제) ⑤ 말은 작은 위 하나를 가지고 있어 되새김질을 하지 않는다. ⑥ 말은 쓸게가 없다. ⑦ 편안한 마음으로 말과 하모니를 이루는것이 승마의 기본이자 궁극적으로 얻는 능력이다. 5. 승마를 위한 준비 1) 승마의 장비 ① 승마자켓(마장마술은 연미복, 점핑은 재킷이다) ② 승마바지의 안장과 접촉하는 부분은 미끄러움을 방지하고 내구성이 좋은 소재 ③ 안전조끼 : 혹시 있을 부상을 예방하고 마상에 적합한 디자인으로 만들어진다. ④ 안전헬멧 : 통기성과 흡수가 우수한 소재로 되어있다. ⑤ 승마장갑 : 고삐를잡는 부분에 가죽이 덧대어져 견고한 디자인으로 되어있다. ⑥ 승마부츠 : 일반부츠와 달리 견고하고 단단하여 유사시 무릎이하의 관절을 보호 ⑦ 대부분의 승마장에서 기본복장 대여가 가능하다. 2) 승마도구(마장구) ① 안장 : 말 위에 앉는 의자. 시팅시트:전교와 후교, 플랩, 등자(신체사이즈 따라 조절이 가능하다) 등자의 길이 조정은 등자고리~등자 = 팔길이 ② 굴레와 고삐, 재갈 : 말과 승마지를 이어주는 마장구이다 3) 상마 ① 왼발을 올려 등자에 넣고 왼손으로 갈기와 고삐를 잡고 오른손은 안장을 잡는다. ② 오른발을굴러서 올라서고 오른발을 들어 뒤로 돌린 다음 등좌에 발을넣고 바른자세로앉는다. ③ 승마기본자세는 승마자의 신체가 전후,좌우,상하 모든 방향으로 평형을 이루는 자세 ④ 기본자세의 부분요소는 여깨, 고관절, 뒤꿈치가 일자를 이룬다. 시선은 항상 정면을 향한다. ⑤ 고삐는 항상 한꺼번에 잡고 동시에 들어 올리도록 한다. 손과 하복부와 간격 10cm, 소과 손의 간격도 10cm 정도 둔다. 4) 하마 ① 고삐를 왼손으로 모아잡아 안장의 앞으로 누리고 오른손으로 체중을 지지한다. ② 일어서서, 오른발을 돌린다. 오른손을 안장 뒤로 돌리고 왼발을 뺀후 가볍게 내린다. 5) 마방에서 말을 데리고 나오기 ① 문을 열고 천천히 승용마의 측면으로 간다. ② 눈으로 몸 전체를 살펴보고 손으로 열이나는 부위가있는지 만져본다. ③ 승용마가 좋은 상태이면 아래에서 위로 굴레를 씌운다. ⑥ 리드끈을 마방굴레에 연결한 수 밖을 살피면서 말과 함께 천천히 걸어 나온다. 6) 그루밍(grooming) : 발굽의 오물을 제거해주고 갈기와 털을 빗어 정리해주는 것이다. 7) 안장 장착방법 ① 안장깔개를 그 중심선이 승용마의 등 중앙에 맞도록 올려놓는다. ② 등성마루에 안장의 앞쪽을 맞추어 등 위의 곡선이 내려간 곳에 안장을 올린다. ③ 안장을 앞뒤로 움직여 잘 맞는 위치에 놓으며 갈기가 안장깔개 밑에 들어가지 않도록 주의한다. ④ 복대를 우측부터 안장에 연결하고복부 쪽으로 돌려 안장과 복대를 연결한다. ⑤ 좌우를 균등하게 조절하되 너무 조이지는 않는다. 8) 재갈 달린 굴레의 장착법 ① 승용마의 얼굴에 고삐(reins)와 목끈을 부드럽게 통과시켜 목에 걸도록 한다. ② 승용마의 콧등을 사뿐히 잡아 목의 움직임을 막고 왼손으로 입에 재갈(bit)을 물린다 ③ 굴레(bridle)의 머리끈을 귀 뒤로 하나씩 조심스럽게 넘긴다. ④ 목끈을 알맞게 조절한다 ⑤ 턱끈을 알맞게 조절한다. ⑥ 코끈을 알맞게 조절해 마무리한다. ◈ 혹시 낙마하더라도 양손으로 고삐는 꼭 잡고있어야 한다. 6. 말과의 소통법 : 말의 마음을 느끼고 말의 표정과 행동언어를 읽는다. 1) 에이드(aids) : 승���자와 승용마간의 언어로 승용마에게 전달하여 적합하고 일정한 행동을 하게 하게 하는 커뮤니케이션과 협력수단의 총칭 ① 칭찬에이드 : 칭찬을 통해 승용마의 마음을 여는 기본적이지만 효과가 좋은 에이드 ② 고삐에이드 : 말과 승마자간의 커뮤니케이션 케이블인 고삐를 이용하여 정지.방향전화과 속도전화등을 하는 에이드 ③ 다리에이드 : 승용마의 뒷다리를 제어하는 자연에이드-승마자가 다리를 안정적으로 유지하게 중요 ④ 무게중심에이드 - 자세가 바른것이 전제조건이다. 승마자가 진행하고자 하는 방향으로 체중의 중심 을 이동해서 승용마가 이를 감지하고 동작하는 에이드이다. ⑤ 도구에이드 : 채찍 또는 박차 등 도구를 이용한 에이드 ⑥ 음성에이드 : 약속된 음성으로 승용마에게 의사를 전달하는 에이드 ⑦ 심리에이드 : 승마자와 승용마 사이에 정신적으로 작용하는 에이드 말의 생각이 나와 하나로 일치되어 인마일체의 상태에서 교감과 소통 7. 승마의 올림픽 종목:마장마술, 장애물 점핑, 크로스컨트리(1912년스톡홀롬 올림픽부터 정식체택 ① 마장마술 : 의식과 감정이 있는 살아 있는 말과 일체가 되어 아름답고 예술적인 동작을 구현 하는 경기이다. ② 장애물점핑 : 단독 및 복합장애물, 물웅덩이 등으로 구성된 15개 내외의 인공 장애물을 순서 대로 통과하는 경기로 아일랜드의 여우사냥에��� 유례 - 규정에 의한 감점과 시간을 기준하여 객관적 방식으로 채점 ③ 크로스컨트리 : 자연 지형과 유사한 야외 경로에 설치된 고정식 장애무을 통과하는 경기 처음 말을 배올때는 말과의 친화가 중요하다. 8. 승마의 기본보법 기본자세 → 평보 → 속보 ① 평보 : 승용마의 보통의 걷기로 네 발굽을 오른쪽 앞, 뒤, 외쪽 앞, 뒤 순서로 지면으로부터 들면서 걷는다.(4박자) ② 속보 : 좌속보와 경속보로 나눈다. 속보 = 트로트 Trot(속보의 리듬은 트로트음악리듬) 대각선으로 마주 보고 있는 승용마의 발이 교대로 동시에 지면에서 올라오고 착지하는 보법 으로 2박자의 리듬이다 ← 좌속보 경속보:속보의 리듬에 맞춰 승마자가 안장 위에서 허리를 들었다 내렸다 하며 전진하는 보법 ③ 구보 ; 진행방향의 반대쪽 뒷다리로 지면을차며 추진하고 곧이어 대각방향의 두다리가 추진 네 다리가 모두 지면에서 뜨는 체공기를 반복하면서 연속적으로 달리는 보범 3박자. ④ 하프패스 : 말이 사선으로 진행 ⑤ 래인백 : 정지상태의 승용마가 뒤로 가는 것 ⑥ 플라잉체인지 : 발굽이 플라잉 하는 동안에 발걸음의 방향을 전환 9. 야외승마 : 승마자의 기분을 상쾌하게 해줄 뿐아니라 승용마의 신체적 컨디션 향상과 심리적 안정을 줌. ① 야외에서는 감지해야 할 환경적 정보가 증가하고 돌발 상황 또한 많으므로 승마자는 침착하게 대응할 수 있는 마음의 준비가 필요하다. ② 편대를 이루어 승마를 할 때는 야외승마 경험이 가장 많고 기량이 충분한 승마자가 선두에서 리더 역할을 하고 그 다음 가는 승마자가 제일 뒤쪽에서 안전을 보좌한다. ③ 야외 승마를 함께하는 승용마와는 안전한 실내에서보다 승마자와 심리적, 신체적으로 더욱 조화를 이루도록 하는 것이 좋다 제 8장 스키 (2018년 평창동개올림픽이 열릴 Alpensia Resort) 1. 스키의 기초지식 알기 ① 스키는 길고 평평한 활면에 장화를 붙인 것을 신고 눈 위를 활주하는 스포츠이다 ② 알파인스키종목 : 회전, 대회전, 수퍼대회전, 활강, 복합등이 있다. ③ 노르딕스키종목 : 크로스컨트리 스키, 스키점프, 노르딕 복합 ④ 스키는 BC3000년부터 시작되었고 시작은 러시아동북부고 북유럽에서 발전하였다. 노르웨이, 필란드, 스웨덴 등지에서 스키관련 유물 발견. 교통,수렵수단으로 발전되었다. ⑤ 우리나라도 2~3000년전부터 시작되었고 함경도에서 스키관련 유물이 발견되었다. ⑥ 알펜시아 리조트 스키장에 가면 스키 박물관이 있어 여러가지 스키 역사들을 알수 있다. ⑦ 스키관련 용어 ⓐ 폴라인 : 스키를 타고 내려오는라인 ⓑ 에징 : 날을 세워서 타는 것 ⓒ 사할강 : 옆으로 내려가는 것 ⓓ 턴 : 반원을 만들어 주는 것 ⓔ 플루크 : 스키 앞을 모아서 A자로 만듬 ⓕ 페러렐 : 롱턴으로 크게 타는 것 ⓖ프루크보겐:A로 만들어 롱턴으로 내려오는것 ⓗ 슈템턴 : 롱턴곡선부분에서 A자로 가 는것 ⓘ 기르란테 : 사선으로 가는길에서 업다운업다운으로 가는 법 ⑧ 스키장비를 살때 주의 사항은 자신의 수준에 맞는 스키 등 장비를 선택하는 것이 중요하다. 2. 스키장비의 준비 ① 스키의 기본장비 : 스키, 부츠, 폴 외에도 헬멧, 장갑, 고글 등이 필요 ② 안전은 기본, 개성을 표현하는 패션수단이 되고 있는 스키용품 ③ 고글의 미러 렌즈는 야간이나 흐린 날엔 잘 안보임으로 주황색,노란색 계열의 렌즈가 적당하다. 그리고 고글을 착용했을 때 들뜨는 곳 없이 얼굴에 잘 밀착되는 고글을 선택한다. ④ 요즘 스키는 끝이 둥글고 폭이 넓고 길이가 짧아진 턴하기에 용이한 형태 (올라운드스키 :초급, 숏턴스키 : 중급자, 롱턴스키 : 상급자) ⓐ 바인딩(Binding) : 폴레이트와 부츠를 연결하는 부분 ⓑ 스키앞부분을 톱(top), 뒤쪽부분을 뒷테일(Tail) ⓒ 에지부분은 날카로워야 턴할때 걸림이 없다 ⓓ 바닥면과 에지의 관리가 중요하다. ⑤ 폴은 카본, 알루미늄 등 제질에 따라 다양하다 ⓐ 선수용폴은 회전할때 사용되는 손잡이분분에가가 있다. ⓑ 일반용의 손목고리는 손목에 고리를 걸고 고리와 손잡이를 함께 잡는다. ⑥ 스키와 폴의 길이가 다르다. ⓐ 스키의 길이는 여성의 150~155, 남성은 160~165가 적당한 길이이다. ⓑ 폴의 길이는 똑바로 서서 폴을 거꾸로 해서 끝을 잡았을때 팔꿈치가 직각이 되는 정도의 길이. ⑦ 스키부츠는 이너부츠 분리가 가능하다. 자신의 발에 맞게 이너부츠는 필요한 기눙 추가도 가능. 부츠 착용 ⓐ 스키의 사이즈는 두꺼운 얄말으 고려해서 5mm정도 되는 큰부츠를 신는다. ⓑ 부츠 앞을 넓혀서 발이 들어가기 쉽게 하고 뒤꿈치에 힘을 주어 발을 넣는다. ⓒ 위쪽부터 버클을닫고 파워밴드를 조이고 스키복 속바지를 부츠위로 한다. * 부츠는 따뜻한곳에 보관하는 것이 좋다. ⑧ 스키를 이동하는 방법 ⓐ 스토퍼가 잘 맞춰져있는지 확인하고 스키를 들어 앞바인딩이 걸리게 어깨에 멘다. ⓑ 손으로 스키앞부분을 눌러 뒷사람에게 방해가 되지 않도록 한다. 3. 스키에 익숙해지기 ① 스키를 신고 벗기 ⓐ 스토퍼를 풀 수 있게 내려놓고 겹쳐지지 않은 쪽 스키를 들어 분리한 다음 앞 바인딩을 잡고 내림. ⓑ 부치 밑의 눈을 폴과 바인딩을 이용하여 털어준다. ⓒ 부츠를 바인딩에 잘 맞춰서 뒤꿈치에 힘을주어 끼운다. ⓓ 스키플레이트를 이용하면 에지가 손상되기 때문에 처음에 풀때는 폴을 이용한다. ② 넘어지고 일어나는 동작 ⓐ 산쪽으로 넘어진다는 생각으로 넘어진다. ⓑ 넘어질때 스키를 폴라인 방향에직각이 되게 한다. ⓒ 스키를 엉덩이에 가장 가깝게 붙인다. ⓓ 손으로 엉덩이쪽을 받친후 손과엉덩이에 힘을 주어 일어난다. ③ 스키 방향전환 ⓐ 스키가겹쳐지지 않게 조금씩 옮겨서 방향을 바꾼다. 걸었을때와 갖이 체중을 좌우로 이동한다. ⓑ 경사로방향전환은 계곡��� 발을 높이 들어서 방향을 바꾸고 체중을 싣고 남은 발이 따라온다. ⓒ 산쪽 스키에 체중을 두고 크게 V자로 만들어 이동한다. ④ 슬로프 걸어서 올라기가 ⓐ 사이드스텝 / 옆으로 서서 체중을 옮겨가며 한발씩 올라간다. ⓑ 산을 바라보고 스키를 V자로 만들면서 올라간다. ⑤ 스키밀어보기 : 폴을 스키보드 앞으로 찍고 스키를 밀어 앞으로 나간다. ⑥ 스키멈추기 : 스키의 테일을 넓혀 A자로 만든다. 뒷테일을 넓게할수록 속도가 줄어든다. 4. 준비운동과 리프트 타고 내리기 ① 준비운동 : 스키장으로이동하기 위해 긴시간 차를 타고 오는 경우가 대부분이기 때문에 굳어진 몸을 풀어주고 바상을 예방하기 위해서 준비운동이 꼭 필요하다 ⓐ 목돌리기 ⓑ 어깨에서 등, 다리의 뒷부분까지 펴기 ⓒ 양팔을 뒤로 보내고 어깨스트레칭 ⓓ 허리운동 ⓔ 다리 뒷부분에서 엉덩이에 걸쳐 뻗기 ⓕ 무릅과 다리의 안쪽 부분 풀기 ⓖ 발목을 써서 스키 앞부분 흔들기 ⓗ 손목풀어주기 ⓘ 다리 전체와 발목 풀기 ② 스키장의 코스 ⓐ 초급단계 : 플루크보겐과 슈템 턴 구사 가능 ⓑ 중급단계 : 슈템 턴과 패러렐 턴 구사 가능 ⓒ 상급단계 : 패러렐 턴과 미들턴∙롱턴∙숏턴 능숙히 구사 가능 ③ 리프트 타기 : 초보자들은 가장자리에 앉는다 - 혹시 넘어지더라도 리프트의자에 부딧히거나 다른 사람에게 피해를 끼치는 일이 줄어든다. 폴을들고 앉은 후 바를 내리고 아래쪽 바에 스키를 올린다. ④ 내리기 ⓐ 리프트 기둥 하나 정도 남았을 때 다리를 내리고 T바를 올린다. ⓑ 내리때는 폴찍기나 A자만들기 턴하기는 절대 하여서는 안된다. ⓒ 내릴때는 폴을 들고 상체를 앞으로 하고 스키를 11자로 만든 상태에서 자연스럽게 앞으로~ 5. 플루크와 플루크 턴 1) 플루크 ① 폴을 앞으로 찍으면서 내려갈 때 스키가 겹치지 않도록 A자모양으로 한다. ② 스키를 크게 벌리면 벌릴수록 스키가 잘 멈춰진다. 상체는 앞쪽으로 체중은정강이쪽으로 둔다. ③ 무섭다고 몸을 뒤로 빼면 앞으로 더미끄러져 내겨가게 된다. ④ 내려갈때 폴은 자연스럽게 뒤쪽을 향하여 들고 있는다. 2) 플루크 턴 ① A자로 내려가면서 체중을 바깥 발에 실어주면 자연스럽게 턴이된다. ② 턴하는 쪽 발에 힘을 주어야 한다. 3) 업다운 있는 풀루크보겐 4) 업다운 없는 플루크보겐 : 내려갈 때는 다운, 체중을 이동할 때는 업 턴하는 바깥쪽발에 체중이 실리면서 어깨를 내려 다운한다. 동작을 조금더 크게하면 자연스런턴이됨 6. 슈템및 응용동작 1) 슈템턴 : 폴라인에서는 플루크A로 하고 옆으로 사활강할 때는 패러렐 11자로 둔다. 2) 폴이 없이 11자로 가다가 플루크로 바꿀때 체중을 발쪽으로 팔을내려주는고 무릎을 잡는다는 느낌 으로 상반신을 이용해서 스키턴을 쉽게 하는 방법 3) 패럴로 갈때는 얖팔을 벌리고 플루크에서는 체중을 싣는 다리의 무릎을 양손 으로 짚고 턴후에는 양 손을 별려준다. 4) 양 무릎을 잡는 방법도 있다. 업다운의 느낌을 확실히 아는것이 중요하다. 5) 한턴하기 : 큰반원을 만든다는 생각으로 사선으로 11자로가다가 폴라인에서 턴을 만드는 방법 6) 사활강으로 가다가 한턴하기 7) 롱턴 8) 미들턴 9) 숏턴 10) 패러렐 기르란테 11) 슈템 기르란테 7) 롱턴 : 알파인스키에서는 대회전이라고함. 반달 모양의 호를 크게 해서 턴하는 동작(패러렐) 8) 미들턴 : 반달 모양의 호를 롱턴보다 작게, 숏턴보다 크게, 중간턴 정도로 턴하는 동작 9) 숏턴 : 반달 모양의 호를 작게 해서 턴하는 동작. 알파인스키에서는 회전이라고 함. 10) 패러렐 기르란테 11) 슈템 기르란테 7. 스키의 장점 : 야외에서 체력을 기를 수 있고 특히 다리의 힘을 키울수 있고 스릴을 즐길수 있다.

[히(성수영문3)]

수선화님이 올린 자료 잘 받았습니다. 교재가 없어서 전혀 못보고 시험보는데, 교재부분 혹시 정리하신것 있으시면 공유할수 있을까요? 교재에서도 출제한다고 했는데 자료만 찾고 있네요...^^

[마미(대구국문4)]

감사합니다^^

[동그(울산환보3)]

정말 수고하셨습니다~