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생리통은 여성들에게 매우 친숙한 통증이요? 실제 우리나라 여성 반 이상이 생리통을 겪고 있다고 합니다. 최근 생리통으로 인해 병원에 내원해주시는 분들도 늘고 있는데요.
많은 여성들이 생리통은 당연히 나타나는 통증이라 생각하여 무조건 참는 분들이 많습니다. 하지만, 이는 잘못된 생각 입니다.
진통제를 먹고 가만히 휴식을 취해도 생리통이 사라지지 않는다면 정확한 원인 진단과 치료가 필요합니다.
오늘은 생리통을 겪는 여성이 알아두면 좋은 생활 관리법과 생리통에 도움이 되는 자세에 대해서 소개해 드리겠습니다.
ㅁㅁ 생리통에 도움이 되는 생활 습관 ㅁㅁ
1. 스트레칭은 필수
기?거으로 건강한 생활습관을 가지면 몸의 면역력이 높아져 생리통을 극복하는데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 가벼운 운동과 스트레칭을 하고 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 좋은데요. 몸의 순환이 잘 돼 생리통이 완화 될 수 있습니다.
2. 한방차로 몸을 따듯하게
생리통이 심하다면 한방차를 마시는 것도 좋은데요. 쑥차는 혈액을 맑게 하고 몸을 따뜻하게 해주어 생리통에 좋습니다.
또, 익모초차는 혈액순환을 개선하고 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주는 효능이 있어 생리불순, 생리통에 좋은 한방차 입니다.
생강차 또한 비장과 위장을 따뜻하게 하여 소화기능을 개선해 줍니다.
평소 손발과 아랫배가 차고 소화가 잘 안되는 여성은 꼭 한방차를 드셔보세요. 효과를 더 잘 볼 수 있습니다.
3. 배 마사지.
생리 시기가 다가올 때는 복부마사지인 "안복행법"을 시도해보세요. 생리통을 완화하고 장 운도을 활성화해 변비 완화에도 좋습니다.
" 안복행법" - 반듯하게 누워서 두 무릎을 세우고 몸의 긴장을 푼다. - 손바닥을 비벼서 따뜻하게 한다. - 배를 시계 방향으로 20회~30회 쓸어준다. - 배를 가로 세로로 3등분 해 총 9고을 손으로 눌러준다.
단단하게 뭉친곳이 있으면 약간 더 세게 문질러 주세요. 그리고 호흡은 배를 누를때 숨을 내쉬는 방식으로 하면 됩니다. 다시, 배를 20~30회 쓸어주는 방식으로 진행해 보세요.
4. 생리통 완화 지압법
생리통 완화에 좋은 지압법도 있습니다. 삼은교 혈은 종아리 안쪽 복사뼈에서 손가락 세마디 정도 위쪽에 위치하며 생리통, 냉대하 등 월경문제, 여성질환과 관련하여 널리 사용되는 혈자리 입니다.
ㅁㅁ 생리통 완화에 도움되는 자세 ㅁㅁ
1. 나비자세 - 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다. - 두발을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어 당긴다. ?배를 내밀며 가스은 쭉 변다. - 다시 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙이고 20초~30초 이상 자세를 유지한다. - 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다.
2. 다리 자세
- 앉은 자세에서 다리를 양옆으로 최대한 벌린다. 허리는 헤우고 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 주어 다리를 쭉 뻗는다. - 숨을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 아랫배, 가슴, 턱 순으로 앞으로 숙인다. - 자기 몸 상태에 맞춰 손 또는 팔꿈치, 아랫배, 턱 등을 바닥에 대고 20~30초간 복식 호습을 한다.
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출처: ■ 당당한의원 ■ 원문보기 글쓴이: 당당한의원
