올바른 복식호흡법 배워볼까요?
복식호흡이란 초기 유아 때 하던 호흡법으로 횡경막과 복근을 이용한 호흡법이랍니다
복식호흡하는 법을 익히면 호흡주기가 길어지면서 발성량도 증가하게 된답니다
복식호흡이 우리 건강에 도움이 되는 운동인거 알고 계시죠?
올바른 복식호흡법을 차근차근 알아보겠습니다
[ 복식호흡법 - 근육이완 ]
복식호흡 하는 법을 익히려면 우선 준비단계로 몸의 근육을
완전히 이완시키는 것이 가장 좋습니다
몸에 힘을 쭉 빼고 편안한 자세로 앉아서 자세를 취합니다
[ 복식호흡법 - 배에 손올리기 ]
몸에 힘을 뺀 상태에서 두손을 가볍게 배에 올려 놓습니다
올바른 복식호흡을 하면 배가 오르내리는 것을 손을 통해서 감지할 수 있습니다
[ 복식호흡법 - 숨들이쉬기 ]
이제 본격적으로 복식호흡법에 들어갑니다
배에 힘을 주면서 천천히 숨을 들이 쉽니다
배가 조금씩 커지면서 앞으로 나오면 제대로 복식호흡이 되고 있다는 증거 입니다
[ 복식호흡법 - 숨 내쉬기 ]
잠깐 호흡을 중지한 다음 이제 숨을 내쉽니다
복식호흡 하는 법으로 천천히 숨을 내쉬면 점점 배가 안으로
들어 가게 되는데 최대한 배가 들어가도록 힘을 주어 숨을 모두 내쉬면 됩니다
[ 복식호흡법 - 호흡시간 늘이기 ]
처음에 복식호흡을 익힐 때는 5초간 숨을 들이쉬고 호흡정지상태를
최대한 오래해주고 다시 5초간 숨을 내쉽니다
차츰 익숙해지면 숨을 들이쉬는 시간이나 내쉬는 시간을 점점
늘려가면서 복식호흡을 하면 됩니다
복식호흡법은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로
우리 학생들도 앉아 공부 하는 중에도 편안하게 할 수
있는 운동이니 긴장도 풀면서 심신의 안정을 찾아보세요
첫댓글 복식 호흡법, 좋은 건강정보를 알여주셔서 감사합니다. 저도 "기" 훈련을 해보았기 때문에 복식호흡법을 많이 해보았지요..
건강에 매우 좋은 복식호흡법을 알려주셔서 감사합니다. 항상 건강하시고 즐겁고 행복하시기를 빕니다.
한동암님!!
진정한복식호흡법 이 관심가든차 알기쉽게 요약한것같아 모셔왔습니다
참고가 되신다면 보람으로
알겠습니다. 언제까지나 건강하시고 즐거우시기를 기원드립니다.감사합니다.