복식호흡법

[유하나]

올바른 복식호흡법 배워볼까요?  

 

복식호흡이란 초기 유아 때 하던 호흡법으로 횡경막과 복근을 이용한 호흡법이랍니다
복식호흡하는 법을 익히면 호흡주기가 길어지면서 발성량도 증가하게 된답니다 

 복식호흡이 우리 건강에 도움이 되는 운동인거 알고 계시죠?
올바른 복식호흡법을 차근차근 알아보겠습니다 

 

[ 복식호흡법 - 근육이완 ] 

복식호흡 하는 법을 익히려면 우선 준비단계로 몸의 근육을 

완전히 이완시키는 것이 가장 좋습니다
몸에 힘을 쭉 빼고 편안한 자세로 앉아서 자세를 취합니다  

 

[ 복식호흡법 - 배에 손올리기 ] 

몸에 힘을 뺀 상태에서 두손을 가볍게 배에 올려 놓습니다 

올바른 복식호흡을 하면 배가 오르내리는 것을 손을 통해서 감지할 수 있습니다  

  

[ 복식호흡법 - 숨들이쉬기 ] 

이제 본격적으로 복식호흡법에 들어갑니다
배에 힘을 주면서 천천히 숨을 들이 쉽니다 

배가 조금씩 커지면서 앞으로 나오면 제대로 복식호흡이 되고 있다는 증거 입니다   

 

[ 복식호흡법 - 숨 내쉬기 ] 

잠깐 호흡을 중지한 다음 이제 숨을 내쉽니다 

복식호흡 하는 법으로 천천히 숨을 내쉬면 점점 배가 안으로   

들어 가게 되는데 최대한 배가 들어가도록 힘을 주어 숨을 모두 내쉬면 됩니다  

[ 복식호흡법 - 호흡시간 늘이기 ] 

처음에 복식호흡을 익힐 때는 5초간 숨을 들이쉬고 호흡정지상태를 

최대한 오래해주고 다시 5초간 숨을 내쉽니다 

차츰 익숙해지면 숨을 들이쉬는 시간이나 내쉬는 시간을 점점  

늘려가면서 복식호흡을 하면 됩니다 

복식호흡법은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로
우리 학생들도 앉아 공부 하는 중에도 편안하게 할 수 

있는 운동이니 긴장도 풀면서 심신의 안정을 찾아보세요

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[한동암]

복식 호흡법, 좋은 건강정보를 알여주셔서 감사합니다. 저도 "기" 훈련을 해보았기 때문에 복식호흡법을 많이 해보았지요..
건강에 매우 좋은 복식호흡법을 알려주셔서 감사합니다. 항상 건강하시고 즐겁고 행복하시기를 빕니다.

[유하나]

한동암님!!
진정한복식호흡법 이 관심가든차 알기쉽게 요약한것같아 모셔왔습니다
참고가 되신다면 보람으로
알겠습니다. 언제까지나 건강하시고 즐거우시기를 기원드립니다.감사합니다.