'이것' 마시면, 실명 위험 큰 황반변성 막아줘요

[광명화]

'이것' 마시면, 실명 위험 큰 황반변성 막아줘요



황반변성은 우리 눈의 시력, 시야를 담당하는 황반에 노폐물이 쌓이는 질환이다. 시력이 점차 떨어지다가 신생혈관 등이터지면 실명에 이를 수 있다. 황반변성 예방에 도움이 되는 식품에 대해 알아본다.

우엉 잎
우엉 잎은 망막손상을 억제해 황반변성 예방을 돕는다. 한국식품연구원 동물실험 결과, 우엉 잎 추출물이 망막색소상피세포에 작용해 손상을 막았다. 망막을 손상시키는 물질인 A2E 축적을 34.9% 억제했고 그로인한 세포사멸을 39.9% 줄였다. 이는 황반변성 예방을 위해 섭취하는 루테인과 유사한 효능이다. 우엉 잎은 쌈 채소 등으로 섭취하면 된다.

불포화지방산 식품
생선, 올리브오일 등 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 눈 염증 억제에 도움이 된다. 눈 염증은 황반변성을 일으키는 원인 중 하나다. 오메가3는 망막조직, 특히 시각세포 세포막을 구성하는 성분이다. 실제로 계명대 연구에 의하면, 생선류를 자주 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 황반변성 발병 위험이 낮았다. 콩류, 견과류에도 망막신경세포막에 필요한 불포화지방산이 풍부하다. 이외에 황반변성 예방을 돕는 셀레늄, 아연 등 미네랄이 함유돼 있다.

차
녹차, 홍차 등 각종 차에 함유된 플라보노이드 성분은 활성산소를 제거해 눈의 항노화를 돕는다. 클로로겐산 성분이 노화된 망막신경세포를 활성화해 황반변성 예방에 효과적이다. 차를 섭취하면 수분 보충 효과가 있어 망막을 비롯한 안구 내신경조직의 혈류 개선 효과도 있다.

컬러 푸드
빨간색, 노란색, 초록색, 보라색 등 색이 짙은 과일, 채소에는 항산화 물질이 풍부해 황반변성 예방에 효과적이다. 각 컬러푸드는 색깔별 건강 효능이 다양하다.

▶빨간색=사과, 토마토, 붉은 피망 등 빨간색 식품에는 라이코펜, 안토시아닌이 풍부해 체내 활성산소를 제거하고 혈관을 튼튼하게 한다.

▶노란색=호박, 고구마, 당근, 오렌지 등 노란색 식품은 카로티노이드가 함유돼 있다. 체내에서 비타민A로 전환돼 시각세포를 튼튼하게 하고 피부, 뼈 건강에 도움이 된다.

▶초록색=시금치, 브로콜리, 깻잎 등은 클로로필이 함유돼 신진대사를 촉진하고 세포 재생을 돕는다.

▶보라색=가지, 블루베리, 포도 등에는 안토시아닌이 풍부해 면역력 증진, 노화 방지에 효과적이다. 폴리페놀 성분은 체내 염증 발생을 막고 콜레스테롤 수치를 낮춘다.

[샤론2]

저도 안구건조가 있어서 조심스러운데 생선이랑 오메가3 잘 챙겨먹고
검정콩 자주 먹어야겠어요.
서리태 콩 사놓고 잘 안챙겨 먹었는데
오늘은 바로 콩 갈아서 두유로 마셔야겠어요..
늘 일깨워 주시니
건강을 챙기게 되어
감사합니다..
늘 고맙습니다..~♥️♥️♥️

[광명화]

ㅎㅎ
덕분에 바로 즉각 서리태콩 두유만들었어요
마트가면 우엉잎사귀가 나오려나 아직이겠죠?

[산 나리]

열심히 찾아서 먹고 건강한 눈으로 살아야 되겠어요
눈이 900냥 이라고 하는데요
루테인은 먹고 있지만 채소를 많이 안먹으니요
오늘도 퐈이팅 하세요

[광명화]

예 저도 루테인 먹고 있습니다
망막주위가 좀 안좋다는 진단이 나왔어요
꾸준히 관리해봐요

[오막살이]

머위는 많아서 다행 입니다 ㅎ
식물에는 쇠비름에 오메가3가 ㅎ
좋은 정보 감사 합니다

[광명화]

아~~쇠비름이 오메가3라구요?
몰랐습니다
인제 알았네요
고마워요

[행복2]

좋은정보 감사합니다^^
챙겨 먹고 살아야 할것이
너무 많어요^^ㅎㅎ

[광명화]

그러네요
바쁘다바쁘
눈이 보배인데 걱정입니다
챙겨 먹어봐요 좋다는거를~~ㅎ

[솜이불]

좋은방에 들어 온것 같애요 눈에 좋은 음식 많이 알려 주세요

[광명화]

반가워요^^
솜이불님 여성방 자주자주 오세요~~

[강마을]

주위에 좋은거 천지인데
건성으로 넘기네요
오늘은 루테인 한알 먹어봅니다ㅎ

[광명화]

예 루테인 드세요
효과가 있어요
다 챙겨먹기도 헷가리고 돌아서면 잊어부고
그럽니다 ㅎ