저는 작년 심각한 불면증을 겪다.한의원,정신과 등을 내원하다 결국 스스로 불면증을 치료하였습니다. 가장 기본은 밤12시에 누워 6시에 일어나는겁니다. 잠이오지않으면 그냥 눈감고 6시까지 버티다 시간이 되면 무조건 일어나셔서 일상생활을 시작하셔야합니다. 그리고 일상생활도중 절대 얕은잠이라도 자서는 안된다는것이죠. 그렇게2주가 지나면 밤에 얕은잠을 자는것이 가능해집니다. 아직 깊은잠을 자는것은 힘이들고 입면에도 어려움이 있습니다. 2주후 부터는 운동을 시작하십시어. 얕은잠이 가능해진 시기부터는 몸의 피로가 어느 정도 해소되기때문에 운동이가능해지지요. 불면증을 앓는 사람들 대부분이힘들어서 운동을 못하겠다고 하더군요. 운동은 아주 격한 운동을 하시는걸 추천 합니다. 테니스, 격투기,마라톤,스쿼시등등이요. 이런 운동을 시작하면 입면이 수월해지고 점점 깊은잠에 드는것이 가능해집니다. 그리고 불면증 재발방지 팁을 드릴게요. 대부분의 사람들이 불면증에 걸리는 이유가 방학기간중 밤낮이바뀌어 이런 생활패턴 이 지속되다가 불면증에 걸리죠. 이러한 생활패턴을 바로잡는 방법중하나가 하루 밤을 새고 나서 아침부터 저녁까지 격한 운동을 하는것입니다. 저같은 경우 겨울방학에 밤낮이 자주바뀌는데 전날밤을새고 버스타고 스키장가서 쉬지않고 스키를 타고 집에와서 12시쯤 잠을잤었습니다. 제 경험담은 여기까지고요 .. 한 가지 드리고 싶은 말은 불면증은 완치 되지 않는다는겁니다.. 저는 잠을 잘자긴한다만 불면증 걸리기전 아주 기분좋았던잠은 아직도 되찾지 못하였습니다.그리고 여기저기 떠돌아다니는 박하진액이니 뇌파 조절이니 수면센터니 다필요없고 제가 위에 말한 방법을 실천하세요. 괜히 급한 마음에 비싼돈날리지마세요
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첫댓글 좋은 정보, 감사합니다.
마음이 급하면 오히려 역효과가 나므로 천천히 현실을 받아들이니 훨씬 마음이 편안해졌습니다.
정확한 정보이네요 평생 죽을때 까지 노력하던지 약을 먹던지 올가을 에 좋을 약이 나온다니 그나마 다행이네요 비타민 먹는다 생각 하면 편합니다 잡 잘자도
언젠가 다 죽습니다그때 영원히 자면 됩니다 힘들 내시 자구요
웃고 갑니다.