7/28 (금) 폭염이 돌연사를 부른다! 심장 질환

◆ 기획 의도 : 겨울뿐 아니라 여름철에도 위험한 심장 질환! 건강보험심사평가원에 따르면 허혈성 심장 질환은 7월에도 환자 수가 증가했다는데~ 2014년 기준, 허혈성 심장 질환으로 인한 사망자 수가 전체 심장 질환 사망자의 53.3%를 차지한다고! 더위에 오래 노출되면 혈압이 올라가 심혈관 질환 사망률이 높아지고, 혈전으로 인해 뇌경색, 심근 경색 등이 유발될 위험이 높다. 특히, 체내 수분이 적은 노인에게 심한 코골이나 수면성 무호흡, 어깨나 목 근육의 통증, 소화 불량 등이 나타난다면?! 한여름에 나타날 수 있는 심장 적신호와 심장 질환 관리, 예방법을 알아본다. 폭염이 돌연사를 부른다! 심장질환 # 심장 돌연사 예비군 1. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 있는 당신 2. 발기부전, 코골이 심한 당신 3. 치주질환 달고 사는 당신 4. 허리둘레가 엉덩이 둘레보다 더 나가는 당신 5. 심장 질환 가족력 있는 당신 # 심장 질환에 대한 오해와 진실 - 승부욕, 화 많으면 심장 돌연사 위험 높다 : 항상 긴장 상태로 있게 되어 혈관이 수축되고 혈액도 끈적거리게 되면서, 갑자기 혈관이 막히게 될 수 있는 위험 증가 - 심장병 환자가 건강을 위해 한 새벽 운동이 돌연사 위험을 높인다 : 밤낮 기온차가 심한 여름철 새벽, 기온의 급격한 변화는 혈관을 수축시켜 돌연사를 초래 - 심장병 환자가 피로를 풀기 위해 한 찜질방 사우나가 돌연사를 부른다 : 사우나 때 발생하는 전신의 뜨거운 열기는 혈관의 과도한 이온과 수축을 불러오고 혈전을 생성, 심근경색 유발 # 심정지 경험자들의 8대 전조 증상 1. 가슴에 통증과 압박을 느낀다 2. 왼쪽 어깨, 목, 턱으로 통증이 퍼지듯 아프다 3. 조금만 움직여도 극도의 피로를 느낀다 4. 소화불량과 메스꺼움으로 구토를 한다 5. 특별한 이유 없이 땀을 많이 흘린다 6. 극도의 불안과 공포를 느낀다 7. 금방 의식을 잃을 듯 어지럽다 8. 불면증이 나타난다 # 돌연사를 부르는 3대 심장 질환 – 협심증 - 심장을 쥐어짜고, 뻐개지고, 벌어지는 듯한 통증 - 가슴에 고춧가루 뿌린 듯한 느낌 - 코끼리가 가슴을 밟는 듯한 압박감 - 목과 팔로 퍼지는 듯한 통증 # 돌연사를 부르는 3대 심장 질환 – 심근경색 - 가만히 있을 때도 통증 유발 - 30분 이상 점점 심해지는 가슴 통증 - 죽을 것 같은 극심한 통증 # 돌연사를 부르는 3대 심장 질환 – 부정맥 - 심장이 규칙적으로 뛰는 정상맥이 아닌 경우 - 심장 돌연사, 뇌경색, 실신을 부르기도 함 # 심장 건강 주의 식품 - 소금, 커피, 녹차 : 소금은 나트륨 함량을 높여 심장에 부담을 줌. 카페인 과다 섭취는 심장 박동을 빠르게 하고 심장을 흥분시킴 # 심장 건강 도우미 식품 - 물 : 외부에 있을 때 충분히 수분 보충을 해야 심장 건강을 지킬 수 있음. 순수한 물로 하루 5잔 이상 마실 것 - 수박, 참외, 블루베리 : 항산화 작용을 하는 물질이 풍부해 독소 제거, 혈관 확장, 혈중 콜레스테롤 및 혈압 강하 # 심장 지키는 폭염 대처법 1. 오후 2시부터 5시, 야외 활동에 주의하라 2. 과도한 냉방은 금물! 에어컨 바람 직접 쐬지 마라 3. 미지근한 물로 샤워하라 # 강철 심장 건강법 1. 허벅지 근육을 단련하라 2. 폐경기 여성은 뼈보다 심장을 지켜라 3. 건강 숫자를 사수하라 : 공복 혈당 100 이하, 혈압 120/80 이하, 나쁜 콜레스테롤 130 이하, 허리둘레 여성 85, 남성 90 이하 4. 담배 끊고 술은 줄여라 5. 화내면 심장도 열 받는다! 웃고 살자 # 심장 튼튼 운동법 – 한쪽 다리씩 들어주기 1. 무릎을 편 상태로 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올렸다가 다시 내려주는 동작을 반복한다 2. 다리를 들어 올릴 때는 빠르게 내릴 때는 천천히, 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때 쯤 바로 들어 올린다 3. 하루 각각 10회씩 3세트를 한다 # 심장 튼튼 운동법 – 허벅지뒷근육 강화 운동 1. 바닥에 무릎을 꿇고 고양이 자세처럼 엎드린다 2. 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어 올린다 3. 무릎이 바닥에 닿을 정도로 내렸다 올린다 4. 엉덩이를 들러 올릴 때는 빠르게 내릴 때는 천천히, 하루 20회씩 반복한다 # 심장 튼튼 운동법 – 털기 운동 1. 두 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 어깨는 힘을 뺀다 2. 두 손을 겨드랑이에서부터 몸의 옆선을 타고 아래쪽으로 툭툭 털어준다 3. 가볍게 무릎 반동을 주면서 팔과 손을 털어주면 더욱 효과적이다 4. 50회에서 100회 정도 반복한다 # 심장 튼튼 운동법 – 상체 유산소 운동 1. 왼쪽 다리를 앞으로 내민 상태에서 상체를 살짝 숙인다 2. 페트병을 들고 상체만 달리기 자세를 취해 50회 정도 팔을 흔들어 준다 3. 반대쪽도 마찬가지로 오른쪽 다리를 내민 상태에서 50회 진행한다 4. 각각 3세트 반복한다