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| | 대사증후군은 여러 가지 신진대사와 관련된 질환이 동반되는 것으로 고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상 등 각종 성인병이 복부 비만과 함께 발생한다. 대사증후군 진단 기준은 공복 혈당 측정 시 100mg/dL 이상, 혈압 130mmHg 이상, 중성지방 150mg/dl 이상 등이 해당되는 경우다.
특히 대사증후군 환자 중에는 당뇨병을 동반하는 경우가 많은데 그 이유는 인슐린 저항성 때문이다. 인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 인슐린에 대한 몸의 반응이 감소하여 세포가 포도당을 잘 섭취하지 못하게 되고, 이를 극복하고자 더 많은 인슐린이 분비되면서 여러 가지 문제를 일으키는 것을 말한다.
인슐린저항성은 주로 운동 부족, 식습관 등에 의해 발생하는 만큼 당뇨병에 좋은 운동을 하고 당뇨에 나쁜 음식과 좋은 음식을 가려 먹어야 한다. 당뇨에 나쁜 음식은 빵, 떡, 쌀밥(백미), 국수 등 탄수화물이 대표적이다. 탄수화물은 포도당으로 분해돼 탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당도 자연스럽게 높아진다. 이에 저탄고지와 같은 저탄수화물 식이요법을 하면 혈당을 떨어드리는 데 도움이 된다.
당뇨에 좋은 음식으로는 바나바잎추출물이 있다. 바나바잎추출물은 동남아시아 국가에서 서식하는 나무의 잎에서 얻은 성분으로 코로솔산이 풍부해 혈당 상승을 막는데 효과적이다. 코로솔산은 혈중 포도당을 세포 안으로 이동시키고 흡수를 촉진하여 혈당을 적절하게 유지한다. 실제로 여러 연구에서 유의미한 결과가 확인됐으며, 식약처로부터 식후 혈당 상승 억제에 대한 기능성을 인정받기도 했다.
또한 크롬, 비타민D, 비타민K2 등도 인슐린저항성에 도움을 줄 수 있다. 이들은 인슐린이 혈액 속의 포도당을 세포 속으로 넣을 때 작용하는 영양소로, 특히 크롬은 인슐린과 반드시 결합해야 하는 영양소이다. 실제로 국제학술지 ‘Diabetes‘에 크롬을 섭취한 그룹에서 인슐린이 20% 낮게 분비되어 크롬 보충이 인슐린 작용을 강화해 인슐린 감수성을 높인다는 연구가 발표됐다.
아울러 오메가3, 코엔자임Q10, 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 망간, 글루타치온 등을 보충하는 것도 좋다. 이러한 영양소는 체내 활성산소와 염증을 제거하는데 도움을 주는 항산화 성분인데, 활성산소와 염증은 인슐린저항성에 작용하며 혈관을 막히게 해 당뇨 합병증을 유발한다. 때문에 항산화 성분으로 활성산소와 염증을 제거해 혈당과 당뇨를 관리해야 한다.
이러한 수많은 혈당·당뇨에 도움이 되는 음식은 ‘블러딕스(Bloodix)’가 사용된 당뇨에 좋은 영양제로 간편하게 해결할 수 있다. 블러딕스는 인슐린저항성, 혈액, 혈당, 혈관 등에 관련된 영양소를 모두 합한 원료로, 앞서 말한 비타민부터 오메가3, 코로솔산 등이 모두 함유돼 있다. 다만 당뇨에 좋은 영양제라도 블러딕스마다 포함된 영양소 차이는 조금씩 있어 구입 전 비교해보는 것이 권장된다.
한편 당뇨병 운동으로는 고강도 인터벌 트레이닝이 있다. 실제로 포르투갈의 포르투대학교 공중보건연구소 로마우 멘데스 연구팀이 2형 당뇨병 환자를 대상으로 40분간 고강도 인터벌 트레이닝을 했을 때 당뇨 환자의 혈당이 125mg/dL에서 80mg/dL로 무려 45 mg/dL이나 개선됐다. /
여름철 당뇨병의 대표 증상으로 ‘삼다(多)증’이 있다. 물을 많이 마시고, 소변을 많이 보며, 음식을 많이 먹게 되는 것을 말한다. 혈당이 일정 수준 이상 높아지면 소변으로 배출되기 때문에 소변량이 증가하고, 수분이 빠져나가며 탈수가 일어나 갈증을 느끼는 것이다. 혈당이 모두 소변으로 배출돼 쉽게 허기를 느끼기도 한다. 따라서 당뇨병이 있는 사람은 자가혈당측정기로 자신의 혈당을 수시로 모니터링하고, 주기적으로 병원 진료를 받는 것이 좋다. 무더위로 입맛을 잃지 않게끔 식단에 다양한 변화를 시도하는 것이 중요하다. 콩국수, 냉채, 오이냉국 등은 시원하게 입맛을 살릴 수 있는 대표적인 식품이다. 갈증이 생기면 설탕 음료수는 가급적 피하고, 얼음물이나 레몬을 띄운 홍차·녹차를 마시는 것이 좋다. 휴가철에 불가피하게 외식 빈도가 늘어날 때는 메뉴와 칼로리를 미리 계획하여 적당량만 섭취해야 한다. 당뇨병 환자는 탈수도 조심해야 한다. 여름에는 조금만 운동을 해도 땀이 많이 나기 때문에 바람이 잘 통하는 곳에서 이른 아침이나 서늘한 저녁에 운동을 하는 것이 좋다. 단, 인슐린을 투여하거나 인슐린 분비 촉진제를 복용하는 사람은 공복으로 운동하면 혈당이 급격히 떨어질 수 있어 아침 식사 전 운동은 피해야 한다. 휴가지에서 물놀이를 할 때 맨발을 노출하는 경우가 많은데, 당뇨병 환자의 경우 합병증인 ‘당뇨병성 족부병변(당뇨발)’ 때문에 발 노출 시 주의해야 한다. 당뇨발이 생기면 발에 난 상처가 잘 낫지 않고 심하면 썩을 수도 있다. 따라서 외출 시 상처가 나지 않도록 주의하고 흰색 양말을 신어서 상처가 생기면 바로 알 수 있도록 하는 것이 좋다. 해변가를 방문할 때도 샌들이나 슬리퍼보다는 양말과 편안한 운동화를 착용하는 것이 안전하다. 고온에 인슐린이 오랫동안 노출되면 변질의 우려가 있다. 변질된 인슐린은 체내 혈당을 떨어뜨리지 못한다. 때문에 더운 여름에는 인슐린을 차 안에 보관하기보다 서늘한 곳이나 냉장 보관하는 것이 바람직하다. 이미 개봉한 인슐린의 경우 일반적으로 20~25도에서 상온 보관하는 것은 문제가 없다. 이외에도 휴가 기간을 고려해 평소 복용하던 당뇨약과 인슐린 주사제를 잘 챙겨야 한다. 혈당 모니터링을 위한 측정기도 반드시 챙겨야 하며, 해외여행 시 만약의 경우를 대비해 진단서와 여분의 주삿바늘을 구비하는 것도 좋은 방법이다. |